চাপ এবং চিন্তাধারা: কারণ এবং ব্যবস্থাপনা

চাপ ও উদ্বেগ কি?

হাইলাইট

1. একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চাপ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনি সামলাতে সাহায্য করতে কিছু সহজ কৌশল এবং কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
2. নির্ণায়ক চিকিৎসা শর্তগুলি যা চাপ ও উদ্বেগ বর্ণনা করে যা স্বাভাবিক এবং পরিচালনাযোগ্য পরিমাণের বাইরে মানুষকে প্রভাবিত করে।
3. শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই অনিয়ন্ত্রিত চাপ এবং উদ্বেগ অখণ্ড হতে পারে। আপনি যদি আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং চাপ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করছে তবে সহায়তা চাইতে গুরুত্বপূর্ণ

বেশিরভাগ লোক সময় এবং সময় চাপ এবং উদ্বেগ অভিজ্ঞতা। স্ট্রেস আপনার মস্তিষ্ক বা শারীরিক শরীরের উপর স্থাপিত কোন চাহিদা। বহু প্রতিদ্বন্দ্বী দাবি তাদের উপর স্থাপিত হয় যখন মানুষ আবেগ অনুভূতি রিপোর্ট করতে পারেন। জোর করা অনুভূতি একটি ঘটনা যে আপনি হতাশ বা স্নায়বিক বোধ তোলে দ্বারা triggered হতে পারে। চিন্তা ভয়, চিন্তা, বা unease একটি অনুভূতি। এটি চাপের একটি প্রতিক্রিয়া হতে পারে, অথবা এটি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটতে পারে যেগুলি তাদের জীবনের উল্লেখযোগ্য চাপগুলি সনাক্ত করতে অক্ষম।

উত্তেজনা এবং উদ্বেগ সবসময় খারাপ হয় না। অল্প সময়ের মধ্যে, তারা আপনাকে একটি চ্যালেঞ্জ বা বিপজ্জনক পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে দৈনন্দিন চাপ ও উদ্বেগের উদাহরণগুলি একটি চাকরি খোঁজার বিষয়ে উদ্বেজক, একটি বড় পরীক্ষা করার আগে স্নায়বিক অনুভূতি অনুভব করে, অথবা কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে বিব্রত হয়ে পড়ে। আমরা যদি কিছু উদ্বেগ অনুভব না করি তবে আমাদের এমন কিছু করতে অনুপ্রাণিত হতে পারে না যা আমাদের করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, এই বড় পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা!)

যাইহোক, যদি চাপ এবং উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু হয়, এটি একটি আরো গুরুতর সমস্যা ইঙ্গিত হতে পারে। যদি আপনি অযৌক্তিক ভয়, স্থিরীকৃত চিন্তাভাবনা, অথবা ঘটনার কয়েক সপ্তাহের পরে আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে গুরুতর উদ্বেগ অনুভব করার কারণে পরিস্থিতি এড়িয়ে চলছেন, তবে সাহায্যের জন্য সময় হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপসর্গগুলি

চাপ এবং উদ্বেগ কি কি মত মনে হয়?

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উভয় শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ উত্পাদন করতে পারে। মানুষ স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ভিন্নভাবে অভিজ্ঞতা। প্রচলিত শারীরিক উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• পেটব্যথা
• পেশী টান
• মাথা ব্যাথা
• দ্রুত শ্বাস নেওয়া
• দ্রুত হৃদযন্ত্র
• ঘাম হয়
• কম্পন
• চক্কর
• ঘন ঘন প্রস্রাব
• পরিবর্তন ক্ষুধা
• ঘুমের সমস্যা
• ডায়রিয়া [999] ক্লান্তি
• স্ট্রেস এবং উদ্বেগ শারীরিক বেশী ছাড়াও মানসিক বা মানসিক উপসর্গের কারণ হতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

আসন্ন কৌতুক এর অনুভূতি

• প্যানিক বা স্নায়বিকতা, বিশেষ করে সামাজিক সেটিংস
• অসুবিধা মনোযোগ
• অযৌক্তিক রাগ
• বিশ্রামহীনতা
• যারা দীর্ঘ সময়ের সময় চাপ এবং উদ্বেগ আছে নেতিবাচক সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ফলাফলের সম্মুখীন হতে পারে। তারা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং এমনকি বিষণ্নতা এবং প্যানিক ব্যাধি বিকাশ হতে পারে বিকাশ সম্ভবত।

বিজ্ঞাপন

কারন

চাপ ও উদ্বেগ কিসের কারণ?

অধিকাংশ মানুষের জন্য, চাপ এবং উদ্বেগ আসে এবং যান। তারা সাধারণত বিশেষ জীবন ঘটনা পরে ঘটে, কিন্তু তারপর দূরে যান।

সাধারণ কারণগুলি

সাধারণ চাপগুলির মধ্যে রয়েছে:

চলন্ত

• একটি নতুন স্কুল বা চাকুরী শুরু করা
• অসুস্থতা বা আঘাত থাকা অবস্থায়
• একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যিনি অসুস্থ বা আহত হন
• একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুত্বের মৃত্যু
• বিয়ে হচ্ছে
• একটি শিশুর থাকার
• ড্রাগ এবং ওষুধ

উদ্দীপক থাকা ড্রাগগুলি চাপ এবং উদ্বেগগুলির লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে ক্যাফেইন নিয়মিত ব্যবহার, কোকেনের মতো অবৈধ ড্রাগ যেমন, এমনকি অ্যালকোহলও উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে।

প্রেসক্রিপশন ঔষধ যা লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে:

থাইরয়েড ওষুধ

• হাঁপানির ইনহেলারস
• ডায়াবেটিস গোলাকার
• স্ট্রেস- এবং উদ্বিগ্নতা সংক্রান্ত রোগগুলি

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হতে পারে তাত্পর্য অনুপাত একটি উদ্বেগ ব্যাধি লক্ষণ হতে পারে। একটি আনুমানিক 40 মিলিয়ন আমেরিকান কিছু উদ্বেগ ব্যাধি সঙ্গে বসবাস।

এই রোগের মানুষরা দৈনিক ভিত্তিতে এবং দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য উদ্বিগ্ন এবং চাপ অনুভব করতে পারে। এই রোগগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

সাধারণ উদ্বেগ উদ্ঘাটিত (জিএডি)

• একটি সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি যা অসংযত উদ্বেগের দ্বারা চিহ্নিত। কখনও কখনও মানুষ তাদের বা তাদের পছন্দ বেশী খারাপ জিনিসগুলির বিষয়ে উদ্বিগ্ন, এবং অন্য সময়ে তারা কোন উদ্বেগের উৎস চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে পারে না। ডায়ানমিক ডিসর্ডার
• এমন একটি শর্ত যা প্যানিক আক্রমণের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা চরম দারিদ্র্যের একটি ক্ষীণ হৃদয়, শ্বাস প্রশ্বাস, এবং আতঙ্কজনক আতঙ্কের একটি ভয়। পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
• এমন একটি শর্ত যা ফ্ল্যাশব্যাক বা উদ্বেগকে একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার ফলে পরিণত করে। সোশ্যাল ফোবিয়া
• এমন একটি শর্ত যা পরিস্থিতিতে অন্যদের সাথে আলাপচারিত হওয়াতে উদ্বেগগুলির তীব্র অনুভূতি সৃষ্টি করে। উদাসীন-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার
• এমন একটি শর্ত যা পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা করে এবং নির্দিষ্ট নিয়মকানুনগুলি সম্পূর্ণ করার বাধ্যবাধকতা। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সাহায্য চাওয়া কখন

সাহায্য চাওয়া কখন

আপনি যদি নিজের বা অন্যদের ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে আপনাকে তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগটি চিকিৎসার শর্ত এবং অনেকগুলি সংস্থান, কৌশল এবং চিকিৎসা যা সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের উপর চাপ চাপিয়ে দিচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন এবং চাপ ও উদ্বেগ পরিচালনা করার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন।

ডাক্তাররা যারা উদ্বিগ্নতা করে »

বিজ্ঞাপন

ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি

চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করার কৌশলগুলি

সময় এবং সময় থেকে চাপ ও উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক, এবং কৌশলগুলি আপনি ব্যবহার করতে পারেন তাদের আরো ব্যবস্থাপক। আপনার শরীর এবং মন চাপ এবং উদ্বেগ উৎপাদিত পরিস্থিতিতে উত্তর কিভাবে আপনার মনোযোগ দিন পরবর্তী সময়ে একটি উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা ঘটে, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া আশা করতে সক্ষম হবেন এবং এটি কম ভাঙ্গন হতে পারে

দৈনন্দিন চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালন

কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন চাপ এবং উদ্বেগ লক্ষণ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।এই কৌশল উদ্বেগ জন্য চিকিৎসা চিকিত্সা বরাবর ব্যবহার করা যেতে পারে। চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

একটি সুষম, সুস্থ খাদ্য খাওয়া

• ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের সীমিতকরণ
• যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে না
• নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে
• ধ্যানের জন্য
• শখের সময় নির্ধারণের সময় <999 > আপনার অনুভূতিগুলির একটি ডায়েরি রাখুন
• গভীর শ্বাসের অনুশীলন করা
• আপনার চাপ তৈরি করে এমন কার্যাবলীগুলি স্বীকৃতি
• একটি বন্ধুকে কথা বলার জন্য
• আপনি অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের মতো উপাদানের সাথে মোকাবেলা করার জন্য সতর্ক থাকুন চাপ এবং উদ্বেগ এই গুরুতর পদার্থ অপব্যবহারের বিষয় হতে পারে যা চাপ ও উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে
• 10 চাপ উপভোগের সহজ উপায় »

চাপ এবং উদ্বেগ জন্য পেশাদারী সাহায্য চাওয়া

চাপ এবং উদ্বেগ জন্য চিকিত্সা চাইতে অনেক উপায় আছে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে অক্ষম, তবে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী দেখতে পারেন। তারা আপনার চাপ এবং উদ্বেগ মাধ্যমে কাজ সাহায্য করার জন্য মনোবিজ্ঞান, টিকা থেরাপি নামেও পরিচিত ব্যবহার করতে পারে আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে হালনাগাদ কৌশল প্রয়োগ করতে পারে।

জ্ঞানীয়

আচরণগত থেরাপি

(CBT) উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় ও কার্যকর পদ্ধতি। এই ধরনের থেরাপি আপনাকে উদ্বিগ্ন চিন্তাধারা ও আচরণগুলি চিহ্নিত করে এবং তাদের আরও ইতিবাচক দিকগুলিতে পরিবর্তন করার জন্য শিক্ষা দেয়। এক্সপোজার থেরাপি এবং

নিয়মানুগতিহীনভাবে সংবেদনশীলতা ফোবিয়া চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে। তারা ধীরে ধীরে আপনার ভয় অনুভূতি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য উদ্বেগ উদ্দীপক উদ্দীপক আপনাকে উন্মুক্ত করা জড়িত। ঔষধ আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী ডায়াগনড অ্যানালাইসিস ডিসর্ডারের চিকিৎসায় সাহায্য করতেও ঔষধের সুপারিশ করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত নির্বাচনী-সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) যেমন সারট্রালিন (জোলফট) বা প্যারক্সিটাইন (পক্সিল) অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কখনও কখনও প্রোভাইডাররা ডিজিপমেন্ট (ভ্যালিয়াম) বা লরেজ্যাপম (অটিভান) -এর মতো অ্যান্টি-চিন্তিত ঔষধ (বেনজোডিয়েজপাইনস) ব্যবহার করে, কিন্তু এই পদ্ধতিগুলি সাধারণত আসক্তির ঝুঁকির কারণে একটি স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে ব্যবহৃত হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আউটলুক

চাপ এবং উদ্বেগ জন্য দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গি কি?

চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য অপ্রীতিকর হতে পারে। দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাময় না হলে তারা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও জীবনের বেশ কিছু চাপ ও উদ্বেগ প্রত্যাশিত এবং উদ্বেগের কারণ হওয়া উচিত নয়, আপনার জীবনের চাপ নেতিবাচক পরিণতির কারণ হয়ে দাঁড়ায় তা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার চাপ এবং উদ্বেগটি অসহনীয় হয়ে উঠছে, পেশাদার সাহায্য চাইতে বা অন্যদেরকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে বলুন।

বছরের সেরা উদ্বেগ ব্লগ »