স্বাভাবিকভাবেই অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করে 5 টি খাবার

আপনি খাদ্য থেকে যে শক্তি পেয়েছেন তা শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে শক্তি এবং গতি বিকাশের জন্য প্রদাহ, যুদ্ধের রোগ এবং শরীরের গতি কমাতে সাহায্য করে।

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য বাজারে অনেকগুলি সাপ্লিমেন্ট বিদ্যমান থাকে, তবে এই সমস্ত দ্রব্যগুলি পুরো খাবার থেকে সরবরাহকৃত পুষ্টিগুলির মত কার্যকর হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অনেক ক্রীড়াবিদ carbs, প্রোটিন, এবং চর্বিকে অতিরিক্ত গুরুত্ব দেয়, এবং মাইক্রোনিউট্রেন্টস সমৃদ্ধ খাবারে খুব কম দৃষ্টি দেয়। কিছু মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারেন। নিম্নলিখিত চারটি খাদ্য গ্রুপগুলি অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। তারা সুস্থ ফ্যাট, প্রোটিন এবং এনজাইম দিয়েও প্যাক করা হয় যা শারীরিক ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের কোষকে সুস্থ রাখে:

• ফল
• সবজি
• বাদাম
• বীজ

কাঁচা ও বাদামি খেয়ে ফেললে, নিম্নলিখিত পাঁচটি খাবার আপনাকে আপনার শিখরতে কাজ করতে সহায়তা করবে।

স্প্রাউটগুলির সাথে আপনার শরীরকে আলকাইজ করুন

কাঁচা ফল ও সবজি খাওয়ার এক উপায় হল আপনি যে খাবার খান তা থেকে সবচেয়ে ভিটামিন, খনিজ ও অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়। কাঁচা খাবার আপনার শরীরের ফাংশন প্রতিটি জ্বালানী যে পুষ্টি এবং এনজাইম সর্বোচ্চ পরিমাণ ধারণ করে।

বিজ্ঞাপন

মৌমাছি, ক্লোভার, ব্রোকোলি এবং আলফ্লা মত স্প্রাউটগুলি ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং এনজাইমগুলির চমৎকার উৎস। স্প্রাউট প্রস্তুত এবং হজম করা সহজ। প্লাস, তারা সঠিক শরীরের কার্যকারিতা জন্য একটি আরো ক্ষারীয় পরিবেশ তৈরি করতে আপনার শরীরের বিনামূল্যে র্যাডিকেল নিথর সাহায্য করতে পারেন।

শূকর বীজের সাথে প্রদাহ কমিয়ে দিন

চিকিৎসা না হলে চর্বিযুক্ত ক্রোমোজম গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে। ইনফ্লেমেশন হতে পারে:

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

• কার্ডিওভাসকুলার রোগ
• নির্দিষ্ট ক্যান্সার
• অটোইমিউন ডিসঅর্ডার

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড এই প্রদাহ কমাতে পারে এবং অনেক প্রক্রিয়া সমর্থন করে যা সেলুলার নিরাময়তে অবদান রাখে।

ফ্লমেসাইড ওমেগা -3 এ উচ্চ এবং ডায়াবেটিস ফাইবার। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, এটি সাধারণত পাচন স্বাস্থ্য উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। এটি কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। অন্য মহান ওমেগা -3 উৎস হল চিয়া বীজ এবং আখরোট।

বীট গাছের রস সঙ্গে ধৈর্য উন্নতি করুন

বীজগুলি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জন্য প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট উচ্চ এবং অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিরোধী প্রদাহক পুষ্টি ধারণ করে। উচ্চতর নাইট্রোজেন সামগ্রী beets এছাড়াও রক্তবীজ প্রশস্ত সাহায্য করতে পারে। এই রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে এবং কোষে বিতরণ অক্সিজেন পরিমাণ বৃদ্ধি।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায়, রক্তের চাপ ও রক্তে রক্ত ​​প্রবাহ কমিয়ে একদিনে এক কাপ জলের রস পান করতে পারে।

কুমড়া বীজের সাথে ক্লান্তি মারুন

আপনি যদি স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকেন, তবে প্রায়ই শ্বাস থেকে নিজেকে খুঁজে পান বা ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা বোধ করছেন, আপনার শরীর লোহা কম হতে পারে।লোহা শরীরের মধ্যে টিস্যু অক্সিজেন প্রদান সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ উৎপাদনে অপরিহার্য।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

রক্তে যথেষ্ট লোহা ছাড়াই, আপনি দ্রুততর ক্লান্ত হয়ে পড়েন। অক্সিজেনের অভাব আপনার হৃদস্পন্দন এবং ইমিউন ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে। স্কোয়াশ এবং কুমড়া বীজ উদ্ভিদ ভিত্তিক লোহা একটি মহান উৎস। তারা ফাইবার, সুস্থ ফ্যাট, এবং প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।

ব্রাজিল বাদামের সাথে পুনরুদ্ধার করুন

তীব্র ব্যায়াম আপনার শরীরের উপর কঠিন হতে পারে। সঠিক পুনরুদ্ধারের আপনার শক্তি উন্নত করার জন্য অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার ইমিউন এবং থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তারা হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু রক্ষা এবং মেরামত করতে পারে। ব্রাজিল বাদাম প্রোটিন, ফ্যাট, এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস।

মায়ো ক্লিনিকে মতে, ব্রাজিলের বাদাম পুষ্টির মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যেমন:

বিজ্ঞাপন

• সোডিয়াম
• ক্যালসিয়াম
• পটাসিয়াম
• ম্যাগনেসিয়াম

শুধু একটি খাওয়া কয়েকটি ব্রাজিল বাদে প্রতিদিন আপনার প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনাকে শক্তিশালী হাড় এবং পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ব্যালেন্স এবং পার্থক্য

সুস্থ ও সুবিন্যস্ত খাবারের সাথে সম্পৃক্ত খাদ্য এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট, এবং প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ উৎস যা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য পুষ্টির সর্বোত্তম ভারসাম্য প্রদান করবে।