6 বিজ্ঞান-ভিত্তিক কৃল তেলের সুবিধাদি

কেল্ল তেল হল একটি পরিপূরক যা মাছের তেলের বিকল্প হিসেবে দ্রুত জনপ্রিয়তা লাভ করছে।

ক্রি়ল থেকে তৈরি করা হয়, ত্বক, পাঙ্গুইন এবং অন্যান্য সাগর প্রাণী দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত ছোট আকারের ক্রিস্টাসিয়ান।

মাছের তেলের মতো, এটি ডোকোসেক্সেক্সোনিক এসিড (ডিএইএ) এবং ইকোসাপেন্টাইওনিক অ্যাসিড (ইপা) -এর উত্স, ওমেগা -3 ফ্যাটের মাত্রা শুধুমাত্র সামুদ্রিক উত্সগুলিতে পাওয়া যায়। তাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে সংযুক্ত (1, ২, 3, 4)।

অতএব, যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে আট আউন্সের সীফুড খাবেন না (5) EPA এবং DHA ধারণকারী একটি সম্পূরক নিতে একটি ভাল ধারণা।

ক্রল তেল মাছের তেলের চেয়েও উচ্চতর হিসাবে বিক্রি করা হয়, তবে এর উপর আরো গবেষণা প্রয়োজন। তথাপি, এটি কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে।

এখানে ক্রিল তেল ছয় বিজ্ঞান ভিত্তিক স্বাস্থ্য সুবিধা।

AdvertisementAdvertisement

1। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের চমৎকার উৎস

কৃল তেল এবং মাছের তেল উভয়ই ওমেগা -3 ফ্যাট EPA এবং DHA থাকে।

যাইহোক, কিছু প্রমাণ দেখায় যে তেলের তেলের তুলনায় শরীরের জন্য চর্বিযুক্ত তেলের চর্বি সহজে পাওয়া যেতে পারে, কারণ মাছের তেলের অধিকাংশ ওমেগা-3 ফ্যাটগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডের (6) আকারে সংরক্ষণ করা হয়।

অন্যদিকে, ক্রম তেলের ওমেজি -3 ফ্যাটের একটি বড় অংশ ফসফোলিপড নামে অণুর আকারে পাওয়া যায়, যা রক্তধারার (6) মধ্যে শোষণ করা সহজ হতে পারে।

কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়েলগা -3 স্তর উত্থাপনে মাছের তেলের চেয়ে ক্রিলের তেল বেশি কার্যকর ছিল এবং ধারণা করা হতো যে ওমেগা -3 ফ্যাটের বিভিন্ন ধরনের কারণ কেন হতে পারে (6, 7)।

আরেকটি গবেষণায় কৃল তেল ও মাছের তেলের পরিমাণ ইপিএ এবং ডিএইচএর সাথে সুবিন্যস্তভাবে মেলামেশা পাওয়া যায় এবং পাওয়া গেছে যে রক্তে ওমেগা -3 এর মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে তেল একইভাবে কার্যকর ছিল (8)।

মাছের তেলের চেয়ে বেশি ওমেগা -3 ফ্যাটের বায়োউএলভ্যযুক্ত উৎস কি আসলেই তেলের চেয়ে বেশি কার্যকর কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

সারসংক্ষেপ ক্রল তেল সুস্থ ফ্যাটের একটি চমৎকার উৎস। কেল্ল তেলের ওমেগা -3 ফ্যাট মাছের তেলের চেয়ে শোষণ করা সহজ হতে পারে, তবে নিশ্চিতভাবে বলতে গেলে আরও বেশি গবেষণা প্রয়োজন।

2। জ্বালাময় যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন

ওরেগা -3 ফ্যাটি এসিড যেমন কৃল তেল পাওয়া যায় শরীরের গুরুত্বপূর্ণ বিপদজনক ফাংশন আছে দেখানো হয়েছে (9)।

প্রকৃতপক্ষে, কার্ল তেল অন্যান্য সামুদ্রিক ওমেগা -3 উৎসের চেয়ে প্রদাহের যুদ্ধে আরও বেশি কার্যকর হতে পারে কারণ এটি শরীরের ব্যবহারের জন্য সহজ বলে মনে হয়।

আরো কি কি, তেল তেলের একটি গোলাপী-কমলা রঙ্গক রয়েছে যার নাম অ্যাটেনক্স্যান্টিন, যা প্রদাহ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব (9)।

কিছু গবেষণায় ক্রোধ তেলের বিশেষ প্রভাবগুলি উদ্ঘাটন করতে শুরু করেছে।

একটি পরীক্ষা-টিউব গবেষণায় দেখা যায় যে এটি প্রদাহের কারণেই অণু উৎপাদনে হ্রাস করা হয় যখন ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াটি মানুষের অন্ত্রের কোষ (9) -এর সাথে প্রবর্তিত হয়।

সামান্য উত্থাপিত রক্তের চর্বি মাত্রা সহ 25 জন লোকের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৈনিক 1 হাজার মেগাওয়াট কৃল তেলের ওষুধের সাহায্যে প্রদাহের একটি মার্কারটি আরও বিশুদ্ধরূপে ওমেগা -3 এর দৈনিক সম্পূরক ২,000-মিলিগ্রামের চেয়ে আরও কার্যকরী করে। 10)।

এর পাশাপাশি, 90 জন ক্রনিক প্রদাহের একটি গবেষণায় দেখা গেছে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের কৃল তেল গ্রহণের ফলে এক মাসের (11) পরে 30% পর্যন্ত প্রদাহ হতে পারে।

যদিও কৃল তেল এবং প্রদাহ তদন্তের মাত্র কয়েকটি গবেষণা আছে, তারা সম্ভাব্য উপকারী ফল দেখিয়েছে।

সারসংক্ষেপ কেল্ল তেল ইনফ্ল্যামমেন্ট-প্রতিরোধ ওমেগা -3 ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট নামে পরিচিত। শুধুমাত্র কয়েকটি গবেষণায় ক্রোধের উপর ক্রল তেলের প্রভাবগুলি বিশেষভাবে তদন্ত করা হয়েছে, তবে তাদের সবগুলি উপকারজনক প্রভাব রয়েছে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। আর্থ্রাইটিস এবং যুগ্ম ব্যথা হ্রাস করতে পারে

ক্রিল তেল প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়, তবে এটি বাতের উপসর্গ এবং যৌথ ব্যথা উন্নত করতে পারে, যা প্রায়ই প্রদাহ হতে থাকে।

আসলে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিল তেল সুষম একটি বিপণনকারী হ্রাস পাওয়া গেছে যে krill তেল rheumatoid বা osteoarthritis (11) সঙ্গে রোগীদের মধ্যে কঠোরতা, কার্যকরী দুর্বলতা এবং ব্যথা কমে যায়।

হালকা হাঁটু ব্যথা সঙ্গে 50 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি দ্বিতীয়, ছোট কিন্তু ভালভাবে পরিকল্পিত গবেষণা যে 30 দিন জন্য krill তেল গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে অংশগ্রহণকারীদের 'ব্যথা কমে যখন তারা ঘুম এবং দাঁড়িয়ে ছিল। এটি গতির পরিসীমা বাড়িয়েছে (1২)

উপরন্তু, গবেষকরা আর্থ্রাইটিসের সাথে ইঁদুরের কৃল তেলের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা করেছেন। যখন মাউসটি কৃল তেল নিয়ে নেয়, তখন তারা সংমিশ্রিত স্কোরগুলি উন্নত করে, কম জোড় এবং তাদের সংযোজকগুলির মধ্যে কম প্রদাহ কোষ (13)।

এই ফলাফলগুলি সমর্থন করার জন্য আরো বেশি গবেষণা করার প্রয়োজন হয় তবে, আর্থ্রাইটিস এবং যৌথ ব্যথা জন্য একটি সম্পূরক চিকিত্সা হিসাবে কৃল তেল ভাল সম্ভাব্য বলে মনে হয়।

সারসংক্ষেপ বেশিরভাগ পশুর এবং মানুষের গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিল তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি যৌথ ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিসের উপসর্গকে উন্নত করতে সাহায্য করে, তবে আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়।

4। রক্তের লিপিড এবং হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করা

ওমেগা -3 ফ্যাট, এবং ডিএইএ এবং ইপিএ বিশেষভাবে, হৃদপিন্ড বলে মনে করা হয় (2)।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাছের তেল রক্তের লিপিড মাত্রা উন্নত করতে পারে, এবং কৃল তেলও কার্যকরী হয়ে ওঠে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং অন্যান্য রক্তের ফ্যাট (২, 14, 15, 16, 17) মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকরী হতে পারে।

এক গবেষণায় কলের তেলের প্রভাব এবং কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলি নিখুঁত ওমেগা -3 এর প্রভাব তুলনা করে।

শুধুমাত্র কৃল তেল উত্থাপিত "ভাল" উচ্চ ঘনত্ব-লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল। এটি প্রদাহ একটি মার্কার হ্রাস এ আরও কার্যকর ছিল, যদিও ডোজ অনেক কম ছিল। অন্য দিকে, সুগতি ওমেগা -3 এর ট্রাইগ্লিসারাইডস (10) কমিয়ে দেওয়াতে কার্যকরী ছিল।

সাতটি গবেষণায় সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা যায় যে "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য কৃল তেল কার্যকর এবং "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে (17)।

আরেকটি গবেষণায় তেলের তেলের সাথে তেলের তেলের তুলনা পাওয়া যায় এবং দেখা যায় যে ক্রিলের তেলটি ইনসুলিন প্রতিরোধের যথেষ্ট উন্নতি করেছে, পাশাপাশি রক্তের বাহ্যিক অংশগুলিও (18)।

কীট তেল হৃদরোগের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে কিভাবে তদন্ত করতে আরও দীর্ঘমেয়াদি গবেষণা প্রয়োজন। কিন্তু প্রমাণের উপর ভিত্তি করে এটি কিছু পরিচিত ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির উন্নতির ক্ষেত্রে কার্যকর মনে হয়।

সারাংশ গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রম তেল, ওমেগা -3 ফ্যাটের অন্যান্য উত্সের মতো, রক্তের লিপিড মাত্রা এবং হৃদরোগের অন্যান্য ঝুঁকিগুলি উন্নত করতে কার্যকর হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। পিএমএস লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করুন

সাধারণত, ওমেগা -3 ফ্যাট খাওয়া ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে (19)।

কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 বা মাছের তৈলাক্তকরণের ফলে ব্যথা ঔষধ (20, 21, ২২, ২3, ২২, ২২, ২২, ২২, ২5, ২5, ২5, ২5, 24)।

মনে হয় ক্রিল তেল একই ওমেগা -3 ফ্যাটের মধ্যে রয়েছে, এটিই কার্যকরী হতে পারে।

পিএএমএস (২5) -এর নির্ণায়ক নারীদের মধ্যে কৃল তেল ও মাছের তেলের প্রভাবের একটি গবেষণা।

গবেষণায় দেখা গেছে যে উভয় সম্পূরক উপসর্গের পরিসংখ্যানগত উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটায়, ক্রিলের তেল গ্রহণকারী নারীরা মাছের তেল (২5) গ্রহণের চেয়ে নারীদের তুলনায় কম ব্যথা নিরাময় করে।

এই গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে পিআরএস লক্ষণগুলির উন্নতিতে ক্রম তেল ওমেগা-3 ফ্যাটের অন্যান্য উত্স হিসাবে অন্তত কার্যকর হতে পারে।

সারসংক্ষেপ বেশ কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি সময়ের ব্যথা এবং পিএমএস উন্নত করতে সহায়তা করে। এ পর্যন্ত শুধু এক গবেষণায় পিএমএসে কৃল তেলের প্রভাবগুলির তদন্ত হয়েছে, কিন্তু ফলাফলগুলি আশাপ্রদ।

বিজ্ঞাপন

6। আপনার নিয়মিত যোগ করা সহজ।

আপনার তেল এবং ডিএইচএর পরিমাণ বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।

এটি ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং অনলাইন বা সর্বাধিক ফার্মেসিতে কেনা যাবে। ক্যাপসুল সাধারণত মাছের তৈলাক্ত খাবারের তুলনায় ছোট হয়, এবং ব্যালকনি বা মশারি পরে পরার সম্ভাবনা কম হতে পারে।

ক্রিল তেল সাধারণত মাছের তেলের তুলনায় আরো বেশি টেকসই পছন্দ বলে বিবেচিত হয়, কারণ ক্রিল প্রচুর পরিমাণে এবং দ্রুতভাবে পুনরুত্পাদন করে। মাছের তেলের তুলনায় এটিএস্তক্স্যান্টিনও রয়েছে।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি উল্লেখযোগ্য উচ্চ মূল্য ট্যাগ সঙ্গে আসে।

স্বাস্থ্য সংস্থা সাধারণত ডিএইচএর ২50-500 মেগাওয়াট এবং ইপিএ-র যৌথ (26) পরিমাণের সুপারিশ করে।

তবে, ক্রিলের তেলের আদর্শ ডোজ হওয়ার পূর্বে আরও বেশি গবেষণা প্রয়োজন। প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসরণ বা এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা নিশ্চিত করুন।

খাদ্য বা সম্পূরক (২6) থেকে প্রতিদিন 5,000 মেগাওয়াট ইপিএ এবং ডিএইচএ মিলিত হওয়ার সুপারিশ করা হয় না।

অবশেষে, মনে রাখবেন যে কিছু লোক তাদের ডাক্তারদের পরামর্শ ছাড়াই কৃল তেল নিতে পারবে না। এর মধ্যে কেউ কেউ রক্ত ​​পাতলা গ্রহণকারী, গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যদানকারী নারীদের জন্য অস্ত্রোপচার বা মহিলাদের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে (4)।

এই কারণেই ওমেগা -3 ফ্যাট উচ্চ মাত্রায় একটি অ্যান্টি-ক্লোটিং প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও বর্তমান প্রমাণ এই হিংস্র নাও হতে পারে।গর্ভাবস্থায় বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নিরাপত্তার জন্য কৃল তেল ব্যবহার করা হয়নি।

আপনি একটি সীফুড খাদ্য এলার্জি আছে তাহলে আপনি এছাড়াও krill তেল গ্রহণ এড়ানো উচিত।

সারসংক্ষেপ ক্রল তেল ক্যাপসুল ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং মাছের তেল ক্যাপসুলস চেয়ে ছোট হতে থাকে। প্যাকেজ উপর ডোজ সুপারিশ অনুসরণ নিশ্চিত করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নীচের লাইন

মাছের তেলের বিকল্প হিসাবে ক্রল তেলটি দ্রুত নিজের জন্য নাম অর্জন করছে

এটি একটি অনন্য সুযোগ যেমন একটি ছোট ডোজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, টেকসই উত্স এবং কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারে।

মাছের তেলের প্রকৃত গুণগুলি কি দেখতে পাওয়া যায়, তার স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং আদর্শ ডোজকে পরিষ্কার করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

যাইহোক, প্রমাণ এতদূর যে ক্রল তেল ওমেগা -3 ফ্যাটের একটি কার্যকর উৎস যে অনেক বিজ্ঞান ভিত্তিক সুফল প্রদান প্রস্তাব