চিন্তার প্রাকৃতিক প্রতিকার: 10 টি ধারণা

কিছু উদ্বেগ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি একটি প্রায়ই-বিশৃঙ্খল জগতে বসবাসের একটি উপজাত। চিন্তা সব খারাপ না যদিও, যদিও। এটি আপনাকে বিপদ সম্পর্কে সচেতন করে তোলে, আপনাকে সংগঠিত এবং প্রস্তুত থাকতে অনুপ্রাণিত করে এবং ঝুঁকিগুলি গণনা করতে সহায়তা করে। তবুও, যখন উদ্বেগ একটি দৈনিক সংগ্রাম হয়ে ওঠে, তখন এটি তুষারপাত আগে কাজ করার সময়। নিখরচায় উদ্বেগ আপনার জীবনের গুণগত মান প্রভাবিত করতে পারে। নীচের ধারনা চেষ্টা করে নিয়ন্ত্রণ নিন।

1। সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। নিয়মিত ব্যায়াম কিছু লোকের জন্য উদ্বিগ্নতা হ্রাস করার পাশাপাশি ঔষধও কাজ করে। এবং এটা শুধু একটি স্বল্পমেয়াদী ফিক্স না; আপনি কাজ করার পর ঘন্টার জন্য উদ্বেগ ত্রাণ অভিজ্ঞতা হতে পারে

AdvertisementAdvertisement

2। অ্যালকোহল পান না

অ্যালকোহল একটি প্রাকৃতিক স্যাডাইটিভ হয়। আপনার স্নায়ু গুলি করা হয় যখন একটি গ্লাস ওয়াইন বা হুইস্কি একটি আঙুল পানীয় প্রথম আপনি শান্ত হতে পারে। একবার buzz শেষ হলে, উদ্বেগ একটি প্রতিহিংসা সঙ্গে ফিরে আসতে পারে। সমস্যাটির মূল চিকিত্সা করার পরিবর্তে যদি আপনি উদ্বিগ্ন না হয়ে অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করেন তবে আপনি অ্যালকোহল নির্ভরতা অর্জন করতে পারেন।

3। ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপায়ী প্রায়ই চাপের সময় সিগারেটের জন্য পৌঁছান। তবুও, অ্যালকোহল পান করার মতো, যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন তখন একটি সিগারেট টেনে নিয়ে যাওয়া দ্রুত হয়, যা সময়ের সাথে উদ্বিগ্ন হতে পারে। গবেষণা দেখিয়েছেন যে আগে আপনি জীবনের ধূমপান শুরু করেন, পরে একটি উদ্বেগ উদ্ঘাটিত উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি উচ্চতর। গবেষণায় নিকোটিন এবং সিগারেটের ধোঁয়ার অন্য রাসায়নিকগুলি উদ্বেগযুক্ত মস্তিষ্কের পথ পরিবর্তন করে।

4। ডাইভ ক্যাফিন

যদি আপনার ক্রনিক উদ্বেগ থাকে, তবে ক্যাফিন আপনার বন্ধু নয়। ক্যাফিনে স্নায়বিকতা এবং জিহ্বার কারণ হতে পারে, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে কোনটিই ভাল নয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে ক্যাফিনের কারণ হতে পারে বা উদ্বিগ্নতা হতে পারে। এটি প্যানিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্যানিক আক্রমণ হতে পারে। কিছু মানুষ, ক্যাফিন নির্মূল উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগ লক্ষণ উন্নতি করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

5। কিছু ঘুম পান

অনিদ্রা উদ্বেগ একটি সাধারণ লক্ষণ। ঘুমের দ্বারা একটি অগ্রাধিকার তৈরি করুন:

আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে রাতে ঘুমাতে
বেড এ টেলিভিশনে পড়া বা না দেখেন
আপনার ফোন, ট্যাবলেট, বা কম্পিউটারের বিছানায় না ব্যবহার করা
নাড়াচাড়া এবং ঘুরিয়ে না আপনার ঘুম যদি আপনি ঘুম না পারেন; ঘুম থেকে ওঠার আগেই অন্য ঘরে গিয়ে ঘুমিয়ে পড়ুন
বেডের সময় আগে ক্যাফিন, বড় খাবার এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন
আপনার ঘরে অন্ধকূপ রাখুন এবং শীতল করুন
বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার উদ্বেগগুলি লেখার জন্য
ঘুমাতে যাও একই রাতে প্রতি রাতে

6 মেডিটেশন

ধ্যানের একটি প্রধান লক্ষ্য আপনার মন থেকে বিশৃঙ্খল চিন্তা অপসারণ এবং বর্তমান মুহূর্ত শান্ত এবং মনের চেতনা অনুভূতি সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করা হয়। চাপ এবং উদ্বেগ relieving জন্য ধ্যান জানা হয় জন হপকিন্স থেকে গবেষণা দৈনিক ধ্যানের 30 মিনিট পরামর্শ দেয় যে কিছু উদ্বেগ লক্ষণ উপশম এবং একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া

প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য যেমন কৃত্রিম flavorings, কৃত্রিম রং, এবং preservatives নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা, নিরুদন, বা রাসায়নিক কিছু মানুষের মধ্যে মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে একটি উচ্চ চিনির খাদ্য এছাড়াও মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। খাওয়ার পরে যদি আপনার উদ্বেগ খারাপ হয়, তাহলে আপনার খাবারের অভ্যাসগুলি পরীক্ষা করুন। হোল্ডেড থাকুন, প্রক্রিয়াকৃত খাবার বাদ দিন, এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফল ও সবজি সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে পারেন, এবং পাতলা প্রোটিন।

8। গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন

অগভীর, দ্রুত শ্বাস উদ্বিগ্ন সঙ্গে সাধারণ। এটি দ্রুত হার্টের হার, মাথা ঘোরা বা হালকা চশমা বা এমনকি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম - ধীরগতি, এমনকি গভীর শ্বাস গ্রহণের ইচ্ছাকৃত প্রক্রিয়া - স্বাভাবিক শ্বাসের ধরন পুনঃস্থাপন করতে এবং উদ্বেগ কমানোর সাহায্য করতে পারে।

9। অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন

অ্যারোমাথেরাপি স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নীত সুগন্ধী প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে। তেল সরাসরি শ্বাস ফেলা হতে পারে বা একটি গরম স্নান বা diffuser যোগ করতে পারে। স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে অ্যারোমাথেরাপি: