হিপের পাইনযুক্ত স্নায়ু: লক্ষণ, হোম চিকিত্সা এবং আরও
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- হিপের প্লেইন স্নায়ু কি মনে করে?
- হোম রেমিজিস
- কখন আমি ডাক্তারকে দেখব?
- পুনরুদ্ধারের
- একটি পঁচাত্তর স্নায়ু প্রতিরোধ করা
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
হিপের একটি পাকা চাবুকের ব্যথা গুরুতর হতে পারে। আপনি সরানো যখন আপনি ব্যথা থাকতে পারে বা আপনি একটি limp সঙ্গে পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন। ব্যথা একটি ব্যথা মত অনুভব করতে পারে, বা এটি পোড়া বা ছিঁড়তে পারে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসেরও হতে পারে যা আপনার পাটি ছড়িয়ে দিতে পারে।
টিস্যু স্নায়ুটি চাপায় যখন একটি পাকা মাথাব্যথা হয়, যার ফলে তীব্রতা বা এমনকি দুর্বলতা আপনার হিপ মধ্যে একটি পাকা নালী বিভিন্ন জিনিস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, সহ:
- সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য বসা
- গর্ভাবস্থা
- হর্নিয়েটেড ডিস্ক
- বাতের
- পেশী স্ট্রেন
- হাড় স্পার
- ওজন বা ওজন বেশী
পড়ুন এই অবস্থা সম্পর্কে আরও জানতে এবং আপনি ব্যথা উপশম করতে কি করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনউপসর্গগুলি
হিপের প্লেইন স্নায়ু কি মনে করে?
একটি পাকা মাংসপেশা শক্তভাবে ফিরে থেকে ভিন্ন হতে পারে, যদিও ব্যথা এবং উপসর্গ বিভিন্ন মানুষের মধ্যে আলাদা আলাদা। হিপ মধ্যে একটি পাকা চাবুক প্রায়ই গহ্বর মধ্যে ব্যথা কারণ। কখনও কখনও ব্যথা অভ্যন্তরীণ থালা নিচে radiates। এটি হাঁটু এছাড়াও ভ্রমণ করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার হিপের মধ্যে একটি পোকা স্নায়ু আছে, হাঁটা এটি আরও খারাপ করতে হবে। আপনি যত বেশি কার্যকলাপ করবেন, তত বেশি ব্যথা হওয়া উচিত। ব্যথা একটি নিস্তেজ ব্যাথা মত মনে হতে পারে বা এটি একটি ধারালো, জ্বলন্ত ব্যথা হতে পারে। আপনি বেদনাদায়ক অস্থিরতা, বিশেষ করে নিতম্বের মধ্যে, বা একটি ঝলকানি সংবেদন অনুভব করতে পারে। কিছু মানুষ একটি দৃঢ় অনুভূতি লক্ষ্য।
হোম রেমিডিসিস
হোম রেমিজিস
অনেক পোকা স্নায়ু তাদের নিজস্ব সমাধান করে এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। চেষ্টা করার জন্য অনেক হোম প্রতিকার আছে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমবারের সাথে ডাবল-চেক করা ভাল। তারা অন্য শর্তগুলি বাদ দিতে পারে যা বিভিন্ন চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে।
চিকিত্সা বিশ্রাম, NSAIDs, এবং প্রসারিত। যদি ব্যথা এবং উপসর্গগুলি ২ থেকে 3 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তবে ডাক্তারের কাছে যেতে হলেই বুঝতে হবে। এক অবস্থানে বসা বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সঙ্গে অতিরিক্ত ব্যবহার সমস্যা হতে পারে। অতএব, আপনার রুটিন পরিবর্তন এবং সময় সময় সরানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ মার্ক জাওয়াদস্কি, মেডথার জর্জটাউন ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের অস্থির চিকিত্সক সার্জনবাড়ির অবস্থার পরিচর্যা, বিশ্রাম ও ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) -এর সাথে শুরু হয় প্রদাহজনিত ওষুধ যেমন আইবুপোফেন (অ্যাডভিল) বা ন্যাপরোক্সেন (আলেভ) । যখন আপনি ইবোপ্রোফেন বা ন্যাপরোক্সেন নিতে চান তখন খুঁজে বের করুন
বরফ এবং তাপ এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। বরফ স্ফীত হ্রাস এবং তাপ আপনার রক্তসংবহন সাহায্য করে, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।দুই মধ্যে বিকল্প
আপনি যখন বিশ্রাম করছেন, তখন আপনার ব্যথা বাড়ায় এমন অবস্থানে বসা বা দাঁড়িয়ে থাকুন। যে একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি pinched স্নায়ু অতিরিক্ত চাপ নির্বাণ করছি। পিন্ড স্নায়ু হিপ, নিতম্ব এবং পায়ে গুরুতর ব্যথা হতে পারে।
চাপ কমায় সাহায্য করার জন্য আপনি মৃদু ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করতেও সক্ষম হতে পারেন। আপনি বিশ্রাম সময়ের মধ্যে এই করতে পারেন
প্যারিফারিসিস প্রসারিত
আপনার ব্যথা কোথায়, তার উপর ভিত্তি করে কিছু কিছু অংশ সহায়ক হতে পারে। যখন পিরিফর্মিসটি টাইট হয়, তখন এটি স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সেই এলাকাটি প্রসারিত করতে, নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
- আপনি সামনে পায়ে বাঁক দিয়ে একটি সীট নিন
- বিপরীত হাঁটুতে ক্ষতিগ্রস্ত অংশ গোড়ালি বিশ্রাম। তারপর আপনার পিছনে ফ্ল্যাট নিদ্রাভঙ্গ
- আপনার নীচে লেগ বাঁক যাতে আপনি উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আবৃত করতে পারেন।
- আস্তে হাঁটু আপনার শরীরের দিকে টানুন।
- প্রসারিত করুন, আপনার গোড়ালি ধরতে এবং বিপরীত হিপ প্রতি আলতোভাবে হাত পায়ে টানতে আপনার হাত নিচে সরান।
- 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন।
- পায়ে সরে যান এবং প্রসারিত করুন পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রসারিত প্রতি পায়ে তিনবার প্রসারিত করুন।
কোর জোরদার
প্রায়ই, হিপের মধ্যে একটি পাঁজর স্নায়ু দুর্বল কোর দ্বারা সৃষ্ট বা উত্তেজিত হয়, তাই আপনার abdominals শক্তিশালীকরণ কাজ এবং ফিরে সহায়ক হয় ফাঁক ব্যায়াম সমগ্র কোর টোন।
একটি তক্তা করতে:
- আপনার পেটে ফ্ল্যাট মিথ্যা।
- আপনার কোণগুলি স্থল উপর ফ্ল্যাট রাখুন, আপনার elbows আপনার কাঁধ নীচের সরানো সঙ্গে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল গুলোর নীচে রাখুন যাতে আপনার পায়ের গোছা তলদেশে সমতল থাকে।
- আপনার forearms এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ধাক্কা এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখা। আপনার পিছন ফ্ল্যাট হওয়া উচিত, এবং আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
কোমল ব্যায়াম
সক্রিয় থাকুন পিনাইয়ের স্নায়ুগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই দিন দিন প্রচুর স্থায়ী এবং হাঁটা বিরতি নিতে ভুলবেন না। আপনি গর্ভাবস্থা ব্যথা ত্রাণ জন্য এই প্রসারিত চেষ্টা করতে পারেন
সর্বাধিক সাধারণ কারণ হল এমন ব্যক্তিরা যারা খুব বেশী বসেন। ডাঃ ক্রিস স্টেপিয়েন, বেয়ারফুট রিবাবের সাথে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বিশেষজ্ঞআপনি যদি একটি টেবিলে কাজ করেন, তবে প্রতি ঘন্টায় ছোট ব্রেকিং ব্রেক নিন, অথবা একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে আপনার মানব সম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলুন। আপনি আপনার ফুট একটি বড় অংশ ব্যয় যদি, আপনি ভাল সমর্থন প্রদান জুতা পরা করছি নিশ্চিত করুন। সঠিক জুতা আপনার কাঁটা এবং মেরুদন্ডের চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে।
ভালো অঙ্গীকার অনুশীলন
আপনি যেভাবে দাঁড়াবেন এবং দাঁড়াবেন সেটি একটি নোংরা স্নায়ুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার অঙ্গবিন্যাস ছোট পরিবর্তন চাপ কমানো এবং আপনার ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন, উভয় ফুটে আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করুন এবং আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে রাখুন। বসার সময় ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করতে, মেঝে উভয় ফুট রাখা। এর মানে আপনি আপনার পা দিয়ে বসতে নাড়াচাড়া করা উচিত। আপনার মেরুদন্ড সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধে উপর hunching এড়ানোর জন্য ফিরে টানা। বসার সময় ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য আরও টিপস এখানে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপনডাক্তার দেখান
কখন আমি ডাক্তারকে দেখব?
যদি ব্যথা খুব অস্বস্তিকর হয় বা কয়েকদিনের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখতে সময় লাগবে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পাশাপাশি, আপনি একজন চাইপোস্ট্রেটর, আকুপাংচারবাদী, বা ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন। আমেরিকান কলেজ অব ফিজিসিয়ান্স থেকে সাম্প্রতিক প্রস্তাবনা অনুযায়ী, ম্যাসেজ, আকুপাংচার, তাপ, বা মেরুদন্ডের হেপাটাইটিস পদ্ধতিগুলি নিম্ন স্তরের ব্যথা জন্য ঔষধ আগে ব্যবহার করা উচিত।
একটি শারীরিক থেরাপিস্টও সাহায্য করতে পারে। শারীরিক থেরাপিস্টগুলি আপনাকে চটকানো স্নায়ুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে ব্যায়াম শিখতে পারে।
ব্যথা যদি কয়েকদিনেরও বেশি সময় ধরে থাকে, প্রকৃতিতে বৃদ্ধি পায়, অথবা প্রস্রাবের অভ্যাস, দুর্বলতা, অথবা মূত্রনালীর অভ্যাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয় তবে ডাক্তারের কাছে এটি অবশ্যই নির্দিষ্ট সময়। ড। এন্ড্রু এলকউড, ইনস্টিটিউট অব অ্যাডভান্সড রিসার্চেসন এবং রিভিলিটেটিক সার্জারি অ্যাডভাইজার অ্যাডভাইজমেন্টসপুনরুদ্ধারের
পুনরুদ্ধারের
সাধারণভাবে, পাইনযুক্ত স্নায়ু কয়েকদিন বা সপ্তাহের মধ্যে নিজেই স্থির করে। আপনি বাড়িতে চিকিত্সা সঙ্গে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া উন্নত করতে সক্ষম হতে পারে, যেমন:
- বরফ এবং তাপ
- ব্যায়াম এবং প্রসারিত
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ঔষধ
- বিশ্রাম
উপসর্গ সঙ্গে উন্নত না হলে চিকিত্সা, বা যদি আপনি মনে করেন যে তারা খারাপ হয়ে যাচ্ছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানপ্রতিবন্ধকতা
একটি পঁচাত্তর স্নায়ু প্রতিরোধ করা
হিপের মধ্যে একটি পাইনযুক্ত স্নায়ু প্রতিরোধ করতে, আপনার পেশী যত্ন নিতে নিশ্চিত করুন। যদি আপনার একটি পেশা বা শখ আছে আপনি ভারী লোড উত্তোলন প্রয়োজন, সঠিক ফর্ম সম্পর্কে অতিরিক্ত পরিশ্রমী হতে। এই টিপস মনে রাখবেন:
- ফিরে না, হাঁটু হাঁটা।
- ভারী বা অদ্ভুত আকৃতির বস্তুগুলি তুলে নেওয়ার সময় সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আহত হওয়ার সময় ভারী বস্তুগুলি উত্তোলন করা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে
বিবেচনা করার জন্য অন্যান্য প্রতিরোধ ব্যবস্থাগুলি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে। বিশেষত, আপনার মূল এবং ফিরে পেশী শক্তিশালীকরণ ভবিষ্যতে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
