আপনি কেন প্রতিদিন নিজের তুলনা করতে পারেন

যে কোনো মুহুর্তে, আনুমানিক ২4% পুরুষ এবং 38% নারী যুক্তরাষ্ট্রে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন (1)।

এদিকে, স্থূলতা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং কর্মক্ষেত্রে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় ২-3 পাউন্ড (1 কেজি) বার্ষিক আয় হচ্ছে (২, 3)।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন কমানোর ও বজায় রাখার জন্য দৈনন্দিন স্ব-ঝাঁকানো একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।

যাইহোক, অনেকেই বিশ্বাস করে যে প্রতিদিন আপনার নিজের ওজন কমাতে মানসিক স্বাস্থ্য এবং অবাঞ্ছিত খাবারের অভ্যাস রয়েছে।

সুতরাং আপনি কি বিশ্বাস করা উচিত? এই নিবন্ধটি আপনি সরাসরি আপনার দৈনিক ঝাঁকনি শুরু করা উচিত কিনা উপর সরাসরি রেকর্ড সেট।

নিজেকে ঝাঁকানি দৈনিক আপনাকে আরও ওজন হারাতে সাহায্য করে

স্ব-ঝাঁকনি সহজ কর্ম অনেক মনোযোগ পেয়েছে এবং বছর ধরে বিতর্কের উদ্দীপনা করেছে।

কিছু মানুষ এমনকি তাদের স্কেল নিক্ষেপ করেছে, দাবি করে যে এটি একটি অত্যন্ত বিভ্রান্তিকর ওজন হ্রাস সরঞ্জাম যা খারাপ আত্মসম্মান এবং অবাঞ্ছিত খাদ্যাভ্যাস (4, 5) ফলাফল।

যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় সাধারণভাবে সম্মত হয় যে দৈনিক ওজন বেশি ওজন হ্রাস এবং কম ওজন (6, 7, 8, 9) তুলনায় কম ওজন পুনর্বার সঙ্গে যুক্ত হয়।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, প্রতি মাসে ছয় মাস নিজেদের পরিশ্রমে অংশগ্রহণকারীরা গড়ে 13 টি পাউন্ড (6 কেজি) হারায়, যাদের তুলনায় কম ঘন ঘন ঘন ঘন (10)।

আরো কি, যারা প্রতিদিন নিজেদেরকে গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করে ওজন নিয়ন্ত্রণের আচরণগুলি গ্রহণ করে, খাবারের প্রতি ভালো নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করে এবং কম ঘন ঘন খাওয়া (10, 11)।

উদ্বেগজনকভাবে, স্বাস্থ্যগত ওজন সংক্রান্ত আচরণগুলি গ্রহণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ বলে দেখানো হয়েছে যখন লোকেরা বয়ঃসন্ধি থেকে প্রাপ্ত বয়স্ক (12) পর্যন্ত বেরিয়ে আসে।

18-25 বছর বয়সী অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দৈনিক স্ব-তুলনামূলকভাবে কম ওজনের (13) চেয়ে ভাল ওজন কমানোর ফলে।

গবেষকরা এই বয়সের জন্য বিশেষ করে মূল্যবান স্ব-নিয়ন্ত্রনকারী যন্ত্র, দৈনন্দিন আত্মনির্ভরশীলতা নির্ণয় করেছেন।

উপরন্তু, আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন নিজেদের পরিশ্রমে যারা 347 কম ক্যালোরি খাওয়া তাদের তুলনায় যারা না।

ছয় মাস পর, যে দলটি নিজেদের পরিশ্রমে দাঁড় করিয়েছিল তাদের নিয়ন্ত্রণের গ্রুপের চেয়ে 10 গুণ বেশি ওজন হ্রাস করা শেষ হয় (14)।

নীচের লাইন: দৈনিক স্বয়ং-ঝাঁকানি কম-ঘন ঘন ঝাঁকুনিং তুলনায় লোকেদের বেশি ওজন হ্রাস এবং এটির কম পরিমাণ লাভ করতে পারে।

দৈনিক ঝাঁকুনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আত্মনিয়ন্ত্রণটি উন্নত করতে পারে

আপনার ওজন সম্পর্কে সচেতন হওয়া সফল ওজন কমানোর একটি প্রধান কারণ।

আপনার ওজন প্রবণতার সচেতনতা - অর্থাৎ, আপনার ওজন বেড়ে চলেছে বা নিচে - এটাও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রকৃতপক্ষে, ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে প্রায়ই নিজেকে ঝাঁকুনিযুক্ত করা হয়, ওজন কমানোর সময় প্রায়ই ওজন বেড়ে যায়।

এক গবেষণায় দেখা যায় যে অংশগ্রহণকারীরা কম পরিমানে কম পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ জানাতে পারে এবং খাবারের প্রতি নিয়ন্ত্রন হ্রাস পায় (15)।

স্বয়ং-ওজন আপনার ওজন প্রবণতা এবং ওজন-সম্পর্কিত আচরণ সম্পর্কে স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করে। এ কারণে এটি সাধারণত বৃহত্তর ওজন কমানোর ফলাফল (14)।

যদিও স্কেলের সঠিক সংখ্যা গুরুত্বহীন হতে পারে, ওজন হ্রাসের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে চলতে চলতে পরিচালিত করে এবং সাধারণত ওজন সম্পর্কিত আচরণ এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।

এছাড়াও, আপনার ওজন সম্পর্কে আরো সচেতন হওয়ার দ্বারা, আপনি দ্রুত আপনার অগ্রগতিতে ব্যর্থতা প্রতিক্রিয়া এবং আপনার লক্ষ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে পারেন।

যেহেতু বেশিরভাগ লোক দৈনন্দিন আত্মনির্ভরশীলতার অভ্যাস বজায় রাখতে সক্ষম, তাই এর আনুগত্য এবং গ্রহণযোগ্যতা সাধারণত বেশ উচ্চ (16, 17, 18, 19, ২0)।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনের জন্য এটি একটি ছোটখাট যোগফল যা আপনার ওজনের জন্য প্রধান সুবিধাগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে।

নীচের লাইন: দৈনিক স্বয়ং-ওজন আপনার ওজন সম্পর্কে সচেতনতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর অগ্রগতি নিরীক্ষণ আপনি আরও চালিয়ে যান এবং আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে প্রেরণা দেয়।

দৈনিক ঝাঁকনি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

দীর্ঘসময় (15, ২1, ২২, ২3) ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য বারবার স্ব-ঝাঁকুটি দেখানো হয়েছে।

এক গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে যে, স্ব-ঝাঁক ফ্রিকোয়েন্সিটি কাজের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দুই বছরের মধ্যে ওজন পরিবর্তনের পূর্বাভাস দেয় (24)।

এটি স্ব-ঝাঁকনি ফ্রিকোয়েন্সি এবং ওজন পরিবর্তনের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ লিংক ছিল। স্বাভাবিক ওজনের ব্যক্তিদের মধ্যে, দৈনিক ওজনের ফলে সামান্য ওজন হ্রাস ঘটে, এবং যারা নিজেদেরকে ঋণী করে তাদের মূল্য 4. 4 পাউন্ড (২ কেজি) গড়।

যাইহোক, সর্বাধিক পার্থক্য ওভারওয়েট ব্যক্তিদের মধ্যে ছিল।

যারা দৈনিক নিজেদের পরিশ্রম করে 10 পাউন্ড (4. 4 কেজি) হারিয়েছে, যারা নিজেদেরকে ঋণী করে তাদের গড় আয় ২.5 পাউন্ড (1 কেজি), গড় (২4)।

আরেকটি গবেষণায় একই উপসংহারে আসেন, যে দেখানো হচ্ছে যে আত্মনির্ভর সময়ের সাথে শরীরের ওজনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী। অংশগ্রহণকারীরা স্ব-পরিমিত (২5) তারা প্রতি 11 দিনের জন্য একটি অতিরিক্ত পাউন্ড (0. 45 কেজি) শরীরের ওজন হারায়।

এটি এতই কার্যকরী কারণের প্রধান কারণ হল, সুনির্দিষ্ট স্ব-ঝাঁকনিটি আপনাকে ওজন বাড়ানোর আগে এটি বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে সক্ষম করে (15)।

নীচের লাইন: দৈনিক ঝাঁকনি দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে ওজনের লোকজনের মধ্যে।

নিজেকে ঝাঁক দিন প্রতিদিন মানুষ ভাবছেন না খারাপ হিসাবে

না এতদিন আগে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবার কথা মনে করা হয়। এই ধারণাটি আজও বিদ্যমান।

স্বয়ং-ঝাঁকুনিটি আপনার মনের উপর নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বলে দাবি করে যে, আপনার দেহের আকারটি আদর্শ বা উপযুক্ত নয়, ফলে একটি খাদ্যাভাব (4, 5) বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।

যদিও এটি মানুষের একটি ছোট গোষ্ঠীতে সত্য হতে পারে, বেশিরভাগ গবেষণা বারংবার একটি ভিন্ন উপসংহারে আসেন (9, ২6, ২7)।

উপলব্ধ গবেষণা প্রস্তাব দেয় যে খুব সামান্য প্রমাণ আছে যে ঘন ঘন স্বয়ং-ঝাঁকনি নেগেটিভ মেজাজ বা শারীরিক অসন্তোষের কারণ, বিশেষ করে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম (8, 1২, 14, ২6, ২8, ২9) এর অংশ হিসাবে।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা যায় যে ঘন ঘন আত্মনির্ভরশীলতা শরীরের সন্তুষ্টি বাড়িয়ে তুলতে পারে (9)

যে বলেছে, এমন ব্যক্তিদের একটি গ্রুপ আছে যারা দৈনন্দিন আত্মনির্ভরশীলতা (30) এর ফলে একটি নেতিবাচক শরীরের ইমেজ, কম স্ব-স্বজন বা অবাঞ্ছিত খাদ্যের আচরণ তৈরি করতে পারে।

যদি আপনার মনে হয় যে দৈনিক স্বয়ং-ঝাঁকুনি আপনাকে নিজের সম্পর্কে বা আপনার খাওয়ার আচরণগুলি সম্পর্কে খারাপ অনুভূতি দেয়, তবে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য আপনাকে অন্য পদ্ধতিগুলি খুঁজে বের করতে হবে।

নীচের লাইন: বেশিরভাগ গবেষণা নেগেটিভ মেজাজ বা শারীরিক অসন্তোষের সাথে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন না লিঙ্ক করে না। কিছু এমনকি উচ্চতর শারীরিক সন্তুষ্টি সঙ্গে তাদের সংযুক্ত।

নিজেকে সেরা ফলাফলের জন্য পরিমাপ করুন কিভাবে

বাথরুমের পর এবং আপনার খাওয়া বা পান করার আগে, আপনার জেগে ওঠার পরই সঠিক সময় নির্ণয় করুন।

সকালে আপনার ওজন কম হয়ে গেলে দিনের মধ্যে আপনার খাওয়া ও পান করার জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবার পরান। এ কারণেই মানুষ সকালে অন্তত তৃপ্ত হয়।

এছাড়াও, আপনি সর্বদা একই দিনে একই রকম পোশাক পরেন।

যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনার ওজন প্রতিদিনের থেকে উষ্ণ হতে পারে এবং এটি অনেকগুলি কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনি আগের দিন কি পান করেন বা পান করেন
• ফুসকুড়ি বা জল ধরে রাখা <999 > মাসিক চক্র
• আপনি সম্প্রতি ভেতরে ঢুকে পড়েছেন কিনা
• অতএব, দীর্ঘমেয়াদী সময় আপনার ওজন

প্রবণতা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রত্যেকের থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে ওজনের। একটি মৌলিক স্কেল ঠিক ঠিক কাজ করবে। যাইহোক, অনেক দাঁড়িপাল্লায় আপনার শরীরের ভর সূচক (BMI), শরীরের চর্বি শতাংশ এবং পেশী ভর পরিমাপ করার ক্ষমতা আছে, যা আপনাকে আপনার অগ্রগতির আরও ভাল ছবি পেতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও আপনার ফোন বা কম্পিউটারের জন্য বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ রয়েছে যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ওজনে সহজেই প্রবেশ করতে দেয় এবং আপনার ওজন পরিবর্তনের প্রবণতাটি দেখতে পারে। অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আইফোন এবং Libra জন্য শুভ স্কেল দুটি যেমন অ্যাপ্লিকেশন।

নীচের লাইন:

বাথরুমের পর এবং জেগে ওঠে বা কিছু পান করার আগে, আপনি জেগে ওঠার পর ডান দিকে নিজেকে নির্ণয় করুন। আপনার অগ্রগতির ট্র্যাকের অন্যান্য উপায়

যদিও স্ব-ঝাঁকনি একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে, তবে এর কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে।

যদি আপনি ব্যায়াম এবং পেশী অর্জন করছেন, স্কেল আপনার অগ্রগতি দেখায় না এবং পরিবর্তে কেবল দেখান যে আপনি ওজন অর্জন করেছেন।

ওজন হারানোর সময় অগ্রগতি নির্দেশ করতে পারে, একটি স্কেল সুস্থ ওজন (পেশী) এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন (চর্বি) মধ্যে পার্থক্য করে না।

অতএব, আপনার প্রগতিতে আপনার অগ্রগতির নজরদারি করার অন্য উপায়গুলি যোগ করা ভাল হতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:

পরিমাপ পরিমাপ:

• পেশী চর্বি তুলনায় অনেক কম পরিমাণে, তাই আপনার ওজন একই থাকে বা আপ চলে যায়, এমনকি যদি আপনার পরিধি কমে হতে পারে। শরীরের চর্বি পরিমাণ পরিমাপ:
• আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ দ্বারা, আপনি চর্বি ভর পরিবর্তন পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার ওজন যাই হোক না কেন। নিয়মিতভাবে নিজের ছবি তুলুন:
• আপনি একই রকম পোশাকের ফটো তুলনা করে আপনার দেহের কোনও পরিবর্তন দেখতে পারেন। মনে রাখবেন আপনার কাপড় কেমন অনুভব করে:
• আপনার ওজনে যেকোনো পরিবর্তন সম্ভবত আপনার কাপড়ের উপর কেমন প্রভাব ফেলবে। আপনার শরীরের মধ্যে পরিবর্তনগুলির সেরা সূচকগুলির মধ্যে একটি হ'ল অনুজ্জ্বল বা তীব্র হয়ে উঠছে। নিচের লাইন:

আপনার অগ্রগতির নজরদারি অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে আপনার পরিধি পরিমাপ, আপনার শরীরের ফ্যাটের পরিমান পরিমাপ এবং নিজের ছবি তুলুন হোম বার্তা গ্রহণ করুন

প্রতিদিন আপনার ঝাঁকুনি আপনার ওজন এবং ওজন-সম্পর্কিত আচরণ সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে

এটি আপনাকে আরও ওজন হারাতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদি ওজন ফিরে পেতে আপনাকে বাধা দেয়।

দৈনিক স্বয়ং-ঝাঁকুনি শুধুমাত্র আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জন করতে প্রয়োজন এমন অতিরিক্ত প্রেরণা হতে পারে।