সর্বোত্তম Pilates উদ্বেগ জন্য চলন্ত

আপনি যদি উদ্বিগ্নতার সাথে বসবাস করেন, তবে এটির জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের দিকে নজর রাখা এবং Pilatesকে পরীক্ষা করার সময়। Pilates টান অস্ত্র এবং একটি শিলা কোর পেতে শুধু একটি উপায় বেশী হতে পারে। প্রোসিডিয়ার ২011 সালের একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, শারীরিক বেনিফিট ছাড়াও সামাজিক ও আচরণগত বিজ্ঞান, এটি ঘনত্ব এবং মানসিক ফোকাসকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, চাপ ও উদ্বেগ কমানো এবং শক্তির উত্সাহিত করতে পারে।

কিভাবে আপনার আন্দোলন এবং শ্বাস মধ্যে টিউন শিখতে, Pilates আপনি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন, যা উদ্বেগ সঙ্গে যারা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক বা মানসিক চাপের নিচে রাখা হলে Pilates শারীরিক নিয়ন্ত্রণের জন্য মানুষের কৌশলগুলি শেখায়। এটি চরমভাবে দ্রুত শ্বাসের মত উদ্বেগগুলির উপসর্গকে সহজ করে তুলতে পারে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে নিচে নেমে আসতে পারে।

শুরু করার জন্য নিম্নলিখিত 5 টি Pilates পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

1। বেতনের রোল ডাউনস

Bianka দ্বারা ভাগ করা একটি পোস্ট Fucsko (@ বিইয়াক্কা) মার্চ 1, 2017 এ 6: 34 টা PST

1. আপনার পায়ে ঝুলানো এবং মাটির উপর ফ্ল্যাটের উপর বসা।
2. আপনার অস্ত্রগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করে রাখুন, আপনার উরুগুলির পাশের মুখমন্ডলগুলি।
3. তীক্ষ্ণভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে নিচে নামিয়ে রাখুন যখন আপনি মাটিতে শুয়ে থাকবেন, এক সময় এক কণিকা। আন্দোলন জুড়ে জড়িত আপনার abdominals রাখুন।
4. আপনার মাথার উপরে উঠা এবং একটি কক্ষপথ এক সময়ে বাড়ানো দ্বারা প্রবাহিত করুন যতক্ষণ না আপনি শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি

2। ব্রিজ

আরিয়া যোগ কোং (@ariায়োগাকো) দ্বারা 11 মে ২017 তারিখে 5:২5 টা PDT

আপনার নিতম্বের জন্য এই ব্যায়াম এবং পেছনের গ্লাসে শক্ত মাংসপেশী তৈরি করতে সহায়তা করে এবং সহজেই সহজেই সাহায্য করতে পারে ফিরে ব্যথা এবং টান

1. আপনার পায়ে লেগেছে আপনার পায়ে লেগেছে এবং পায়ের তলায় ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট আছে।
2. আপনার শরীর একটি সরল রেখায় না হওয়া পর্যন্ত ঝরনা বন্ধ করুন এবং আপনার কাঁটা উঁচু করুন। আন্দোলন শীর্ষে এক গণনা জন্য অধিষ্ঠিত, আপনার glutes কপর্দকশূন্য এবং আপনার মূল জড়িত।
3. আপনার কাঁধে মেঝেতে রাখুন এবং উপরের দিকে আপনার পিছনে অবহেলিত না থাকুন, এবং পূর্বের নিরপেক্ষ সংরক্ষণের জন্য নয়।
4. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

3। উইন্ডশীল্ড সম্মার্জনী পায়ে

মালিন্যা ডেভিস ডাইলেল (@ টক্সশটককেক) দ্বারা 17 এপ্রিল, ২017 তারিখে 7: 46 টা PDT

এই পেটে ব্যায়াম মেরুদণ্ড ও কাঁটা দিয়ে চলাচলের জন্য মহান এবং মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব।

1. আপনার হাঁটু হাঁটু এবং মাটির উপর ফ্ল্যাট ফ্ল্যাট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা।
2. আপনার হাত বাহুর উপর মাংসপেশী দ্বারা একটি "টি" পজিশনে দাঁড়ানো।
3. একসঙ্গে হাঁটু রেখে হাঁটতে থাকুন, এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ে এক দিকে ফেলে দিন। আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার আবডামিন ব্যবহার করুন, এবং আপনার ফাঁদটিকে ফাঁকফোঁট থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
4. অন্য দিকটি পুনরাবৃত্তি করুন সম্পূর্ণ 10 পুনরাবৃত্তি

4। ফরওয়ার্ড প্যাক

মিজি দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট: RYT200 & PersonalTrainer (@ মিটিজফেসিস) 6 মে, ২017 তারিখে 9: 42 টা পিডিটি

এই হ্যামস্ট্রেস প্রসারিত গভীর শরীরের শিথিলকরণের জন্য গভীর শ্বাস এবং প্রসারিত করে।

1. আপনার পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত সঙ্গে মেঝে উপর বসুন, ফুট flexed
2. আপনি আপনার বাহু পাশ থেকে এবং আপনার মাথা উপরে আপ আপনার অস্ত্র পৌঁছানোর হিসাবে শ্বাস ফেলা।
3. হিপ জয়েন্টগুলি থেকে বাঁক হিসাবে আপনার অস্ত্র দিয়ে তীক্ষ্ন এবং এগিয়ে যান। এক গণনা জন্য ধরুন।
4. আপনি একটি বেষ্টিত অবস্থান ফিরে আসা হিসাবে আপনার অস্ত্র আপনার মাথা বাহির করে এবং আপনার মাথা উপরে আপ দ্বারা শুরু অবস্থান ফিরে। মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে দৈর্ঘ্য খুঁজে বের করে এবং আন্দোলন জুড়ে দীর্ঘ ঘাড় রাখুন।

5। বেষ্টন ঘূর্ণন

কেরী ম্যাকলেইয়ার (@ আলাইনপিলেটসিসি) দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট ডিসেম্বর ২9, ২015 এ ২: 58 টা PST

উদ্বেগযুক্ত অনেক লোক পেছন, ঘাড় এবং কাঁধে চাপ দিচ্ছে যা মাথাব্যথা ও ঘাড়ে চলে। ব্যাথা। উপরের স্তরে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব এবং তেজস্ক্রিয় ময়দার আঠা আচ্ছাদন জন্য মহান

1. মেঝেতে বসুন আপনার পায়ে সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, হিপ-প্রস্থকে পৃথক করুন।
2. দীর্ঘস্থায়ী বসুন, আপনার টাইলবোনটি সামান্য দূরে সরানো, মেরুদন্ড ও ঘাড়ের মধ্য দিয়ে দৈর্ঘ্য খুঁজে বের করা।
3. আপনার মাথা আপনার হাত পিছনে আনুন, পক্ষের থেকে কোব।
4. আস্তে আপনার ডান দিকে দিকে ঘোরান আন্দোলন তৈরির জন্য পার্শ্ববিষয়ক কাজটি অনুভব করুন। আপনি মোচড় হিসাবে নিজেকে লম্বা পেতে দৃশ্যমান।
5. কেন্দ্রে ফিরে যান। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি। আন্দোলন মোট 10 বার পুনরাবৃত্তি

Takeaway

Pilates শরীর ও মন উভয় জন্য অনেক সুবিধা উপলব্ধ করা হয়। এই সহজ চেষ্টা করুন, আপনার উদ্বেগ কমিয়ে এবং আগে এবং বাইরে উভয়, আগের তুলনায় শক্তিশালী এবং আরো হতাশ বোধ করার জন্য কোন সরঞ্জাম রুটিন চেষ্টা করুন।

নোট : একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যায়ামের জন্য উদ্বেগজনক প্রচলিত চিকিত্সার জন্য একটি মহান যোগসূত্র হতে পারে কিন্তু ডাক্তারের সুপারিশ ছাড়াই ঔষধগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। এই ব্যায়ামের সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, থামান এবং চিকিৎসা পরামর্শ খোঁজেন

নাতাশা ফিট মামার সান্তা বারবারা এর মালিক, এবং একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ও নিবন্ধিত পেশাগত থেরাপিস্ট এবং সুস্থতা কোচ। তিনি গত 10 বছর বিভিন্ন সেটিংস বিভিন্ন বয়স এবং ফিটনেস স্তরের ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করেছেন।

তিনি একটি চিত্তাকর্ষক ব্লগার এবং ফ্রিল্যান্স লেখক, এবং সমুদ্র সৈকতে খরচের সময় উপভোগ করেন, তার কুকুরের বাড়তি ভাড়া বাড়ান এবং তার পরিবারের সাথে খেলেন