9 টি ভাল ব্যথা রোধ করার জন্য TMJ এক্সারসাইজ

TMJ বোঝা

মূল পয়েন্টগুলি

1. এটা স্পষ্ট নয় যে TMJ ব্যায়াম কিভাবে ব্যথা উপশম করতে পারে
2. তারা জয়েন্টগুলোতে জোরদার করতে সাহায্য করে এবং চোয়ালকে শান্ত করার জন্য বলে।
3. TMJ ব্যায়াম এছাড়াও জব নিরাময়ের উন্নীত হতে পারে।

আপনি আপনার temporomandibular জয়েন্টগুলোতে (TMJ) অনেক চিন্তা করতে পারে না, কিন্তু আপনি তাদের অনেক ব্যবহার করেন। জয়েন্টগুলোতে আপনার জব্বোনটি আপনার মাথার খুলি দিয়ে সংযুক্ত করে। আপনার TMJ স্প্রিংস প্রতিটি সময় যখন আপনি কথা বলুন, চিবান, এবং গেলা

আপনার চোয়ালের সংমিশ্রণ এবং চোয়ালের পেশীগুলির সাথে কিছু ভুল হলে TMJ রোগ দেখা দেয়। প্রায়ই, এটি একটি চোয়ালের আঘাত, বাতাসের মতো প্রদাহ বা আন্ত্রিত হওয়ার কারণে ঘটে।

TMJ রোগের লম্বা হ্রাসের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে যেমন:

• চিবাইতে ব্যথা
• কান, মুখ, চোয়াল এবং ঘাড়ে ব্যথা
• আপনি যখন জাবাতে ক্লিক করেন, ঘর্ষণ বা শব্দ শোনাচ্ছেন খুলুন বা আপনার মুখ বন্ধ করুন
• চোয়াল যুগ্ম লকিং
• মাথাব্যাথা

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ব্যায়াম

TMJ ব্যথা ত্রাণ জন্য ব্যায়াম

এটি TMJ ব্যায়াম সঠিকভাবে কিভাবে ব্যথা উপশম করতে পারে তা স্পষ্ট নয় তারা সাহায্য করতে চিন্তা করা হয়:

• চোয়ালের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন
• চোয়ালটি প্রসারিত করুন
• চোয়াল শান্ত করুন
• চোয়ালের গতিশীলতা বৃদ্ধিতে
• চোয়াল ক্লিক করুন
• চোয়াল নিরাময় উন্নীত করুন

২010 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে TMJ ব্যায়াম পরিচালনার জন্য ডেন্টাল রিসার্চ জার্নাল প্রকাশিত হয়েছে, TMJ ডিস্ক ডিসপ্লেসমেন্টের সাথে মানুষের মুখের মুখ ব্যবহারের চেয়ে মুখ খোলার পরিসীমা বাড়ায়।

আমেরিকান একাডেমী ফ্যামিলি ফিজিসিয়ান্স (এএএফপি) এবং রয়্যাল সারে কাউন্টি হাসপাতালের এই নর্থ ব্যায়ামগুলি TMJ ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার চোয়ালের সংযোজনগুলির উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। কিছু অনুশীলন জন্য, ফ্রিকোয়েন্সি প্রস্তাবনা আছে অনুশীলনের জন্য যেখানে ফ্রিকোয়েন্সি প্রস্তাবনাগুলি পাওয়া যায় না, নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তার বা দাঁতের ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন।

1। বিশ্রামের চোয়ালের ব্যায়াম

আপনার জিহ্বা আপনার উপরের সম্মুখ দাঁতগুলি পিছনে আপনার মুখের উপরে আস্তে বিশ্রাম করুন। আপনার চোয়ালের পেশী শিথিল করার সময় আপনার দাঁত আলাদা থাকতে অনুমতি দিন।

2। গোল্ডফিশ ব্যায়াম (আংশিক খোলার)

আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বা রাখুন এবং আপনার কানের সামনে একটি আঙুল রাখুন যেখানে আপনার TMJ অবস্থিত। আপনার চিবুক উপর আপনার মধ্যম বা পয়েন্টার আঙুল রাখুন। আপনার নিম্ন চোয়াল অর্ধেক ড্রপ এবং তারপর বন্ধ করুন মৃদু প্রতিরোধ থাকা উচিত কিন্তু ব্যথা নয়। এই ব্যায়ামের একটি পার্থক্যটি প্রতিটি TMJ- এর উপর একটি আঙুল রাখার জন্য আপনি আপনার নিম্ন চোয়ালের অর্ধেকটি হ্রাস করুন এবং আবার বন্ধ করুন। এই ব্যায়াম এক সেট ছয় বার কি আপনি প্রতিদিন এক সেট ছয় বার করা উচিত

3। গোল্ডফিশ ব্যায়াম (পূর্ণ খোলার)

আপনার জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে রাখুন, আপনার টিমজেজে আঙুল রাখুন এবং আপনার চিবুকের অন্য একটি আঙ্গুল রাখুন। আপনার নিম্ন চোয়াল সম্পূর্ণ এবং পিছনে ড্রপ। এই ব্যায়ামের একটি প্রকরণের জন্য, প্রত্যেকটি TMJ- তে এক আঙুল রাখুন, যখন আপনি আপনার নিচের চোয়াল এবং পিছনে ফেলে দিবেন।এক সেট সম্পূর্ণ করার জন্য এই ব্যায়াম ছয় বার করুন। আপনি প্রতিদিন এক সেট ছয় বার পূরণ করা উচিত।

4। চিনি টুকরা

আপনার কাঁধ দিয়ে ফিরে এবং বুকে, সোজা আপনার ঠুং টান, একটি "ডবল চিবুক তৈরি। "তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5। মুখের খোলা প্রতিরোধ

আপনার ঠুংমুখে আপনার অঙ্গুলি রাখুন আপনার মুখ ধীরে ধীরে খুলুন, প্রতিরোধের জন্য আপনার ঠোঁটের বিপরীতে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিন। তিন থেকে ছয় সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মুখ বন্ধ করুন।

6। মুখ বন্ধ প্রতিরোধ

এক হাতের সঙ্গে আপনার সূচক এবং থাম্ব সঙ্গে আপনার চিবুক নিখুঁত। আপনার ঠোঁট উপর আলতো চাপ রাখেন যখন আপনি মুখ বন্ধ করুন। এই আপনার মাংসপেশী যারা আপনার চিবান সাহায্য শক্তিশালী সাহায্য করবে।

7। জিভ আপ

আপনার জিহ্বা আপনার মুখ ছাদ স্পর্শ সঙ্গে, ধীরে ধীরে খুলুন এবং আপনার মুখ বন্ধ।

8। পাশাপাশি চোয়ালের আন্দোলন

একটি এবং frac14 রাখুন; ইঞ্চি অবজেক্ট, যেমন স্ট্যাকেড জিহ্বা ব্যাধি, আপনার সামনে দাঁত এবং ধীরে ধীরে আপনার চোয়াল পাশ থেকে পাশে সরান। হিসাবে ব্যায়াম করা সহজ, একে অপরের উপরে তাদের স্ট্যাকিং দ্বারা দাঁত মধ্যে বস্তুর বেধ বৃদ্ধি।

9। ফরওয়ার্ড চোয়ালের আন্দোলন

একটি এবং frac14 রাখুন; আপনার সম্মুখ দাঁত মধ্যে ইঞ্চি বস্তু। আপনার নীচের চোয়ালের সামনে সরান যাতে আপনার নীচে দাঁত আপনার উপরের দাঁতের সামনে হয়। হিসাবে ব্যায়াম করা সহজ, আপনার দাঁতের মধ্যে বস্তুর বেধ বৃদ্ধি।

বিজ্ঞাপন

অন্যান্য চিকিত্সাগুলি

আপনার TMJ ব্যথা পরিচালনা করার অন্য উপায়

ইবফারফেন এবং এসেটামিনোফেনের মত অতি-পাল্টা ব্যথা রিলিভারগুলি TMJ ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তীব্র ব্যথা জন্য পেশী শিথিলকারীদের নির্ধারিত হতে পারে। ডাক্তাররাও সুপারিশ করতে পারে:

• দাঁত ব্যথা এবং চোয়ালের ঝাঁকনি প্রতিরোধের জন্য মুখ গার্ড
• আপনার চোয়ালের পরিবর্তন
• উষ্ণ তলির
• বরফ, প্রতি ঘন্টায় 15 মিনিটের বেশি নয় এবং ত্বকে সরাসরি না।
• ট্র্যাফ অব ত্রাণ কৌশলগুলি যব চাপের কারণ প্রতিরোধে সহায়তা করতে
• আকুপাংচার থেকে প্রভাবিত এলাকায় চাপ কমানো

ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টগুলোতে গুরুতর ব্যথা হলে আরো আক্রমণাত্মক চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে, যেমন টিএমজে তে কর্টোস্টোস্টেরয়েড ইনজেকশন। সার্জারি শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে TMJ রোগগুলির জন্য অস্ত্রোপচারের কার্যকারিতা নিরাপদ এবং কার্যকরী।

TMJ ব্যথা সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের সাথেও পরিচালিত হতে পারে। আপনি করতে পারেন:

• TMJ আরাম করতে 99.9> চিউইং গাম এড়িয়ে চলতে
• আপনার নখ কাটা থেকে বাঁচতে
• আপনার নিচের ঠোঁট কামড়ান না
• ভাল অঙ্গীকার অনুশীলন
• সীমা বড় হাঁটু এবং গাইয়ের মত হাঁপানি, যেমন
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ডেন্টাল কেয়ার এবং TMJ

দাঁতের যত্নের সময় ব্যথা উপভোগের পরামর্শগুলি

যদি আপনার TMJ থাকে, তবে মৌলিক মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করতে ব্যথার হতে পারে। আপনার অধিকার কিনতে পর্যন্ত, যা আপনার জন্য এটা বিবেচনা করতে পারে?

টিএমজেএস এসোসিয়েশন এই টিপসকে ব্যথা কমাবার পরামর্শ দেয় এবং আপনার দাঁত ও মুরগিগুলি সুস্থ থাকায় নিশ্চিত করতে সহায়তা করে:

একটি নরম-ব্রাস্টাল টুথব্রাশ বা সোনি-টুথব্রাশ ব্যবহার করুন।

• আপনি যদি আপনার মুখ ফুস করতে না পারেন তবে একটি রাবার টিপ উত্তেজক বা জল বাটি ব্যবহার করুন।
• একটি এন্টিসেপটিক মুখের যোগ করুন আপনার দৈনন্দিন ডেন্টাল সেবায় নিয়ন্ত্রন করুন।
• আপনি যদি ডেন্টাল পদ্ধতিতে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডেন্টাল কেয়ার টিমকে বলুন।
• একটি ডেন্টাল পদ্ধতির পরে বরফ বা তাপ প্রয়োগ করুন
• ফ্লসিং ছাড়া অন্যান্য প্লাক মুছে ফেলার উপায় সম্পর্কে আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, তারা তুলো গজ সঙ্গে আপনার দাঁত wiping সুপারিশ করতে পারে।
• বিজ্ঞাপন

টেকআউট

নিচের লাইন

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, TMJ ব্যাধি তাদের নিজেদের উপর ছেড়ে যায়। যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, TMJ ব্যায়াম ব্যাথা ত্রাণ আনতে সাহায্য করতে পারে। যখন তীব্র ব্যথা হয় তখন TMJ ব্যায়াম করা উচিত নয়। AAFP TMJ ব্যায়াম রেজমেন শুরু করার আগে আপনার ব্যথা ভাল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে।

TMJ ব্যায়াম করলে, ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি প্রথম দিকে কিছু ব্যথা অনুভব করতে পারেন, কিন্তু এটি সহনীয় এবং ধীরে ধীরে উন্নতি করা উচিত। ব্যথা অনুপযুক্ত না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যখন তামাশা করছেন তখন TMJ ব্যায়াম করা উচিত। আপনার পেশী উত্তেজনাপূর্ণ হয় যখন আপনি তাদের করতে হলে, এটি উদ্দেশ্য পরাজিত হতে পারে।

TMJ ব্যায়াম করার পর আপনার ব্যথা যদি খারাপ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন।

আরও শিখুন: TMJ (টেম্পোোমোম্যান্ডিবুলার যুগ্ম) রোগ »