ম্যাগনেসিয়াম উপকারিতা: 7 টি উপায় এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

আমরা পণ্যের গুণমানের উপর ভিত্তি করে এই আইটেমগুলি বাছাই করে, এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করবে তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য প্রত্যেকের প্রতিদ্বন্দ্বী এবং প্রতিরক্ষা তালিকাটি তালিকাভুক্ত করি। আমরা এই পণ্যগুলি বিক্রি করে এমন কয়েকটি কোম্পানীর সাথে অংশীদারি করি, যার অর্থ হল আপনি নীচের লিঙ্কে ব্যবহার করে কিছু কিনলে হেলথলিন উপার্জনের একটি অংশ পেতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা

ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো অন্যান্য খনিজ পদার্থের মত জনপ্রিয় হতে পারে না, তবে এটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

শরীরের প্রতিটি অঙ্গ একের পর এক ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করে। এই উপরে, ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি স্তরের নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, এবং দস্তা। এটা শরীরের 300 এনজাইম সিস্টেমের সাথে জড়িত এবং শক্তি উৎপাদন এবং বিপাকের জন্য অপরিহার্য।

ম্যাগনেসিয়াম অনেক সাধারণ খাবারের আইটেম পাওয়া যায়। সবুজ শাক সবজি, legumes, বাদাম, এবং বিশেষ করে বীজ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। দুর্ভাগ্যক্রমে, গড় আমেরিকান খাদ্য প্রায়ই যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করতে ব্যর্থ হয়। কিডনি শরীরের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, তাই ম্যাগনেসিয়াম একটি অভাব বিরল। তবে, সময়ের সাথে সাথে ম্যাগনেসিয়ামে খুব কম খাবারই হৃদরোগসংক্রান্ত রোগ, অস্টিওপরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসুস্থতা, ডায়াবেটিস, মদ্যাশক্তি বা কিডনি রোগের মতো কিছু শর্ত ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ঝুঁকি বাড়ায়।

বিজ্ঞাপন

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের চিহ্নগুলি হল:

• অনিদ্রা
• উদ্বেগ
• অস্থির লেড সিন্ড্রোম (আরএলএস)
• অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের লয়গুলি
• নিম্ন রক্তচাপ
• পেশী দুর্বলতা
• মাইগ্র্রেইন
• উষ্ণতা এবং বমি
• জখম

ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরের কার্যকারিতা জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর আপনি হারিয়ে লিঙ্ক হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

1। হার্ট হেলথ

ম্যাগনেসিয়াম হৃদরোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) কমাতে সহায়তা করে, যদিও এটি কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাচ্ছে।

এটি একটি স্ট্রোক থাকার আপনার সম্ভাবনা এমনকি কম হতে পারে। ২41 জন মোট 7 টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের একটি বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ করে, 378 জন মানুষ দেখেছেন যে ডায়াবেটিসের প্রতি দিনে 100 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম যোগ করা স্ট্রোকের 8 শতাংশ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

2। মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস

মাইগ্রেনের মাথাব্যথা একটি অসহনীয় অভিজ্ঞতা হতে পারে।

ক্ষুদ্র ক্ষত হতে পারে এমন ক্ষতিকর কারণগুলি দৈনন্দিন কাজগুলি খুব কঠিন করে তুলতে পারে প্রতিরোধ সাধারণত সাধারণত ভাল চিকিত্সা হয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, যারা মাইগ্রেনের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন মজুদ করে তাদের মস্তিষ্কে তাদের টিস্যু এবং রক্তে নিম্ন স্তরের লোকেদের তুলনায় যারা ম্যাগরিন থেকে আক্রান্ত হয় না তাদের তুলনায়।ম্যাগনেসিয়ামের সুপারিশকৃত পরিমাণে সম্ভবত ম্যাগাজিন (প্রায় 600 মিলিগ্রাম / দিন) প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা দেখানো ঊর্ধ্ব সীমিত চেয়ে সুপারিশ করা হয় (350 মিলি সম্পূরক উৎস / দিন), তাই আপনি যদি এটি করতে পছন্দ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী প্রথম।

3। স্বাস্থ্যকর বোনগুলি সমর্থন করে

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের হাড় গঠনে জড়িত। এটি ক্যালসিয়ামের সাথে হাতে হাতে কাজ করে। এটি ভিটামিন ডি স্ট্যাটাসকেও প্রভাবিত করে। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

অস্টিওপরোসিস একটি হাড়ের রোগ যা প্রায়শই পোস্টমেনোপোজাল মহিলাদের উপর প্রভাব ফেলে। এটি একজন ব্যক্তির ভ্রূণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং বৃদ্ধদের মধ্যে যথেষ্ট ব্যথা ও যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে ম্যাগনেসিয়ামের কম খাদ্যের স্বাভাবিক হাড়ের ঘনত্বের চেয়ে কম থাকে। অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চহারে ওজন উভয় পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।

4। বিষণ্ণতা মারামারি

ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্ক এবং নিউরনের জৈব রসায়ন সাথে সংযুক্ত করা হয়। বেশ কিছু গবেষণা ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক এবং বিষণ্নতা চিকিত্সা মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিপ্রেশন সহ বেশিরভাগ লোক প্রতি সপ্তাহে এবং শয়নকালের সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার পর সপ্তাহের কম সময়ের মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা লাভ করে। লেখক এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে ম্যাগনেসিয়ামটি হতাশার প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার একটি নিরাপদ ও মূল্যবান যোগফল। বিষণ্নতা মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম এর ভূমিকা ভাল মূল্যায়ন প্রয়োজন আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপন

5। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চতায় ডায়াবেটিস হয়।

এটি ভূমিকা যে ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোজ বিপাক মধ্যে খেলে হতে পারে হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় একটি মেটা-বিশ্লেষণ দেখান যে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বা ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি বৃদ্ধির সাথে প্রকারের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে জড়িত ছিল। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে এছাড়াও ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যাঘাত হতে পারে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি অগ্রদূত এবং prediabetes সঙ্গে যুক্ত।

AdvertisementAdvertisement

6। পিএমএসের লক্ষণগুলি মুক্ত করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি প্রেমেনস্ট্রিয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) এর কিছু উপসর্গকে উপকার করতে সহায়তা করতে পারে। পিএমএস মানসিক ও শারীরিক উপসর্গের একটি সংকলন যা কিছু সময় তাদের ঋতুস্রাব প্রাপ্তির আগেই অনুভব করে। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি নিম্নলিখিত পিএমএস উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে:

• তরল ধারণক্ষমতা
• ফুসফুসে
• মেজাজের পরিবর্তন
• অস্বস্তিঃ
• মাথা ব্যাথা
• বিষণ্নতা

7। নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়

ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চহারে নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার এবং কোলন ক্যান্সারের মধ্যে সংঘর্ষে যে কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার ফলে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায়। আরো গবেষণা প্রয়োজন।

কোথায় ম্যাগনেসিয়াম পান

একটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ, বা দৈনিক মূল্য (ডিভি) 400-420 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে। অনাহুত বা ল্যাক্টটিং প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের জন্য প্রতিদিন এটি 310-320 মিলিগ্রাম হয়। ম্যাগনেসিয়াম সাধারণত উদ্ভিদ এবং প্রাণী খাবার পাওয়া যায়।এটি কিছু সুরক্ষিত সিরিয়াল যোগ করা হয়েছে।

বিজ্ঞাপন

খাদ্য সোর্স

ম্যাগনেসিয়াম আমরা খাওয়া খাবার প্রচুর। সবুজ শাক সবজি, বাদাম, এবং বীজ ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উৎস। এক কাপ মুরগির মাংসের (157 মিলিগ্রাম) দৈনিক পরিমাণে মুরগির পরিমাণের প্রায় 40 শতাংশ সরবরাহ করে। কুমড়া বীজের এক চতুর্থাংশ কাপ আধা (191 মিলিগ্রাম) প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে।

ম্যাগনেসিয়ামের প্রধান খাদ্যতালিকাগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• বাদাম, বাদাম, কাশি, ব্রাজিল বাদাম, পাইন বাদাম, পিস্তাপ, বাদাম বাদাম বাদাম
• কুমড়ো বীজ, সূর্যমুখী বীজ, স্কোয়াশ বীজ
• সব্জী ঘাসের আটা
• ব্রান সিরিয়াল
• কিডনি, সোয়েজ, লেবুর রস ইত্যাদি সবুজ শাকসব্জি। নীল, লিমা, পিঙ্কো এবং কালো শিম
• দুধ ও দই
• স্কলপস
• টুনা
• কুইনো
• টফু
• সয়ামিল্ক
• এডামেম
• ব্ল্যাকপুল গুড়
• কোকো পাউডার এবং চকলেট
• কলা
• আজব, মশলা এবং আগাছা, ডাল, ঋষি, ধনে, তুঁত, শ্বেতাঙ্গ বীজ, শুকনো সরিষা, টেররাগন, জিরা, এবং পপি মত সমুদ্রগর্ভস্থ বস্তু
• আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য, পুরো শস্য, বাদাম, বীজ, এবং সবুজ পাতার শাক সবজি বৃদ্ধি। এই খাবার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে ভাঁজ করা হয়। আপনি আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পেতে না মনে হয়, তাহলে, একটি সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা।
• সম্পূরকসমূহ

বিভিন্ন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি পাওয়া যায়। এই ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড, সিটিরেট, এবং ক্লোরিড অন্তর্ভুক্ত। আপনি আমাজনে পাওয়া অনেক ম্যাগনেসিয়াম পণ্য খুঁজে পেতে পারেন। কম:

ডাক্তারের সেরা উচ্চ শোষণ ম্যাগনেসিয়াম

এখন খাবার ম্যাগনেসিয়াস অক্সাইড শক্তি

• প্রকৃতির ম্যাগনেসিয়াম সিটিট সিট্রেটস
• ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে পণ্য লেবেলটি চেক করুন এবং সমস্ত ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। কিডনি সাধারণত প্রস্রাব অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম ফিল্টার আউট, তাই একটি ওভারডয়েজ ঘটতে সম্ভবত না হয়। যাইহোক, ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রায় ডায়রিয়া এবং পেটে ক্রাম্পিং হতে পারে। এই কারণে ম্যাগনেসিয়াম কিছু রেসকিউ একটি প্রধান উপাদান। সাপ্লিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়ামের জন্য সুপারিশকৃত ঊর্ধ্ব সীমা 300 মিলিগ্রাম / দিন।
• কোনও সম্পূরক হিসাবে, এটি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার বা অন্য কোনও ওষুধ বা সম্পূরকগুলি যা আপনি গ্রহণ করেছেন বা অন্য কোনও শর্ত সম্পর্কে আপনার বলবেন তা নিশ্চিত করুন। কিডনি সমস্যাগুলির জন্য ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রার জীবাণু হতে পারে।