ছুটির দিন চাপ: কারণ, ব্যবস্থাপনা, এবং আরও

আমেরিকাতে উত্তেজনাঃ

আপনার কাঁধে ছুটির মরসুমে ঘোড়দৌড় ও ঘোড়ায় চলাচল নিয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে উত্তেজনা দেখাবেন? বছরের সবচেয়ে বিস্ময়কর সময় আপনার বাড়ির পরিবারের সাথে পুরো দিন কাটাতে যখন মনে হয় তখন কি আপনার হৃদয় একটি বীট বাছাই করে? আপনার ক্রেডিট কার্ডের উপর একটি ঘূর্ণায়মান ভারসাম্য চিন্তা আপনি overspending থেকে রাতে রাখা?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চাপ 2015 সালে, আমেরিকান মানসিক এসোসিয়েশনের দ্বারা জরিপের 24 শতাংশ আমেরিকান স্ট্রেস চরম মাত্রা রিপোর্ট।

আপনি যদি এই প্রশ্নের কোন উত্তর দেন, আপনি একা নন। অর্থ এবং পারিবারিক দায়িত্ব যুক্তরাষ্ট্রের চাপের শীর্ষ উত্সগুলির কিছু।

ছুটির চাপ আপনার উপরে ছড়িয়ে পড়ার আগে, শিখতে শিখুন কিভাবে আপনার সবচেয়ে চাপ মুক্ত ছুটির দিন ভোগ করতে হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

উপসর্গগুলি

হলিডে স্ট্রেস সম্পর্কিত সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ

স্ট্রেস অনেক উপায়ে শরীরের ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। চাপের লক্ষণ নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• উদ্বেগ
• বিষণ্ণতা
• মাথাব্যাথা
• শরীরের ব্যথা
• ঘুমের অক্ষমতা> 999> ক্রোধহীনতা

চাপ সম্পর্কে আরও জানতে চান? শরীরের উপর চাপের প্রভাব »

বিজ্ঞাপন

ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর

হলিডে সম্পর্কিত স্ট্রেস দ্বারা প্রভাবিত হয় কে?

হলিডে চাপ কেউ, এমনকি শিশুকে প্রভাবিত করতে পারে। ছুটির দিনগুলির প্রায় অনেক প্রত্যাশা আছে। অনেক লোক ছুটিতে সামাজিক সমাবেশ, আচার অনুষ্ঠান এবং সুখী স্মৃতির সাথে সংযুক্ত। এই প্রত্যাশাগুলি স্ট্রেস হতে পারে।

প্রত্যেকটি খাবারের যোগ্যতা অর্জনের জন্য তা দ্রুত হ্রাস পেতে পারে এবং প্রতিটি আবৃত উপহার নিখুঁত দেখায়। প্রতি দলের অংশগ্রহণে সময় খোঁজা, বা আপনার মত অনুভূতি যথেষ্ট দলগুলিতে আমন্ত্রণ জানানো হয় না চাপ সৃষ্টি হতে পারে। যখন আপনি আর্থিক বোঝা জুড়বেন, ভ্রমণ করবেন, এবং পরিবারের সদস্যরা পরিদর্শন করবেন, চাপ বাড়ানো শুরু করতে পারে। প্রতিটি ঐতিহ্য এবং ইভেন্টের মধ্যে ক্র্যাশ করার একটি বাসনা আছে নিশ্চিত করা প্রতিটি দিন স্মরণীয় হয়।

অবশেষে, ছুটির দিনগুলি এমন একটি কঠিন সময় হতে পারে যেগুলি বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের হারিয়েছে। তাদের ক্ষতির মেমরি চাপের অন্য উত্স যোগ করতে পারে এবং আরও বেশি আঘাত পেতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টিপস

হলিডে ট্রাড ম্যানেজমেন্ট পরিচালনার জন্য টিপস

ছুটির চাপ মোকাবেলা করার অনেক সহজ উপায় আছে, কিন্তু প্রথমত, আপনাকে আপনার স্ট্রেস ট্রিগারগুলি বোঝানো দরকার। কিছু পরিস্থিতিতে আপনি চাপ অনুভব করতে পারি? যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, বিরতি দিন এবং এটির কারণ কি তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার সময়ে যে কার্যকলাপটি করছেন তা আপনার চাপের কারণ হতে পারে না। একবার আপনার স্ট্রেস ট্রিগার কি বুঝতে, ডি-চাপ এই ছয় সহজ টিপস ব্যবহার।

1। আগে পরিকল্পনা করুন

আপনার ছুটির দিনের সব সময় জন্য সময় খোঁজা চতুর হতে পারে। আপনার ছুটির প্রতিশ্রুতি উপরে, আপনি বৃদ্ধি ট্র্যাফিক মোকাবেলা করতে হতে পারে, বিশেষ করে প্রায় malls।অথবা আপনি কাজ এগিয়ে পেতে অতিরিক্ত চাপ অনুভব করতে পারেন যাতে আপনি ভ্রমণ করতে সময় বন্ধ করতে পারেন।

একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করা স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যা করতে হবে এমন সমস্ত জিনিসগুলি লিখুন যাতে আপনি যেগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি অগ্রাধিকার দিতে পারেন। আপনি একটি তালিকা আছে, তাহলে আপনি কিছু ভুলবেন সম্ভবত কম হবে।

2। নিজেকে নিজেকে রাখুন প্রথম

দেওয়া ছুটির সময় যেমন একটি বিশাল ফোকাস সঙ্গে, নিজেকে ফিরে দিতে ভুলবেন না সহজ হতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়ার ফলে আপনার মেজাজ বাড়বে এবং অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি সহজ করে তুলবে।

আপনি যা কিছু উপভোগ করেন তা করার জন্য কিছুটা সময় সরিয়ে রাখুন। ব্যায়াম সময়, একটি ডিনার আউট পরিকল্পনা, বা শুধু তাজা বাতাস কয়েক মিনিট পেতে সময় খুঁজুন। এবং একটি নিয়মিত শুভ রাত্রি ঘুম গুরুত্ব ভুলবেন না।

আরও পড়ুন: ত্রাণ ত্রাণ হিসাবে ব্যায়াম করুন 3 আপনার আর্থিকতা চেক করুন

আপনি যদি আপনার খরচ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন এবং ছুটির পরে আপনার উপর এটি কীভাবে প্রভাব ফেলবে, তাহলে আপনি কি ব্যয় করতে পারেন সে বিষয়ে বাস্তবসম্মত হোন। একটি উপহার পিছনে অনুভূতি খরচ বেশী গুরুত্বপূর্ণ।

একটি বাজেট তৈরি করুন এবং এটি স্টিক। আপনি কি সামর্থ্য করতে পারেন তা ব্যয় করুন, এবং যদি আপনার কাছে কিছু ব্যয় করার ক্ষমতা নেই, তাহলে আপনার চিকিত্সা বা চিনি বা আপনার প্রতিভা এবং সময় আপনার বন্ধুদের এবং পছন্দ বেশী প্রস্তাব।

4। সম্মানিত প্রিয়জনদের আপনি হারিয়েছেন

আপনি যদি আপনার প্রিয় কাউকে হারিয়েছেন তবে আপনি ছুটির ঋতু উদ্যাপন করা কঠিন হতে পারে অথবা দূরত্ব একসঙ্গে সময় ব্যয় করা কঠিন।

এই ছুটির মরসুমটি বিশেষ স্মৃতির উপর প্রতিফলিত করে এবং আপনার সম্মানের মধ্যে কিছু অর্থপূর্ণ করে আপনি কীভাবে হারিয়েছেন সেই ব্যক্তিকে আপনি কীভাবে সম্মান করবেন। আপনি যদি প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটাতে না পারেন, তাহলে আপনার স্থানীয় প্রতিষ্ঠানের সময় আপনার স্বেচ্ছাসেবক যেখানে আপনার হাস্যময় মুখ কোনও দিন পরিবর্তন করতে পারে। তাদের হাসি অবশ্যই আপনার হৃদয় উষ্ণ হতে পারে।

5। সংশোধন মধ্যে উদ্বুদ্ধ

আপনি শুধুমাত্র একটি বছর একবার আছে যে খাবারের মধ্যে উদ্বেগ, কিন্তু পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্ব ভুলবেন না ব্রেকফাস্ট একটি গ্লাস eggnog বা পাঁচটি চিনি কুকুর সম্পূর্ণরূপে আপনার খাওয়া পরিকল্পনা রানা করা যাচ্ছে না কিন্তু ছুটির সময় প্রতিদিন খাওয়া একটি বাস্তবসম্মত উপায় নয়। শুধু এটা আপনাকে অসুস্থ বোধ ছাড়বে না, কিন্তু পাউন্ড দ্রুত আপনার উপর ছিঁড়ে চলা হবে। সংশোধন মধ্যে সবকিছু বছর এই সময় কি চাবি।

6। না বলার জন্য ভীত হবেন না

"না" বলতে ঠিক আছে, আর আপনি বলবেন, এটি সহজেই পাওয়া যাবে। আপনি জানেন যে ঘটনা এবং জিনিসগুলি "হ্যাঁ" বলুন আপনি আনন্দ আনতে হবে। আপনি যে দায়িত্বগুলি জানেন তা "না" বলে হতাশা এবং হতাশার কারণ হবে। ওভারটাইম এর কয়েক অতিরিক্ত ঘন্টা কাজ যদি আপনি খুশি করতে হবে তাই আপনি বিশ বছর তার প্রথম নতুন টেলিভিশনে আপনার মায়ের আচরণ করতে পারেন, এটা করতে। কিন্তু আপনার প্রতিবেশী যদি আপনি খুব পছন্দ করেন না আপনি একটি ছুটির দিন পার্টি আমন্ত্রণ জানায়, প্রত্যাখ্যান স্বাধীনতা। আপনি খুশি হবেন যে আপনি করেছেন।

বিজ্ঞাপন

একজন ডাক্তার দেখছেন

আপনি একজন ডাক্তার দেখবেন?

আপনি উপরের টিপস চেষ্টা করেছেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত না হয়েছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করে আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।যদি না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার প্রেসক্রিপশন ঔষধ বা অন্যান্য চিকিত্সার পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন যা হয়তো সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

টেকআউট

টেকয়েজ

যখন চাপ আসে, তখন আপনার শরীর ও মন আপনাকে কী বলছে তা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি একটি পরিস্থিতি খুব চাপগ্রস্ত হয়, তাহলে নিজেকে চাপুন এবং আপনার চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন। এই ছুটির চাপ মোকাবেলা করতে না শুধুমাত্র এই সাহায্য করবে, কিন্তু এটি ভাল ভাল বছরের মধ্যে চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।

মৌসুমি প্যাটার্নের সাথে প্রধান অবতারের ব্যাধির কারণে আমার ছুটির চাপের কারণ হতে পারে?

মৌসুমী প্যাটার্নের সাথে মেজর বিষণ্নতাজনক ব্যাধি ছুটির চাপ থেকে পৃথক হতে পারে। প্রধান পার্থক্য হল আপনার উপসর্গের সময়কাল এবং তীব্রতা। মৌসুমি প্যাটার্নের সাথে মেজর বিষণ্নতাগত ব্যাধি প্রধান ডিপ্রেশিয়াল ডিসর্ডারের ডায়গনিস্টিক মানদণ্ডের সবগুলি পূরণ করতে হবে, উপসর্গগুলি এবং উপসর্গের সময়কাল। এই অবস্থার মানদণ্ডটি "দুটো ডাম্পের মধ্যে" একটি বা দুই দিনের জন্য অনুভূতির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন, অথবা ছুটির দিনগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি মৌসুমী প্যাটার্নের সাথে প্রধান বিষণ্নতাভঙ্গের ব্যাঘাত ঘটছে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে পরামর্শ দিন।

• - টিমোথি জে লেগ, পিএমএনএলপি-বিসি, জিএনপি-বিসি, কার্ন-এপি, এমচেস