মেনোপজ এবং অনিদ্রা: তথ্যগুলি জানুন

মেনোপজ এবং অনিদ্রা

হাইলাইটস

1. অর্ধেকেরও বেশি মহিলা যারা পোষ্টোমেনোসাসের অভিজ্ঞতা নিয়মিত অনিদ্রা
2. উপসর্গগুলি স্পষ্টভাবে কাটা হয় না যা ঘুমিয়ে বা ঘুমিয়ে থাকতে পারে না।
3. আপনি আপনার হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য করে এই উপসর্গ উপশম করতে সক্ষম হতে পারে।

মেনোপজ একটি মহিলার জীবনের একটি বড় পরিবর্তন একটি সময়। এই হরমোনের, শারীরিক, এবং মানসিক পরিবর্তনের জন্য কি দোষ? আপনার অ্যানিমেশন

আপনার শেষ মাসিক ঋতু থেকে এক বছর পূর্ণ হয়ে গেলে আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে মেনোপজ পৌঁছান। যে এক বছরের চিহ্ন আগে এবং পরে সময় ব্লক পেরি এবং পোস্ট মেনোপজ হিসাবে পরিচিত হয়।

পেরিমেনোপজের সময়, আপনার ডিম্বাশয়গুলি কম পরিমাণে হরমোনের উৎপাদন শুরু করে। এটি ইস্ট্রজেন এবং প্রজেস্টারন অন্তর্ভুক্ত। এই হরমোনের মাত্রা হিসাবে, মেনোপজ সংক্রমণের লক্ষণ। এক ধরনের উপসর্গ অনিদ্রা হয়।

অনিদ্রা এমন একটি ব্যাধি যা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বিরত করে। এর মানে এই যে আপনার ঘুমন্ত অবস্থায় একটি কঠিন সময় আছে। এটিও এর অর্থ হতে পারে যে একবার আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন, আপনার ঘুমের সময় একটি কঠিন সময় আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

উপসর্গগুলি

অনিদ্রার উপসর্গগুলি কি?

অনিদ্রার উপসর্গগুলি স্পষ্টভাবে কাটা হয় না যাতে ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুম থেকে জেতে না। যদিও এই দুটি বড় সূচক, অন্যগুলি অস্তিত্ব নেই।

অনিদ্রাগ্রস্ত ব্যক্তিরা:

• ঘুমিয়ে পড়া 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় নিতে পারে
• প্রতি সপ্তাহে তিন বা ততোধিক রাতে ছয় ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত
• খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাও <999 > ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমাতে বা ক্লান্ত বোধ করা
• ঘুমের সময় নিদ্রা বা ক্লান্ত বোধ না করা
• ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চিন্তা করা
• সময়ের সাথে সাথে, এই হ্রাসের ফলে আপনার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণে ক্ষতি হতে পারে। ক্লান্ত হওয়ার পাশাপাশি, অনিদ্রা আপনার স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি হয়ত:

উদ্বিগ্ন হোন

• খিটখিটে মনে হয়
• উদ্বিগ্ন বোধ করুন
• মনোযোগ বা মনোযোগ দেওয়ার জন্য কঠোর সময় আছে
• জিনিসগুলি মনে রাখা বা টিকতে থাকা কঠিন
• অভিজ্ঞতা আরও ত্রুটি বা দুর্ঘটনা
• মাথাব্যাথা ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি বৃদ্ধি
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি যেমন, অস্বস্তিকর পেট
• সংযোগ

মেনোপজ এবং অনিদ্রার মধ্যে কোন সংযোগ আছে?

একবার আমি মেনস্ট্রুটিং বন্ধ করে দিয়েছিলাম, আমি শুধু ঘুমাতে পারিনি। আমি উত্তেজিত এবং রাতে অস্বস্তিকর, কোন ব্যাপার কিভাবে আমি ক্লান্ত। - কেরী ক্রউচ, 46, 45 বছর বয়সে অস্ত্রোপচারের পর মেনোপজ শুরু করেন

নারীরা মেনোপজের মধ্যে পরিবর্তিত হওয়ার জন্য, ঘুমের সমস্যাগুলি প্রায়ই কোর্সের জন্য সমান হয়। প্রকৃতপক্ষে, আনুমানিক প্রায় 60 শতাংশ নারী পোস্টমেনোপাসালের অভিজ্ঞতা অনিদ্রা ঘটাচ্ছে।

মেনোপজের মাধ্যমে যাওয়া আপনার তিনটি স্তরের উপর আপনার ঘুমের চক্র প্রভাবিত করতে পারে।

হরমোন পরিবর্তন

আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রজাস্ট্রোস্টোনের মাত্রা মেনোপজের সময় কমে যায়।এটি আপনার জীবনধারা, বিশেষ করে আপনার ঘুমের অভ্যাসের মধ্যে অনেক পরিবর্তন ট্রিগার করতে পারে। এটি আংশিকভাবে কারণ প্রসেসরটি একটি ঘুম উত্পাদক হরমোন। যখন আপনার দেহ এই ক্ষয়ক্ষতির হরমোনের মাত্রাগুলির সঙ্গে সামঞ্জস্য রাখে তখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে ও ঘুমিয়ে পড়তে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন।

হট ফ্ল্যাশ

হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘুমের মধ্যে মেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দুটি। আপনার হরমোনের মাত্রাগুলি উষ্ণতর হয়ে গেলে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রায় অস্থিরতা বাড়িয়েছেন এবং ড্রপ করছেন।

আপনি আসলে অ্যাড্রিনালিনের একটি ঢেউ দেখেছেন যা হরমোনের দ্রুত হ্রাসের কারণে ঘটেছে। এই স্ট্রেস বা একটি যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট দৃশ্যকল্প আপনার প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী একই রাসায়নিক। আপনার শরীরের শক্তি এই আকস্মিক বৃদ্ধি থেকে পুনরুদ্ধার একটি কঠিন সময় হতে পারে, আপনি কঠিন ঘুমিয়ে পড়তে এটি কঠিন তৈরীর।

ঔষধ

প্রাকৃতিক রাসায়নিক এবং হরমোনের পরিবর্তন যেমন ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তেমনি যেকোনো ঔষধ বা সম্পূরকসমূহ যা আপনি গ্রহণ করছেন তার ফলে পরিবর্তন হতে পারে। ঘুমের ঝামেলা অনেক ঔষধের জন্য একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, তাই আপনি যদি একটি নতুন ওষুধ শুরু করছেন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরক ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার অনিদ্রাতে অবদান রাখতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

কারন

অনিদ্রা আর কি হতে পারে?

নিরানন্দ রাতগুলি কারো জন্য অসাধারণ নয় আসলে, বেশিরভাগ লোক রাতের বেলা বা দুটো ঘুমের ঘুমের সম্মুখীন হবে। সাধারণ কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

স্ট্রেস কাজ, পরিবার এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলি কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের তুলনায় আরো বেশি করে তাদের টোল নিতে পারে। তারা আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে, অত্যধিক।

• মানসিক স্বাস্থ্যের রোগ যদি আপনি উদ্বিগ্নতা, বিষণ্নতা, বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্যের রোগ থেকে গ্রস্ত হয়, তাহলে আপনি অনিদ্রা সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন। এই রোগের অনেকগুলি, মানসিক উপসর্গ ছাড়াও, ঘুম বাধা হতে পারে।
• দুর্বল খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস সন্ধ্যায় খুব দেরী খাওয়া আপনার হজম প্রভাবিত করতে পারে, এবং ঘুরে, আপনার শরীরের ঘুমের ক্ষমতা। যেমন কফি, চা বা অ্যালকোহল হিসাবে পানীয় উদ্দীপক আপনার শরীরের ঘুম চক্র ব্যাহত হতে পারে।
• কাজের জন্য ভ্রমণ যদি আপনার গাড়ী মাইলের চেয়ে বেশি আকাশের মাইলস থাকে, তাহলে আপনার ঘুমের সময়সূচী সম্ভবত ক্ষতিগ্রস্ত হবে। জেট ল্যাগ এবং টাইম জোন পরিবর্তনের ফলে শর্ট টার্ম এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়েরই একটি টোল লাগতে পারে।
• অনিদ্রার ঝুঁকি আপনার বয়স বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 60 বছরের বেশি হয়। এটি আপনার শরীরের ঘুমের চক্রের প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলির কারণে।

আরো জানুন: মানসিক স্বাস্থ্য, বিষণ্নতা, এবং মেনোপজ »

নির্ণয়

অনিদ্রা কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার ডাক্তার প্রথমে আপনাকে আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। এটি সাধারণত যখন আপনি সাধারণত জেগে ওঠে, যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে যান এবং আপনি দিনে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তারা একটি সময়ের মধ্যে এই আচরণগুলি ট্র্যাক করতে একটি ঘুম ডায়রি রাখতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারে।

অনিদ্রার কারণ হতে পারে এমন কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষাও করবেন। কিছু ক্ষেত্রে, এর মানে হল যে তারা রক্ত ​​পরীক্ষা করবে।

কারণ নির্ধারণ করা যাবে না, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি ঘুম কেন্দ্রের রাতে থাকতে পরামর্শ দিতে পারে।এটি আপনার ডাক্তার আপনার শরীরের কার্যকলাপ নিরীক্ষণ করার অনুমতি দেয় যখন আপনি ঘুম।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চিকিত্সা

অনিদ্রা কিভাবে চিকিত্সা করা হয়?

যদিও আপনার ঘন ঘন অনিদ্রার জন্য অনেক কারণ সত্য "চিকিত্সা" বা চিকিত্সা না, তবে কিছু জিনিস আছে যা আপনি ভাল ঘুমের আমন্ত্রণে সহায়তা করতে পারেন।

ঘুমের জন্য উপযুক্ত এমন একটি ঘর তৈরি করুন

বেশিরভাগ সময়, আপনি যে কক্ষটি কিছু শাট-আইকন পেতে চেষ্টা করছেন সেটি ঠিক করার জন্য আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করছে। একটি বেডরুমের তিনটি প্রধান উপাদান আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে।

এতে তাপমাত্রা, হালকা এবং গোলমাল অন্তর্ভুক্ত। আপনি এই দ্বারা এটিকে মোকাবেলা করতে পারেন:

আপনার বেডরুম টিম্পকে যতটা শীতল করা যায় আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। একটি কঠিন সুপারিশ প্রায় 65 °। কুলার কক্ষগুলি আপনি ভালভাবে হাইবারনেট করতে পারেন।

• কোন লাইট বন্ধ বন্ধ। এই অ্যালার্ম ঘড়ি এবং সেল ফোন অন্তর্ভুক্ত একটি সেল ফোনের গুজব এবং ঝাপসা লাইট আপনার মস্তিষ্ক সতর্ক হতে পারে এমনকি যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, এবং আপনি কোন স্পষ্ট ব্যাখ্যা ছাড়া অদ্ভুত ঘন্টা জেগে উঠবেন।
• কোন অপ্রয়োজনীয় শব্দ বন্ধ করা রেডিও বন্ধ করা, ঘড়ি টিকটিকি অপসারণ করা, এবং আপনি টোকা আগে যন্ত্রপাতি বন্ধ করার একটি রাতে ঘুম ঘুম মধ্যে আপনি সাহায্য করতে পারেন।
• আগে খান

বিছানা থেকে একটি হালকা জলখাবার বা একটি গ্লাস দুধ সম্ভবত কোন ক্ষতি করবে না, তবে শীটগুলির মধ্যে ক্রল করার আগে একটি বড় খাবার রাতের বেলা জ্যাক আপ কল জন্য একটি রেসিপি হতে পারে। একটি পূর্ণ পেট ঘুমাতে যাওয়ার ফলে হৃদযন্ত্র এবং এসিড রিফাক্স হতে পারে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় আপনার অস্বস্তিকর হতে পারে।

শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন

ডিকম্প্রেস এবং শিথিল করার উপায় খোঁজা, আপনাকে ঘুমের মধ্যে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। মৃদু যোগ বা বিছানা আগে হালকা stretching একটি বিট আপনি আপনার মন শান্ত এবং আপনি ঘুম যখন আরাম আরো বোধ করতে পারে।

খারাপ অভ্যাসগুলি খালি করুন

ধূমপায়ী ও ধূমপায়ীেরা সম্ভবত আপনার প্রিমেনোপোজাল এবং মেনোপাসাল দিনগুলোতে ঘুমের মধ্যেও আরও বেশি মগ্ন থাকে। তামাকজাত দ্রব্যের নিকোটিন একটি উদ্দীপক, যা আপনার মস্তিস্কে ঘুমের জন্য শক্তি কমিয়ে দিতে পারে।

যদিও এটি সত্য যে অ্যালকোহল একটি স্যাডেডিক্স, প্রভাব শেষ হবে না। অ্যালকোহল পুনর্জন্থার ঘুমের গভীর পর্যায়েও বাধা দেয়, তাই আপনি যে ঘুম পান তা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য খুব বেশি কাজ করে না।

বিজ্ঞাপন

অন্যান্য চিকিত্সা

মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রা যখন ভিন্ন হয় তখন কি?

ডাক্তারদের মাধ্যমে সাহায্য পাওয়ার জন্য আমি সফলতার চেষ্টা করেছি অবশেষে, একটি বন্ধু প্রস্তাবিত আমি প্রজাস্ট্রন শুরু, এটি সাহায্য তার হিসাবে আমি এখন দুই মাসের জন্য এটি হয়েছে। আমি প্রথম সপ্তাহে আমি এটি উপর গিয়েছিলাম একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি। এটা বিস্ময়কর কাজ করেছে। রাত্রে যখন ঘুম থেকে উঠি, ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে উঠে ঘুমাতে পারি। - অ্যাঙ্গি মিলার, 55, তার মধ্য 40 এর মধ্যে পেরিমেনোপোজ শুরু করে এবং 50 বছরের মধ্যে মেনোপজ পৌঁছেছেন

যদি আপনার অনিদ্রা মেনোপজের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয় তবে আপনার হরমোনের মাত্রা সমৃদ্ধ করার মাধ্যমে আপনি ত্রাণ পেতে পারেন। এই জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে, সহ:

হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি। এই থেরাপি আপনার ইস্ট্রোজেন মাত্রা পরিপূরক করতে পারেন যখন প্রাকৃতিক মাত্রার Perimenopause এবং মেনোপজ সময় দুর্যোগ।

• কম ডোজ জন্ম নিয়ন্ত্রণ। একটি কম ডোজ হরমোনের মাত্রা স্থির করতে সক্ষম হতে পারে, যা অনিদ্রা হ্রাস করতে পারে।
• কম ডোজ এন্টিডিপ্রেসেন্টস। আপনার মস্তিষ্ক রাসায়নিক পরিবর্তন যে ঔষধ আপনি ঘুম খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনি মেল্যাটোনিন গ্রহণের বিষয়েও চিন্তা করতে পারেন। মেল্যাটনিন হল একটি হরমোন যা আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণে এবং চক্রগুলি জাগাতে সহায়তা করে। এটা আপনার ঘুম চক্র পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার সাম্প্রতিক অনিদ্রাটি একটি ঔষধ বা ঔষধের পারস্পরিক সম্পর্কের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ফলাফল, তবে তারা আপনার সাথে ভাল কাজ করে যা আপনার ঘুম প্রভাবিত করবে না এমন বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে কাজ করবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকআউট

আপনি এখন কি করতে পারেন

অনেকে অনানুষ্ঠানিকভাবে সময়মতো অভিজ্ঞতা লাভ করে, তবে সঠিকভাবে চিকিত্সা না করলে মেনোপজ-সংক্রান্ত অনিদ্রা সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে প্রসারিত হতে পারে। আপনি অনিদ্রা সম্মুখীন হলে, আপনার বিকল্প নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।

ইতিমধ্যে, আপনার উপসর্গগুলি কমাতে বা উপশম করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। তারা অন্তর্ভুক্ত:

ঘন ঘন naps গ্রহণ নিশ্চিত, আপনি ঠিক কাজ আপনার ডেস্ক উপর আপনার মাথা পপ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনার লাঞ্চ ঘন্টা সময় একটি ক্ষমতা নিছক থেকে আপনি কে বন্ধ করতে? সপ্তাহান্তে নিমজ্জিত এবং আপনি ক্লান্ত বোধ কোন সময়। আপনি নিদ্রালু এবং আপনি কিছু শাট-চোখ পেতে পারেন মনে হলে, যে এর সুবিধা গ্রহণ।

• হাইড্রয়েড থাকা
• যদি আপনি সতর্ক থাকার জন্য লড়াই করছেন, একটি গ্লাস জল জন্য পৌঁছান। জল আপনার প্রাকৃতিক শক্তি আপ রাখতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শরীর শুনুন। আপনার বয়স যখন, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরিবর্তন আপনি দেরী পর্যন্ত থাকতে সক্ষম হবেন না এবং আপনার মতো একবারের মতো বেড়ে উঠতে পারবেন না। আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবেই কি করতে চায় তা আপনার ঘুমের সময় সরাতে সাহায্য করতে পারে।
• পড়া চালিয়ে যান: মেনোপজ ক্লান্তি মারার 5 টি উপায় »