ফুসফুসের ক্যাপাসিটি বর্ধিত করা: শ্বাসের ব্যায়াম

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা হল আপনার বাতাসের মোট পরিমাণ যা আপনার ফুসফুস ধরে রাখতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আমাদের ফুসফুসের ক্ষমতা এবং ফুসফুস ফাংশন সাধারণত ধীরে ধীরে হ্রাস পায় যখন আমরা আমাদের মধ্য ২0 এর পরে বয়স। দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) মতো কিছু অবস্থা ফুসফুসের কার্যকারিতা ও কার্যকরীকরণে এই হ্রাসগুলির গতি বাড়াতে পারে। এই শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে অসুবিধা বাড়ে।

সৌভাগ্যবশত, এমন ব্যায়াম রয়েছে যা ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে এবং শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজনে এটি সহজ করে তুলবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস

1 ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস

ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস বা "পেট শ্বাস", ডায়াফ্রামটি নিয়োজিত, যা শ্বাসের সময় আসে যখন ভারী ভারী বোঝা করা হয়। এই সিওপিডি মানুষের সাথে বিশেষভাবে সহায়ক, যেমন ডায়াফ্রাম এই ব্যক্তিদের মধ্যে কার্যকর নয় এবং শক্তিশালী হতে পারে। বিশ্রাম বোধ যখন এটি সেরা ব্যবহার করা হয়। যদি আপনার সিওপিডি থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা শ্বাসযন্ত্রের থেরাপিস্টকে বলুন যে, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য এই ব্যায়াম কিভাবে ব্যবহার করবেন।

সিওপিডি ফাউন্ডেশনের মতে, ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের অনুশীলন করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করা উচিত:

• আপনার কাঁধ থেকে সরে যাওয়া এবং পিছনে বা শুতে থাকা।
• আপনার পেট এবং আপনার বুকের উপর এক হাত রাখুন।
• আপনার নাকের মধ্য দিয়ে দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, আপনার পেটে বাতাস ঢোকা অনুভব করে এবং আপনার পেট বেরিয়ে আসার অনুভূতি অনুভব করুন। আপনার পেট আপনার বুকে তুলনায় আরো সরানো উচিত।
• আপনার পেট টিপে যখন ঠোঁট ঠেলে দুই সেকেন্ডের জন্য ফুসকুড়ি।
• পুনরাবৃত্তি করুন।

আরও পড়ুন: 5 সিওপিডি জন্য 5 শ্বাসের ব্যায়াম »

বিজ্ঞাপন

অনুভূতি ঠোঁট শ্বাসকষ্ট

2 পেস্ট-ঠোঁট শ্বাস ফেলা

পাছা-ঠোঁট শ্বাস আপনার শ্বাস বন্ধ ধীরে ধীরে করতে পারেন, আপনার বায়ুযন্ত্রগুলি আরও দীর্ঘ খোলা রেখে শ্বাসের কাজ হ্রাস। এটি ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়ের উন্নতির জন্য এটি সহজ করে তোলে। এই শ্বাসের ব্যায়াম প্রায়ই diaphragmatic শ্বাসের তুলনায় beginners জন্য সহজ, এবং আপনি কোনভাবে আপনি দেখানো হয়েছে, এমনকি যদি আপনি বাড়িতে এটা করতে পারেন এটা যে কোন সময় অনুশীলন করা যাবে।

ঠাণ্ডা-ঠাণ্ডা শ্বাস ফেলার কৌশল অনুশীলন করতে:

• ধীরে ধীরে আপনার নাকের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।
• আপনার ঠোঁট প্যাঁচা, যেমন pouting বা কিছু গাট্টা সম্পর্কে।
• ঠোঁটে ঠোঁটের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বের করুন। এটি অন্তত দ্বিগুণ সময় লাগে যতক্ষণ না এটি শ্বাস ফেলা হয়।
• পুনরাবৃত্তি করুন

আরও পড়ুন: 9 শ্বাসকষ্টের জন্য হোম চিকিৎসা »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

রিব প্রসারিত

3 রিবা প্রসারিত

এই ব্যায়াম ব্যবহার করা সহজ, এবং এটি কাউকে দ্বারা করা যেতে পারে। এটি নিরাপদে সম্ভব যতদিন পর্যন্ত ফুসফুসের মধ্যে বাতাস বহন করে কাজ করে। এটি আপনার ফুসফুসের ফাংশন এবং ক্ষমতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে যখন দিনে অন্তত একবার ব্যবহার করা হয়।

ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য চিবুকের প্রসারিত ব্যায়াম ব্যবহার করতে:

• আপনার পিছনের খাঁজযুক্ত সঙ্গে সরাসরি দাঁড়ানো।
• আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত অক্সিজেন ত্যাগ করুন।
• ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুস যতটা সম্ভব ভর্তি।
• কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা

বিজ্ঞাপন

সংখ্যাযুক্ত শ্বাস

4 সংখ্যাযুক্ত শ্বাস

এই শ্বাসের ব্যায়াম তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি খুঁজছেন যে কেউ উপকার করতে পারেন। সংখ্যাযুক্ত শ্বাস প্রয়োজন যে আপনি সংখ্যা বৃদ্ধি প্যাটার্ন মধ্যে এবং আউট শ্বাস প্রশ্বাস।

এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে:

• স্থির থাকুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করে একটি গভীর শ্বাস নিন।
• আপনার ফুসফুসের বাইরে সব বায়ুকে বাহির করে যখন আপনার শ্বাস ফেলা হয়।
• আপনি আবার শ্বাস ফেলেন, সংখ্যা 1 দেখুন।
• বেশ কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন, এবং তারপর শ্বাস ফেলা।
• সংখ্যার সংখ্যার 2 নম্বর ছবি এবং 3 নম্বর গণনা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শ্বাসের পরে শ্বাস ফেলা।
• যতক্ষণ না আপনি নম্বর 8 পান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টিপস

টিপস আপনার ফুসফুসের সুস্থ রাখুন

প্রতিরোধ সবচেয়ে ভাল ওষুধ এবং আপনার ফুসফুসের সুস্থ রাখার জন্য কাজ কিছুটা ভুল হওয়ার পর তাদের সংশোধন করার চেয়ে আরও দক্ষ। আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি করুন:

• ধূমপান বন্ধ করুন, এবং সেকেন্ডহল ধোঁয়া বা পরিবেশ বিপর্যয় এড়িয়ে চলা।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ খাবার খান
• ফ্লু টিকা এবং নিউমোনিয়া ভ্যাকসিনের মত টিকা নিন। এই ফুসফুসের সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নীত সাহায্য করতে পারেন।
• আরো ঘন ঘন ব্যায়াম, যা আপনার ফুসফুস সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
• অভ্যন্তরীণ বাতাসের গুণমান উন্নত করুন। অভ্যন্তরীণ বায়ু ফিল্টারগুলি ব্যবহার করে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন এবং কৃত্রিম সুগন্ধি, ছাঁচ এবং ধুলো মত দূষণ কমিয়ে দিন।