ভ্যাজেন ডাইটের উপর 16 টি গবেষণায় - তারা কি সত্যিই কাজ করে?

ভ্যাগান ডেট ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

তারা ওজন কমানোর ও রক্তে শর্করার মাত্রা থেকে হৃৎপিণ্ড, ক্যান্সার এবং অনিয়মিত মৃত্যু প্রতিরোধে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের দাবি করে।

যাইহোক, শ্যাভেজ ডায়েটিং উপর বেশিরভাগ গবেষণা পর্যবেক্ষণমূলক হয়। এটি জানাতে অসুবিধা হয় না যে উপকারিতাগুলি আসলে আসলে শ্যাভ্যান ডায়েট দ্বারা সৃষ্ট হয়।

এই নিবন্ধটি 16 টি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত গবেষণা - বৈজ্ঞানিক গবেষণায় সোনার মান বিশ্লেষণ করে - কিভাবে একটি শ্যাভেজ ডায়েটিং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ণয় করতে।

স্টাডিজ

1 ওয়াং, এফ। এট আল রক্তের লিপিডের উপর নিরামিষ খাবারের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন জার্নাল, 2015.

বিবরণ: 11 এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত গবেষণা এই মেটা-বিশ্লেষণ অন্তর্ভুক্ত 832 অংশগ্রহণকারীদের।

গবেষণা তিন সপ্তাহ থেকে 18 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং অংশগ্রহণকারীদের মোট, এলডিএল, এইচডিএল, অ-এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রাগুলিতে পরিবর্তনগুলি মূল্যায়ন করে।

অন্তর্ভুক্ত নিরামিষাশীদের সাতজন বিশেষ করে শ্যাভেজ ডাইনিংয়ে বিশেষভাবে দেখে, এবং তাদের প্রত্যেকের একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী ছিল।

ফলাফল: নিরামিষাশীর খাওয়াগুলি মোট কমে যায়, এলডিএল, এইচডিএল এবং অ-এইচডিএল কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের চেয়েও বেশি, কিন্তু তারা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা প্রভাবিত করে না।

উপসংহার: নিরামিষাশীদের ডায়াবেটিসগুলি মোট রক্ত ​​স্তর কমিয়ে দেয়, এলডিএল, এইচডিএল এবং অ-এইচডিএল কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের খাবারের চেয়েও বেশি।

2। ম্যাকিন, এম। এট আল উদ্ভিদ-ভিত্তিক, নন-অ্যাড-ফ্যাট বা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন ডায়াবেটিস: হাইপারকোলেস্টোলেমিয়া ও তাদের মাতাপিতাগুলির সাথে মস্তিষ্কের শিশুদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি সম্পর্কিত প্রভাব। শিশুরাজির জার্নাল, 2015.

বিস্তারিত: উচ্চ স্থায়ী কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং তাদের বাবা-মায়ের জন্য 30% বয়সী শিশুরা অধ্যয়নের জন্য নিয়োগ করা হয়েছিল। প্রতিটি জোড়া র্যান্ডমভাবে 4 সপ্তাহের জন্য একটি শ্যাভ্যান ডায়েট বা একটি আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) খাদ্য অনুসরণ করার জন্য নির্ধারিত ছিল।

উভয় দল তাদের খাদ্যের জন্য নির্দিষ্ট সাপ্তাহিক ক্লাস এবং রান্নার পাঠগুলোতে অংশগ্রহণ করে।

ফলাফল: ডেট গ্রুপ উভয়ই মোট ক্যালোরি খাওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস।

শ্যাভ্যান ডায়েটটি অনুসরণ করে শিশু ও পিতামাতা কম প্রোটিন, কলেস্টেরল, স্যাচুরেটেড চর্বি, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 1২ খায়, এবং তারা আহার গোষ্ঠীর তুলনায় আরো কারস এবং ফাইবার খান।

চর্বিযুক্ত খাবারের পর শিশুরা হারায় 6. চার সপ্তাহের অধ্যয়নের সময় 6.২ পাউন্ড (3. 1 কেজি), যা আহার গ্রুপের তুলনায় 197% বেশী।

কাশি গ্রুপের শিশুরা তাদের systolic রক্তচাপ, মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, তবে এহা গ্রুপগুলির মধ্যে যারা তা করেন নি তবে, পরিসংখ্যান তাত্পর্য পৌঁছানোর জন্য উন্নতিগুলি যথেষ্ট বড় ছিল না।

গবেষণায় শেষে, শ্বেত উপাদানের পেছনে শিশুরা উচ্চ রক্তচাপের বিএমআইর তুলনায় উচ্চহারে ডায়েট অনুসরণ করে।

শরৎ গোষ্ঠীতে পিতামাতার সংখ্যা ছিল 0।16% কম হিমোগ্লোবিন A1C মাত্রা, যা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের একটি পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে নিম্ন মোট এবং এলএলএল কোলেস্টেরল মাত্রা আহার খাদ্যের তুলনায়।

এই বাবা-মা হ'ল আহার খাদ্যে বাবা-মায়ের তুলনায় 3.২ পাউন্ড (1. 6 কেজি) বেশি। তবে, পরিসংখ্যান পরিসংখ্যান তাত্পর্য পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট বড় ছিল না।

উপসংহার: শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস উভয়ই। যাইহোক, শ্যাভ্যান ডায়েট শিশুদের শিশুদের ওজন এবং পিতামাতার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

3। মিশ্র, এস এট আল কর্পোরেট সেটিংসে শরীরের ওজন এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমাতে উদ্ভিদ ভিত্তিক পুষ্টি প্রোগ্রামের একটি বহুমুখী নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল: GEICO গবেষণায়। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ২013।

বিস্তারিত: 10 টি জিইআইসিও কর্পোরেট অফিস থেকে 291 জন অংশগ্রহণকারী নিয়োগ করা হয়েছে। প্রতিটি অফিসে অন্যের সাথে যুক্ত করা হয়, এবং প্রতিটি পাকস্থলীর সাইট থেকে কর্মীরা একটি কম চর্বিযুক্ত শ্যাভ্যান ডায়েট বা 18 সপ্তাহের জন্য একটি কন্ট্রোল ডায়েটে র্যান্ডম করা হয়।

ডায়াবেটিকের নেতৃত্বে সাপ্তাহিক সাপোর্ট গ্রুপের ক্লাসগুলি অংশগ্রহণ করে। তারা একটি দৈনিক ভিটামিন বি 1২ সম্পূরক গ্রহণ করে এবং নিম্ন-গ্ল্যাসিক ইনডেক্স ফুডসকে সমর্থন করার জন্য উৎসাহিত হয়।

কন্ট্রোল গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা কোনও খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করেননি এবং সাপ্তাহিক সাপোর্ট গ্রুপ সেশনে অংশগ্রহণ করেননি।

ফলাফল: শর্করা গ্রুপ অধিক তন্তু এবং কম মোট চর্বি, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তুলনায় চর্বি এবং কোলেস্টেরল সম্পৃক্ত।

18 সপ্তাহের অধ্যয়নের সমাপ্তি সম্পন্ন অংশগ্রহণকারীরা 9.5 কেজি (4. 3 কেজি) অর্জন করে, যদি তারা 0.২ কেজি (0. 1 কেজি) তুলনায় তুলনামূলকভাবে শ্বেত গ্রুপে থাকে, যদি তারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে থাকে।

কন্ট্রোল গোষ্ঠীতে প্রায় কোনও পরিবর্তন ছাড়াই মোট এবং এলডিএল কলেস্টেরল মাত্রা 8 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে বাদামের গ্রুপে ছড়িয়ে পড়ে।

এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা নিয়ন্ত্রনের চেয়ে শ্বেত গ্রুপে আরও বৃদ্ধি পায়।

উভয় দলের মধ্যে রক্তচাপ কমে যায়। হিমোগ্লোবিন A1C মাত্র 0. 0.% এর তুলনায় 0.২% তুলনায় 0.২% কমিয়ে কন্ট্রোল গোষ্ঠীর তুলনায়।

উপসংহার: বাদাম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা আরও ওজন হ্রাস করে। তারা তাদের রক্তে কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলেন, যারা নিয়মিত খাদ্যের আওতায় পড়ে।

4। বার্নার্ড। এন ডি এট আল একটি কম চর্বি, শরীরের ওজন, বিপাক, এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উপর উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যতালিকাগত হস্তক্ষেপ প্রভাব আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন, ২005।

বিস্তারিত: 64 ওভারওয়েট, পোস্ট-মেনোপাসাল নারীদের নিয়োগ করা হয়েছিল। 14 সপ্তাহের জন্য ন্যাশনাল কোলেস্টেরল শিক্ষা প্রোগ্রাম (এনসিইপি) নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে প্রতিটি মহিলাকে অস্থায়ীভাবে একটি কম চর্বিযুক্ত শ্যাগান বা কম চর্বি নিয়ন্ত্রণ খাদ্য অনুসরণ করা হয়।

কোন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ব্যবহার করা হয়নি, এবং উভয় গ্রুপই খাওয়া পর্যন্ত উৎসাহিত করা হয় যতক্ষণ না তারা পূর্ণ হয়ে যায়। অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজস্ব খাবার প্রস্তুত করে এবং গবেষণার সময়কালের জন্য সাপ্তাহিক পুষ্টিকর সহায়তা গ্রুপে যোগদান করেন।

ফলাফল: কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, উভয় গ্রুপ প্রতিদিন প্রায় 350 কম ক্যালোরি খায়। ভেজ গ্রুপ কম খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন, চর্বি এবং কলেস্টেরল এবং NCEP ডায়েট গ্রুপ তুলনায় আরো ফাইবার ক্ষত।

সিজেং গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা গড় গড় 1২.8 পাউন্ড (5. 8 কেজি) হারে, 8 এর তুলনায় 8. 4 পাউন্ড (3.8 কেজি) এনসিইপি পিএইচপি ডায়াবেটিস অনুসরণ করে। বিজিএম এবং কোমর পরিধি মধ্যে পরিবর্তনগুলি এছাড়াও vegan গ্রুপের মধ্যে বেশী ছিল।

রক্তের চিনি মাত্রা, উপবাস ইনসুলিন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সকলের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত।

উপসংহার: ডায়াবেটিস উভয় রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের মার্কার উন্নত। যাইহোক, কম চর্বিযুক্ত শ্যাভ্যানের খাদ্য বেশি ওজনের সাহায্য করে, মেনোপজাল মহিলাদের কম চর্বি NCEP ডায়েট তুলনায় আরো ওজন হ্রাস।

5। টার্নার-ম্যাকগ্রিভি, জি। এম। এট আল একটি দ্বি-বছর র্যান্ডমাইজড ওজন কমানোর ট্রায়াল একটি কম রেস ফ্যাট ডায়েট একটি ভ্যাবাংসের খাদ্য তুলনা। স্থূলতা, ২007.

বিস্তারিত: এই গবেষণাটি 64-ওভারওয়েট-র উপর পোস্ট-মেনোপাসাল মহিলাদের উপর ভিত্তি করে করা হয়েছিল, যাদের উপর গবেষণায় নিম্নমুখী চর্বিযুক্ত বা কম- 14 সপ্তাহের জন্য চর্বি NCEP ডায়েট

এই গবেষণায় দুই সহকর্মীদের মধ্যে করা হয়েছিল। গবেষণার প্রথম 14 সপ্তাহের জন্য সকল অংশগ্রহণকারীদের সাপ্তাহিক দলীয় পুষ্টি সমর্থন প্রদান করা হয়।

যাইহোক, প্রথম গোষ্ঠী প্রথম 14 সপ্তাহের পরে কোনও পুষ্টির সমর্থন পায়নি, এবং বাকিরা এক বছরের জন্য দ্বিমতাহীন সমর্থন গ্রুপের মিটিং চালিয়েছে।

সব মহিলাদের দুই বছরের জন্য অনুসরণ করা হয়। কোন অংশগ্রহণকারী কোনও ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়, এবং উভয় গ্রুপ তারা পূর্ণ ছিল পর্যন্ত খাওয়া উত্সাহিত করা হয়।

ফলাফল: এনসিইপি গ্রুপে 4 বিবিএস (1.8 কেজি) তুলনায় এক বছর বাদে বাদামি গ্রুপ 10. 8 পাউন্ড (4. 9 কেজি) হারায়।

পরের বছর ধরে, উভয় গ্রুপ কিছু ওজন ফিরে। দুই বছরের গবেষণায় শেষে, ওজন হ্রাস 6. 8 পাউন্ড (3. 1 কেজি) ভেজান গ্রুপে এবং 1. 8 পাউন্ড (0. 8 কেজি) NCEP গ্রুপে।

ডায়াবেটেশনের যেকোনও কাজের ক্ষেত্রে, যেসব মহিলারা তাদের সমর্থন না পেলেও গ্রুপ সাপোর্ট সেশনগুলি পেয়েছিল তাদের তুলনায় আরো বেশি ওজন হচ্ছিল।

উপসংহার: একটি কম চর্বিযুক্ত খাদ্য নিম্নলিখিত যারা তুলনায় একটি কম চর্বিযুক্ত শ্যাভেজ ডায়াবেটিস মহিলাদের একটি এবং দুই বছর পরে ওজন বেশি হারান। এছাড়াও, গ্রুপ সমর্থন প্রাপ্ত মহিলাদের ভাল ওজন হারান এবং এটি বজায় রাখা ভাল ছিল।

6। বার্নার্ড, এন। ডি। এট আল একটি নিম্ন-ফ্যাট ভ্যাবা ডায়োটিকে টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ ব্যক্তিদের মধ্যে একটি র্যান্ডমাইজড ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে গ্ল্যাসিক কন্ট্রোল এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি উপাদান উন্নত করে। ডায়াবেটিস কেয়ার, ২006.

বিস্তারিত: টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে 99 অংশগ্রহণকারীরা হিমোগ্লোবিনের A1C স্তরের উপর ভিত্তি করে মিলিত এবং জোড়া-মিলেছে।

২২ সপ্তাহের জন্য ২003 আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের (এডিএ) নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে প্রতিটি জোড়ার জন্য একটি কম চর্বিযুক্ত শ্যাভ্যান ডায়েট বা খাদ্যের অনুসরণ করা হয়।

ভাগ্য মাপ, ক্যালোরি খাওয়ার এবং ক্যারবসরা শ্যাভ্যান ডায়েটে নিষিদ্ধ ছিল। এডিএ আহারকারীরা তাদের স্বাভাবিক খাদ্য থেকে প্রতিদিন 500-1000 ক্যালরি কমাতে নির্দেশ দেয়।

প্রত্যেকেরই ভিটামিন বি 1২ সম্পূরক পান, এবং অ্যালকোহল মহিলাদের জন্য প্রতি দিনে প্রতিদিন এক পরিবেশন করে এবং পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুই সারি।

সকল অংশগ্রহণকারীদের একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে প্রাথমিক এক-এক-এক সেশনও প্রদান করা হয় এবং অধ্যয়নের সময়কালের জন্য সাপ্তাহিক পুষ্টি গোষ্ঠী মিটিংয়ে অংশগ্রহণ করে।

ফলাফল: এডিএ গোষ্ঠীকে এটি করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হলেও, উভয় গ্রুপ প্রতিদিন প্রায় 400 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস পায়।

উভয় গ্রুপে প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়ার হারও কমেছে। তবে, এগ্রা গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা এডিএ গ্রুপের তুলনায় 15২% বেশি কার্বক্স ব্যবহার করে।

সয়াবিন খাদ্যের পর অংশগ্রহণকারীরা তাদের ফাইবার খাওয়া দ্বিগুণ করে, অথচ এডিএ গোষ্ঠীর মধ্যে যাদের দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত ফাইবারের পরিমাণ একই ছিল।

২২ সপ্তাহের অধ্যয়নের শেষের দিকে, শ্যাগান গ্রুপ 1২.২ পাউন্ড (5. 8 কেজি) হারিয়ে যায়, যা এডিএ গ্রুপের তুলনায় 134% বেশি ছিল।

উভয় দলই তাদের মোট কলেস্টেরল, এলডিএল এবং এইচডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, কিন্তু গ্রুপগুলির মধ্যে কোন পার্থক্য দেখা যায় না।

আরও কি কি, শ্যাভ্যানের অংশগ্রহণকারীদের হেমোগ্লোবিন A1C (এইচবিএ 1 সি) মাত্রা 0. 96 পয়েন্ট ছাড়িয়ে গেছে, যা এডিএ'র অংশগ্রহণকারীদের স্তরের তুলনায় 71% বেশি।

নীচের গ্রাফ বাদামি খাদ্য গোষ্ঠী (নীল) এবং এডিএ খাদ্য গোষ্ঠী (লাল) মধ্যে HbA1c পরিবর্তন দেখায়।

উপসংহার: উভয় খাদ্য সাহায্য অংশগ্রহণকারীদের ওজন হারা এবং তাদের রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরল মাত্রা উন্নত সাহায্য। যাইহোক, শ্যাভেজ ডায়েটিং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এবং ADA খাদ্যের চেয়ে রক্ত ​​শর্করা আরও হ্রাস।

7। বার্নার্ড, এন। ডি। এট আল টাইপ ২ ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় একটি কম চর্বিযুক্ত শ্যাভ্যান ডায়েট এবং একটি প্রচলিত ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত, 74-ওয়াক ক্লিনিকাল ট্রায়াল। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ২009।

বিস্তারিত: এই গবেষণায় পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে টাইপ 2 ডায়াবেটিকস অন্তর্ভুক্ত, নিম্ন ফ্যাটযুক্ত শ্যাভ্যান ডায়েট অথবা এডিএ ডায়েট অনুসরণ করার জন্য এলোমেলোভাবে।

প্রাথমিকভাবে ২২ সপ্তাহের হস্তক্ষেপের সময়, সকল অংশগ্রহণকারীদের একটি অতিরিক্ত 52 সপ্তাহের জন্য গ্রুপ সেশনগুলির সাথে চলার বিকল্পটি দেওয়া হয়েছিল।

ফলাফল: 74-সপ্তাহের সমীক্ষার শেষের সময়, এগ্রা গ্রুপের 17 জন অংশগ্রহণকারীরা তাদের ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের মাত্রা কমে, এডিএ গ্রুপের 10 টির তুলনায়।

এরা ডায়াবেটিস অনুসরণকারীর তুলনায় vegan গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের 3 কেজি (1. 4 কেজি) বেশি ওজন কমে যায়, কিন্তু পার্থক্যটি পরিসংখ্যানগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়।

হিমোগ্লোবিন A1C মাত্রা, যা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি মার্কার হিসেবে ব্যবহৃত হয়, কুইগান গ্রুপের অংশগ্রহনকারীরা আরও কমিয়ে দেয়।

উপরন্তু, এলডিএল- এবং মোট কলেস্টেরল মাত্রা 10 দ্বারা হ্রাস। 1 - 13. ADA গ্রুপের তুলনায় vegan গ্রুপে 6 মিলিগ্রাম / ডিএল বেশি।

উপসংহার: ডায়াবেটিস উভয়ই উন্নত টাইপ ২ ডায়াবেটিকস 'রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরল, কিন্তু শ্বেত উপাদানের ফলে এই স্তরের আরও ক্ষতি হয়। উভয় খাদ্য সাহায্য অংশগ্রহণকারীদের ওজন হারাতে সাহায্য করে, কিন্তু diets মধ্যে পার্থক্য উল্লেখযোগ্য ছিল না।

8। নিকোলসন, এ এস এট আল NIDDM- এর উন্নত ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে: একটি নিম্ন-ফ্যাট, নিরামিষাশী ডাইট ব্যবহার করে একটি র্যান্ডমাইজড, নিয়ন্ত্রিত, পাইলটের হস্তক্ষেপ। প্রতিষেধক ঔষধ, 1999.

বিশদ: টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে 11 জন অংশগ্রহণকারীকে নিযুক্ত করা হয়েছিল এবং এটি এলোমেলোভাবে একটি কম চর্বিযুক্ত শ্যাভ্যান ডায়েট বা প্রচলিত কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য বরাদ্দ করা হয়েছিল।

মোট 1২ সপ্তাহের জন্য তাদের খাবারের নির্দিষ্টকরণ অনুযায়ী সকল অংশগ্রহণকারীদের প্রস্তুত লুন এবং ডিনের প্রস্তাব দেওয়া হয়।

অংশগ্রহণকারীরাও যদি তাদের পছন্দমত খাবার প্রস্তুত করার অনুমতি দেওয়া হতো, তবে গবেষকরা রিপোর্ট করেছিলেন যে কেট্রেড খাবারের বিকল্পটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়েছে

কম চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে, প্রচলিত খাদ্যের খাবারের চেয়ে কম খাবারের জন্য প্রায় 150 ক্যালোরি খাওয়া হয়।

অধ্যয়নটির সময়কালের জন্য প্রত্যেক অংশগ্রহণকারী প্রাথমিক অর্ধ-দিনের অভিযোজন সেশনে অংশগ্রহন করেন, পাশাপাশি সাপোর্ট গ্রুপ সেশনগুলি প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে।

ফলাফল: প্রচলিত কম চর্বিযুক্ত খাদ্য অনুসরণকারীর 1২% হ্রাসের তুলনায়, কাশি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা তাদের উপসাগরীয় রক্তের শর্করার মাত্রা 28% কমিয়ে দেয়।

প্রচলিত ডায়রিটারদের জন্য 8. 4 পাউন্ড (3.8 কেজি) তুলনায় 1২ সপ্তাহের অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে শ্যাভেজ ডায়েটগুলিও গড় হার 15. 15 পাউন্ড (7 কেজি) ।

মোট এবং এলডিএল কলেস্টেরলের কোন পার্থক্য উল্লেখ করা হয়নি, তবে এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা ভুগা গোষ্ঠীতে পড়েছে।

উপসংহার: একটি কম চর্বিযুক্ত শ্যাভ্যানের খাদ্য রক্তের শর্করার মাত্রা উপভোগের হার কমে এবং অংশগ্রহণকারীদের একটি প্রচলিত কম চর্বি খাদ্যের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস সাহায্য।

9। টার্নার-ম্যাকগ্রিভি, জি। এম। এট আল পলিসিসটিসি ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম সহ মহিলাদের জন্য নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স শ্যাগান বা কম ক্যালোরি ওজন কমানোর খাবার: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত সম্ভাব্যতা অধ্যয়ন। পুষ্টি গবেষণা, 2014.

বিশদ বিবরণ: পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পি.সি.ও.এস) -এর 18 টি ওজনের এবং ওজনযুক্ত ওজনের মহিলাদের নিযুক্ত করা হয়েছিল। প্রতিটি ছয় মাসের জন্য একটি কম চর্বিযুক্ত শ্যাভ্যান ডায়েট বা কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করার জন্য এলোমেলোভাবে নিযুক্ত করা হয়েছিল

ফলাফল: কম-ক্যালোরি গ্রুপের 0% তুলনায়, শ্বেত গ্রুপের নারীরা প্রথম তিন মাসে 1.8% শরীরের ওজন হারায়। তবে, ছয় মাস পরে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা যায়নি।

স্পষ্টতই, ফেসবুক সমর্থন গ্রুপে উচ্চতর অংশগ্রহণের অংশীদাররা বিশ্রামের চেয়ে বেশি ওজন কমাচ্ছে।

কম ক্যালরি খাদ্যের চেয়ে কম ক্যালরি খেলে কমপক্ষে ২65 টি কম ক্যালোরি খাওয়া হয়, তবে নির্দিষ্ট ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রা না পেলেও।

কম ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণকারীরা তুলনায় কম প্রোটিন, কম চর্বি এবং আরো carbs ব্যবহার করে vegan গ্রুপ অংশগ্রহণকারীদের।

উভয় গ্রুপের মধ্যে গর্ভাবস্থায় বা পিসোজ-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির কোন পার্থক্য দেখা যায় না।

উপসংহার: একটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা গোলের অভাব সত্ত্বেও, একটি শ্যাভেজ ডাটার স্বাভাবিকভাবে প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ হ্রাস কার্যকর। এটি পিপিওএস ওজন সহ মহিলাদের সাহায্য করতে পারে।

10। টার্নার-ম্যাকগ্রিভি, জি। এম। এট আল ওজন হ্রাস জন্য উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যের তুলনামূলক কার্যকারিতা: পাঁচটি আলাদা আলাদা আলাদাভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। পুষ্টি, 2015.

বিশদ: ছয় মাসের জন্য পাঁচটি কম চর্বি, কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের খাবার অনুসরণ করতে 50 ওভারওয়েট প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়োগ করা হয়েছে এবং র্যান্ডমাইজ করা হয়েছে। নির্ধারিত খাদ্যগুলি ছিল শ্যাভেজ, নিরামিষভোজন, পেস্কো-নিরামিষ, আধা-নিরামিষ বা সর্বস্বান্ত।

অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজ নিজ খাদ্য সম্পর্কিত একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার নির্দেশাবলীর নির্দেশনা প্রদান করে এবং প্রক্রিয়াকৃত এবং দ্রুত খাবার সীমাবদ্ধ করার জন্য উৎসাহিত হয়।

সর্বাত্মক খাদ্য গোষ্ঠীতে যারা বাদে সব অংশগ্রহণকারী সাপ্তাহিক দল মিটিংয়ে অংশগ্রহণ করে। সর্বজনীন গোষ্ঠী মাসিক সেশনগুলিতে অংশগ্রহণ করে এবং সাপ্তাহিক ইমেলের মাধ্যমে একই খাদ্য তথ্য পেয়েছে।

সকল অংশগ্রহণকারীদের একটি ভিটামিন বি 1২ সম্পূরক ভিটামিন ভিটামিন খাওয়ানো এবং ব্যক্তিগত ফেসবুক সাপোর্ট গ্রুপগুলির অ্যাক্সেস ছিল।

ফলাফল: সায়ান গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা গড়ের হার 7%। তাদের শরীরের ওজন 5%, যা ছিল সর্বাধিক গ্রুপ। তুলনায় সর্বাধিক omnivores 3% হারানো।

শ্যাভেজ ডায়েট গোষ্ঠী আরও carbs খাওয়া, পাশাপাশি omnivores তুলনায় কম ক্যালোরি এবং চর্বি, কোনো নির্দিষ্ট ক্যালোরি বা চর্বি নিষেধাজ্ঞা লক্ষ্য দেওয়া না হওয়া সত্ত্বেও।

গ্রুপের মধ্যে প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন ছিল না।

উপসংহার: ভ্যাবাংসের খাবারে নিরামিষ, পেসো-নিরামিষ, আধা-নিরামিষ বা সর্বাপেক্ষা ক্ষতিকর খাবারের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস হতে পারে।

11। লি, ওয়াই এম এট আল টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ রোগীদের গ্লাইএসএমিক কন্ট্রোলের উপর ব্রাউন রাইস ভিত্তিক ভ্যাগান ডাইট এবং কনভেন্টাল ডায়াবেটিক ডায়টেক্টের প্রভাব: 1২-সপ্তাহ র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়াল। PLoS ONE, 2016।

বিবরণ: কোরিয়ান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (কেডিএ) কর্তৃক সুপারিশকৃত 1২-সপ্তাহের কাশি বা প্রচলিত ডায়েলে 106 টি টাইপ ডায়াবেটিক্স অনিয়মিতভাবে নির্ধারিত হয়।

12-সপ্তাহের সমীক্ষার উপর ভিত্তি করে কোনও গ্রুপের জন্য ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করা হয় না।

ফলাফল: প্রচলিত ডায়াবেটিস গ্রুপের তুলনায় vegan গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের স্বাভাবিকভাবে গড়ে প্রতিদিন 60 টি কম ক্যালোরি খাওয়া হয়।

উভয় দলের হেমোগ্লোবিন A1C মাত্রা কমেছে। যাইহোক, যারা ভেজ গ্রুপ তাদের 0. 0-0 দ্বারা তাদের মাত্রা হ্রাস। প্রচলিত খাদ্য গোষ্ঠীর তুলনায় 6% বেশি।

অদ্ভুতভাবে, বিএমআই এবং কোমরের পরিধি শুধুমাত্র শূন্য গ্রুপে কমেছে।

গ্রুপগুলির মধ্যে রক্তচাপ বা রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ছিল না।

উপসংহার: ডায়াবেটিস উভয়ই টাইপ টু ডায়াবেটিক্স 'রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যাইহোক, শ্যাভেজ ডায়েটিং এটি প্রচলিত খাদ্য চেয়ে আরও উন্নত। এছাড়াও, বিএমআই এবং কোমরের পরিধি কমানোর জন্য একটি শ্যাভেজের খাদ্যটি আরও কার্যকরী ছিল।

12। বেলিনোভা, এল এট আল ডায়াবেটিস এবং স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণগুলির টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণগুলির থেকে গ্রাসট্রাইয়েটেশনাল হরমোনের প্রতিক্রিয়া উপর প্রক্রিয়াকৃত মাংস এবং Isocaloric ভ্যাগান খাবার বিষাক্ত তাত্ক্ষণিক প্রভাব: একটি র্যান্ডমীড ক্রসওভার অধ্যয়ন। PLoS ONE, 2014.

বিবরণ: 50 টি টাইপ ডায়াবেটিক এবং 50 টি স্বাস্থ্যকর বিষয় এলোমেলোভাবে প্রোটিন এবং স্যাট্রাটেড ফ্যাট-সমৃদ্ধ ডুমুর বার্গার বা একটি কারব-সমৃদ্ধ শর্করা কুসুম বার্গার গ্রাস করতে নির্ধারিত হয়। ।

চিনির রক্তের সংযোজন, ইনসুলিন, ট্রাইগ্লিসারাইডস, ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, গ্যাস্ট্রিক অ্যাগ্রিটি হরমোন এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মার্কারগুলি খাবারের পূর্বে মাপসই করা হতো, এবং খাবারের 180 মিনিট পর্যন্তও মাপা হত।

ফলাফল: দুটি পৃথক খাবার 180 মিনিটের গবেষণা পর্বের উভয় দলের অনুরূপ রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছে।

উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা উভয় সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিকদের মধ্যে vegan খাবার চেয়ে মাংসের খাবারের পর দীর্ঘ জন্য স্থায়ী।

মাংসের খাবারের পরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি উচ্চ মাত্রায় কমে যায়। এই উভয় দলের মধ্যে ঘটেছে, কিন্তু পার্থক্য টাইপ 2 ডায়াবেটিক্স আরও সুস্পষ্ট ছিল।

মাংসের খাবারটি ভ্যাজিয়ার খাবারের চেয়ে ক্ষুধা হরমোন ঘরালনে আরও হ্রাস ঘটায়, কিন্তু শুধুমাত্র সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে। ডায়াবেটিক্সে, ঘরেলিনের মাত্রা উভয় ধরনের খাবারের অনুরূপ ছিল।

অতিরিক্ত, মাংসের খাবারটি কোষের খাবারের চেয়ে কোষ-ক্ষতিগ্রস্ত অক্সিডেটিভ চাপের মার্কারগুলিতে বড় বৃদ্ধি পায়, তবে ডায়াবেটিকের ক্ষেত্রেই

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কর্মকাণ্ড শ্যাভেনের খাবারের পরে বৃদ্ধি পায়, তবে শুধুমাত্র সুস্থ নিয়ন্ত্রনে।

উপসংহার: স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে, শ্যাভেজের খাবার কম ক্ষুধা কমাতে পারে কিন্তু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ আরো বৃদ্ধি। মাংসের খাবার ডায়াবেটিকদের ক্ষেত্রে আরো অক্সিডেটিভ চাপ এবং ইনসুলিনের জন্য আরও বেশি প্রয়োজন।

13। নেকসু, এম। এট আল ক্ষুধার্ত পুরুষদের মধ্যে ওজন হ্রাসের জন্য ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং নিরামিষ (সয়া) এবং মাংস ভিত্তিক উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে satiety এর biomarkers: একটি এলোমেলোভাবে ক্রসওভার ট্রায়াল। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, 2014.

বিস্তারিত: ২0 মস্তিষ্কের পুরুষদের এলোমেলোভাবে একটি 14 দিন জন্য একটি নিরামিষ বা মাংস ভিত্তিক, উচ্চ প্রোটিন ওজন কমানোর খাবার খাওয়ানো বরাদ্দ করা হয়

প্রথম 14 দিন পরে, এই খাবারগুলি স্যুইচ করা হয়েছিল যাতে নিরামিষভোজী গোষ্ঠী নিম্নলিখিত 14 দিনের জন্য মাংস ভিত্তিক খাদ্য পায় এবং তদ্বিপরীত হয়।

খাদ্য ক্যালোরি মিলেছে এবং প্রোটিন থেকে 30% ক্যালোরি সরবরাহ করে, 30% চর্বিযুক্ত এবং 40% কার্বক্স থেকে। সয়া প্রোটিন উপর ভিত্তি করে নিরামিষ খাদ্য ছিল।

সমস্ত খাদ্য ডায়রিটি গবেষণা কর্মীদের দ্বারা সরবরাহ করা হয়েছিল।

ফলাফল: উভয় গোষ্ঠী চারিদিকে হারিয়েছে 4. 4 কেজি (২ কেজি) এবং শরীরের ওজন 1%

গ্র্যাজুয়েট রেটিং বা ভোজন করার ইচ্ছাতে কোন পার্থক্য গ্রুপগুলির মধ্যে উল্লেখ করা হয়নি।

সকল খাবারের জন্য খাদ্যের সুখের উচ্চহার নির্ধারণ করা হয়েছে, তবে অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত মাংসযুক্ত খাবার সোয়-ভিত্তিক শ্যাভেজের চেয়ে বেশি পরিমাণে রেট করে।

উভয় খাদ্যই মোট কমে যায়, এলডিএল এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল, সেইসাথে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং গ্লুকোজ। যাইহোক, মোট কলেস্টেরল হ্রাস সয়া-ভিত্তিক শ্যাভ্যান ডায়েট জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে বড়।

মাথের উপর ভিত্তি করে ঘরেল স্তরের মাত্রা কম ছিল, তবে পার্থক্যটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচনা করা হতো না।

উপসংহার: ওজন হ্রাস, ক্ষুধা এবং অন্ত্রের হরমোনের মাত্রার উপর উভয় খাদ্যের একই প্রভাব রয়েছে।

14। ক্লিনটন, সি এম এট আল হোল-ফুডস্, প্ল্যান্ট-ভিত্তিক ডায়েট অস্টিওআর্থারিয়াগুলির লক্ষণ দূর করে। বাতের, 2015.

বিশদ: ছয় সপ্তাহের জন্য অস্টিওআর্থারাইটিস সহ 40 জন অংশগ্রহণকারীকে একটি সম্পূর্ণ খাদ্য, উদ্ভিদ ভিত্তিক শ্যাভেন ডেট বা তাদের নিয়মিত সর্বাত্মক খাদ্য খাওয়ানোর জন্য এলোমেলোভাবে নিযুক্ত করা হয়েছিল।

উভয় দলের অংশগ্রহণকারীরা অবাধে খেতে এবং ক্যালোরি গণনা করতে উৎসাহিত হয় না। উভয় দলই গবেষণার সময়কালের জন্য নিজেদের খাবার প্রস্তুত করে।

ফলাফল: নিয়মিত খাদ্য গোষ্ঠীর তুলনায়, সজীব গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা শক্তির মাত্রা, প্রাণশক্তি এবং শারীরিক কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও উন্নততর উল্লেখ করেছে।

অস্থিওথ্রাইটিস সহ অংশীদারদের মধ্যে আত্মনির্ধারিত কার্যকরী মূল্যায়নের উপর চর্বিযুক্ত খাদ্যের ফলে উচ্চতর স্কোর ঘটে।

উপসংহার: একটি পুরো খাদ্য, উদ্ভিদ ভিত্তিক শ্যাভ্যান ডাচ অস্টিওআর্থারাইটিস সহ অংশগ্রহণকারীদের উপসর্গ উন্নত উপসর্গ।

15। পেল্টন, আর। এট আল ফ্যাকাশে মাইক্রোবিয়াল উদ্ভিদ এবং রেগুলেটিক আর্থ্রাইটিস রোগের একটি শ্যাভেজ ডায়েটিংয়ের সময়। ব্রিটিশ জার্নাল অফ রিইম্যাটোলজি, 1997।

বিশদ: রাউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ 43 জন অংশগ্রহণকারীকে এলোমেলোভাবে এক মাস ধরে ল্যাটিব্যাকিলি সমৃদ্ধ একটি কাঁচা, শ্যাভেন গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের গবেষণার সময়কালের জন্য প্রাক-প্যাকেড, probiotic-rich কাঁচা খাবার গ্রহণ করে।

গিট উদ্ভিদ স্টুল নমুনা মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়। রোগী কার্যকলাপ বিভিন্ন প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে মূল্যায়ন করা হয়।

ফলাফল: পরীক্ষার সময় প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ, কাঁচা শ্যাভেজের খাদ্য গ্রহণকারীরা তাদের ঝুঁকির উদ্ভিদের ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ছিল।

অভ্যাসগত সর্বাত্মক ডায়াবেটিসে অংশীদারদের ফ্যাকাল উদ্ভিদের কোন পরিবর্তন দেখা যায়নি।

probiotic-rich, raw vegan গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা রোগের উপসর্গগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও উন্নততর অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে, যেমন ফোলা এবং টেন্ডার জয়েন্টগুলোতে।

উপসংহার: একটি probiotic- সমৃদ্ধ, কাঁচা শ্যাভ্যান ডায়েট পরিবর্তন অন্ত্রে উদ্ভিদ এবং একটি কার্যকরী সার্বভৌম ডোনার তুলনায় কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে গাঁথার বাতাসের লক্ষণ কমে যায়।

16। নেনিনেন, এম। টি। এট আল Uncooked, ল্যাকটোবিসি্লি-সমৃদ্ধ, রেশম্যাটাইন্ড আর্থ্রাইটিস। ব্রিটিশ জার্নাল অফ রিইম্যাটোলজি, 1998।

বিস্তারিত: উপরে বর্ণিত গবেষণা হিসাবে এই গবেষণায় একই 43 অংশগ্রহণকারীরা রাউমাটড আর্থ্রাইটিস ব্যবহার করেছেন।

অংশগ্রহণকারীদের একটি ল্যাকটোবিল্লি-সমৃদ্ধ, কাঁচা শ্যাভ্যান ডাচ অনুসরণ করার জন্য বা তাদের বর্তমান সার্বভৌম ডোনার সাথে 2-3 মাসের জন্য অবিরত রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়েছিল।

গবেষণার সময়কালের জন্য ভেজাল গ্রুপে যারা প্রাক-প্যাকেড, probiotic-rich কাঁচা খাবার পেয়েছিলেন।

ফলাফল: কাঁচা শ্যাগান গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা তাদের শরীরের ওজন 9% হারায়, যখন নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তাদের শরীরের ওজন 1% বৃদ্ধি পায়।

গবেষণা শেষে, রক্তে প্রোটিন এবং ভিটামিন বি 1২ মাত্রা সামান্য কমে যায়, তবে কেবল কাঁচা শরিফ গ্রুপে।

কাঁচা শ্যাগান গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যথা, যৌথ সংক্রমণ এবং সকালে অস্থিরতার সাথে তাদের বর্তমান খাদ্যের সাথে অব্যাহত তুলনা করে। তাদের সার্বভৌমত্বের খাবারে ফিরে যাওয়ার ফলে তাদের উপসর্গগুলি বৃদ্ধি পায়।

যাইহোক, যখন রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলির আরো নির্দেশক নির্দেশনাগুলি ব্যবহার করা হয় তখন গ্রুপগুলির মধ্যে উপসর্গের কোনও পার্থক্য দেখা যায় না।

প্রোবোটিক্যাল-সমৃদ্ধ, কাঁচা শ্বেত খাবারের পর কয়েকজন অংশগ্রহণকারীরা বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া রোগের লক্ষণ প্রকাশ করে, যা তাদের গবেষণায় প্রত্যাহার করে নেয়।

উপসংহার: একটি probiotic- সমৃদ্ধ, কাঁচা শ্যাভ্যানের খাদ্য ওজন হ্রাস ও রিমোটেইস আর্থ্রাইটিস যাদের মধ্যে সহজাত রোগের উপসর্গ বাড়িয়েছে।

ওজন হ্রাস

উপরে র্যান্ডমযুক্ত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার 10 ওজন কমানোর উপর একটি শ্যাভেজ ডাচ প্রভাব পরীক্ষা।

10 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ডায়েট তুলনায় একটি শ্যাভেজ ডায়েট বেশি কার্যকর।

সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক গবেষণায়, শ্যাভেজ ডায়েটিং অংশগ্রহণকারীদের হ'তে সাহায্য করতে সক্ষম হয়। 18 সপ্তাহের মেয়াদ (3) এর উপর নিয়ন্ত্রণ খাদ্যের চেয়ে 3 পাউন্ড (4 কেজি) বেশি।

এই প্রভাবটি এমনকি পূর্ণাঙ্গতা পর্যন্ত ভোজন অংশীদারদের খাওয়ানোর অনুমতি দেয়, যখন নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী তাদের ক্যালোরি (6, 9) সীমিত করতে থাকে।

একটি শ্যাভেজ ডায়েটে কম ক্যালোরি খাওয়াতে এই প্রাকৃতিক প্রবণতা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের উচ্চহারে হতে পারে, যা নিঃসৃত তৃপ্তি (3, 4, 6, 11) জন্য পরিচিত।

এই গবেষণায় (2, 3, 4, 9, 10) ব্যবহার করা বেশিরভাগ ভেজাল