কত ফাইবার অনেক বেশি? প্রভাব, চিকিত্সা, এবং আরো

অত্যধিক ফাইবারের লক্ষণগুলি কি?

ফাইবারের প্রতিষেধক দৈনিক ভোজনের প্রতিদিন ২5 গ্রাম মহিলা এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম প্রতিদিন। যাইহোক, কিছু বিশেষজ্ঞরা যতটা জনসংখ্যার 95 শতাংশ এই অনেক ফাইবার ঘিরে না হিসাবে অনুমান।

যদিও অধিকাংশ মানুষই তাদের সুপারিশকৃত ফাইবারের খাবারের সংখ্যা কমিয়ে দেয়, ততক্ষণে খুব বেশি ফাইবার থাকতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ফাইবার খাওয়া খুব দ্রুত বৃদ্ধি করেন অনেক বেশি ফাইবার হতে পারে:

ফুলে যাওয়া
পেটে ব্যথা
ফ্লুটুলেন্স
আলগা মল বা ডায়রিয়া
কোষ্ঠকাঠিন্য
অস্থায়ী ওজন বৃদ্ধি
ক্রোহেন রোগের রোগীদের মধ্যে অন্ত্রের বাধা [999] কম রক্তের শর্করার মাত্রা, যা আপনার ডায়াবেটিস থাকলে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ:
আপনি যদি বমি বমি ভাব, বমি, উচ্চতর জ্বর বা গ্যাস বা মল অতিক্রম করতে ব্যর্থ হন তাহলে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি ফোন করুন।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ত্রাণ সন্ধান করুন

আমি কিভাবে অনেক ফাইবারের উপসর্গ দূর করতে পারি?

যদি আপনি অত্যধিক ফাইবার খেয়ে থাকেন এবং অত্যধিক পরিমাণে উপসর্গ দেখাচ্ছেন, তাহলে প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:

প্রচুর পানি পান করুন

কোনো ফাইবার সম্পূরক ব্যবহার বন্ধ করুন।
উচ্চ ফাইবার খাবার এড়িয়ে চলুন
একটি নরম খাবার খান
আপনার খাদ্য থেকে ফাইবার-সুরক্ষিত খাদ্যগুলি অপসারণ করুন।
ইনুলিন এবং চিকরি রুট এক্সট্র্যাক্টের মত পদার্থ ধারণকারী খাবারগুলি দেখুন।
হালকা শারীরিক কর্মকাণ্ডে জড়িত, যেমন হাঁটা, যতটা সম্ভব সম্ভব।
আপনার খাদ্য গ্রহণের একটি অনলাইন ডায়েরি রাখার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে প্রতিদিন আপনি কত ফাইবার পেয়েছেন।
যদি আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থাকে তবে নিম্ন FODMAP খাদ্য অনুসরণ করে বিবেচনা করুন। এই অস্থায়ী খাদ্য আপনার খাদ্য থেকে fermentable, ফাইবারের খাবার অপসারণ করে উপসর্গ উন্নত করতে পারেন।

একবার আপনার ভালো লাগার শুরু হলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে পুনরায় চালু করবেন। একটি খাবারে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সারা দিন তা ছড়িয়ে পড়ে। বিভিন্ন খাবার থেকে আপনার ফাইবার পেতে সেরা, তাই কোন এক খাদ্য বা উত্স উপর নির্ভর করবেন না। প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং বাদামের জন্য লক্ষ্য রাখুন

দৈনিক ফাইবার খাওয়ার

প্রতিদিনের জন্য ফাইবারের সর্বোত্তম পরিমাণ কি?

প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন দৈনিক ফাইবার খরচ আপনার লিঙ্গ ও বয়স উপর নির্ভর করে।

প্রাপ্তবয়স্ক ফাইবার ভোজনের

বয়স্ক (50 বছর বা তার কম)

বয়স্ক (50 এর বেশি)	পুরুষ
28 জি	২1 জি	নারী
২5 জি	30 গ্রাম	শিশু ও কিশোর ফাইবার খাওয়া

দৈনিক ফাইবার খাওয়ার

শিশু 1 থেকে 3 বছর
19 গ্রাম	শিশু 4 থেকে 8 বছর
২5 গ্রাম	শিশু 9 থেকে 13 বছর
26 গ্রাম (মহিলা), 31 জি (পুরুষ)	কিশোরবৈষম্য 14 থেকে 18 বছর
26 গ্রাম (মহিলা), 38 গ্রাম (পুরুষ)	আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের চেয়ে বেশি ফাইবার গ্রহণ উপরে উল্লিখিত মত অবাঞ্ছিত উপসর্গ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

ফাইবার ও হজমকরণ

ফাইবার আপনার হজমকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

দুটি প্রধান ধরনের ফাইবার আছে। হেকমায় প্রতিটি ধরনের ফাইবারের একটি ভিন্ন ভূমিকা রয়েছে:

অরগ্নিশীল ফাইবার

আপনার স্টুলে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং পেট ও অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যকে আরও দ্রুত পাস করতে সাহায্য করে। এটি আপনার অন্ত্রের পিএলকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে এবং ডাইভার্টিকুলাইটিস, অন্ত্রের প্রদাহ, এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবার
জল আকর্ষণ করে এবং খাদ্যের সাথে জেলের মত পদার্থ গঠন করে যেমনটি হজম হয় এটি পালাক্রমে হজম হয় এবং আপনাকে পূর্ণ দ্রুত অনুভব করতে সাহায্য করে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে, আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। Fermentable fibers উভয় এই বিভাগ থেকে হতে পারে, যদিও আরো প্রায়ই দ্রবণীয় ফাইবার হয় fermented হয়। ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উদ্ভূত ফাইবার কোলন ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি, যা হজম সাহায্য। এটি মানুষের স্বাস্থ্যের একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।

ফাইবার বেনিফিট

ফাইবারের সুবিধা কী?

অনেক ফাইবারের নেতিবাচক প্রভাব থাকলে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত পরিমাণ ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যথা আন্দোলন, কোলেস্টেরল এবং রক্ত শর্করা ব্যবস্থাপনা, স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া এবং ক্রনিক রোগ প্রতিরোধ অন্যান্য ফাংশন মধ্যে, জন্য ফাইবার অপরিহার্য।

জনসংখ্যা যে প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি ফাইবারের একটি নিয়মিত উচ্চ ফাইবার ডায়েট খেতে হয়, গ্রামীণ দক্ষিণ আফ্রিকার মতো, কোলন ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ খুব কম। এটি আফ্রিকান-আমেরিকানদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের অনেক বেশি ঝুঁকিপূর্ণ একটি বিপরীত কারণ যারা দিনে মাত্র 15 গ্রাম ফাইবারের সাথে বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফাইবার উত্সগুলি

ফাইবার পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় কি?

সাধারণত, সম্পূরকগুলি থেকে আপনার খাওয়া খাবার থেকে ফাইবার পেতে ভাল। এই কারণ উচ্চ ফাইবার খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ আপনার শরীরের সুস্থ থাকার প্রয়োজন আছে।

দ্রাবক ফাইবার

ওটস

ব্রাসেলস স্প্রাউটস
মটরশুটি
মটরস
আপেল
কমলা
বাদাম
শসা এবং অন্যান্য বীজ
অ দ্রবীভূত ফাইবার

গম ব্রান

সবুজ মটরশুটি এবং গাঢ় বাদামি সবুজ শাকসবজি
রুটি সবজি যেমন গাজর, বীট, এবং মৌমাছি
ফলের স্কিনস
অখণ্ড শস্য
গমের ডেসট্রিন, ইনুলিন, সাইিলিয়াম, এবং মথাইলালেলুলোজ হল দ্রবণীয় ফাইবার পেতে অন্যান্য উপায়, যদিও খাবার সবসময় আপনার শরীর এবং আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া উভয়ের জন্য ভাল।

উর্বরযোগ্য ফাইবার

ওটস

বার্লি
জেরিয়ালেম কালিখোঁ
চিকরি রুট
লেইক
পেঁয়াজ
কলা
আপনার আইবিএস ।

বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

ফাইবারের খাবার একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য। যদিও খুব সামান্য তুলনায় খুব বেশী ভালো হতে পারে, তবে আপনাকে সতর্ক হতে হবে। আপনার ফাইবার খাওয়াতে কোন তীব্র আকস্মিক পরিবর্তন করতে চেষ্টা করবেন না।

যদি আপনি কম্পাস অনুভব করেন এবং আপনাকে ত্রাণ দিতে সাহায্য করার জন্য আপনার ফাইবার খাওয়াতে বৃদ্ধি করতে চান, তবে বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে প্রতি সপ্তাহে আপনার খাদ্যের কয়েকটি গ্রাম যুক্ত করুন।আপনি খাওয়া খাবার থেকে যথেষ্ট ফাইবার পেতে না মনে হয় শুধুমাত্র যদি একটি ফাইবার সম্পূরক নিন সবসময় কোষ্ঠকাঠিন্য বা অচেতনতা থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য আপনি যথেষ্ট পানি পান করার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাচ্ছেন এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করেছেন তবে আপনার ডাক্তাররা আপনার উপসর্গগুলি সাহায্য করে নি। ডাক্তারের অফিসে থাকাকালীন নিম্নোক্ত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

কিভাবে আমি জানতে পারি কিভাবে একটি বিশেষ খাবারে ফাইবার আছে?

খুব বেশি ফাইবার খাওয়ার কারণে আমার উপসর্গগুলি কি হতে পারে?
আমি দৈনিক ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?
আমি ফাইবারের সম্পূরক সঠিকভাবে কীভাবে নিতে পারি?
আমার ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ কতটুকু বাড়ানো উচিত?
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যদি আপনি ময়লা, বমি, উচ্চতর জ্বর, অথবা কয়েক দিনের বেশি সময় গ্যাস বা স্টলের নিখুঁতভাবে অক্ষমতার সম্মুখীন হন তাহলে যতটা সম্ভব চিকিৎসা নেওয়া উচিত।