বিকল্প দিন রোজা: আপনি ওজন হারাতে পারেন?
সুচিপত্র:
ওজন হ্রাস করা কঠিন কাজ।
কিন্তু এটি অপরিহার্যভাবে জটিল নয়।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা"কম খাও এবং আরো সরানো" অনেক ওজন কমানোর কোচ সহজ মন্ত্রক।
তবে ডায়াবেটিস এর "কম খাওয়া" অংশটি সবসময় নতুন পরীক্ষার অধীনে থাকে কারণ গবেষকরা এবং ডাক্তারেরা ওজন কমানোর সমীকরণের অংশে মানুষকে সাহায্য করার উপায় খুঁজছেন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে রোযা অনেক মনোযোগ পেয়েছে। বিশেষ করে, "বিকল্প দিন রোযা" ধারণাটি হচ্ছে আকর্ষণ
বিজ্ঞাপনযারা একটি প্রচলিত খাদ্যের শব্দকে ঘৃণা করে - প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া এবং আরো "উপার্জন" করতে ব্যায়াম করা - কিছুদিনের জন্য একটু খাওয়ার ধারণা এবং আরো অনেক কিছু হতে পারে অন্যদের।
যাইহোক, বড় প্রশ্ন হচ্ছে, "এই খাদ্যের নিয়মের কাজ কি? "
আরো পড়ুন: কেটো ডায়েট জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, কিন্তু এটি নিরাপদ? »
গবেষণাটি সম্পন্ন হয়েছে কি
ঐতিহাসিক রোযা (ADF) পিছনে ধারণাটি সহজ।
এটা প্রতিদিনের জন্য আপনাকে রোজগার করতে হবে।
রোযা দিবসে, আপনার 25% ক্যালরির প্রয়োজন মেটায়। অধিকাংশ মানুষের জন্য, যে 500 থেকে 600 ক্যালোরি।
"ভোজ" দিন বা অনাদায়ী দিনগুলিতে, আপনার কোন লক্ষ্য নেই, অথবা আপনি আপনার ক্যালরির 1২5 শতাংশের খাবার খান। যে প্রায় 2, 500 ক্যালোরি সমান।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএকটি সম্প্রতি প্রকাশিত গবেষণায় এই উপায়ে উপবাস ডায়েট লোকেদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি প্রথাগত ক্যালোরি প্রতিবন্ধকীয় ডায়েটিং থেকে বেশি কার্যকর নয়।
বছরের দীর্ঘ গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদেরকে অ্যাডফ প্ল্যান অনুসরণ করতে বা দৈনিক ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ করতে বলা হয়েছিল। একটি তৃতীয় গ্রুপ তাদের আগের খাওয়া নিদর্শন পরিবর্তন হয়নি।
উপবাসের সঙ্গে, আপনি যতদিন এটি করবেন, ততই আপনি আপনার বিপাককে আরও ধীর করে দেবেন। ডাঃ জন সালেনো, পারিবারিক চিকিৎসকএক বছর পর, এডিএফ গ্রুপ এবং ক্যালোরি-কাউন্টিং গ্রুপ উভয়ই প্রায় 13 পাউন্ড হারিয়েছিল। গবেষকরা বলছেন, উপসর্গ গ্রুপের গবেষণায় কলেস্টেরলের মাত্রা বা সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়নি।
বিজ্ঞাপননিউইয়র্কভিত্তিক পারিবারিক চিকিত্সক ডাঃ জন সালেনো এবং "ফাইট ফ্যাট" এর লেখক ড। জন সারেরানো বলেছেন, ফলাফলটি এডিএফ গ্রুপ এবং ক্যালোরি-গণনা গ্রুপগুলির মধ্যে অনুরূপ ছিল। ফ্যাট। "
" উপবাসের দ্বারা, যতবার আপনি তা করবেন, ততই আপনি আপনার বিপাককে আরও মন্থর করবেন। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সঙ্গে, আপনি একই জিনিস করছেন, আপনার বিপাকীয়তা কমানো, "Salerno Healthline বলা। "বিকল্প দিন রোজা রেখে, আপনি দুই দিনের মেয়াদে একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে বেশি বেশি এবং আপনার বিপাকটাই একই রকম। "
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনগবেষকরা এডএফ গ্রুপের আরো সদস্য অধ্যয়ন থেকে বাদ পড়েছে বলে রিপোর্ট করেছে।এই অংশগ্রহণকারীদের একটি ADF পরিকল্পনা অনুসরণ খুব কঠিন এবং তাদের জন্য টেকসই না বলেন।
উপরন্তু, এডিএফ গ্রুপের অধিকাংশ লোক উপবাস দিন (500 ক্যালোরি) উপর তাদের সীমা বেশী খেতে এবং ভোজন দিন (2, 500 ক্যালোরি) উপর তাদের বরাদ্দ কম খেতে যে লক্ষনীয়।
যাইহোক, অধ্যয়ন শুরু করার আগে অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের তাদের পরিকল্পনা বাছাই করার অনুমতি দেওয়া হয় নি।
বিজ্ঞাপনএটি সম্ভব, গবেষকরা বলছেন যে, লোকেরা হয়তো আরও সফল হতে পারত যদি তারা তাদের খাদ্যের ধরন অনুসরণ করতে সক্ষম হত।
আরও পড়ুন: দিনে কতগুলো ক্যারবস খাওয়া উচিত? »
বিজ্ঞাপনজ্ঞানউপবাসের পিছনে বিজ্ঞান
সংজ্ঞা অনুসারে, রোযা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাদ্য বা পানীয় ছাড়াই চলছে।
রোযা প্রায়ই ধর্মীয় কারণ, যেমন শোক বা ধ্যানের সময় পালন হিসাবে পালন করা হয়।
সম্প্রতি, ডায়াবেটিকদের দ্বারা রোযা গৃহীত হয়েছে। কিছু কিছু ওজন কমানোর রোযা প্রচার। অন্যদের উপবাস ব্যবহার করে তাদের খাওয়া অভ্যাস "পুনরায় সেট" সাহায্য, বিশেষ করে উদারতা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে।
উপবাসের পিছনে ধারণাটি সহজ: আপনি যদি কতগুলো ক্যালোরি খেতে পারেন, তাহলে আপনার ওজন কমে যাবে। রোযা অনুশীলন একটি বিট আরো জড়িত, তবে
উপবাসের সময়, আপনি যা খেতে পারেন তার উপর আপনি প্রচুর পরিমাণে সীমাবদ্ধ থাকেন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি কিছুই খাওয়া আপনি শূন্য ক্যালোরি পানীয় পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। যদি আপনি সেই সময় খেতে থাকেন, তবে খুব কম খেতে পারেন।
অনিশ্চিত দিনে, বেশিরভাগ মানুষ কয়েকটি নিষেধাজ্ঞার সঙ্গে খেতে থাকে। অনেক ফাস্টার কোন সেট ক্যালোরি লক্ষ্য অনুসরণ করা হবে না। অন্যদের একটি লক্ষ্য আছে যে তারা একটি গড় দিন খাওয়া চাই চেয়ে বেশি খাওয়া তাদের অনুমতি দেয় হতে পারে।
আরও পড়ুন: কম চর্বি বনাম কম carb diets »
অন্যান্য ধরনের উপবাস
রোযা সবসময় এক আকার-ফিট সব হয় না।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি উপবাস ধরনের যে আপনার জন্য সঠিক খুঁজে। আপনার জীবনধারা এবং আপনার লক্ষ্য ফিট করে এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আরও সফল হতে সাহায্য করতে পারে।
বিরক্তিকর রোযা ওজন কমানোর জন্য সর্বাধিক সাধারণ প্রকারের উপায়ে। এই ডাইটিংয়ের প্যাটার্নটি কিছু দিন নিষিদ্ধ খাদকের দিনগুলি অনুসরণ করে সীমাবদ্ধ খাইতে থাকে।
বিকল্প দিন রোযা ছাড়াও, বেশ কয়েকটি বিরতিহীন রোযা রয়েছে।
5: 2 দ্রুত
5: 2 দ্রুত আপনাকে সপ্তাহের পাঁচ দিনের জন্য সাধারণত খাওয়া প্রয়োজন।
অন্য দুই দিন আপনি আপনার ক্যালোরিকে ব্যাপকভাবে সীমাবদ্ধ করেন। অধিকাংশ মানুষের জন্য, যে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খেতে মানে।
16/8 দ্রুত
এই পদ্ধতিতে, আপনি প্রতিদিন 16 ঘণ্টা উপবাস করবেন। অন্যান্য আট ঘন্টার মধ্যে, আপনি খেতে অনুমতি দেওয়া হয়। অনেক মানুষ জন্য, এই খাবারের পর খাওয়া মানে না এবং তারপর প্রতিটি সকালে ব্রেকফাস্ট সরাতে।
শায়লা রাদোর এই ধরনের দুই মাস ধরে উপবাস করছেন।
"আমি এই মুহূর্তে রাতে ঘন্টা কাজ করি, এবং আমি প্রায় 11 পি কাছাকাছি খাওয়া বন্ধ। মি। বা 12 একটি। মি।, এবং আবার 3 পি এ খেতে পারেন মি। বা 4 পি মি। পরের দিন, "তিনি স্বাস্থ্যবিষয়ক বলেন "রোজগারের সময়সূচী নমনীয় হয় যতক্ষণ পর্যন্ত আমি 16 ঘণ্টার মধ্যে আঘাত করি তবে এটি আসলে কোন ব্যাপার না যে ঘন্টাগুলো কি।"
রিডার, যিনি জনসচেতনতা দৃঢ়ের সাথে একাউন্ট্যান্ট সমন্বয়কারী, ওজন কমানোর জন্য উপবাস ব্যবহার করেন।
"আমি উপবাস শুরু করার আগে ওজন কমাতে চেষ্টা করছিলাম এবং কোনও প্রকৃত ফলাফল দেখতে পাইনি"। "আমি এটা আমার জন্য সত্যিই কাজ ছিল না, কারণ আমি কি করছেন আপ স্যুইচ করার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে আমি অবিলম্বে এটা পছন্দ আমি ওজন কমাতে শুরু করলাম যা আগে হ'ল না। আমি খুব দ্রুত ফলাফল দেখেছি, অত্যধিক। "
খাওয়া-খাওয়া-খাওয়া
এই ধরনের উপবাস পদ্ধতিতে দীর্ঘকাল ধরে উপবাসের প্রয়োজন, প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুইবার।
বেশিরভাগ দ্রুত সময়সীমার ডিনারের পর এক দিন শুরু হয় এবং পরবর্তী ডিনারের সময় পর্যন্ত চলতে থাকে। দীর্ঘ দ্রুত সময়, আপনি জল, কফি, বা অন্য শূন্য ক্যালোরি পানীয় পান হতে পারে।
কিছু লোক একই পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি ব্যক্তিগত টাইমলাইন তৈরি করেছেন।
উদাহরণস্বরূপ, জহফ ওবুর প্রতি সপ্তাহে 36 ঘন্টা রোজগার করা, সোমবার রাতে ব্রেকফাস্টের জন্য বুধবার রাতের খাবারের পর।
"আমি আমার প্রোডাকটিভিটি এবং নিউরোজেনেসিস, নতুন নিউরোনগুলির বৃদ্ধির মত দ্রুতগতির প্রক্রিয়া উন্নত করতে এটি করি," তিনি হেলথলিনকে বলেন।
নূরুব্রোকের প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা ও ওফাস্ট ফ্রন্টমিটেন্ট ফাস্টিং কমিউনিটিের সংগঠক ওয়ু বলেন, উপবাসটি অন্য ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির তুলনায় কার্যকর।
"রোযা দীর্ঘকাল ধরে টেকসই হয় কারণ এটি তীব্রতা এবং শিথিলকরণের অন্তর্নির্মিত সময়ের মধ্যে রয়েছে। আমি জানি, আমি অল্প সময়ের জন্য শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে পারি, "তিনি বলেন। "খাবার এবং ক্যালরির পরিমাণের সঙ্গে আপনার জীবনের বাকি অংশে শাসন করা এত বেশি জটিল। অনেক নিয়ম রোযা সহজ। "
আরও পড়ুন: উপজাতীয় খাদ্য যা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে»
উপবাসের জটিলতাগুলি
যেকোনো ওজন হ্রাসের পদ্ধতির মতো উপবাস তার বিরোধীদের এবং সম্ভাব্য সমস্যাগুলির বাইরে নয়।
নিউ ইয়র্কের কার্ডিওলজিস্ট ডঃ মোনালি ইয়া। দেসাই বলেন, "রোযা ও রোজা পালনকারী কোনও উপায়ে রোজা রাখা বা উপবাসের জন্য হুমকির সৃষ্টি হয় [রক্তে শর্করার পরিমাণ কম]।" "এটি আপনার শরীরের মধ্যে কিছু ঔষধ শোষিত হয় উপায় পরিবর্তন করা হবে। যদি আপনার ডায়াবেটিসের মত কোনও পূর্ববর্তী চিকিৎসা শর্ত থাকে বা কোনও প্রেসক্রিপশনের ঔষধ নিতে হয় তবে বিকল্প দিন রোযা পালন করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। "
সালেনো আপনাকে সুপারিশ করেছে যে আপনি কোনও তত্ত্বাবধানে দ্রুত চিকিৎসা শুরু করবেন।
"ঔষধগুলি হ্রাস করতে হবে, বিশেষত যদি কেউ ইনসুলিন বা ডায়াবেটিক ঔষধে থাকে," তিনি বলেন। "তারা সম্ভাব্য detriments আছে যদি তারা ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা হচ্ছে না "
রোযা শুরু করার জন্য যে কেউ খুঁজবে সেগুলি জানতে হবে যে এমন সময় থাকবে যে তারা ক্ষুধার্ত হবে। Shayla Ridore, 16/8 ফাস্ট অংশগ্রহণকারীআপনি যদি ওজন হারাতে বা আপনার বর্তমান ওজন হ্রাস পরিকল্পনা আপ ঝাঁকনি খুঁজছেন উপায় হিসাবে উপবাস বিবেচনা করা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে।
আপনার তথ্যপ্রযুক্তি এবং সরঞ্জামগুলি সহ উপবাসের জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার উপবাস পদ্ধতিতে সম্ভাব্য সমস্যার জন্য সতর্ক হতে সাহায্য করতে পারে।
"জনগণের উচিত এটি একটি উন্মুক্ত মন দিয়ে চেষ্টা করা এবং এটি আপনার পক্ষে বা না করার সিদ্ধান্ত নেয়ার অন্তত এক সপ্তাহ আগে দেওয়া উচিত," রিডোর বলেন।"যে রোযা শুরু করতে চায় তাকে অবশ্যই জানতে হবে যে এমন সময় থাকবে যে তারা ক্ষুধার্ত হবে, কিন্তু কখনোই বেদনাদায়ক ক্ষুধার্ত হবে না। "
নীচে লাইন, সালেনো বলছেন, দ্রুত নাটকীয় ফলাফলের আশা করবেন না। ওজন কমানোর সময় এবং উত্সর্জন লাগে।
"এটি একটি দ্রুত ঠিক আছে না। যদি এটি ধীর এবং অবিচলিত হয়, তবে এটি আরও সহজে বজায় রাখা যাবে "। "আপনি খুব দ্রুত ওজন হারাতে চান না কারণ শরীরটি তার বিপাক বন্ধ হয়ে যাবে, এবং যদি আপনি স্বাভাবিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াতে ফিরে যান তাহলে আপনি একটি বড় গজাল দেখতে পাবেন। "
