আপনি গর্ভধারণের সময় 13 টি খাবার খাবেন

গর্ভাবস্থার সময় সুস্থ খাদ্য গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই সময়ে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ (1) প্রয়োজন।

আসলে, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার প্রতিদিন 350-500 অতিরিক্ত ক্যালোরি দরকার হতে পারে (2)

মূলত পুষ্টির অভাবের একটি খাদ্য শিশুটির বিকাশকে (3, 4, 5) প্রভাবিত করতে পারে।

দুর্বল খাদ্যাভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস এবং গর্ভাবস্থা বা জন্ম জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে (6)।

সহজভাবে রাখুন, স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারগুলি আপনার ও আপনার শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।

জন্ম দেওয়ার পর গর্ভাবস্থার ওজন কমাতে এটি খুব সহজ করে তুলবে।

আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন এখানে 13 টি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার খেতে হয়

AdvertisementAdvertisement

1। ডেইরি পণ্য

গর্ভাবস্থায়, আপনার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের (7, 8) চাহিদা পূরণের জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

ডেইরি পণ্য দুটি ধরনের উচ্চমানের প্রোটিন ধারণ করে: কসিন এবং ভাঁজ। ডেইরি ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম খাদ্য উৎস, এবং উচ্চ পরিমাণে ফসফরাস, বিভিন্ন বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংক সরবরাহ করে।

দোগ, বিশেষত গ্রিক দই, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী (9)।

অন্য কোন দুগ্ধ পণ্যের চেয়ে এটি বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে। কিছু প্রজাতি probiotic ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যা হজম স্বাস্থ্য সমর্থন (10, 11, 12)।

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিরাও দই, বিশেষত probiotic yogurt (13) সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণের ফলে প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, যোনি সংক্রমণ এবং এলার্জি (14) এর মত জটিলতাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে।

নীচের লাইন: ডেইরি পণ্য, বিশেষ করে দই, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি মহান পছন্দ। ডেইরি পণ্য বৃদ্ধি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য। প্রোবায়োটিকগুলি জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2। লেজুস

খাদ্যের এই গ্রুপে দই, মটর, মটরশুঁটি, মুরগির, সয়াবিন ও চিনাবাদাম রয়েছে।

লেজুসগুলি চমৎকার পল-ভিত্তিক ফাইবার, প্রোটিন, লোহা, ফোলেট (বি 9) এবং ক্যালসিয়াম, যা সমস্ত গর্ভধারণের সময় শরীরের অতিরিক্ত প্রয়োজন।

ফ্লেট হল বি ভিটামিন (বি 9)। মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

তবে, বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের মোটামুটি ফোলোট (15, 16) খাওয়াতে পারে না।

এটি নিউরাল টিউব অকার্যকর এবং কম জন্ম ওজন কম হওয়ার ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। অপর্যাপ্ত ফোলেট খাওয়ার ফলে শিশুটি পরবর্তীতে ইনফেকশন এবং রোগের প্রাদুর্ভাব ঘটতে পারে (17, 18)।

লেজুসগুলিতে ফলের বেশি পরিমাণে থাকে। এক কাপ মুরগির, মুরগী ​​বা কালো মটরশুটি RDA (65) এর 65-90% থেকে সরবরাহ করতে পারে।

উপরন্তু, legumes সাধারণত ফাইবার এ খুব বেশী। কিছু ধরনের লৌহ, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম উচ্চ।

নীচের লাইন: লেজগুলি ফ্লেট, ফাইবার এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টির প্রধান উৎস। ফ্লেট গর্ভাবস্থায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, এবং কিছু জন্ম ত্রুটি এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিনিতে খুব সমৃদ্ধ, একটি উদ্ভিদ যৌগ যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়।

ভিটামিন এটি বৃদ্ধির জন্যও অপরিহার্য, পাশাপাশি অধিকাংশ কোষ এবং টিস্যুর বিভেদ হিসাবে। সুস্থ গর্ভধারণের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ (২0)।

গর্ভবতী মহিলা সাধারণত তাদের ভিটামিন এ গ্রহণ 10-40% (21, 22, 23) দ্বারা বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তবে, ভিটামিন 'এ'তে প্রচুর পরিমাণে প্রাণীর প্রাণরক্ষার উৎস থেকে এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার সময় বিষাক্ততার কারণ হতে পারে (24)।

অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিটা ক্যারোটিন ভিটামিন A এর একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উৎস।

মিষ্টি আলু বিটা ক্যারোটিন একটি চমৎকার উৎস। প্রায় 100-150 গ্রাম (3. 5-5.3 ওজ) রান্না করা মিষ্টি আলু সমগ্র RDI (25) পূরণ করে।

অধিকন্তু, মিষ্টি আলুটি ফাইবার ধারণ করে, যা পূর্ণতা বাড়িয়ে দেয়, রক্তে শর্করার স্পেকশান কমাতে পারে এবং পাচনশীল স্বাস্থ্য এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে (২6, ২7)।

নীচের লাইন: মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা শরীরটি ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে। ভিটামিন এ ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং বিভেদ জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

4। সালমান

সালমান অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে অত্যন্ত সমৃদ্ধ।

গর্ভবতী নারীদের মধ্যে বেশির ভাগ লোকই তাদের ডায়মন্ড (28, ২9) থেকে প্রায় ওমেগা -3 পাওয়া যায় না।

গর্ভাবস্থায় ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড অপরিহার্য, বিশেষ করে দীর্ঘ শিকল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ডিএইচএ এবং ইপা।

এটি সীফুড খাবারের উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়, এবং ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং চোখ তৈরিতে সহায়তা করে (30)।

তবুও গর্ভবতী মহিলারা সাধারণত তাদের খাবার খাওয়াতে সপ্তাহে দুইবার সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেন, কারণ ফ্যাটি মাছ (31) এর মধ্যে পাওয়া পারদ এবং অন্যান্য দূষণকারী।

এর ফলে কয়েকটি নারী সিগারেটের পুরোপুরি পরিচর্যা করে ফেলেছে, এইভাবে অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ সীমিত করা হয়েছে।

যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গর্ভবতী মহিলারা প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছের 2-3 টি খাবার খেলে ওমেগা 3-র সুপারিশ গ্রহণ করে এবং তাদের রক্ত ​​স্তর EPA এবং DHA (32, 33) বৃদ্ধি করে।

সালমান ভিটামিন ডি এর বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক উত্সের মধ্যে অন্যতম, যা প্রায়ই খাদ্যের মধ্যে থাকে না। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ইমিউন ফাংশন (34, 35) সহ শরীরের অনেক প্রসেসের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নীচের লাইন: সালমেন অপরিহার্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ইপা এবং ডিএইচএ ধারণ করে, যা ক্রমবর্ধমান শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সালমান ভিটামিন ডি এর একটি প্রাকৃতিক উৎস।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

5 ডিম

ডিমগুলো চূড়ান্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্য, কারণ আপনার প্রয়োজনে প্রায় সব পুষ্টির কিছু অংশ থাকে।

একটি বড় ডিম 77 ক্যালোরি রয়েছে, উচ্চমানের প্রোটিন এবং চর্বি।এটি অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

ডিম কলিনার একটি বড় উৎস। মস্তিষ্কের বিকাশ ও স্বাস্থ্যসহ শরীরের বেশ কিছু প্রক্রিয়ার জন্য চোলিন অপরিহার্য। (36)

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি ডায়াবেটিস জরিপ দেখিয়েছে যে 90% এর বেশি লোক চিনির পরিমাণে কম চিনি (37)

গর্ভাবস্থায় কম চোলিন ইনচার্জ নিউরোল টিউব ডিফেক্টের ঝুঁকি বাড়ায় এবং সম্ভবত মস্তিষ্কের ফাংশন হ্রাস পায় (38, 39)।

একক সম্পূর্ণ ডিমের মধ্যে প্রায় 113 মিলিগ্রাম চিলিন থাকে, যা গর্ভবতী মহিলাদের (450 মিলিগ্রাম) (40) জন্য দৈনিক ২5% সুপারিশ করা হয়।

নীচের লাইন: সমগ্র ডিমগুলি অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং সামগ্রিক পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির চিলিন ধারণ করে।

বিজ্ঞাপন

6। ব্রোকলি এবং গাঢ় বাদামী সবুজ শাক

ব্রোকলি এবং অন্ধকার, সবুজ সবজি, যেমন কালে এবং গুঁড়ো, গর্ভাবস্থায় নারীদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে রয়েছে।

এই ফাইবার অন্তর্ভুক্ত, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, লোহা, folate এবং পটাসিয়াম।

উপরন্তু, ব্রোকলি এবং শাক সবজি এন্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। তারা উদ্ভিদ সংমিশ্রণ ধারণ করে যা ইমিউন সিস্টেম এবং হজম (41) উপকৃত করে।

তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট কারণে, এই সবজি এছাড়াও কাঁদ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি খুব সাধারণ সমস্যা (42)।

সবুজ, শাক সবজি চাষেও কম জন্মের ওজন (43, 44) হ্রাসের ঝুঁকি রয়েছে।

নীচের লাইন: ব্রোকলি এবং শাক সবজিতে গর্ভবতী নারীদের সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর উপাদান থাকে। তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, যা প্রতিরোধ বা আবদ্ধ সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। লীন মাংস

গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং চিকেন উচ্চ মানের প্রোটিন এর চমৎকার উৎস।

অধিকন্তু, গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস লোহা, কোলিন এবং অন্যান্য বি ভিটামিন সমৃদ্ধ - যা সব গর্ভাবস্থায় উচ্চ পরিমাণে প্রয়োজন হয়।

লোহা একটি অপরিহার্য খনিজ যা হিমোগ্লোবিনের অংশ হিসাবে লাল রক্ত ​​কণিকা দ্বারা ব্যবহৃত হয়। শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন প্রদানের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মহিলাদের বেশি লোহা প্রয়োজন, যেহেতু তাদের রক্তের পরিমাণ বাড়ছে। এটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাথমিক ও মধ্য-গর্ভাবস্থায় লোহার নিম্ন স্তরে লোহার অভাব অ্যানিমিয়া হতে পারে, যা প্রসবোত্তর প্রসবের ঝুঁকি এবং জন্মের কম ওজন কম (45)।

লোহার চাহিদাগুলি একচেটিয়াভাবে খাওয়ার জন্য কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু অনেক গর্ভবতী নারীর মাংস (46, 47) উপহাসের সৃষ্টি করে।

যাইহোক, যারা নিয়মিত লাল মাংস খাওয়াতে পারে তাদের জন্য খাদ্য থেকে প্রাপ্ত লোহার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে।

ভিটামিন সি, যেমন কমলা বা বেলম peppers হিসাবে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, খাবার থেকে লোহার শোষণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

নীচের লাইন: লীন মাংস হল উচ্চমানের প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস লৌহ, কোলিন এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা সব গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

8। মাছের লিভার তেল

মাছের তৈলাক্ত ত্বক থেকে মাছ লিভার তেল তৈরি করা হয়, প্রায়শই কড।

তেল ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড EPA এবং DHA, যা ভ্রূণ মস্তিষ্ক এবং চোখের উন্নয়ন (30) জন্য অপরিহার্য মধ্যে খুব সমৃদ্ধ।

ভিটামিন ডিতে মাছ লিভারের তেলও খুব বেশী, যা অনেক লোক যথেষ্ট পরিমাণে পান না। ওমেগা -3 বা ভিটামিন ডি। এর সাথে নিয়মিতভাবে সীফুড খাবার বা সম্পূরক খাদ্য না খাওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত উপকারজনক হতে পারে।

প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়ার ঝুঁকিপূর্ণ ভিটামিন-ডি ভিটামিনের সাথে ঝুঁকি কম থাকে। এই সম্ভাব্য বিপজ্জনক জটিলতা উচ্চ রক্তচাপ, হাত ও পায়ের ফুলে, এবং মূত্রের প্রোটিন (48, 49) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় কোড লিভার তেল খাওয়াতে শিশুর উচ্চতর ওজন এবং পরবর্তী সময়ে শিশুর ঝুঁকি কম হওয়ার ঝুঁকি থাকে (50)।

মাছের লিভার তেলের একক পরিবেশন (এক চামচাপুর্ণ) ওমেগা -3, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন এের দৈনিক গ্রহণের চেয়ে বেশি সরবরাহ করে।

যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় না আরো বেশি খেতে প্রতিদিন এক পরিবেশন (এক চামচাকি) থেকে, কারণ ভিটামিন এ খুব বেশি ভিটামিন এ ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। ওমেগা -3 এর উচ্চ মাত্রার রক্তও ক্ষয়প্রাপ্ত প্রভাব হতে পারে (51)।

নীচের লাইন: মাছের এক লিটার তেল পরিবেশনকারী ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন এ থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ বেশি প্রদান করে। মাছের লিভার তেল মাছের খাবার খাওয়ার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। ।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। বীজের

বেঁকে জলে, স্বাস্থ্যকর ক্যারব, ভিটামিন সি, ফাইবার এবং উদ্ভিদ সংমিশ্রণসহ বস্তাবন্দী হয়।

তারা সাধারণত ভিটামিন সি উচ্চ পরিমাণে থাকে, যা শরীরের লোহার শোষণ করতে সাহায্য করে

ত্বক স্বাস্থ্য এবং ইমিউন ফাংশন (52, 53) জন্য ভিটামিন সিও গুরুত্বপূর্ণ।

গরুর তুলনামূলকভাবে কম গ্ল্যাসিকিক সূচক মূল্য আছে, তাই তারা রক্ত ​​শর্করাতে প্রধান স্পাইকগুলির কারণ হতে পারে না।

জমিতেও প্রচুর জলখাবার রয়েছে কারণ তারা জল ও ফাইবার উভয় ধারণ করে। তারা অনেক গন্ধ এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, কিন্তু অপেক্ষাকৃত অল্প ক্যালোরিগুলির সাথে।

নীচের লাইন: ব্যারামগুলিতে পানি, ক্যারবস, ভিটামিন সি, ফাইবার, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে। তারা গর্ভবতী নারীদেরকে তাদের পুষ্টি ও পানি গ্রহণে সাহায্য করতে পারে।

10। পুরো শস্য

সম্পূর্ণ শস্য খাওয়ানো গর্ভাবস্থায় আসা বিশেষ করে দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বেড়ে যাওয়া ক্যালোরিের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে।

শুষ্ক শস্যের বিরোধিতা করে, পুরো শস্যগুলি ফাইবার, ভিটামিন এবং উদ্ভিদ সংমিশ্রণগুলির সাথে প্যাক করা হয়।

ওটস এবং কুইনোও একটি ন্যায্য পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ।

উপরন্তু, সমগ্র শস্য সাধারণত বি ভিটামিন, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। এই সবগুলি ঘন ঘন গর্ভবতী মহিলা (54, 55) এর খাদ্যের মধ্যে নেই।

নীচের লাইন: পুরো শস্যগুলি ফাইবার, ভিটামিন এবং উদ্ভিদ সংমিশ্রণগুলির সাথে প্যাক করা হয়। তারা বি ভিটামিন, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা সব গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন।

11। Avocados

Avocados একটি অস্বাভাবিক ফল কারণ তারা monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড অনেক আছে।

তারা ফাইবার, বি ভিটামিন (বিশেষ করে ফলেট), ভিটামিন কে, পটাসিয়াম, তামা, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি উচ্চ।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফোলেট এবং পটাসিয়াম তাদের উচ্চ কন্টেন্ট কারণে, avocados গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ভ্রুণের ত্বক, মস্তিষ্ক এবং টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করে এবং ফ্লেট নিউরল টিউব ডিফেক্টস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে (56)।

পটাসিয়াম কিছু মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, লেগ ক্রম থেকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। Avocados আসলে কলা চেয়ে বেশি পটাসিয়াম ধারণ (57)।

নীচের লাইন: এভোক্যাডোসে উচ্চ পরিমাণে monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, folate এবং পটাসিয়াম থাকে। তারা গর্ভবতী স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং গর্ভবতী নারীদের মধ্যে সাধারণভাবে লেগ কাটা থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপন

12। শুকনো ফল

শুকনো ফল সাধারণত ক্যালোরি, ফাইবার এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে উচ্চ।

শুকনো ফলের এক টুকরা একই পরিমাণে পুষ্টিকর যেমন তাজা ফল হিসাবে থাকে, তেমনি সব পানি ছাড়াও অনেক ছোট আকারে।

অতএব, শুকনো ফলের পরিবেশনকারী অনেক ফ্যাট, লোহা ও পটাসিয়াম সহ অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের জন্য সুপারিশকৃত পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে দিতে পারে।

Prunes ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন কে এবং সেরিবটোল সমৃদ্ধ। তারা প্রাকৃতিক laxatives হয়, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য relieving খুব সহায়ক হতে পারে।

ফাইবার, পটাসিয়াম, লোহা এবং উদ্ভিদ যৌগগুলিতে তারিখগুলি উচ্চ। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে নিয়মিত তারিখের খরচ সার্ভিকাল বিস্তারকে সহজতর করতে এবং শ্রমের (58, 59) প্রবৃত্তির প্রয়োজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তবে শুকনো ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি। মিষ্টি আলু, যা আরও চিনিযুক্ত ধারণ করে এড়ানো নিশ্চিত করুন।

যদিও শুকনো ফল ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, তবে সাধারণত এক সময়ে একাধিক পরিসেবা উপভোগ করার সুপারিশ করা হয় না।

নীচের লাইন: শুকনো ফল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে, যেহেতু তারা ছোট এবং পুষ্টি-ঘন। শুধু আপনার অংশ সীমিত এবং candied বিভিন্ন ধরনের এড়ানো নিশ্চিত করুন।

13। জল

গর্ভাবস্থার সময়, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করে 1. 5 লিটার। অতএব, সঠিকভাবে হাইড্রয়েড থাকা অপরিহার্য (60)।

ভ্রূণ সাধারণত এটির প্রয়োজনীয় সবকিছু পায়, তবে যদি আপনি আপনার পানি খাওয়াতে না দেখে থাকেন তবে আপনি নিরূদ হয়ে পড়তে পারেন।

হালকা ডিহাইয়েড্রারের উপসর্গগুলি রয়েছে মাথাব্যথা, উদ্বেগ, ক্লান্তি, খারাপ মেজাজ এবং হ্রাস মেমরি (61, 62, 63)।

অধিকন্তু, পানি গ্রহণের ফলে ক্যাপাসিটি উপশম করতে এবং প্রস্রাবের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে, যা গর্ভাবস্থায় সাধারণ (64, 65)।

সাধারণ নির্দেশাবলী প্রতিদিন 2 লিটার পানি পান করার সুপারিশ করে, তবে প্রকৃত পরিমাণের প্রয়োজন অনুযায়ী পৃথক ব্যক্তির পরিবর্তে

একটি আনুমানিক হিসাবে, আপনি প্রতিদিন 1-2 লিটার পান করা উচিত। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি অন্যান্য খাদ্য এবং পানীয় যেমন ফল, সবজি, কফি এবং চা থেকে পানি পান।

ঠাণ্ডা একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি সবসময় তৃষ্ণার্ত যখন পান পান করা উচিত, এবং আপনি আপনার তৃষ্ণা quenched করেছি পর্যন্ত পান।

নীচের লাইন: গর্ভাবস্থায় বাড়তি রক্ত ​​ভলিউমের কারণে পানীয় জল গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত জলবিদ্যুৎ সংক্রমন এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ সংক্রমণ প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করে।

হোম বার্তা গ্রহণ করুন

গর্ভাবস্থায় আপনি কি খাবেন তা আপনার শক্তি এবং কল্যাণকে প্রভাবিত করে।

এটি আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্য ও বিকাশকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে।

যেহেতু ক্যালোরি এবং পুষ্টির প্রয়োজনগুলি বাড়ানো হয়, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পুষ্টিকর-সুস্থ, স্বাস্থ্যবান খাবার পছন্দ করেন।

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর উপায় লাভ গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার পর আপনার বাচ্চার এবং স্বাস্থ্যের জন্য এটি আপনাকে উপকৃত করে।

এই তালিকাটি সুস্থ, সুশিক্ষিত গর্ভাবস্থার দিকে একটি ভালো সূচনা হতে হবে।