গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ডায়াট: সংক্ষিপ্ত বিবরণ, নির্দেশিকা, এবং সতর্কতা
সুচিপত্র:
- গর্ভবতী ডায়াবেটিস কি?
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সাধারণ পুষ্টি নির্দেশিকা কি?
- কার্বোহাইড্রেট
- সবজি
- প্রোটিন
- ফ্যাট রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না কারণ কার্বোহাইড্রেট নেই। তবে, তারা ক্যালোরির একটি ঘনীভূত উৎস। আপনি যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি আপনার চর্বি নিয়ন্ত্রণ পরিচালনা করতে চাইতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অপরিহার্য। বাদাম, বীজ, আভাকাডো, জলপাই এবং ক্যানোলা তেল, এবং শস্য বীজ সুস্থ ফ্যাটের মাত্র কয়েকটি উদাহরণ।
গর্ভবতী ডায়াবেটিস কি?
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস, যা স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, গর্ভাবস্থায় দেখা দেয়।
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস পরীক্ষা সাধারণত ২4 থেকে ২8 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায় ঘটে থাকে। ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ থাকলে আপনার ডাক্তার গর্ভাবস্থায় আগে পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন। যদি আপনি একটি গর্ভাশনাল ডায়াবেটিস ডায়াগনোসিস পান, ডায়াবেটিসটি এখনও উপস্থিত হয় কিনা তা দেখার জন্য আপনাকে 6 থেকে 1২ সপ্তাহের পরীক্ষার প্রয়োজন হবে।
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস সাধারণত আপনার পরে সংশোধন করে, যদিও আপনি জীবনের পরে টাইপ 2 ডায়াবেটিস উন্নয়নের জন্য উচ্চতর ঝুঁকিতে রয়েছেন।
জনস হপকিন্স মেডিসিনের মতে, যুক্তরাষ্ট্রে গর্ভবতী ডায়াবেটিস গর্ভবতী মহিলাদের 3 থেকে 8 শতাংশ প্রভাবিত করে।
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস বড় শিশুর জন্মের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, যা ডেলিভারির সমস্যা হতে পারে। এটি হাইপোগ্লাইসিমিয়া (কম রক্তের শর্করার) দিয়ে জন্মগ্রহণকারী শিশুর ঝুঁকি বাড়ায়। শ্বাসপ্রশ্বাসের ঝুঁকি, জন্ডিস, এবং কম ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা শিশুদের মধ্যে প্রচলিত রয়েছে যাদের মায়ের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রয়েছে। জীবনযাত্রার পরে আপনার শিশুর বিকাশ ডায়াবেটিসের একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে।
আপনার খাদ্য পরিবর্তন সাধারনত গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের চিকিৎসার প্রথম পদ্ধতি।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনবেসিক
গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সাধারণ পুষ্টি নির্দেশিকা কি?
আপনি প্রতিদিন ক্যালোরির পরিমাণ নির্ণয় করতে পারেন, আপনার ওজন এবং কার্যকলাপ স্তরের মতো অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। গর্ভবতী মহিলা সাধারণত তাদের ক্যালেনের খরচ তাদের প্রজাপতি খাদ্য থেকে প্রতি দিন 300 ক্যালোরি দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত। ডাক্তাররা তিনটি খাবার এবং প্রতিদিন দুই থেকে তিনজন খাবারের সুপারিশ করেন। ছোট খাবার খাওয়া আরও ঘন ঘন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সম্ভবত আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেবে।
খাবারের পর আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করে জানা যায় যে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কতটা। আপনার ডাক্তার আপনাকে জানাবেন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কি হওয়া উচিত।
গর্ভাবস্থায় জেনারেল সুপারিশ করা চর্চার মাত্রা 95 মিলিগ্রামের বেশি হলে ডায়িলিটার (এমজি / ডিএল) বেশি খাওয়ার আগে অথবা উপবাস করার আগে, 140 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে খাওয়ার পর এক ঘন্টা এবং 120 মিলিগ্রাম / ডিএল খাওয়ার পর ঘন্টা
আপনি খেয়াল করেন যে আপনি খেতে না পারলেও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সকালে বেশি হয়। এই কারণে রাতে মুক্তি হরমোন আপনার উপবাস রক্ত শর্করা বাড়াতে পারেন। বিছানা আগে একটি জলখাবার খাওয়া কিছু মানুষ সাহায্য করতে পারেন অন্যদের জন্য, ব্রেকফাস্ট এ খাওয়া কার্বোহাইড্রেট পরিচালনার গুরুত্বপূর্ণ, যা সকালে ফল সীমিত হতে পারে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে আপনাকে এবং আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সেরা খাবার পরিকল্পনাটি বের করতে সাহায্য করতে পারে।
ডাক্তাররা গর্ভবতী নারীদের একটি প্রাকনাগরিক মাল্টিভিটামিন, লোহা সম্পূরক বা ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের সুপারিশ করে। এই গর্ভাবস্থায় কিছু ভিটামিন ও খনিজ উচ্চ প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং শিশু স্বাভাবিকভাবে বিকাশ সাহায্য
বিজ্ঞাপনকার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের মূল শক্তি।
কার্বোহাইড্রেড রক্তের শর্করা বাড়াতে হয় আপনি আপনার খাবার সঙ্গে খাওয়া কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ সচেতনভাবে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। অংশগুলি পরিমাপ করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি কতটুকু খাচ্ছেন আপনার খাবার প্রতিটি খাবার এবং স্নেকে রেকর্ড করুন যাতে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা সীমার বাইরে থাকে তবে আপনি আপনার খাদ্যকে সামঞ্জস্য করতে পারেন। তবে, খুব কম কার্বোহাইড্রেট খেতেও সমস্যা হতে পারে। তাই ভাল ট্র্যাকিং এবং রেকর্ড রাখা চাবি হয় কেন।
কার্বোহাইড্রেট গ্রাফের প্রত্যেকটি খাবারের মধ্যে গ্রাফের পরিমাণ এবং স্নেক বা কার্বোহাইড্রেটের বিনিময় বা ট্র্যাকিং ট্র্যাকিং দ্বারা আপনি কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাক করতে পারেন। আরো তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়ালাইসিসের সাথে কথা বলুন।
সারা দিন ধরে কার্বোহাইড্রেট খরচ ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিটি খাবার এবং স্নেকের সাথে কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করতে চেষ্টা করা উচিত। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে এবং রক্ত শর্করার স্পাইকগুলি এড়িয়ে যেতে পারে।
স্টারচেস এবং শস্য শরীরের কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। ফাইবারের উচ্চতর স্টেকচারগুলি নির্বাচন করা ভাল এবং পুরো শস্য দিয়ে তৈরি। শুধু এই ধরণের কার্বোহাইড্রেটগুলিই বেশি পুষ্টিকর নয়, তবে আপনার শরীরও তাদের ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। ভাল পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- পুরো-শস্যের রুটি এবং ওট
- বাদামি চাল এবং পাস্তা, কুইনো, বকবৎ, বা অমার্জিত
- পুরো-শস্য শস্য
- লেজুস, যেমন কালো মটরশুটি বা কিডনি মটরশুটি
- স্টারকি সবজি, যেমন আলু এবং ভুট্টা
দুধ এবং দই শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। একটি খাবার সময় আপনার মোট কার্বোহাইড্রেট অংশ হিসাবে দুধ সংখ্যা। দুধ খাবারের একটি মূল্যবান অংশ কারণ এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন একটি ভাল পরিমাণ সরবরাহ করে। ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করা হলে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ ভাল পছন্দ হতে পারে।
সোয়া দুধ হল নিরামিষ বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত মানুষের জন্য একটি বিকল্প। সোয়া দুধেও কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
আলম বা শসা দুধ কোনও কার্বোহাইড্রেট উৎস নয় এবং যদি কোন নির্দিষ্ট খাবারে আপনার কার্বোহাইড্রেট সীমিত করতে হয় তবে এখনও দুধের প্রকারের পণ্য চান। আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া পরিচালনার জন্য এই milks এর unsweetened বৈচিত্র্য বাছাই নিশ্চিত করুন।
ফল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে এবং আপনার খাবার বা খাবারের মোট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট উপাদান। চিনির ভেতর জালের পরিমাণ বা ডিমেরযুক্ত ফলগুলি ফাইবারের উপরে এবং সর্বাধিক ফলিত ফল।
মিষ্টি এছাড়াও কার্বোহাইড্রেট প্রদান। যদিও আপনার মিষ্টি মিষ্টি এড়িয়ে চলতে হবে না, তবে আপনার এই খাবারগুলি আপনার ঘনিষ্ঠতার উপর নজর রাখা উচিত কারণ তারা আপনার রক্তে শর্করার উচ্চতর ফাইবারের চেয়ে দ্রুততর করে তুলতে পারে, আরও জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি। মিষ্টি প্রায়ই অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট খাবারের চেয়ে ছোট পরিশ্রমের বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসবজি
সবজি
শাক সবজি শরীরের কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অপ্রতুল হতে পারে, যেমন গ্রীষ্ম বা ব্রোকোলির মতো বিকল্পগুলি, অথবা তারা প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করতে পারে, যেমনটা আলু, ভুট্টা এবং মটরশুঁচা হিসাবে স্টার্চী সবজি যেমন। আপনার সবজি কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী চেক করা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি কী পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন।
মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে বিভিন্ন ধরণের সবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচটা শাকসব্জি খেতে হবে।
সবজি এক পরিবেশন নিম্নলিখিতগুলির একের সমান:
- 1 কাপ পাতলা সবজি
- 1/2 কাপ কাটা সবজি
- 3/4 কাপ উদ্ভিজ্জ রস
আপনি বিশেষভাবে খেতে চেষ্টা করুন দৈনিক বিভিন্ন ধরনের শাক সবজির কারণেই প্রতিটি রঙের পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের নিজস্ব সেট রয়েছে।
বিজ্ঞাপনপ্রোটিন
প্রোটিন
প্রোটিন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান। সর্বাধিক প্রোটিন উত্সগুলির কার্বোহাইড্রেট নেই এবং রক্ত শর্করা বাড়াবেন না, তবে প্রোটিন যেমন, মটরশুটি এবং লেজুস, যেমন কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে সেখানে নিরামিষ সূত্র পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সঙ্গে বেশিরভাগ মহিলাকে প্রতিদিন প্রতিদিন দুই থেকে তিনজন করে প্রোটিন দেওয়া হয়। প্রোটিন এক পরিবেশন নীচের এক সমান:
- 3 ounces রান্না করা মাংস
- 1 ডিম
- 1/2 মটরশুটি কাপ
- 1 বাদাম বাদাম
- বাদাম ময়দা 2 tablespoons < 999> 1/2 গ্রীক দইয়ের কাপ
- চর্বি কমাতে, কোন দৃশ্যমান চামড়া এবং চর্বিযুক্ত মাংসের পাতলা কাটা খায় না।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
ফ্যাটফ্যাট
ফ্যাট রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না কারণ কার্বোহাইড্রেট নেই। তবে, তারা ক্যালোরির একটি ঘনীভূত উৎস। আপনি যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি আপনার চর্বি নিয়ন্ত্রণ পরিচালনা করতে চাইতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অপরিহার্য। বাদাম, বীজ, আভাকাডো, জলপাই এবং ক্যানোলা তেল, এবং শস্য বীজ সুস্থ ফ্যাটের মাত্র কয়েকটি উদাহরণ।
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সীমাবদ্ধ চর্বি যেমন লার্দ এবং বেকন, এবং ট্রান্স ফ্যাট। ট্রান্স ফ্যাট প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াকৃত খাবারে প্রদর্শিত হয়।
