পলিসিসটিসি ওভারি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস): ডাইট ডো এবং ডামেন্টস

PCOS বোঝা

হাইলাইট

1. ব্যাধিযুক্ত 50 শতাংশের বেশি মহিলাদের বেশি ওজন বা ওজন হয়।
2. ইনসুলিন প্রতিরোধের ওজন কমানোর কঠিন করতে পারেন।
3. উচ্চ ফাইবার খাবার হজম হ্রাস দ্বারা ইনসুলিন প্রতিরোধের মোকাবেলা করতে পারেন।

পলিিসস্টিক ডিম্বাশয় সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস) সাধারণত অনিয়মিত সময় দ্বারা নির্ধারিত হয় বা কোন ঋতু নেই। পিসোওস সহ মহিলাদের সাধারণত তাদের অ্যানিমেশনে একাধিক স্নায়ু থাকে, যার ফলে অ্যাপ্রোডেন বলা হরমোনগুলির অধিক উৎপাদন হয়।

ডিস্রোডারের প্রায় 50 শতাংশ মহিলাদের বেশি ওজন বা স্থূল। প্রচলিত উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হয় ব্রণ, হরিশবাদ (hairiness), এবং পুরুষ প্যাটার্ন গলা ব্যথা।

পিসোওস সহ মহিলাদের, বিশেষ করে যখন তার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় না, তখন এটি আরো ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে:

• হৃদরোগ
• এন্ডোমেট্রিটাইল ক্যান্সার
• ডায়াবেটিস
• উচ্চ রক্তচাপ

PCOS এর সাথে অনেক মহিলাকে তারা তাদের উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম এবং অন্যান্য চিকিত্সাগত ঝুঁকিকে হ্রাস করতে পারে তাদের খাদ্য এবং জীবনধারা বিকল্প নিয়ন্ত্রণ।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

সংযোগ

কীভাবে আমার খাদ্য পিসোজিকে প্রভাবিত করে?

পিসিওএসের সাথে মহিলাদের প্রায়ই ইনসুলিনের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি পাওয়া যায়। ইনসুলিন একটি হরমোন যা আপনার অগ্ন্যাশয় মধ্যে উত্পাদিত হয়। এটি আপনার শরীরের কোষগুলি শক্তিতে চিনি (গ্লুকোজ) ঘুরিয়ে দেয়।

যদি আপনি যথেষ্ট ইনসুলিন উত্পাদন না করেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। যদি আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন তাহলে এটিও ঘটতে পারে, যার অর্থ আপনি কার্যকরীভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারবেন না।

আপনি যদি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন, তাহলে আপনার শরীরটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখার জন্য উচ্চ স্তরের ইনসুলিনকে পাম্প করার চেষ্টা করতে পারে। ইনসুলিনের অত্যধিক উচ্চ মাত্রার আপনার অ্যানিমেশনগুলি অতিরিক্ত এন্ড্রজেন সৃষ্টি করতে পারে, যেমন টেসটোসটোন

স্বাভাবিক রেঞ্জের উপরে একটি বডি মাস ইনডেক্স থাকার কারণে ইনসুলিন প্রতিরোধেরও কারণ হতে পারে। ইনসুলিন প্রতিরোধের ওজন হ্রাস করা কঠিন করতে পারে, যা পিসিওএসের সাথে মহিলাদের প্রায়ই এই সমস্যার সাথে লড়াই করে।

সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট যেমন স্টার্কে এবং চিনিযুক্ত খাবারের মধ্যে একটি খাদ্য উচ্চতা, ইনসুলিন প্রতিরোধ করতে পারে, এবং সেইজন্য ওজন হ্রাস, নিয়ন্ত্রণ আরো কঠিন।

বিজ্ঞাপন

যোগ করার জন্য খাবার

আমার খাবারে কোন খাবার যোগ করা উচিত?

খাবার যোগ করার জন্য

1. উচ্চ ফাইবার সবজি, যেমন ব্রোকলি।
2. মাছের মতো লাল প্রোটিন
3. এন্টি-প্রদাহী খাবার এবং মশলা, যেমন হলুদ এবং টমেটো।

উচ্চ ফাইবার খাবার হজম হ্রাস এবং রক্তে চিনির প্রভাব হ্রাস করে ইনসুলিন প্রতিরোধের লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে। এটি পিসোওস সহ মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে। উচ্চ ফাইবার খাবারের জন্য গ্রেট বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ব্রুসলি, ফুলকপি, এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি
• লাল পাতা লেটুস এবং আউগুলা
• সবুজ এবং লাল মরিচ
• মটরশুটি এবং মটরশুঁটি সহ <999 > বাদাম
• বীজ
• মিষ্টি আলু
• শীতকালীন স্কোয়াশ
• কুমড়া
• টফু, চিকেন এবং মাছের মত প্রোটিন উত্সগুলি ফাইবার প্রদান করে না বরং মহিলাদের জন্য অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প। PCOS।

সুগার কমাতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলিও উপকারী হতে পারে। তারা অন্তর্ভুক্ত:

টমেটো

• কাল
• spinach
• বাদাম এবং আখরোট
• জলপাই তেল
• ফল, যেমন ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি হিসাবে
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড মধ্যে ফ্যাটি মাছ উচ্চ, যেমন সালমন এবং সার্ডিনস হিসাবে
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এড়ানোর জন্য খাদ্য

কোন খাবারের আমি সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলা উচিত?

খাবারগুলি এড়ানোর জন্য

সুবাসিত কার্বোহাইড্রেডে উচ্চতর খাদ্য, যেমন সাদা রুটি এবং মফিন।

1. সুগন্ধি খাবার এবং পানীয়।
2. ইনফ্লোম্যাটারী খাবার, যেমন প্রক্রিয়াভুক্ত এবং লাল মাংস।
3. পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট প্রদাহ সৃষ্টি করে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এবং এড়ানো উচিত। এগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত খাবার, যেমন:

সাদা রুটি

• মফিন
• ব্রেকফাস্ট pastries
• মিটমাট ডেসার্ট
• সাদা আলু
• সাদা আটা দিয়ে তৈরি কিছু
• পেস্ট নুডুলস যে তালিকা সুগন্ধি, ডুরুম ময়দা, বা ডুরুম গম ময়দা তাদের প্রথম উপাদান হিসেবে কার্বোহাইড্রেট উচ্চ এবং ফাইবার কম। এই ডায়েট থেকে মুছে ফেলা উচিত গম আটা পরিবর্তে মটরশুটি বা মটরশুটি থেকে তৈরি পেস্টাস একটি চমৎকার বিকল্প।

চিনি একটি কার্বোহাইড্রেট এবং যেখানে সম্ভব সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত। খাবারের লেবেল পড়ার সময়, চিনির বিভিন্ন নামগুলি সন্ধান করতে ভুলবেন না। এতে সিকোয়েজ, উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ এবং ডেকট্র্রোজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যা পান করেন সেগুলি সোডা এবং রসের মতো চিনিও লুকাতে পারে।

আপনার খাদ্য থেকে যেমন ফরাসী ফ্রাই, মার্জারিন, এবং লাল বা প্রক্রিয়াভুক্ত মাংস হিসাবে তীব্রতাজনিত খাদ্যগুলি কমাতে বা অপসারণ করা ভাল ধারণা।

বিজ্ঞাপন

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

বিবেচনার জন্য অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলি

PCOS, যেমন অনেক ব্যাধি, সক্রিয় জীবনধারণের পছন্দগুলি ইতিবাচকভাবে সাড়া দেয় এই ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন শারীরিক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। উভয়ই ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলির সীমিত গ্রহণের সাথে মিলিত হয়। অনেক বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট আদর্শ।

দৈনিক কার্যকলাপ, কম চিনির আহার, এবং একটি কম প্রদাহ খাদ্য এছাড়াও ওজন হ্রাস হতে পারে। ওজন হ্রাসের সাথে নারীদের উন্নত ওবুলেশন হতে পারে, তাই মহিলাদের যারা স্থূল বা ওজনযুক্ত এবং গর্ভবতী পেতে চান তারা ডাক্তার-অনুমোদিত ব্যায়াম বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে

PCOS এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি চাপ সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্রেস হ্রাস কৌশল, যা মন শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, সাহায্য করতে পারেন। এই যোগ এবং ধ্যানের অন্তর্ভুক্ত। একটি থেরাপিস্ট বা অন্যান্য চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলার এছাড়াও উপকারী হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকয়েজ

নিচের লাইন

আপনি যদি PCOS বা তার কোন উপসর্গ মোকাবেলা করছেন, তবে আপনি কখনো কখনো হতাশ হতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সক্রিয় পদক্ষেপগুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং সেইসাথে আপনার উপসর্গগুলি কমাতে পারে। এটি করতে ভাল উপায় এক একটি ভাল খাদ্য / খারাপ খাদ্য তালিকা তৈরি করা এবং এটি লাঠি।

আপনার অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন প্রায় প্রতিটি খাদ্যই স্বাস্থ্যকর, উপকারী অংশীদার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য মার্গারিন এবং সাদা টোস্ট ব্যবহার করা হয়, যদি, উচ্চ ফাইবার সম্পূর্ণ শস্য রুটি এবং জলপাই তেল বা আভাকাডো substituting চেষ্টা করুন।

যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা কারণ সনাক্ত এবং পরবর্তী পদক্ষেপ সুপারিশ আপনার সাথে কাজ করতে পারে।

পড়া রাখুন: পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম »