বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত যে যোগব্যায়াম 13 সুবিধাগুলি

সংস্কৃত শব্দ "ইউজী" থেকে উদ্ভূত হয়েছে, যোঁয়ালি বা যুগ, যোগব্যায়াম একটি প্রাচীন অভ্যাস যা একসঙ্গে মন ও শরীরকে একত্রিত করে (1)।

এটি শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং অঙ্গভঙ্গি করা হয়েছে যা উত্সাহিত করার এবং চাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

যোগব্যায়াম অনুশীলন মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারিতা সঙ্গে বলেন, যদিও, এই সব বেনিফিট দ্বারা সমর্থিত হয় না বিজ্ঞান

এই নিবন্ধে 13 টি সাক্ষ্য-ভিত্তিক যোগব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে দেখানো হয়।

AdvertisementAdvertisement

1। স্ট্রেস হ্রাস করতে পারেন

যোগব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাস এবং শিথিলতা উন্নয়নের জন্য পরিচিত।

আসলে, একাধিক গবেষণা দেখিয়েছে যে এটি করটিসোলের স্রাব, প্রাথমিক চাপ হরমোন (2, 3) স্রোত হ্রাস করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ২4 টি নারী যারা নিজেদের মানসিকভাবে বিরক্তিকর বলে মনে করে তাদের চাপের উপর জোড়ের জোরালো প্রভাব দেখানো হয়েছে।

তিন মাস যোগব্যায়াম প্রোগ্রামের পরে, নারীরা কোরিটিসোলের উল্লেখযোগ্যভাবে কম মাত্রা। তারা নিম্ন স্তরের চাপ, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা ছিল (4)।

131 জন মানুষের অন্য একটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে, দেখানো হচ্ছে যে 10 সপ্তাহের যোগব্যায়াম স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করেছে। এটি জীবন এবং মানসিক স্বাস্থ্য মান উন্নত করতে সাহায্য (5)।

যখন ধ্যানের মতো স্ট্রেস চাপের অন্য পদ্ধতির সাথে একত্রে বা পাশাপাশি ব্যবহার করা হয়, তখন যোগব্যায়াম চেকের উপর চাপ বজায় রাখার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মাত্রা কমিয়ে আনে এবং চাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।

2। উদ্বেগ relieves

অনেক মানুষ উদ্বেগ অনুভূতি সঙ্গে মোকাবেলা করার একটি উপায় হিসাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু

স্পষ্টতই যথেষ্ট, গবেষণায় বেশ কিছুটা দেখা যাচ্ছে যে যোগব্যায়ামটি হতাশার হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায়, 34 জন নারীর নিখরচায় নিবিড় পরিণতি নিয়ে দুই সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুইবার যোগব্যায়াম অনুষ্ঠিত হয়।

অধ্যয়ন শেষে, যারা যোগব্যায়াম করছেন তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উদ্বেগের নিবিড়ভাবে নিম্ন স্তরের (6)

আরেকটি গবেষণায় অনুসরণ করা হয়েছে যে 64 টি নারী পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) রয়েছে, যা একটি আতঙ্কজনক ঘটনার প্রেক্ষাপটে গুরুতর উদ্বেগ এবং ভয় দ্বারা চিহ্নিত।

10 সপ্তাহ পর, সপ্তাহে একবার যোগব্যায়াম করে এমন মহিলারা PTSD এর কম উপসর্গ দেখায় আসলে, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 52% আর PTSD এর মানদণ্ডের সাথে মিলিত হয় না (7)

এটা পুরোপুরি স্পষ্ট নয় যে কিভাবে যোগব্যায়াম উদ্বেগ লক্ষণ কমাতে সক্ষম। যাইহোক, এটি মুহূর্তে উপস্থিত থাকার গুরুত্বের উপর জোর দেয় এবং শান্তি অনুভব করে, যা উদ্বেগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

সারাংশ: বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে, যোগব্যায়াম অনুশীলন উদ্বেগগুলির উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। ইনফ্ল্যামেশন হ্রাস করুন

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার পাশাপাশি, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে, অনুশীলন করার ফলে যোগব্যায়ামটিও প্রদাহ কমাতে পারে।

ইনফ্লেমেশন হল একটি স্বাভাবিক ইমিউন প্রতিক্রিয়া, তবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্রদাহমূলক রোগগুলির উন্নয়নে সহায়তা করে, যেমনঃ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার (8)।

২015 সালের একটি অধ্যায় ২8 জন অংশগ্রহণকারীকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করে: যারা নিয়মিত যোগেন করেন এবং যারা না করেন। উভয় গোষ্ঠী তারপর চাপ প্রয়োগ করতে মধ্যপন্থী এবং কঠোর ব্যায়াম সঞ্চালিত।

অধ্যয়ন শেষে, যারা যোগব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় প্রদাহজনক মার্কারগুলির নিম্ন স্তরের (9)

অনুরূপভাবে, একটি ছোট ২014 এর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 12 সপ্তাহের যোগব্যায়াম স্তন ক্যান্সারের বেঁচে থাকা রোগীদের দীর্ঘমেয়াদি ক্লান্তি (10) সহ প্রদাহী চিহ্নিতকারীগুলিকে হ্রাস করে।

যদিও প্রদাহে যোগব্যায়ামের উপকারজনক প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন, এই ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট কিছু রোগের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: কিছু কিছু গবেষণায় দেখায় যে যোগব্যায়াম শরীরের প্রদাহযুক্ত মার্কারগুলি কমে যায় এবং প্রদাহমূলক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

4। হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করা

গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির সাথে টিস্যু সরবরাহের জন্য পুরো শরীরকে পাম্প করা থেকে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান।

গবেষণা দেখায় যে, যোগব্যায়াম হূদরোগের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের বিভিন্ন ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পাঁচ বছর ধরে যোগব্যায়াম করে 40 বছর বয়সী অংশগ্রহনকারীরা কম রক্তচাপ ও নাড়ি ধরেছে যারা (11) না।

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের প্রধান কারণগুলির একটি, যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক। আপনার রক্তচাপ হ্রাস এই সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন (12)।

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে যোগব্যায়ামকে একটি সুস্থ জীবনধারাতে অন্তর্ভুক্ত করা হ'ল হৃদরোগের অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে।

একটি স্টাডি অনুসরণ করে হৃদরোগের 113 রোগী, একটি জীবনচিহ্ন পরিবর্তনের প্রভাবগুলি দেখে যা এক বছরের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণকে খাদ্যতালিকাগত সংশোধন ও চাপ ব্যবস্থাপনার সাথে মিলিয়েছে।

অংশগ্রহণকারীরা মোট কলেস্টেরলের মাত্রা ২3% কমে এবং "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা ২6% কমিয়ে দেয়। উপরন্তু, 47% রোগীর (13) হৃদরোগের অগ্রগতি

এটা অস্পষ্ট যে একটি ভূমিকা যোগব্যায়াম কি খাদ্যের মত অন্যান্য কারণ বনাম হতে পারে। তবুও এটি হৃদরোগের প্রধান অবদানকারীর এক, চাপ কমানো (14)।

সারাংশ: একা বা সুস্থ জীবনযাপনের সঙ্গে সমন্বয়, যোগব্যায়াম হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

AdvertisementAdvertisement

5। জীবনের মান উন্নত

অনেক ব্যক্তির জন্য জীবনের গুণমান উন্নত করার জন্য একটি উপসর্গ থেরাপি হিসাবে যোগব্যায়াম ক্রমবর্ধমান সাধারণ হচ্ছে।

এক গবেষণায়, 135 জন সিনিয়রকে ছয় মাসের যোগসূত্র, হাঁটা বা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী হিসেবে নিয়োগ করা হয়। যোগব্যায়াম জীবনবৃত্তির উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত মানের, পাশাপাশি মেজাজ এবং ক্লান্তি, অন্যান্য দলের তুলনায় (15)।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে কিভাবে যোগব্যায়াম জীবনের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং ক্যান্সার সহ রোগীদের উপসর্গ কমানো।

একটি গবেষণা কেমোথেরাপি চলাকালীন স্তন ক্যান্সারের সাথে নারীদের অনুসরণ করে।যোগব্যায়াম কেমোথেরাপি উপসর্গ হ্রাস, যেমন বকুনি এবং বমি হিসাবে, এবং জীবনের সামগ্রিক মান উন্নতি (16)।

অনুরূপ একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আট সপ্তাহের চিকিত্সা স্তন ক্যান্সারের সাথে নারীদের কিভাবে প্রভাবিত হয়। গবেষণার শেষে, নারীরা স্বস্তি, স্বীকৃতি এবং শিথিলতা (17) পর্যায়ে উন্নতির সাথে কম ব্যথা ও ক্লান্তি অনুভব করেছিল।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, যোগব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে, আধ্যাত্মিক মঙ্গল বৃদ্ধি, সামাজিক কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ক্যান্সারের রোগীদের (18, 19) রোগীদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: কিছু কিছু গবেষণায় দেখায় যে, যোগব্যায়াম জীবনের মান উন্নত করতে পারে এবং কিছু শর্তের জন্য উপকারী থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। বিষণ্নতা থেকে যুদ্ধ করতে পারে

কিছু কিছু গবেষণায় দেখায় যে যোগব্যায়াম একটি অ্যান্টি-বিষণ্নতা প্রভাব থাকতে পারে এবং বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

এটি হতে পারে কারণ কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করতে সক্ষম হয়, স্ট্রেস হরমোন যা সেরোটোনিনের মাত্রা প্রভাবিত করে, নিউরোট্রান্সমিটার প্রায়ই বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হয় (২0)।

এক গবেষণায়, অ্যালকোহল নির্ভরতা প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারীরা সুদর্শন ক্রিয়া অনুশীলন করত, একটি নির্দিষ্ট ধরনের যোগব্যায়াম যা ল্যাশসমিক শ্বাসের উপর আলোকপাত করে।

দুই সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীদের বিষণ্নতা এবং নিম্ন স্তরের করটিসোলের লক্ষণ কম ছিল। তারা ACTH এর নিম্ন স্তরের, একটি হরমোন করটিসোল (2) মুক্তির উদ্দীপক জন্য দায়ী ছিল।

অন্যান্য গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল রয়েছে, যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং হ্রাস হ্রাস উপাদানের মধ্যে একটি সমিতি দেখাচ্ছে (21, 22)।

এই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়াম শুধুমাত্র হতাশ যুদ্ধ করতে পারে, একা বা চিকিৎসার প্রচলিত পদ্ধতির সংমিশ্রণে।

সারসংক্ষেপ: বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের মধ্যে স্ট্রেস হরমোন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে যোগব্যায়ামের উপসর্গ হ্রাস করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করা যায়

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হচ্ছে এক স্থায়ী সমস্যা যা লক্ষ লক্ষ লোককে প্রভাবিত করে এবং এর সম্ভাব্য কারণের একটি পরিসীমা রয়েছে, যা আঘাত থেকে আর্থ্রিত হয়ে যায়।

গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর দেখায় যে যোগব্যায়াম অনুশীলন অনেক ধরনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায়, কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের সাথে 42 জন ব্যক্তি একটি কব্জি স্ফটা পেয়েছেন বা আট সপ্তাহের জন্য যোগ করেছেন।

অধ্যয়ন শেষে, ব্যায়াম হ্রাস এবং কব্জি splinting তুলনায় দৃঢ়মুষ্টি শক্তি উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম আরও কার্যকর পাওয়া যায় (23)।

২005 সালে আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হাঁটু ঘাটতির অস্টিওআর্থারাইটিস সহ অংশীদারদের শারীরিক ফাংশন হ্রাস করতে এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে (24)।

যদিও আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়, আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে যোগ যোগ করলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে বেঁচে থাকা যারা উপকারী হতে পারে।

সংক্ষিপ্তসার: কারপেল টানেল সিন্ড্রোম এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অবস্থার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে যোগ করা যেতে পারে।

8। ঘুমের গুণমান উন্নীত করা

অপ্রয়োজনীয় ঘুমের মান অন্যান্য রোগের মধ্যে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে (২5, ২6, ২7)।

স্টাডিজ দেখায় যে আপনার রুটিন যোগ করার সাথে যোগব্যায়াম উন্নত ঘুম উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

২005 সালের একটি গবেষণায়, 69 জন বয়স্ক রোগীকে যোগব্যায়াম করতে হয়, একটি ভেষজ প্রস্তুতি নিতে বা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের অংশ হতে হবে।

যোগব্যায়াম গ্রুপ নিদ্রিত দ্রুত ঘুমিয়ে গেল, আরো ঘুমাতো এবং অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় সকালে আরো ভালভাবে বিশ্রাম বোধ করতো (২8)।

আরেকটি গবেষণায় লিম্ফোমা রোগীদের সাথে ঘুমের সময় যোগব্যায়ামের প্রভাব দেখা যায়। তারা দেখেছেন যে এটি ঘুমের সমস্যা, ঘুমান মানের উন্নত মানের এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব (29)

যদিও এটি যেভাবে কাজ করে তা স্পষ্ট নয় তবে মেল্যাটনিনের স্রাব বৃদ্ধি করার জন্য যোগব্যায়াম দেখানো হয়েছে, একটি হরমোন যা ঘুম ও জাগরণ নিয়ন্ত্রণ করে (30)।

যোগব্যায়ামের উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং চাপের উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে - সমস্ত সাধারণ সমস্যাগুলি ঘুমের সমস্যাগুলি

সংক্ষিপ্তসার: মেলাটিনিনের প্রভাব এবং ঘুমের সমস্যাগুলি ঘটাতে বেশ কিছু সাধারণ অবদানকারীর উপর প্রভাবের কারণে, যোগব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। নমনীয়তা এবং ব্যালান্স উন্নত

নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে অনেক লোক তাদের ফিটনেস রুটিন যোগ যোগ।

এই সুবিধার পেছনে যথেষ্ট গবেষণা রয়েছে, এটি দেখায় যে এটি নির্দিষ্ট ব্যবহারের মাধ্যমে কর্মক্ষমতা নিখুত করতে পারে যে লক্ষ্য নিখুঁততা এবং ভারসাম্য।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, ২6 জন পুরুষের ক্রীড়াবিদ 10 সপ্তাহের ব্যবধানে প্রভাব বিস্তার করে। যোগব্যায়াম করছেন উল্লেখযোগ্যভাবে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (31) তুলনায় নমনীয়তা এবং ভারসাম্য অনেক পদক্ষেপ বৃদ্ধি।

আরেকটি গবেষণায় যৌথ বা ক্যালিসেনথেনিকস অনুশীলন করার জন্য 66 জন বয়স্ক অংশগ্রহণকারীকে যৌক্তিকভাবে পেশ করা হয়, যা শরীরের ওজন ব্যায়ামের একটি ধরন।

এক বছর পর, যোগব্যায়াম গোষ্ঠীর মোট নমনীয়তা ক্যালিসেনথিক্স গ্রুপের প্রায় চারগুণ বৃদ্ধি পায় (32)।

২013 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নত করতে যোগব্যায়াম করা সম্ভব (33)

প্রতিদিন মাত্র 15-30 মিনিট যোগব্যায়ামের অনুশীলন করলে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য তাদের জন্য একটি বড় পার্থক্য তৈরি হতে পারে।

সারাংশ: গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম অনুশীলন ব্যালান্স উন্নতি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।

10। শ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করা যায়

প্রনানাম, বা যোগব্যায়াম শ্বাস, যোগব্যায়াম একটি অনুশীলন যা শ্বাসের ব্যায়াম এবং কৌশল মাধ্যমে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

বেশিরভাগ যোগব্যায়াম এই শ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে, এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন করা শ্বাসের উন্নতির জন্য সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায়, 287 কলেজ ছাত্ররা 15 সপ্তাহের ক্লাস গ্রহণ করে যেখানে তারা বিভিন্ন যোগব্যায়াম এবং শ্বাসের ব্যায়াম শিখেছিল। অধ্যয়ন শেষে, তাদের অত্যাবশ্যক ক্ষমতা একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ছিল (34)।

গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা হল বাতাসের সর্বোচ্চ পরিমাণের পরিমাপ যা ফুসফুস থেকে বহিষ্কৃত হতে পারে। এটি ফুসফুসের রোগ, হৃদরোগ এবং হাঁপানি রোগীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

২009 সালে আরেকটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে, যৌনাঙ্গে শ্বাস-প্রশ্বাসের লক্ষণ এবং লম্বা-থেকে-মধ্যমানের হাঁপানি (35) রোগীদের মধ্যে সুস্থতা ও ফুসফুস ফাংশন অনুশীলন করে।

শ্বাসের উন্নতির ফলে ধৈর্য গড়ে তুলতে, কর্মক্ষমতা নিখুত করতে এবং আপনার ফুসফুস ও হৃদরোগকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সারাংশ: যোগব্যায়াম শ্বাসের বেশ কিছু শ্বাসের ব্যায়াম করে, যা শ্বাস ও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

11। মেগাইরেস থেকে মুক্তি দিন

মাইগ্রেনগুলি গুরুতর আবর্তক মাথাব্যথা যা প্রতি বছর (7) আমেরিকানদের মধ্যে আনুমানিক 1 জনকে প্রভাবিত করে।

ঐতিহ্যগতভাবে, উপসর্গগুলি উপশম করা এবং লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য ঔষধগুলির সাথে চিকিত্সা করা হয়।

যাইহোক, বৃদ্ধি প্রমাণ দেখায় যে মাইগ্রেন ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাসে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়াম উপকারী থেরাপি হতে পারে।

২007 সালের একটি গবেষণায় মাইগ্রেনের সাথে ২২ জন রোগীকে তিন মাস ধরে যোগ থেরাপি বা স্ব-যত্ন গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছে। যোগব্যায়াম অনুশীলন স্ব-যত্ন গ্রুপ (37) তুলনায় মাথাব্যাথা তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যথা কমাতে নেতৃত্বে।

আরেকটি গবেষণায় যুক্তরাজ্যের 60 দিনের মধ্যে চিকিত্সা করা হয়। যোগব্যায়াম করার ফলে একাডেমিক যত্নের চেয়ে মাথাব্যাথা ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার মাত্রা হ্রাস পায় (38)।

গবেষকরা বলে যে যোগব্যায়াম করা ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা মাইগ্রেইন (39) থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর হয়েছে।

সারাংশ: গবেষণা দেখায় যে যোগগুলি ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং মাইগ্রেন তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে অথবা এক্ষেত্রে ঐতিহ্যগত যত্নের সাথে সমন্বয় করে।

বিজ্ঞাপন

12। স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস প্রচার করে

সচেতন খাওয়া, যা স্বজ্ঞাত খাবার হিসাবেও পরিচিত, একটি ধারণা যা খাওয়ার সময় মুহূর্তে উপস্থিত থাকার উৎসাহ দেয়।

এটি আপনার খাবারের স্বাদ, গন্ধ এবং জমিনে মনোযোগ দিচ্ছে এবং খেতে সময় আপনার কোন চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা অনুভূতি অনুভব করে।

রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ, ওজন কমানোর পরিমাণ বাড়ানো এবং চর্বিযুক্ত খাবারের আচরণ (40, 41, 42) ব্যবহার করে সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের প্রচারের জন্য এই অভ্যাসটি দেখানো হয়েছে।

কারণ যোগব্যায়াম মাগফেরাত উপর একটি অনুরূপ জোর রাখে, কিছু গবেষণায় এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণ উত্সাহিত করতে ব্যবহার করা হতে পারে যে দেখায়।

54 জন রোগীর সাথে বহির্বিশ্বে খাওয়ার ব্যায়ামের চিকিত্সা প্রোগ্রামে যোগদান করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যোগব্যায়াম খাওয়ানোর ফলে খাবারের উপসর্গের উপসর্গগুলি এবং খাবারের সাথে স্বতঃস্ফূর্ততা উভয়ই কমে যায় (43)।

আরেকটি ছোট গবেষণা দেখায় কিভাবে যোগব্যায়াম উপসর্গের ব্যাধি উপসর্গের উপসর্গগুলি প্রভাবিত করে, বাধ্যতামূলক ওভ্রাস্টিং এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত একটি ব্যাধি।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং ওজন (44) একটি ছোট হ্রাস, যোগ ব্যায়াম আহার পর্বের একটি হ্রাস কারণ যোগ পাওয়া যায়।

যারা অনিয়মিত খাদ্যে ব্যায়াম করেন তাদের জন্য এবং যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মস্তিষ্ক অনুশীলন করে সুস্থ খাদ্যাভাসের উন্নতির জন্য সাহায্য করতে পারে।

সারাংশ: যোগ মস্তিষ্ক উত্সাহ দেয়, যা মস্তিষ্কের খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের উন্নতিতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে

13। শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে

নমনীয়তা উন্নত করার পাশাপাশি, যোগব্যায়ামটি তার শক্তি-বিল্ডিং বেনিফিটের জন্য একটি ব্যায়াম রুটিনের জন্য একটি মহান যোগসূত্র।

প্রকৃতপক্ষে, যোগব্যায়ামের মধ্যে নির্দিষ্ট কিছু আছে যা শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী তৈরির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এক গবেষণায়, 79 জন প্রাপ্তবয়স্কদের সূর্যের শুভেচ্ছাবার 24 টি চক্র - ২4 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে ছয় দিন - বুনিয়াদি ভিত্তিক একটি সিরিজ প্রায়ই উষ্ণতা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

তারা উপরের শরীর শক্তি, ধৈর্য এবং ওজন কমানোর একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা। মহিলাদের শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস ছিল, পাশাপাশি (45)।

২015 সালের একটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল দেখানো হয়েছে যে 12 সপ্তাহের অনুশীলনের ফলে 173 জন অংশগ্রহণকারী (46) মধ্যে ধৈর্য, ​​শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নতি ঘটেছে।

এই ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়াম অনুশীলন শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, বিশেষ করে যখন একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে সমন্বয় ব্যবহৃত

সারসংক্ষেপ: কিছু কিছু গবেষণায় দেখায় যে যোগ শক্তি শক্তি, ধৈর্য এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে

নীচের লাইন

একাধিক গবেষণায় যোগব্যায়ামের অনেক মানসিক ও শারীরিক উপকারিতা নিশ্চিত করেছেন।

আপনার রুটিনটি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি এবং নমনীয়তা এবং স্ট্রেস, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার যোগব্যায়াম করার সময় খোঁজা যখন আপনার স্বাস্থ্যের দিকে আসে তখন দৃষ্টিপাত করতে পারার যথেষ্ট কারণ হতে পারে।