মহিলাদের জন্য গড় ওজন: বয়স, উচ্চতা, এবং আরও বেশি

গড় মহিলা কতটা পরিমাপ করে?

২0 বছরের বেশি বয়সী আমেরিকান আমেরিকান 168 পাউন্ডের ওজন করে 5 পাউন্ড এবং 5 ফুট 3 ইঞ্চি উপরে (প্রায় 64 ইঞ্চি) লম্বা।

এবং গড় কোমরের পরিধি? যে মাত্র 38 ইঞ্চির উপরে

এই সংখ্যা আপনার কাছে বিস্ময়কর হতে পারে না। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন সম্প্রতি রিপোর্ট করেছে যে 36. যুক্তরাষ্ট্রে 5 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক রয়েছে।

মহিলাদের জন্য, এই ধাপগুলি নিম্নের মত ভেঙ্গে যায়:

বয়স গ্রুপ	শতাংশ স্থূলতা
20-39	34 4
40-59	42। 1
60 এবং ওভার	38 8

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সারা বিশ্বের গড় ওজন

বিশ্বের বাকি অংশের তুলনায় আমেরিকানরা কীভাবে তুলনা করে?

উত্তর আমেরিকা বিশ্বের সর্ববৃহত গড় বজায় রাখে। জনসংখ্যার 70 শতাংশের বেশি মজুত শ্রেণিতে ওভারওয়েটে থাকে।

অন্যদিকে, এশিয়ার সর্বনিম্ন শরীরের ভর আছে। বিশেষ করে, 2005 সালে জাপানে গড় বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ২২. 9 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 28. 7 এর তুলনায় 9। আপনি এটি তাকান আরেকটি উপায় প্রয়োজন হলে, আমেরিকায় শরীরের ভর 1 টন 12 প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিনিধিত্ব করে। এশিয়াতে, 1 টন 17 জন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিনিধিত্ব করে।

সর্বাধিক জনগোষ্ঠীর ওজনের ওজনের:

অঞ্চল	শতকরা স্থূলতা
এশিয়া	২4। 2
ইউরোপ	55। 6
আফ্রিকা	28। 9
ল্যাটিন আমেরিকা, ক্যারিবিয়ান	57 9
উত্তর আমেরিকা	73 9
ওশিয়ানিয়া	63। 3
বিশ্ব	34। 7

ওজন ব্যাপ্তি

ওজন কি রেঞ্জ নির্ধারিত হয়?

আপনার উচ্চতা, লিঙ্গ, চর্বি এবং পেশী গঠন, এবং আপনার আদর্শ ওজন সমস্ত ফ্যাক্টর আকার আকার। আপনার নম্বরটি খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম রয়েছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি BMI হয় বিএমআই একটি সূত্র ব্যবহার করে যা আপনার উচ্চতা এবং ওজনকে জড়িত করে।

আপনার বিএমআই নিরূপণ করতে, আপনার উচ্চতা দ্বারা বৃত্তাকার উচ্চতা দ্বারা পাউন্ড আপনার ওজন ভাগ করুন। তারপর 703 দ্বারা যে ফলাফল সংখ্যাবৃদ্ধি। আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর এই তথ্য প্লাগ করতে পারেন।

একবার আপনি আপনার বিএমআই সম্পর্কে জানতে হলে, আপনার বিএমআই পড়ে কোথায় তা নির্ধারণ করতে এই চার্টের সাথে পরামর্শ করুন:

• ওজনভিত্তিক: 18 এর নীচে কিছু। 5
• সুস্থ: 18. 5 এবং ২4 এর মধ্যে কিছু। 9
• ওজন 25. 0 এবং ২9. 9
• স্থূলতা: 30 এরও বেশি কিছু। 0

যদিও এই পদ্ধতিটি একটি ভাল শুরু বিন্দু প্রস্তাব করে, তবে আপনার BMI সবসময় আপনার আদর্শ ওজনের সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ হতে পারে না। কেন? এটি ফ্রেমের আকার, পেশী সংমিশ্রণ এবং আপনার বয়সগুলির মতো বিষয়গুলিতে ফিরে যায়।

উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ উচ্চ পেশী ভরের কারণে আরো তীব্র হতে পারে এবং একটি ওজনের ওজনের ফলাফল পেতে পারে। অন্যদিকে পুরাতন প্রাপ্তবয়স্করা, তরুণ বয়স্কদের চেয়ে বেশি চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

উচ্চতা ও ওজন

ওজন এবং উচ্চতা নিয়ে সম্পর্ক

এমনকি আপনার সীমাবদ্ধতাগুলির সাথেও, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে তাকালে আপনার বিএমআই একটি ভাল শুরু হতে পারে।আপনি রেঞ্জ মধ্যে পড়া যেখানে দেখতে, উচ্চতা দ্বারা আপনার আদর্শ ওজন জন্য এই চার্ট তাকান।

উচ্চতা	স্বাস্থ্যকর ওজন (BMI 18. 5-24। 9)
4'10 "	91-118
4'11"	94-123
5 '	97-127
5'1 "	100-131
5'2"	104-135
5'3 "	107-140
5 ' 4 "	110-144
5'5"	114-149
5'6 "	118-154
5'7"	121-158
5'8 "	125-163
5'9"	128-168
5'10 "	132-173
5'11"	136-178 < 999> 6 '
140-183	6'1 "
144-188	6'2"
148-193	6'3 "
152-199 < 999> ফ্রেম এবং ওজন	ফ্রেম সাইজ এবং ওজন

এর মধ্যে সম্পর্কটি কি আপনার বড় বড় অস্থিরতা বলে মনে হয়? আপনার ফ্রেম সাইজটি আপনার আদর্শ ওজনেও অংশ নেয়। আপনার কব্জির পরিমাপ করা এটি একটি দ্রুত উপায়। আপনি একটি ছোট, মাঝারি, বা বড় ফ্রেম আছে সেখানে থেকে, আপনি আপনার নির্দিষ্ট ফ্রেম জন্য আরো catered আদর্শ ওজন আবিষ্কার করতে পারেন।

আপনার ফ্রেম নির্ধারণ, একটি নমনীয় পরিমাপ টেপ সঙ্গে আপনার কব্জি পরিমাপ এবং তারপর এই চার্ট পরামর্শ: < 999> উচ্চতা

5'২ এর কম "

5'২" 5'5 "

5'5"> 999> ছোট ফ্রেম	কম টি 5 5 "	6 এর কম"	6 এর কম। 25 "
মধ্যম ফ্রেম	5। 5 "থেকে 5। 75"	6 "থেকে 6. 25"	6। 25 "থেকে 6" 5 "
বড় ফ্রেম	5 এর বেশি। 75"	6. 6. "	অধিক 6. 5"
এই চার্টটি মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন দেখায় ফ্রেম আকার দ্বারা:	উচ্চতা	ছোট ফ্রেম	মাঝারি ফ্রেম

বড় ফ্রেম

4'10 "	102-111	109-121	118-131 <999 > 4'11 "
103-113	111-123	120-134	5'0"
104-115	113-126	122-137 <999 > 5'1 "	106-118
115-129	125-140	5'2"	108-121
118-132	128-143 <999 > 5'3 "	111-124	121-135
131-147	5'4"	114-127	124-138
134-151 <999 > 5'5 "	117-130	127-141	137-155
5'6"	120-133	130-144	140-159 <999 > 5'7 "
123-136	133-147	143-163	5'8"
126-139	136-150	146-167 <999 > 5'9 "	129-142
139-153	149-170	5'10"	132-145
142-156	152-173 <999 > 5'11 "	135-148	145-159
155-176	6'0"	138-151	148-162
158-179 <999 > যদিও এই পদ্ধতিটি আপনার ইন্ডিয়াতে সামান্য বেশি নির্দিষ্ট ভিআইডিয়াল সাইজ এবং আকৃতি, এতে বিএমআইয়ের মতো একই সীমাবদ্ধতা রয়েছে।	আপনার আদর্শ ওজনের সবচেয়ে সঠিক পরিমাপের জন্য, আপনি আপনার ডাক্তারকে বিশেষ পরীক্ষার জন্য দেখতে পারেন যেমন:	ত্বকের মোটা বেধ	ডেনসিটোমেট্রি, যা ডাইভটারের ঝাঁকনি
বায়োইলেক্টাল এপেডসন ব্যবহার করে, যা পরিমাপের একটি ডিভাইস ব্যবহার করে শরীরের বিদ্যুতের প্রবাহের প্রবাহ	বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা	ওজন ব্যবস্থাপনা	ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস
স্বাস্থ্যকর পরিসরে আপনার ওজনকে গুরুত্ব সহকারে রাখা কঠোর পরিশ্রম করতে পারে, তবে এটি যথাসম্ভব প্রচেষ্টা চালানো। শুধুমাত্র আপনি সম্ভাব্য আপনার ভাল মনে হবে না, কিন্তু আপনি এছাড়াও স্থূলতা বাঁধা রোগ প্রতিরোধ করতে হবে।	এর মধ্যে রয়েছে:	উচ্চ রক্তচাপ	কোরিনারী মেরু রোগ

টাইপ ২ ডায়াবেটিস

হৃদরোগ

• আপনার আদর্শ ওজন পাওয়ার জন্য যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে হয় তবে এখানে কিছু আপনি সেখানে পেতে সাহায্য করার জন্য কী পদক্ষেপ:
• পাতলা আপনার অংশ মাপ
• আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ পাতলা প্রজননের একটি প্যাড আকারের অংশ, যেমন স্যামন বা চিকেন স্তন থাকা উচিত। আপনার প্লেটের অন্য এক চতুর্থাংশ একটি সম্পূর্ণ শস্য একটি মুষ্টি-আকারের অংশ রাখা উচিত, যেমন বাদামী চাল বা quinoa। আপনার প্লেটের শেষ আধা কেজি, ব্রোকলি, এবং বেলস মরিচের মতো সবজি দিয়ে ভর্তি করা উচিত।

কিছুক্ষণ অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।

আপনার পুরো খাবার সম্পন্ন করার পরে যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে দ্বিতীয়বার সাহায্য করার আগে ২0 মিনিট অপেক্ষা করুন। তবুও, মিষ্টি মিষ্টি আগে তাজা ফল এবং veggies খাওয়া চেষ্টা করুন।

ব্রেকফাস্ট খাও এবং খাবার এড়িয়ে চলবেন না।

আপনার শরীরের তার সেরা এ চালানোর জন্য সারা দিন ক্রমাগত পুষ্টি প্রয়োজন সঠিক জ্বালানি ছাড়া, আপনি ভাল বোধ করবেন না এবং আপনার শরীর দক্ষতার সাথে কাজ করবে না।

আরো ফাইবার উপর চুপচাপ।

• প্রতিদিন ২5 থেকে 30 গ্রাম ফাইবারে মহিলারা গ্রহণ করা উচিত। আপনি যদি এই এলাকার সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে পুরো খাদ্যশস্যের ব্রেড এবং সিরিয়াল যেমন আপনার খাদ্যের মধ্যে খাবার যোগ করুন। পুরো গম, পেস্তা, চাল, এবং মটরশুটি অন্য ভাল বিকল্প। এখানে ধারণা এখানে হয় যে ফাইবারটি আপনাকে দ্রুত ভরাট করে, পরিণামে আপনার ক্ষুধা কমাচ্ছে
• চলুন চলুন
• সাপ্তাহিক ব্যায়ামের জন্য বর্তমান সুপারিশগুলি মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপের সপ্তাহের 150 মিনিট - যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম - অথবা আরো জোরালো কার্যকলাপের সপ্তাহে 75 মিনিট - যেমন চলমান বা সাইক্লিং।
• আরো জল পান করুন

মহিলাদের প্রতিদিন 9 কাপ তরল পাওয়া উচিত। জল ভাল এবং ক্যালোরি মধ্যে সর্বনিম্ন, কিন্তু কোন পানীয় - চা, কফি, এবং sparkling জল সহ - আপনার দৈনিক জলবাহী লক্ষ্য দিকে গণনা।

বিজ্ঞাপন Takeaway

নিচের লাইন ওজন একমাত্র স্বাস্থ্যের সমান নয়। ভাল খাওয়া, ব্যায়াম করা, হাইড্রয়েড থাকা এবং ভাল ঘুম হওয়া সব গুরুত্বপূর্ণ, আপনার আকার কোন ব্যাপার না।

আপনি যদি কয়েক পাউন্ড বর্ষণ করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি বাস্তবিক লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে বা আপনার উপযুক্ত বিএমআই বা ফ্রেমের জন্য ওজন নির্ধারণ করে শুরু করুন। সেখানে থেকে, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটীয়িয়ানের সাহায্যে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং আপনার লক্ষ্যে কাজ করতে পারেন।