ধাপ ধাপ 6: কোনটি আপনার জন্য অধিকার?

কি সব ধ্যান সম্পর্কে

ধ্যান একটি প্রাচীন ঐতিহ্য হতে পারে, কিন্তু এটি এখনও শান্ত এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য একটি ধারনা তৈরি করতে সারা বিশ্বে সংস্কৃতির মধ্যে চর্চা করা হয়। যদিও অনুশীলনটি বিভিন্ন ধর্মীয় শিক্ষার সাথে সম্পর্কযুক্ত, ধ্যান চেতনাকে পরিবর্তন, সচেতনতা অর্জন এবং শান্তি অর্জনের বিষয়ে বিশ্বাসের ব্যাপারে কম এবং কম।

এই দিন, আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী এবং জীবন দাবির মধ্যে তীব্রতা কমাতে অধিকতর প্রয়োজনে, ধ্যান জনপ্রিয়তা বাড়ছে।

যদিও ধ্যান করার জন্য কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই, আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে সম্পৃক্ত করে এমন একটি অভ্যাস খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ধ্যানের অনুশীলনের ছয়টি জনপ্রিয় প্রকার রয়েছে:

• মাতৃদুগ্ধতা ধ্যানের
• আধ্যাত্মিক ধ্যান
• নিবদ্ধ ধ্যান
• চলাচলের ধ্যান
• মন্ত্র ধ্যান
• আন্তঃসম্পর্কিত ধ্যান

সব ধ্যানের ধরনই সকলের জন্য সঠিক নয়। এই অনুশীলনগুলি বিভিন্ন দক্ষতা এবং মনস্তাত্বের প্রয়োজন। আপনি কিভাবে জানেন যে কোন অনুশীলন আপনার জন্য সঠিক?

একটি ধ্যানের লেখক এবং সামগ্রিক পুষ্টিবিদ মিরা ডেসি বলেছেন, "এটি আরামদায়ক এবং আপনি যা অনুশীলন করার জন্য উত্সাহিত বোধ করেন তা বোধ হয়"।

ধ্যানের বিভিন্ন ধরনের এবং কিভাবে শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ধৈর্য ধ্যান

1। মেডিটেশন মেডিটেশন

ধ্যান ধ্যান বৌদ্ধ শিক্ষা থেকে উদ্ভূত এবং পশ্চিমের সবচেয়ে জনপ্রিয় ধ্যান কৌশল।

মনের মধ্যে ধ্যানের ধ্যানের মধ্যে, আপনার চিন্তাধারা মনোযোগ দেন যখন তারা আপনার মনের মধ্য দিয়ে যায়। আপনি চিন্তা বিচার করবেন না বা তাদের সাথে জড়িত হবে না। আপনি কেবল নিরীক্ষণ এবং কোন নিদর্শন নোট নোট। এই অনুশীলন সচেতনতা সঙ্গে ঘনত্ব সম্মিলন আপনি কোন শারীরিক sensations, চিন্তা, বা অনুভূতি পালন যখন আপনি একটি বস্তুর বা আপনার শ্বাস উপর ফোকাস এটি সহায়ক হতে পারে।

এই ধরনের ধ্যান তাদের জন্য ভাল, যারা তাদের কাছে শিক্ষক না থাকে, কারণ এটি সহজেই একা অনুশীলন করতে পারে।

আধ্যাত্মিক ধ্যান

2 আধ্যাত্মিক ধ্যান

হিন্দুধর্ম ও দাইয়াবাদ এবং খ্রিস্টীয় বিশ্বাসের মতো পূর্বের ধর্মগুলিতে আধ্যাত্মিক ধ্যান ব্যবহার করা হয়। এটি প্রার্থনা অনুরূপ যে আপনি আপনার চারপাশে নীরবতা প্রতিফলিত এবং আপনার ঈশ্বর বা ইউনিভার্স সঙ্গে একটি গভীর সংযোগ চাইতে।

অপরিহার্য তেলের ব্যবহার সাধারণত আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি করার জন্য ব্যবহৃত হয়। জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• লবন
• মরিয়ম
• ঋষি
• সিডার
• চন্দন কাঠ
• পালো সান্টো

আধ্যাত্মিক ধ্যান বাড়ীতে বা উপাসনার জায়গায় অনুশীলন করা যায়। এই অনুশীলন যারা নীরবতা মধ্যে উত্সাহিত এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি চাইতে জন্য উপকারী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ফোকাসেড ধ্যান

3মনোযোগ নিবদ্ধ ধ্যান

দৃষ্টি নিবদ্ধ ধ্যানের মধ্যে পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মধ্যে কোনটি ব্যবহার করে মনোযোগ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার আভ্যন্তরীণ কিছু অভ্যন্তরীণ দিকে ফোকাস করতে পারেন, বা আপনার মনোযোগ ফোকাস করতে আপনার বাহ্যিক প্রভাবগুলি আনতে পারেন। মেলা জপমালা গণনা চেষ্টা করুন, একটি গং শুনতে, অথবা একটি মোমবাতি শিখা এ staring।

এই অনুশীলনের তত্ত্বটি সহজ হতে পারে, তবে প্রথম দিকে কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে তাদের মনোযোগ ধরে রাখার জন্য এটি কঠিন হতে পারে। যদি আপনার মন ভরে যায়, তাহলে অনুশীলন এবং রিফকাসে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ।

নাম সুপারিশ অনুযায়ী, এই অনুশীলন তাদের জীবনে অতিরিক্ত ফোকাস প্রয়োজন যারা জন্য আদর্শ।

আন্দোলন ধ্যান

4 আন্দোলন ধ্যান

যদিও অধিকাংশ মানুষ যোগব্যায়ামের কথা চিন্তা করে যখন তারা চলাচলের ধ্যান শুনতে পায়, এই অনুশীলনটি কাঠ, বাগান, কিগং, এবং অন্যান্য মৃদু আকারের গতির মাধ্যমে হাঁটতে পারে। এটি একটি ধ্যানের সক্রিয় ফর্ম যেখানে আন্দোলন আপনাকে পরিচালনা করে।

আন্দোলন ধ্যান কর্মের মধ্যে শান্তি খুঁজে পেতে এবং তাদের মন ভরা ঘটাতে পছন্দ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য ভাল।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মন্ত্র ধ্যান

5 মন্ত্র ধ্যান

হিন্দু ও বৌদ্ধ ঐতিহ্য সহ অনেক শিক্ষায় মন্ত্র ধ্যান বিশিষ্ট। এই ধ্যানের মন মনকে পরিষ্কার করার জন্য একটি পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দ ব্যবহার করে। এটি একটি শব্দ, শব্দ বা শব্দ হতে পারে, যেমন জনপ্রিয় "ওম। "

আপনার মন্ত্রকে জোরে বা চুপচাপ কথা বলা হয় যদি এটা কোন ব্যাপার না। কিছু সময়ের জন্য মন্ত্রকে chanting পরে, আপনি আরো সতর্কতা এবং আপনার পরিবেশের সাথে সুর করা হবে। এটি আপনাকে সচেতনতার গভীর মাত্রার অভিজ্ঞতা প্রদান করে।

কিছু লোক মন্ত্রকে ধ্যান-ধারণা উপভোগ করে কারণ তারা তাদের শ্বাসের চেয়ে বরং একটি শব্দকে ফোকাস করা সহজ করে। এটি এমন লোকদের জন্য একটি ভাল অভ্যাস যা নীরবতা পছন্দ করে না এবং পুনরাবৃত্তি উপভোগ করে না।

বিজ্ঞাপন

ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন

6 ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন

ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন হল বিশ্বজুড়ে সর্বাধিক জনপ্রিয় ধ্যান, এবং এটি সর্বাধিক বৈজ্ঞানিকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। এই অনুশীলনটি মন্ত্রকে ধ্যানের চেয়ে আরো কাস্টমাইজেবল, একটি মন্ত্র বা শব্দের ব্যবহার যা প্রতিটি ব্যবসায়ীদের জন্য নির্দিষ্ট।

এই অনুশীলন তাদের জন্য যারা কাঠামো পছন্দ করে এবং একটি ধ্যান অনুশীলন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুতর।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

শুরু করা শুরু করুন

কিভাবে শুরু করতে হয়

শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল শান্তভাবে বসতে এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা। একটি পুরানো জেন বলছে প্রস্তাবিত, "আপনি প্রতি মিনিটে বিশ মিনিটের জন্য ধ্যানের মধ্যে বসতে হবে - আপনি খুব ব্যস্ত না হলে। তারপর আপনি একটি ঘন্টা জন্য বসতে হবে। "

সব কয়টি কৌতুক, অল্প সময়ের মধ্যে শুরু হওয়া, এমনকি পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মধ্যেই ভাল হয়, এবং সেখানে থেকে বেড়ে ওঠে।

"নিয়মিতভাবে ২0 মিনিটের জন্য এক দিনের জন্য বসুন এবং 100 দিনের জন্য এটি করুন।" সংস্থা। "যুগ্ম যে বিশৃঙ্খলা ভাঙ্গা সারা দিন জুড়ে একটি অতিরিক্ত 2 থেকে 5 মিনিট ধ্যানের সঙ্গে, এবং আপনি শীঘ্রই বেনিফিট অনুভব করা হবে "

উপকারিতা

কেন ধ্যান উপকারী হয়

ধ্যানের অসংখ্য উপকারিতা সমর্থনকারী অনেক প্রমাণ আছে।

মেডিটেশন সাহায্য করতে পারে:

• নিম্ন রক্তচাপ
• উদ্বেগ কমানো
• ব্যথা হ্রাস
• বিষণ্নতা উপশম স্বল্পতা
• ঘুম উন্নত

বেনিফিট অদ্ভুত বা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় কিনা, যারা অনুসরণ একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলন তাদের জীবনে বেনিফিট বিশ্বাস হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিজ্ঞাপন

টেকঅয়ে

নিচের লাইন

আপনি স্ট্রেস কমাতে বা আধ্যাত্মিক জ্ঞান খুঁজে পেতে চান, আন্দোলনের মাধ্যমে স্থিরতা বা প্রবাহ খুঁজে পান, আপনার জন্য একটি ধ্যান অনুশীলন আছে আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বেরিয়ে যাওয়ার এবং বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না। এটি ফিট করা এক খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত এটি প্রায়ই একটি ছোট বিচার এবং ত্রুটি নেয়।

"মেডিটেশন একটি বাধ্যতামূলক জিনিস বোঝানো হয় না," ডেসি বলেছেন। "যদি আমরা এটি জোর করে থাকি, তাহলে এটি একটি কৌতুক হয়ে যায়। সৌভাগ্যক্রমে, নিয়মিত অনুশীলন অবশেষে টেকসই, সহায়ক, এবং উপভোগ্য হয়ে যায়। সম্ভাবনার আপ নিজেকে খুলুন ধ্যানের বিভিন্ন ধরনের ধরণ আছে যে যদি কেউ কাজ না করে বা আরামদায়ক না হয়, তবে নতুন একটি চেষ্টা করুন। "

লেখক থেকে

ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, আমি আমার জীবনে একটি কঠিন এবং চাপের সময় ধ্যানের ব্যবহার শুরু করেছি আমি একদিন জেগে উঠি নি এবং বললাম, "ওহ, আমি আর জোর করিনি! "কিন্তু আমি কিভাবে আমার প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন এবং কিভাবে বিশৃঙ্খলার মধ্যে কত calmer ছিল আমি লক্ষ্য করেছি। আমরা কি সব জন্য অনুসন্ধান করছি শান্তি যে স্তর না?

হলি জে বার্টোনে, সিএনএইচপি, পিএমপি ছয়টি বই, ব্লগার, সুস্থ জীবনযাপনকারী অ্যাডভোকেট এবং স্তন ক্যান্সার এবং হাশিমোটোর রোগ বহির্ভুত ব্যক্তির লেখক। তিনি কেবল পিঙ্ক ধ্যানধারক, এলএলসি'র সভাপতি এবং প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা ছিলেন না, তবে তিনি নারীদের সর্বত্র মহিলাদের জন্য একটি অনুপ্রেরণীয় জনসাধারণের বক্তা হিসেবে প্রশংসা অর্জন করেন। টুইটারে তার অনুসরণ করুন @PinkFortitude।