মেনোপজ এবং মেমরির ক্ষতি: কি একটি সংযোগ আছে?
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- এস্ট্রোজেন এবং পেরিমেনোপজ
- গবেষণাটি ইস্ট্রজেন এবং মেমরি সম্পর্কে কি বলে?
- এস্ট্রোজেন একটি যৌন হরমোন নয়?
- কেন স্মৃতির পতন হয়?
- আপনি কি করতে পারেন
- আপনি বয়স হিসাবে ভুলে যাওয়া এবং মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে স্বাভাবিক। সাধারণ ঘটনাগুলি আপনার কীগুলি হারানো অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, ভুলে গিয়েছে যে আপনি কেন একটি কক্ষে প্রবেশ করেছেন বা আপনার নামটি স্লিপ করেছেন।
- গবেষকরা একমত যে মেমরির ক্ষতি পেরিমেনোপোজের মধ্যে প্রচলিত হয় এবং এটি মেনোপজের পরেও উন্নত হয়। Perimenopause মাধ্যমে আপনাকে পেতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার লক্ষণগুলির উপর নজর রাখুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে তাদের আলোচনা করুন যেমন আপনি পেরিমেনোপেশের মাধ্যমে উন্নতি করেন। আপনি মেনোপজ কাছাকাছি হিসাবে, আপনি ভাল ভাল বোধ শুরু হবে, এবং আপনার মেমরি আরও সম্পূর্ণরূপে কাজ শুরু হবে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
মেমোরির সমস্যাগুলি পেরিমেনোপেশের সময় একটি স্বাভাবিক ঘটনা, মেনোপজের আগে ক্রমাগত সময়। যদি আপনি পেরিমেনোপোজ-এর মধ্যে থাকেন, তবে আপনার স্মৃতিতে আপনি ব্যর্থতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। কিন্তু হালকা মেমরি সমস্যা এবং একটি সাধারণ fogginess খুব সাধারণ। আপনার শরীর কম ইস্ট্রজেন তৈরীর কারণ তারা ঘটতে এবং অনেক নারী জন্য, প্রভাব অস্থায়ী হয়।
চলুন শুরু করা যাক কি ঘটছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানমেনোপজ
এস্ট্রোজেন এবং পেরিমেনোপজ
আপনার বয়স যত বেশি হয়, ততই আপনার অ্যানিমেশনগুলি কাজ করে যাচ্ছে। সময়ের সাথে সাথে, তারা কম ডিম উত্পাদন করে এবং অবশেষে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়। আপনার শরীর ইস্ট্রোজেন পরিমাণ হ্রাস দ্বারা প্রতিক্রিয়া দ্বারা উত্পন্ন কারণ হরমোন প্রজনন জন্য আর প্রয়োজন হয় না।
এই প্রক্রিয়া অবিলম্বে ঘটবে না। Perimenopause চলাকালীন, আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা অনেক বেশি এবং নিচে যায়। এই যখন অনেক মহিলার অভিজ্ঞতা লক্ষণ মেনোপজ সংক্রমণ সঙ্গে যুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, ইস্ট্রোজেন মাত্রা অস্থায়ী যখন আপনার মস্তিষ্কের একটি মিথ্যা বার্তা পাঠানো আপনার শরীরের ওভারহ্যাটিং হয় যখন গরম ঝলকানি এবং রাতে ঘাম। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের হ্রাসের মাত্রা ঘটা ঘন ঘন হতে পারে এজিং এছাড়াও sleeplessness অবদান। রাতের ঘামে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হতে পারে। মানসিকতা পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা সাধারণ, পাশাপাশি হয়। জীবনের আগে বিষণ্নতা একটি ইতিহাস আপনার সময়কাল স্টপ পরে বছর বিষণ্নতা সম্ভাবনা বাড়ে।
এবং, দৃশ্যত, হরমোন পরিবর্তন কিছু অস্থায়ী মেমরি সমস্যা যেমন ট্রিগার করতে পারে।
মেমরি
গবেষণাটি ইস্ট্রজেন এবং মেমরি সম্পর্কে কি বলে?
হালকা মেমরির ক্ষতির পরিমাপ করা কঠিন হতে পারে কারণ গবেষণায় নারীর অনুভূতির উপর বেশিরভাগ নির্ভরশীলতা রয়েছে যে তারা মেমরির ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছে। এছাড়াও, মেমরির বয়স কমায়, তাই এটি মেনোপজের কারণে সৃষ্ট কিনা তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে।
এখনও, মেমরি সাপোর্ট এস্ট্রোজেন এর প্রভাব উপর গবেষণা যে perimenopause সময় ইস্ট্রজেন হ্রাস স্মৃতি ক্ষতির কারণ, এবং মেমোরিপ্যাড পরে যে মেমরি উন্নতি।
উদাহরণস্বরূপ, দ্য পেন অ্যান্টিবায়োটিক এজিং স্টাডির একটি বড় 2004 গবেষণায় প্যারিমেনোপ্যাজের সময় হরমোনের পরিবর্তনের ফলে মস্তিষ্কের মেমরির পতন ঘটে। এটি পাওয়া যায় এই প্রভাবগুলি বৃদ্ধির প্রবনতার প্রাকৃতিক প্রভাব থেকে আলাদা। এই গবেষণা অনেক বর্তমান অধ্যয়ন জন্য ভিত্তি প্রদান করে।
আরেকটি চার বছরের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, পেরিমেনোপেশের সময় মহিলারাও শিখতে পারছেন না। মেনোপজের পর, নারীরা প্যারিম্যানোপোজ আগে দেখা শেখার মাত্রার দিকে ফিরে আসে।
স্টেরয়েড জৈব রসায়ন ও আণবিক জীববিজ্ঞানের জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে কমে যাওয়া মেমরি এবং চিন্তাধারার দক্ষতার পরিচয় দেয়। গবেষণায় নারী বিশেষ করে ভ্রান্তি এবং ঘনত্ব সঙ্গে সমস্যা রিপোর্ট।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনইস্ট্রোজেন
এস্ট্রোজেন একটি যৌন হরমোন নয়?
ইস্ট্রোজেন একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌন হরমোন। শুধুমাত্র সাম্প্রতিক বছরগুলোতে গবেষকরা আপনার শরীরের অবশিষ্ট অংশ জুড়ে প্রধান ভূমিকা ইস্ট্রোজেন সনাক্ত করতে শুরু করেছেন। আপনার এস্ট্রোজেনের মাত্রাগুলি আপনার উপর প্রভাব ফেলে:
- মস্তিষ্ক
- হাড়গুলি
- রক্তের বাহন
- স্তন টিস্যু
- মূত্রাশয়
- মূত্রনা
- চামড়া
এস্ট্রোজেন এবং অন্য হরমোন, প্রোজেস্টারন আপনার প্রজনন অঙ্গ ও নারী বৈশিষ্ট্যগুলির উন্নয়নের জন্য দায়ী মূলত দায়ী। তারা আপনার প্রজনন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সহ ঋতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থা।
মেমরির পতন
কেন স্মৃতির পতন হয়?
মস্তিষ্কে এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরোন ক্ষতির সঠিক প্রভাব বোঝা যায় না। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ইস্ট্রোজেন নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমে সাহায্য করতে পারে যা মস্তিষ্ক এবং ইনফরমেশন প্রসেসিংয়ের সাথে জড়িত মস্তিষ্ক এলাকায় সংকেত প্রেরণ করে। অনেক গবেষক মনে করেন যে এস্ট্রোজেন নিউরনের বৃদ্ধি এবং বেঁচে থাকাকে উৎসাহিত করে, যে সেলগুলি বৈদ্যুতিক তড়িৎ প্রেরণ করে। এই প্রবক্তা আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে বার্তা হিসাবে কাজ করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনি কি করতে পারেন
আপনি কি করতে পারেন
এই মুহুর্তে তার সর্বোত্তম সময়ে আপনার মেমরিটি কার্যকরী রাখার জন্য আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।
ভাল বিশ্রাম পান
ঘুম নিঃসরণ মেজাজের ব্যাঘাত এবং বিষণ্নতাতে অবদান রাখে। একটি সুস্থ ঘুম চক্র বজায় রাখার জন্য এই টিপসটি চেষ্টা করুন:
- সাপ্তাহিক ঘুঘু সহ নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
- আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন।
- আপনার বেডরুমটি শান্ত রাখুন, এবং কাছাকাছি একটি অনুরাগী রাখার বিবেচনা করুন।
- কুলিং উপাদানগুলির সাথে কুলিং প্যাড বা বালিশ ক্রয় করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার রুমে যতটা সম্ভব অন্ধকার।
- শিথিলকরণ কৌশল শিখুন, যেমন মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান বা যোগব্যায়াম।
- ব্যায়াম, কিন্তু শয়নকালের আগে সঠিক নয়
- তুলা, শোঁ, পট্টবস্ত্র বা সিল্কের মতো প্রাকৃতিক ফাইবারের তৈরি পোশাক
- অ্যালকোহল, ধূমপান এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ডাক্তারকে ঘুমের মূল্যায়ন করার ব্যবস্থা করার জন্য বিবেচনা করুন।
ডান খান
আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ খাদ্য যে আপনার মস্তিষ্কের জন্যও খারাপ হতে পারে। এর মানে হল যে আপনি চর্বিযুক্ত খাবার, পাকা খাবার এবং বেকড সামগ্রীর মতো খাবারে সন্তুষ্ট চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করা উচিত।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার জন্য এই অন্যান্য টিপস, পাশাপাশি চেষ্টা করুন:
- ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ যে একটি খাদ্য খান, বিশেষ করে গোলাপী সবুজ সবজি
- রুটি এবং পার্শ্ব পাত্রে পুরো শস্য পণ্যগুলি দেখুন
- কম চর্বি দুগ্ধ বিকল্প নির্বাচন করুন
- হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রোটিন ও ভিটামিন ডি দরকার।
- অলিডিজেনজাত তেল ব্যবহার করুন, যেমন জলপাই তেল, কুসুম তেল, বা ক্যানোলা তেল।
- আপনি প্রক্রিয়াজাত খাদ্য কেনার সময় অনাদিকাল তেল দিয়ে তৈরি পণ্যগুলি নির্বাচন করুন।
- মিষ্টি, বিশেষত বেকড পণ্য এবং কার্বনেটেড পানীয় সীমাবদ্ধ।
- লাল মাংস সীমিত করুন
আপনার শরীরের ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম মেমরি এবং তথ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে এলাকায় আপনার মস্তিস্ক উত্সাহিত। এটি হিপোক্যাম্পাসের কার্যকারিতা উন্নত করে, আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ বিভিন্ন ধরনের মেমরির জন্য দায়ী।
আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে যে প্রাক-প্রচারমূলক ও পোস্টমেনোউপাসাল মহিলাদের প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, প্রতিদিন প্রতি সপ্তাহে 5 দিন। এরিবিক এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের একটি সংমিশ্রণ সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব রয়েছে।
এ্যারোবিক ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- হাঁটা
- আপনার সাইকেল চালানো
- এরিবিক্স ক্লাস
- টেনিস
- সিঁড়ির মেশিন
- নাচ
প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- 999> একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড
- ব্যায়াম যা ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে ব্যবহার করে, যেমন situps, pushups এবং squats
- আপনার মস্তিস্ক অনুশীলন করুন
আপনার মস্তিস্ক সক্রিয় রাখার ফলে বয়স্কদের প্রভাব বন্ধ হয়ে যায়। আপনার মস্তিষ্ক একটি workout দিতে এই টিপস চেষ্টা করুন।
ক্রসওয়ার্ড পজিশন এবং সুডোকু করুন
- শব্দ গেম খেলুন
- অনলাইন মস্তিষ্ক গেম এবং ক্যুইজ করুন।
- বই, সংবাদপত্র এবং পত্রিকা পড়ুন।
- বাদ্যযন্ত্র বা একটি নতুন ভাষা মত নতুন কিছু শিখুন।
- পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলার এবং সামাজিককরণের সময় ব্যয় করুন।
- বিজ্ঞাপন
সাহায্য চাওয়া কখন
আপনি বয়স হিসাবে ভুলে যাওয়া এবং মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে স্বাভাবিক। সাধারণ ঘটনাগুলি আপনার কীগুলি হারানো অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, ভুলে গিয়েছে যে আপনি কেন একটি কক্ষে প্রবেশ করেছেন বা আপনার নামটি স্লিপ করেছেন।
যদি আপনার মেনোপজ লক্ষণগুলি গুরুতর হয়, তবে আপনি কম ডোজ মেনোপজাল হরমোন থেরাপি (এমএইচটি) সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। এমএইচটি স্তন ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং পলিথারডির রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। যদি আপনার কোনও রোগের ইতিহাস থাকে তবে আপনি এমএইচটি-এর জন্য ভাল প্রার্থী নন। তবে আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে সীমিত ব্যবহারের সুপারিশ করতে পারেন।
আরো গুরুতর ক্ষেত্রে
আরো গুরুতর মেমোরি সমস্যার লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যেমন:
প্রশ্নগুলি পুনরাবৃত্তি করা বা মন্তব্য করা
- স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা
- সাধারণ বস্তুর ব্যবহার কিভাবে ভুলে যাওয়া
- নির্দেশাবলী বুঝতে বা অনুসরণ করতে অক্ষম
- সাধারণ শব্দ ভুলে যাওয়া
- আপনি ভাল জানেন এমন জায়গায় হারিয়ে যাওয়া
- প্রাথমিক দৈনিক কার্যক্রমগুলি সম্পন্ন করতে সমস্যা হচ্ছে
- এই ওয়ারেন্টের মতো উপসর্গগুলি যেমন ডাক্তারের কাছে আসে ডাক্তার ডিমেনশিয়া বা অ্যালজাইমার রোগের জন্য পরীক্ষা করতে পারে। মেমরি হারানোর অনেক অন্যান্য কারণ রয়েছে, যেমন:
ওষুধ
- সংক্রমণ
- মাথা আঘাত
- মদ্যাশক্তি
- বিষণ্নতা
- অতিরিক্ত থাইরয়েড
- আপনার ডাক্তার আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে আপনার মেমরি ক্ষতির কারণ এবং সেরা চিকিত্সা।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
আউটলুকআউটলুক
