যদি আপনি আপনার ফেটে কাজ করেন: জুতা, প্রসারিত, এবং আরও

পায়ে যত্নের গুরুত্ব

সারা দিনে আপনার পায়ের কাজ করা আপনার পায়ের, পায়ে এবং পিছনে একটি সংখ্যা করতে পারে। ইউনাইটেড কিংডমে, প্রায় 2.8 মিলিয়ন কাজের দিন ২009 এবং ২010 সালে নিচের অঙ্গের রোগের কারণে হারিয়ে গেছে। আমেরিকান পোডরিটি মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের 1 হাজার মার্কিন জরিপে ২014 সালের জরিপে দেখা গেছে যে অর্ধেক উত্তরদাতা কোনও পায়ে ব্যথা অনুভব করে থাকেন। এই ব্যথা এবং অস্বস্তি বেশিরভাগ কাজের জন্য ডান জুতা পরা দ্বারা এবং একটি দৈনিক পা যত্ন রুটিন নিম্নলিখিত দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

আপনি একটি রেস্তোরাঁর রেখাতে রান্না করছেন কিনা, একটি স্যালনে চুল কাটাচ্ছেন, শ্রেণীকক্ষে শিক্ষকতা করছেন বা পোশাকের দোকানে টি-শার্ট ভাঁজ করছেন, আপনার ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করছেন ফুট এবং পা সুস্থ ও সুখী থাকার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ডান জুতো

ডান জুতা পরেন

আপনি যদি আপনার পায়ের উপর কাজ করেন তবে ফ্ল্যাট একক জুতো সুস্পষ্ট পছন্দ বলে মনে হতে পারে, তবে এই জুতাগুলি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানের জন্য সুপারিশ করা হয় না। কানাডার অকুপেশনাল ওয়ার্কার্স ইনকর্পোরেটেড হেলথ ক্লিনিকের মতে, আপনার গোড়ালি কমপক্ষে এবং ফ্র্যাক 14 দ্বারা উন্নীত করা উচিত; - ইঞ্চি এবং কম 2 ইঞ্চি হতে হবে

কাজের জুতাগুলি ভাল আর্চ সমর্থন প্রদান করা উচিত। এই পায়ে এবং পায়ের মধ্যে দুর্বলতা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। আপনার জুতা যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে না, আপনি একটি ড্রাগস্টোর বা একটি ক্রীড়াবিষয়ক দোকান থেকে কাস্টম সমর্থন insoles কিনতে পারেন

সঠিক মাপসই

নিশ্চিত করুন যে তারা মানানসই

অনেক লোক জুতা পরিধান করে যা খুব ছোট। এটি আপনার পায়ের মধ্যে সঞ্চালন বন্ধ, ফোসকা আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি, হাঁটা বা অস্বস্তিকর স্থায়ী তোলে, যদি না অসহ্য। আপনার পা সঠিকভাবে আকারে পেতে হলে ক্রয় কেনার এবং অস্বস্তি হ্রাস করার ক্ষেত্রে আপনাকে ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

জোহানা ইউনার, ডি.পি.এম., নিউ ইয়র্ক সিটিতে বোর্ড-প্রত্যয়িত পদার্থ সার্জন এবং পোডিয়াট্রিস্ট, পরে আপনার জুতাগুলির জন্য লাগানো হচ্ছে। "আপনার পা স্বাভাবিকভাবেই দিন শেষে বড় হয়," সে বলে। "এবং কিছু জন্য, জামাকাপড় কাস্টম সমর্থন বা কাস্টম orthotics মাপসই বৃহদায়তন একটি অর্ধ আকার বৃহত্তর প্রচুর সাহায্যকারী হবে। "

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

প্রসারিত

যখন আপনি করতে পারেন stretch

পেশী আপনি দাঁড়িয়ে বা সব দিন হাঁটা হিসাবে শক্ত এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। প্রতিটি ঘন্টা বা তাই স্ট্রং প্রসারিত করুন, শিথিল করা, এবং শক্ত করা পেশী লম্বা।

বাছুর পাদদেশ থেকে পাম্প রক্ত ​​বের করে দেয় (যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে আছেন) এবং শরীরের কাছে ফিরে যান।

1. একটি পেট বা প্ল্যাটফর্মের প্রান্তে লম্বা দাঁড়ানো, আপনার পেট মাংসপেশীতে টানা হয়।
2. দৃঢ়ভাবে আপনার পায়ের বলগুলি দৃঢ়ভাবে ধাপে ধাপে আপনার হিলের প্রান্তে ঝুলিয়ে রাখুন।
3. ধাপে ধাপে কয়েক ইঞ্চি উপরে আপনার হিল বাড়ান যখন আপনি আপনার tiptoes দাঁড়ানো, এবং একটি দ্বিতীয় জন্য রাখা।
4. প্ল্যাটফর্ম এমনকি এমনকি আপনার হিল ফিরে।
5. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

আরেকটি বড় ধাপ রানারের প্রসারিত

1. একটি প্রাচীর সম্মুখীন এবং এটি বিরুদ্ধে আপনার হাত স্থাপন।
2. আপনার শরীরের পিছনে এক পা প্রসারিত করুন।
3. যতদূর যায় ততক্ষন পর্যন্ত আপনার পাঁজরটি ছিঁড়ে ফেলুন
4. প্রসারিত অনুভূতি অনুভব করার জন্য মুহূর্তের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে উভয় পক্ষের সুইচ করুন।
5. প্রতিটি পায়ে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

হোম কেয়ার

বাড়িতে আপনার পায়ের যত্ন নিন

যখন আপনি বাড়িতে আরামপ্রিয় থাকেন, তখন আপনি আপনার পায়ের দিনটিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আগামীকালের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। এই চিকিত্সা একটি চেষ্টা করুন

আপনার ফুট বরফ

"যতটা লোক এটি শুনতে চাই না, পায়ের ডুবে যাওয়া - যতক্ষণ না ব্যক্তির ভাস্কুলার সমস্যা নেই - ২0 মিনিটের জন্য জল এবং বরফের সাথে একটি বালতিতে কাজ করে ক্যালিফোর্নিয়ার Pleasanton, একটি পায়ের এবং গোড়ালি সার্জন, MD, Lucille B. Andersen, বলছেন, দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী দাঁড়ানো পায়ে তৈরি যে ফুসকুড়ি এবং প্রদাহ মোকাবেলা। "প্রতিটি ধাপ আমরা গ্রহণ বা মিনিট আমরা দাঁড়ানো, আমরা মাইক্রো ক্ষতি তৈরি করা হয় যে শরীরের সুস্থ আছে। বরফ ব্যবহার করে শরীরের দ্রুততর চিকিত্সা করার জন্য একটি সহজ, কার্যকর উপায়। "

আপনার ফুট ম্যাসেজ করুন

হাঁটু থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ একটি টেনিস বল বা বেসবল জুড়ুন, Youner প্রস্তাবিত আপনার পায়ের এবং কাঁধের মৃদু ম্যাসেজটি টাইট পাদদেশের পেশী প্রসারিত করবে এবং আপনার ফুট আরও দ্রুততর হয়ে উঠবে।

আপনার ফুট উন্নত করুন

আপনার শরীরের বাকি অংশের উপরে আপনার ফুট প্রজনন দিন দিন এর ফোলা হ্রাস করতে সাহায্য করবে। আপনি একটি প্রাচীর বা pillows একটি স্ট্যাকের উপর তাদের স্থাপন করতে পারেন।

ব্যথা হল এমন একটি চিহ্ন যা কিছু ভুল। ব্যথা মাধ্যমে না চলুন জহানা ইউনার, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক পদার্থ সার্জন এবং পোডিয়াট্রিস্ট অ্যাডভাইজমেন্ট এডভাইজমেন্ট

পডিয়াট্রিস্টের সাহায্য

ব্যথা বেঁচে থাকে যদি আপনার পডিয়াক্রাস্ট্রি দেখুন

ব্যথা চলতে থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখতে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, খারাপ হয়ে যায়, অথবা আপনি লক্ষ্য করুন আপনার পায়ে এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ হিসাবে শ্বাসকষ্ট, স্টিংিং, "বেদ একটি চিহ্ন যে কিছু ভুল হয়," Youner বলেছেন। "ব্যথার মধ্যে দিয়ে হাঁটবেন না। "

আপনার মতো হাড়ের স্পার বা লেলা ফ্যাসিসিটাইটিস হতে পারে। হাড়ের ছোঁড়া প্রবৃদ্ধি একটি ফর্ম, এবং রঙ্গের ফ্যাসিসিটাইটি হিলের লিগামেন্টস বা ক্ষতির ফলাফল। পতিত খিলান আপনার পাদদেশে ব্যথা অবদান রাখতে পারেন।

আরও জানুন: প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস »

বিজ্ঞাপন

চিকিত্সা: প্রশ্নোত্তর

ক্রনিক পট ব্যথা জন্য চিকিত্সা: প্রশ্ন ও এ

• ক্রনিক পট ব্যথা জন্য কি চিকিত্সা বা ওষুধ উপলব্ধ?

• ক্রনিক পট ব্যথা চিকিৎসার মূল কারণের উপর নির্ভর করে। কিছু শর্ত, যেমন bunions, সমস্যা সংশোধন করতে সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে। যদি পক্ষাঘাত ব্যথা প্রদাহ বা বাতের কারণে হয়, তবে কয়েকটি ঔষধ রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। অস্থির অ্যান্টি-প্রদাহী ড্রাগ (এনএসএআইডিএস), যেমন আইবুপোফেন বা নাপ্রোক্সেন, প্রদাহ কমাতে এবং হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা উপভোগ করে। আরও উন্নত প্রদাহের জন্য, আপনার ডাক্তার কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি একটি সাময়িক ক্রিম বা মৌখিক ট্যাবলেট হিসাবে উল্লেখ করতে পারে। একটি প্রেসক্রিপশনের ছাড়া পাওয়া যায় এমন ট্যালফিক্যাল অ্যাড্লাজিসিক ক্রিমগুলি ত্রাণ প্রদান করতে পারেযদি আপনার পায়ে ব্যথা একটি গলা, অস্টিওপরোসিস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মত একটি মেডিক্যাল অবস্থা সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার এই অবস্থার জন্য বিশেষভাবে ঔষধটি লিখে দিতে পারে।

  - দোবারহ আবহাওয়া স্পিন, পিএইচডি, আরএন, সিআরএনএ, সিওআই
• উত্তর আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।