হরমোনের ব্যালেন্স এবং স্ট্রেস জন্য অ্যাডাপ্টাগেনস জন্য স্মার্ট বালিকা এর গাইড

এই সম্পূরকগুলি আপনার ধাক্কা-মাধ্যমে-উইংম্যান হিসাবে কাজ করে

আপনার ক্যালেন্ডারে ডেডলাইনগুলি একটি পার্টি হচ্ছে, আপনার ভালিটি একটি মর্ডাডাউন হচ্ছে, আপনার গাড়িটি দোকানের মধ্যে রয়েছে এবং ওহ, আপনি টয়লেট পেপারের বাইরে আছেন এদিকে আপনার হৃদয় দৌড় এবং আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন না। হ্যালো, চাপ! আপনি চতুর্থ latte একটি সান্ত্বনা ক্রোনুট বা গজাল জন্য পৌঁছানোর আগে, চাপ মোকাবেলা করার অন্য উপায় আছে - adaptogens

অ্যাডাপ্টোজেন আপনার শরীরের ডুয়োজীগুলির সাথে সংযোজন করতে সাহায্য করতে পারে। এই সবজি উভয় ক্ষুদ্রতর এবং দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক বা মানসিক চাপ উভয় থেকে প্রতিক্রিয়া বা পুনরুদ্ধার মধ্যে আমাদের সংস্থা সাহায্য। কিছু অনাক্রম্যতা এবং সামগ্রিক মঙ্গল বৃদ্ধি। গবেষণা দেখায় adaptogens ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারেন, মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস, এবং আপনি শুধু পরিবর্তিত মাধ্যমে বরং গম্ভীর হয়ে সাহায্য করতে পারেন।

চাপের প্রতি আমাদের প্রতিরোধের ফলে অ্যাডাপটাস কাজ করে।

সুতরাং আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছি কিনা, একটি ম্যারাথন অধ্যয়ন অধ্যয়ন স্থায়ী, বা এমনকি একটি তীব্র মধ্যাহ্নকালীন সভা মাধ্যমে sprinting, adaptogens কি হতে পারে।

"আধুনিক জীবনের জীবনযাত্রায় নারীর মতো, আমরা প্রচুর পরিশ্রম করতে যাচ্ছি", লেসলি কর্ন বলেন, পিএইচডি বলেছেন, "কিন্তু আমাদের শরীর ও মন একটি জৈবিক বিকাশের কারণ, যেমন adaptogens, এই চাপ সঙ্গে ভাল মানিয়ে, তারপর আমরা অসুস্থ পেতে সম্ভবত কম হবে। "কর্ন মন এবং শরীরের চিকিত্সা করার জন্য একাত্তর পন্থা ব্যবহার করে যারা একটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল প্রশিক্ষিত traumatologist হয়। তিনি বলেন adaptogens ভারসাম্য আসা আমাদের ক্ষমতা উন্নত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

তারা কিভাবে কাজ করে

কীভাবে অভিযোজনগুলি আপনার চাপকে হ্যাক করে?

এই পদ্ধতিগুলি কিভাবে adaptogens:

যখন আমরা স্ট্রেসসারের মুখোমুখি হই, তখন কি শারীরিক বা মানসিক, আমাদের সংস্থাগুলি সাধারণ অভিযোজন সিনড্রোম (জিএএস) নামে পরিচিত। জিএএস তিন-স্তরীয় প্রতিক্রিয়া: বিপদ, প্রতিরোধ এবং নিস্তেজ। Adaptogens আমাদের স্থিতিশীলতা পর্যায়ে থাকতে সাহায্য, একটি উত্তেজক প্রভাব মাধ্যমে যে অবসাদ বন্ধ বস্তাবন্দী। পরিবর্তে একটি চাপের মুহূর্ত, টাস্ক, বা ঘটনা, আমরা ভারসাম্য এবং সৈন্যবাহিনী পেতে পারে মধ্যে মাঝখানে বিপর্যস্ত করার।

"একটি মিনি টিকা মত, কিছু adaptogens আমাদের স্পর্শ করা এবং আমাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে প্রলুব্ধ হয়," কর্ন বলেছেন।

আমরা যখন চাপের সাথে মানিয়ে নিতে পারি, তখন আমাদের ভাল করার জন্য এবং আমাদের বোধগম্য হওয়া সত্ত্বেও ভাল বোধ করি। এবং যে সঙ্গে, আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নত করতে পারেন যখন আপনি জোর দিচ্ছেন, তখন আপনার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিটি স্ট্রেস হরমোন করটিসোল মুক্ত করে, যা তখন আপনাকে জরুরী অবস্থার মোকাবেলা করতে জোর দেয়। কিন্তু খুব প্রায়ই খুব প্রায়ই আমাদের সংস্থা জন্য সাধারণত খারাপ।

ফিলাডেলফিয়াতে নিসর্পপাথিক চিকিত্সক ਤਾਰਾ নায়েক বলেন, "ক্লিনিক্যাল প্রায়ই ওজন বাড়ানোর জন্য অপরাধী হয়, বিশেষত পেট এলাকায়।" "যখন আপনি adaptogens সঙ্গে চাপ কমাতে, আপনি হরমোন স্ট্রেন হ্রাস এবং তাই তাদের ওজন লাভ উপর তাদের প্রভাব।"

অ্যাডাপ্টোজেন্সে স্বাস্থ্যের অন্যান্য সমস্যা যেমন, ব্যথা, হজমজনিত উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে পরোক্ষভাবে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে। "স্ট্রেসটি শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির একটি ক্যাসকেড সেট করে দেয় যা ইমিউন ফাংশন প্রভাবিত করে, আমাদের হরমোন, আমাদের জ্ঞানীয় ফাংশন সিস্টেম এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল বলে।" "যদি এই চাপগুলি বজায় থাকে তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। "

বিজ্ঞাপন

অভিযোজন কিভাবে ব্যবহার করতে হয়

অ্যাডাপোজেন্সগুলি কিভাবে উপভোগ করতে হয় তা এখানে

প্রতিটি অ্যাডডেনজেনের শরীরের উপর ভিন্ন প্রভাব রয়েছে, তাই কোনটি বেছে নেবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে ফলাফলের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উভয় frazzled এবং ভাজা হয়, তাহলে ashwagandha উভয় energize এবং আপনি শিথিল করার জন্য টিকিট হতে পারে।

অ্যাডাপডোজেন	সম্ভাব্য বেনিফিট
আমেরিকান জিন্সং (প্যানেক্স কুইকিনিফুলিয়াস)	কাজের মেমোরি, প্রতিক্রিয়া সময়, প্রশস্ততা, এবং ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তোলে
অশ্বান্ডা (বনানিয়া সনিফেরা)	চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
Astragalus (Astragalus membranaceus)	ক্লান্তি ক্লান্তি
Cordyceps (Cordyceps militaris)	শক্তি বৃদ্ধি করে
Goji বেরি (Lycium barbarum) <999 > শক্তি, শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, প্রশান্তি এবং সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি করে, এবং ঘুমের মধ্যেও উন্নতি করতে পারে	এলুথেরো রুট
(এলিউথেরোকোক্যাক্স সেনিকোসাস) মানসিক ক্লান্তি দূর করে এবং 99% 999> (গিনোস্টেমমা পেন্টাফ্লিলাম)	চাপ কমানো এবং ধৈর্য বাড়িয়েছে
লিওর্সিস রুট (গ্লাসিরিঝিজা গ্লাব্রা)	চাপ কমানো
Rhodiola rosea (R. rosea)	এবং মানসিক ক্লান্তি
স্কিসান্ড্রা বেই / ম্যাগনিলিয়া বেরি (স্কিসান্ড্রা চেনেনেসিস)	ধৈর্য, ​​মানসিক কর্মক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে
তুুলী / পবিত্র তুচ্ছ বাবল (অপূর্ব ভবন)	লাল শারীরিক ও মানসিক চাপ, চাপ সম্পর্কিত উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা
হলার (Curcuma longa)	মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে
নির্দেশাবলীর নির্দেশাবলী সতর্কতার সাথে অনুসরণ করুন ডোজ করার জন্য, নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন পণ্য তথ্য সঙ্গে। একটি এনসাইপ্যাথিক চিকিত্সক নির্দিষ্ট adaptogens এবং সম্মানজনক সূত্র বা tinctures সুপারিশ করতে পারেন প্লাস, এন ডি আপনার ডোজ আপ বা ডাউন করতে পারেন প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয়তা আপনি অর্জন আশা করি। "তারা সাধারণত নিরাপদ," কর্ন adaptogens বলছেন, "কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তি পৃথকভাবে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি পালন করুন। "	উত্তেজিত হওয়ার জন্য সৃজনশীল পান

একটি রুটি খুঁজুন যা আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য মজা এবং সুবিধাজনক। আপনি ক্যাপসুল আকারে হেরালাল সাপ্লিমেন্টস হিসাবে অভিযোজন গ্রহণ করতে পারেন, গুঁড়ো হিসাবে স্নিগ্ধকরণে যুক্ত হন, অথবা চা বা স্যুপের মধ্যে মিশিয়ে নিন।

কর্ন একটি উত্তেজক চা তৈরি করতে পছন্দ করে যা গরম বা ঠান্ডা হতে পারে। এটি এক অংশ লিকারিস রুট, এক অংশ মুরগির বীজ, এক অংশ মেথি বীজ, এবং দুটি অংশ শস্য বীজ। তিনি 15 মিনিটের জন্য ২ কাপ পানিতে মিশ্রণের একটি চামচ সিদ্ধ করে। তিনি তার বইয়ে একটি "fruity হলুদ smoothie" মত অন্যান্য রেসিপি আছে

নায়েক উপাদেয় খাবারের সাথে পরীক্ষা করে উপভোগ করেন। তিনি শুকনো রুটি astragalus সূপ বা stews মধ্যে ব্যবহার করে। তিনি বলেন, "এটি একটি মহান ইমিউন সাপোর্টিভ অ্যাডডোজেন যা একটি ধনী গন্ধ দেয়।""স্কিসান্ড্রাও তার জটিল স্বাদে রান্না করার জন্য একটি কল্পিত ঔষধি। এটি একটি বেরি compote বা একটি চড়াই মশলা চা মধ্যে মহান। "

সময় আপনার সংযোজন সঠিক

নায়ক এবং কর্ন উভয় শরীরের স্বাভাবিক rhythms সঙ্গে প্রান্তিককরণ, 3:00 আগে আগে rhodiola মত উদ্দীপক adaptogens, উভয় প্রস্তাব সুপারিশ। "আমরা সকালে লাইভ স্রোত এবং সন্ধ্যায় বিশ্রামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে," কর্ন বলেছেন। এটা লক্ষ করা উচিত যে

Rhodiola rosea

এর ফলশ্রুতিতে তার ফলপ্রসূ প্রমাণের নিখুঁত প্রমাণ এবং ভবিষ্যতে আরো গবেষণা প্রয়োজন।

পবিত্র তুঁত মত কাস্টমাইজেশন, উভয় দিন এবং বিছানা আগে গ্রহণ করা যেতে পারে, তবে তারা একটি সূক্ষ্ম প্রভাব আছে যথেষ্ট শক্তিশালী হয় না। কাজের সময়ে ব্যস্ত সময় পাওয়ার জন্য আপনি কিছু দিন বা সপ্তাহের জন্য adaptogens ব্যবহার করতে পারেন। বা ক্রনিক বিশৃঙ্খলার একটি প্রসারিত জন্য তাদের নিতে, জীবন শুধু আপনি এটি হস্তান্তর রাখে যখন। কর্ন আপনাকে ছয় সপ্তাহের পরে ব্যবহার করা অ্যাডাপননের ধরন ঘোরানোর পরামর্শ দিচ্ছে, তবে আপনার শরীরটি শাকসব্দের মধ্যে সুস্পষ্ট পার্থক্য থেকে উপকৃত হতে পারে। মনে রাখবেন যে adaptogens একটি নিরাময় নয়- সব বা একটি বিকল্প

বালিশ সময় লগিং বা নিজেকে ভাল যত্ন গ্রহণ জন্য adaptogens উপর নির্ভর করবেন না। তীব্র সময়ের সাথে মোকাবেলা করার জন্য তাদের ব্যবহার করুন - যেমন ছুটির দিন, ফাইনাল এবং কর - এবং আস্তে ক্রমাগত দীর্ঘমেয়াদী থাকার জন্য। "আমি স্পষ্টভাবে আমার adaptogens ভালবাসেন! "নায়েক বলেছেন। "আমি তাদের ছাড়া একই মনে করি না। প্রকৃতপক্ষে, আমি বলব যে, আমি বুঝতে পারিনি যে আমি যতক্ষণ পর্যন্ত ভারসাম্য ফিরে পেতে পারি ততক্ষণ পর্যন্ত আমি কতটা চাপ ধরে থাকি। "

কোন ড্রাগ বা সম্পূরক হিসাবে, adaptogens এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, মিথস্ক্রিয়া এবং মতভেদ রয়েছে। সুতরাং আপনার গবেষণা করা, বিশেষ করে বর্তমান স্বাস্থ্য শর্তাবলী সম্পর্কে। এটি একটি হর্ল রেজিমেন্ট শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের সরবরাহ প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জেনিফার চেসক একজন ন্যাশভিল ভিত্তিক ফ্রিল্যান্স বুক এডিটর এবং লেখা প্রশিক্ষক। তিনি অনেক জাতীয় প্রকাশনা জন্য একটি সাহসিক ভ্রমণ, ফিটনেস, এবং স্বাস্থ্য লেখক। তিনি উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলের মেডেল থেকে সাংবাদিকতা বিষয়ে তার মাস্টার্স অর্জন করেন এবং তার প্রথম উপন্যাস উপন্যাসটি কাজ করেন, যা তার উত্তর প্রদেশের উত্তর ডাকোটাতে স্থাপিত হয়।

যদি আপনি উপরের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে একটি ক্রয় করেন তবে হেলথলাইন এবং তার অংশীদাররা রাজস্বের একটি অংশ পাবে।