কীভাবে প্রোটিন আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন হল একক সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং একটি ভাল শনাক্তকারী সংস্থা।

একটি উচ্চ প্রোটিন ভোজনের বিপাক বৃদ্ধি, ক্ষুধা হ্রাস এবং বিভিন্ন ওজন নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন পরিবর্তন (1, 2, 3)।

প্রোটিন আপনাকে ওজন এবং পেট ফ্যাট হারানো সাহায্য করতে পারে, এবং এটি বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে কাজ করে।

ওজন কমাতে প্রোটিনের প্রভাবগুলির একটি বিস্তারিত পর্যালোচনা।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

প্রোটিন বিভিন্ন ওজন নিয়ন্ত্রন হ্রমে স্তরের পরিবর্তন

আপনার ওজন আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, বিশেষ করে হাইপোথ্যালামাস (4) নামে একটি এলাকা।

আপনার মস্তিষ্কের জন্য যখন এবং কতটা খাওয়াবে তা নির্ধারণ করতে, এটি একাধিক ধরনের তথ্য প্রক্রিয়া করে।

মস্তিষ্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংকেত হল হরমোন যা খাওয়ানোর প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে (5)।

ক্ষুধা হরমোন ঘরালিন (6, 7, 8, 9, 10) আপনার মাত্রা কমে গেলে প্রকৃতপক্ষে উচ্চতর প্রোটিন পরিমাণে ভিটামিন '(ক্ষুধা-হ্রাস) হরমোন জিএলপি -1, পেপটাইড ওয়াইওয়াই এবং পোলেসিসোকোকিনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

প্রোটিন সঙ্গে carbs এবং চর্বি প্রতিস্থাপন করে, আপনি ক্ষুধা হরমোন হ্রাস এবং বেশ কিছু satiety হরমোন উত্সাহিত।

এটি ক্ষুধার একটি প্রধান হ্রাস পায় এবং প্রধান কারণ প্রোটিন আপনাকে ওজন কমানোর সাহায্য করে। এটি আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে পারে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ।

নীচের লাইন: প্রোটিন ক্ষুধা হরমোন ঘরালনের মাত্রা হ্রাস করে, যখন এটি হজম-হ্রাস হরমোন জিএলপি -1, পেপটাইড YY এবং পোলেসাইটোকিনিনকে বৃদ্ধি করে। এটি ক্যালোরি ভোজনের একটি স্বয়ংক্রিয় হ্রাস পায়।

প্রোটিন বার্নিস ক্যালোরিগুলি ডাইস্টাইজিং এবং মেটাবলোলাইজিং করা

খাওয়ার পর, কিছু ক্যালোরি ব্যবহার করা হয় খাদ্যের হ্রাস এবং পরিশ্রুত করার উদ্দেশ্যে।

এটিকে প্রায়ই খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ) বলা হয়।

যদিও সমস্ত সূত্র সঠিক পরিসংখ্যানের সাথে একমত না হলেও এটি স্পষ্ট হয় যে প্রোটিনের কার্বন (5-10%) এবং চর্বি (0-২0%) এর তুলনায় উচ্চতর তাপীয় প্রভাব (20-30%) 3%) (11)।

যদি আমরা প্রোটিনের জন্য 30% এর একটি থার্মিক প্রভাব নিয়ে যাই, তবে এর মানে হল যে প্রোটিনের 100 ক্যালোরি কেবল 70 টি ব্যবহারযোগ্য ক্যালোরি শেষ হয়ে যায়।

নীচের লাইন: প্রোটিন ক্যালোরির প্রায় ২0-30% জীবাণু হয় যখন শরীরটি হজম হয় এবং প্রোটিন পরিপূর্ণ করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

প্রোটিন আপনাকে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় ("ক্যালোরি আউট" বাড়ায়)

উচ্চ তাপীয় প্রভাব এবং অন্যান্য অন্যান্য কারণের কারণে, উচ্চ প্রোটিন খাওয়াকে বিপাক নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে।

ঘুমের সময় আপনাকে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, ঘুমের সময় (12, 13)।

বিপাক বৃদ্ধি এবং প্রায় 80 থেকে 100 প্রতিদিন (14, 15, 16) দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি একটি উচ্চ প্রোটিন ভোজনের দেখানো হয়েছে। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত সময় বা বিশেষত ক্যালোরি উদ্বৃত্ত খাবার খাওয়ার সময় এই প্রভাবটি উচ্চারিত হয়।এক গবেষণায়, একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের সাথে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার প্রতিদিন 260 বার (12)

আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করে, উচ্চ প্রোটিন খাবারগুলির একটি প্রোটিন কম যে খাদ্যের উপর একটি "বিপাকীয় সুবিধা" আছে।

নীচের লাইন:

উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে প্রতিদিন 80-100 বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, এক গবেষণায় অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত সময় 260 ক্যালোরি বৃদ্ধি দেখায়। প্রোটিন ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনি কম ক্যালরি খেতে পারেন

প্রোটিন বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে ক্ষুধা ও ক্ষুধা কমাতে পারে (1)।

এটি ক্যালোরি খাওয়ার মধ্যে একটি স্বয়ংক্রিয় হ্রাস হতে পারে।

অন্য কথায়, আপনি ক্যালোরি গণনা বা সচেতনভাবে কন্ট্রোল অংশ ছাড়াই কম ক্যালোরি খাওয়া শেষ।

বহু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন মানুষ প্রোটিন বৃদ্ধি করে, তখন তারা কম ক্যালোরি খেতে শুরু করে।

এটি খাবার থেকে খাবারের ভিত্তিতে কাজ করে, পাশাপাশি ক্যালোরি খাওয়াতে সারাদিন দিন-ও-একদিনের হ্রাস হ্রাস পায় যতক্ষণ প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে (17, 18)।

এক গবেষণায়, 30% ক্যালোরিতে প্রোটিন মানুষকে প্রতিদিন

441 ক্যালরি প্রতিদিন দ্বারা ক্যালোরি গ্রহণ করে, যা একটি বিশাল পরিমাণ (19)। সুতরাং, উচ্চতর প্রোটিন খাবারে কেবল একটি বিপাকীয় সুবিধা নেই - এর মধ্যে রয়েছে "প্রোটিট সুবিধা", এটি খুব কম প্রোটিন খাবারের তুলনায় ক্যালোরি কমাতে

সহজ নীচের লাইন:

উচ্চ প্রোটিন খাবার অত্যন্ত চর্বিযুক্ত, তাই তারা কম প্রোটিন খাবারের তুলনায় ক্ষুধা ও ক্ষুধা হ্রাস পায়। এটি একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের উপর ক্যালোরি সীমিত করার জন্য এটি অনেক সহজ করে তোলে। বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

প্রোটিন cravings কাটা এবং লাইট নাইট snacking জন্য ডিজাইনার হ্রাস

Cravings dieter এর সবচেয়ে খারাপ শত্রু হয়

মানুষ তাদের ডায়াবেটিসে ব্যর্থ হওয়ার কারণে তারা সবচেয়ে বড় কারণ।

আরেকটি প্রধান সমস্যা হল দেরী-রাতের স্নেকিং। অনেক লোক যারা ওজন অর্জনের প্রবণতা রাতে স্নেহভ্রষ্টতা ভোগ করে, তাই তারা সন্ধ্যায় স্নেক করে। এই ক্যালোরিগুলিকে

শীর্ষে সব ক্যালোরিগুলি যোগ করা হয় যা তারা দিনে খেয়েছেন। স্পষ্টতই, প্রোটিন উভয় cravings এবং রাতে snack করতে ইচ্ছা উভয় উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে।

এই গ্রাফ একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এবং ওভারওয়েট পুরুষদের একটি স্বাভাবিক প্রোটিন খাদ্য তুলনা একটি গবেষণা থেকে হয় (20):

উচ্চ প্রোটিন গ্রুপ হল নীল বার, স্বাভাবিক প্রোটিন গ্রুপ লাল দণ্ড।

এই গবেষণায়, ক্যালোরির ২5% প্রোটিন 60% দ্বারা cravings হ্রাস করে এবং অর্ধেকের জন্য দেরী-রাতের snacking জন্য বাসনা কাটা!

প্রোটিন উপর লোড সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার ব্রেকফাস্ট হতে পারে কিশোর মেয়েরা একটি গবেষণা, একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট উল্লেখযোগ্যভাবে cravings হ্রাস (21)।

নীচের লাইন:

আরও প্রোটিন খাওয়াতে লোভের মধ্যে বড় হ্রাস ঘটতে পারে এবং রাত্রে দেরিতে দেরী করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে স্টিকি করা সহজ হবে। বিজ্ঞাপন

প্রোটিন আপনাকে ওজন হ্রাস করে, এমনকি সচেতন ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও

উভয় দিকের প্রোটিন "ক্যালোরি মধ্যে ক্যালোরি আউট আউট" সমীকরণ। এটি ক্যালোরি হ্রাস এবং ক্যালোরি আউট boosts।

এই কারণেই, উচ্চ-প্রোটিন ডায়াবেটিসের কারণে ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা দেখা দেয় না, এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে ক্যালোরি, অংশ, চর্বি বা ক্যারবস (22, ২3, ২4) সীমাবদ্ধ নাও থাকতে পারে।

19 ওভারওয়েট ব্যক্তিদের এক গবেষণায়, 30% ক্যালোরির প্রোটিন গ্রহণের ফলে ক্যালোরি খাওয়াতে (19) একটি বিশাল ড্রপ বৃদ্ধি পেয়েছে:

এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা 1২ এর মাঝামাঝি সময়ে 11 পাউন্ড হারাল সপ্তাহ। মনে রাখবেন যে তারা শুধুমাত্র

যোগ করেছে তাদের খাদ্য প্রোটিন, তারা ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু সীমাবদ্ধ করেনি। ফলাফল সবসময় এই নাটকীয় হয় না, যদিও অধিকাংশ গবেষণায় দেখায় যে উচ্চ প্রোটিন খাদ্য উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস (25) হতে পারে।

উচ্চতর প্রোটিন খাওয়া কম পেটে চর্বিযুক্ত, ক্ষতিকর চর্বি যা অঙ্গগুলির চারপাশে তৈরি করে এবং রোগ সৃষ্টি করে (26, ২7) সাথে যুক্ত।

বলা হচ্ছে যে, ওজন হারানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ নয়। এটা দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে বন্ধ রাখা হয় যে সত্যিই সংখ্যা।

অনেক মানুষ "একটি খাদ্য" এবং ওজন হারাতে পারে, কিন্তু অধিকাংশই ওজন হ্রাস পায় (28)।

অদ্ভুতভাবে, একটি উচ্চতর প্রোটিন ভোজন ওজন পুনরুদ্ধার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায় প্রোটিন খাওয়ার (15 থেকে 18% থেকে ক্যালোরি) কম পরিমাণে ওজন কমিয়ে 50% (২9) পরে ওজন কমে যায়।

তাই না শুধুমাত্র প্রোটিন আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, এটি দীর্ঘমেয়াদী (3)

নীচের লাইন:

উচ্চ প্রোটিন খাদ্য খাওয়া ওজন হ্রাস করতে পারে, এমনকি ক্যালোরি গণনা ছাড়াও, অংশ নিয়ন্ত্রণ বা কারব সীমাবদ্ধতা। প্রোটিন খাওয়ার মধ্যে একটি শালীন বৃদ্ধি এছাড়াও ওজন পুনরুদ্ধার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞাপনজ্ঞান

প্রোটিন মস্তিষ্কের ক্ষয় এবং মেটাবোলিক স্লাইভেন প্রতিরোধে সাহায্য করে

ওজন হ্রাস সর্বদা চর্বি ক্ষতির সমান নয়।

আপনি ওজন কমাতে যখন, পেশী ভর এছাড়াও হিসাবে হ্রাস করা হয়।

যাইহোক, আপনি কি সত্যিই হারান করতে চান শরীর

চর্বি , চামড়া অধীন (চামড়া অধীন) এবং ভেতরের চর্বি (প্রায় অঙ্গ) উভয়। পেশী হারানো ওজন হ্রাস একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যে অধিকাংশ মানুষ না চান।

ওজন হ্রাসের আরেকটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হচ্ছে বিপাকীয় হার হ্রাস করা।

অন্য কথায়, আপনি আপনার ওজন কমানোর আগে আপনি কম ক্যালোরি জ্বলন্ত শেষ।

এটি প্রায়ই "ক্ষুধা মোড" নামে অভিহিত হয়, এবং

কয়েকশো পরিমাণে কম ক্যালরিগুলি (30, 31) পুড়িয়ে দেয়। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া মাংসপেশি হ্রাস করতে পারে, যা আপনার চর্বিযুক্ত খাবারের হারে (32, 33, 34, 35, 36) হ্রাস হিসাবে আপনার চর্বিযুক্ত হার বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

শক্তি প্রশিক্ষণের আরেকটি প্রধান কারণ যা ওজন কমাতে (37, 38, 39) মাংসপেশি ক্ষতি এবং মেটাবলিক ময়লা কমাতে পারে।

এই কারণে, একটি উচ্চ প্রোটিন ভোজনের এবং ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর চর্বি ক্ষতি পরিকল্পনা দুটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

তারা শুধুমাত্র আপনার চারাচাপকে উচ্চতর রাখতে সহায়তা করে না, তারা নিশ্চিত করে যে ফ্যাটের নীচে যা আসলেই ভাল তা দেখায়। প্রোটিন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যতীত, আপনি "চর্মসার চর্বি" মাপসই এবং পরিবর্তিত মাপসই শেষ হতে পারে

নীচের লাইন:

আপনি ওজন হারাতে যখন প্রচুর প্রোটিন খাওয়া পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।এটা আপনার বিপাকীয় হার উচ্চ রাখতে সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যখন ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে মিলিত। কত প্রোটিন অনুকূল?

প্রস্রাবের জন্য ডিআরআই (ডাইরিটি রেফারেন্স ইনটেক) যথাক্রমে পুরুষ ও পুরুষের জন্য যথাক্রমে 46 এবং 56 গ্রাম।

এই পরিমাণটি অভাব প্রতিরোধে যথেষ্ট হতে পারে, তবে যদি আপনি ওজন (বা পেশী লাভ) করার চেষ্টা করছেন তবে এটি সর্বোত্তম থেকে

পর্যন্ত হয়। প্রোটিন ও ওজন হ্রাসের অধিকাংশ গবেষণায় ক্যালোরির শতকরা হিসাবে প্রোটিন ভোজনের প্রকাশ ঘটে।

এই গবেষণার মতে, 30% ক্যালরির তে প্রোটিন নির্ণয় করা ওজন কমানোর জন্য খুব কার্যকর বলে মনে হয়। আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার মাত্রা 0. 075 দ্বারা বাড়িয়ে গ্রামের সংখ্যা খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 2000 ক্যালরির খাদ্যে আপনি 2000 * 0. 075 = 150 গ্রাম প্রোটিন খাবেন।

আপনি আপনার ওজন উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট নম্বর জন্য লক্ষ্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 0. 7-1 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পাত্রে লবন ভর একটি সাধারণ সুপারিশ (1. 5 - 2. 2 গ্রাম প্রতি কেজি)।

প্রত্যেকটি খাবারের সাথে প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে সারা দিন আপনার প্রোটিন খাওয়া ভাল।

মনে রাখবেন যে এই সংখ্যার সঠিক হতে হবে না, 25-35% কমাতে কোনটি কার্যকর হবে।

এই প্রবন্ধে আরও বিস্তারিত: প্রতিদিন কতটায় প্রোটিন খাবেন?

নীচের লাইন:

ওজন হ্রাস করার জন্য, 25-35% ক্যালোরির জন্য নিশানা হিসাবে প্রোটিন অনুকূল হতে পারে। ক্যালরির 30% ক্যালরি 2000 ক্যালরি খাদ্যের 150 গ্রাম প্রোটিন বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞানজ্ঞাপন

আপনার খাদ্যে আরও প্রোটিন কিভাবে পাবেন

আপনার প্রোটিন খাওয়ানো বাড়ানো সহজ। শুধু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের চেয়ে বেশি খান।

এর মধ্যে রয়েছে:

মাংস:

• চিকেন, টার্কি, পাতলা গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ইত্যাদি। মাছ:
• সালমোন, সার্ডিনস, হ্যাডক, ট্রাউট ইত্যাদি ডিম: > সব ধরনের
• ডেইরি: দুধ, পনির, দই, ইত্যাদি।
• লেজিসমূহ: কিডনি মটরশুটি, চিকেন, ম্যারাথ, ইত্যাদি।
• আপনি এই সুস্থ উচ্চ প্রোটিন খাবারের একটি দীর্ঘ তালিকা খুঁজে পেতে পারেন নিবন্ধ। আপনি কম carb খাচ্ছেন, তাহলে আপনি মাংসের fattier কাটা চয়ন করতে পারেন। আপনি একটি কম carb খাদ্য না হন তাহলে যতটা সম্ভব পাতলা ময়দ জোর চেষ্টা। অনেক ক্যালোরি ছাড়াই এটি প্রোটিন বেশি রাখতে সহজ করে তোলে।
• আপনার প্রোটিন গোলগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনি যদি প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে। ভিটামিন প্রোটিন পাউডারের প্রচুর বেনিফিট দেখানো হয়েছে, বর্ধিত ওজন হ্রাস (40, 41)।

যদিও আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করলে আরো প্রোটিন খাওয়া যদিও সহজেই, আপনার জীবন এবং পুষ্টি পরিকল্পনায় এটি একত্রিত করা কঠিন হতে পারে।

আমি প্রস্তাব করি যে আপনি একটি ক্যালোরি / পুষ্টি ট্র্যাকার ব্যবহার শুরুতে। আপনি আপনার প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা আঘাত করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি খাওয়া সবকিছু পরিমাপ এবং পরিমাপ।

এই চিরতরে কাজ করার প্রয়োজন নেই, তবে শুরুতে যতক্ষণ না আপনি উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের মত দেখতে একটি ভাল ধারণা পাওয়ার পরে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নীচের লাইন:

আপনার প্রোটিন ভোজন বাড়ানোর জন্য অনেক উচ্চ প্রোটিন খাবার খেতে পারেন। এটি নিশ্চিত যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন যে শুরুতে একটি পুষ্টি ট্র্যাকার ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়।

প্রোটিন হল ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ, সহজ এবং সর্বাধিক সুস্বাদু উপায় এটি চর্বিহীন এবং ভাল শরীরে প্রবেশ করার সময়, প্রোটিন পুষ্টির রাজা।

আপনি উচ্চতর প্রোটিন উপকারের থেকে উপকারের জন্য কিছু সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই। এটি প্রায়

আপনার ডায়েট থেকে

যোগ করা এটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয় কারণ অধিকাংশ উচ্চ প্রোটিন খাবার সত্যিই ভাল স্বাদ। তাদের আরো খাওয়া সহজ এবং সন্তোষজনক। উচ্চ প্রোটিন ডায়েটিং এছাড়াও কার্যকর স্থূলতা প্রতিরোধ কৌশল হতে পারে, কিছু না যে আপনি সাময়িকভাবে চর্বি হারান ব্যবহার।

আপনার প্রোটিন খাওয়ার স্থায়ীভাবে বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার অনুগ্রহের মধ্যে ব্যালেন্স "কমাতে আউট ক্যালোরি মধ্যে ক্যালোরি" টিপ।

মাস, বছর বা দশক ধরে, আপনার কোমরবন্ধে পার্থক্য বিশাল হতে পারে।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে ক্যালোরি এখনও গণনা। প্রোটিন ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে না পান তবে আপনি ওজন হারাবেন না।

উচ্চতর প্রোটিন খাওয়ার কারণে ক্যালোরি ঘাটতি হ্রাস এবং অমান্য করা সম্ভব হয়, বিশেষত যদি আপনি অনেক জাঙ্ক ফুড খাওয়া

এই কারণে, আপনি আপনার খাদ্যটি বেশিরভাগই সম্পূর্ণ, একক উপাদান খাবারের উপর নির্ভর করতে হবে

যদিও এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, প্রোটিন এছাড়াও স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য অনেক সুবিধা আছে।

আপনি তাদের সম্পর্কে এখানে পড়তে পারেন: 10 আরও বেশি প্রোটিন খান করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত কারণ।