ডায়াবেটিকসের জন্য সেরা দুধ বিকল্প

দুধ কি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য একটি বিকল্প?

হাইলাইটস

ডায়াবেটিস হাড় ভেঙ্গে কিছু লোককে আরও আকৃষ্ট করতে পারে। ক্যালসিয়ামের উচ্চতার একটি হাড় হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই কাজ করার এক উপায় প্রতিদিন দুধ পান করে হয়
যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে সব ধরনের দুধ আপনার জন্য উপকারী নয়।
ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতি পরিচর্যা করে কম চিনির পরিমাণটি সন্ধান করা উচিত। এটি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি দুধ থেকে দূরে থাকতে পারে।

অনেক লোকের পিতামাতাদের শৈশব স্মৃতি আছে যারা তাদের প্রচুর দুধ খাওয়াচ্ছে। যখন আপনি একটি শিশু হন, তখন আপনার পিতা-মাতা আপনার জন্য যে দুধ সরবরাহ করেন তা সাধারণতঃ খেতে হবে। এটা হয়তো সমগ্র দুধ বা একটি মিষ্টি বিকল্প যেমন আলু দুধের মতো আরো ঐতিহ্যগত বিকল্প হতে পারে। এখন যে আপনি পছন্দ করছেন এক, আপনি আপনার জন্য সেরা ধরনের দুধ চয়ন করতে পারেন।

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার জানা উচিত যে আপনার জন্য সব ধরনের দুধ উপকারী নয়। যদিও আপনার পুষ্টিকর ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনকে দুধের মধ্যে পাওয়া দরকার, তবে প্রতিটিতে চর্বিযুক্ত চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির মাত্রা উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই তথ্যটি আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকার প্রয়োজনগুলির জন্য সর্বোত্তম দুধ বেছে নিতে সাহায্য করবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে বা ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না। ইনসুলিন হল একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে। যখন ইনসুলিন তার কাজটি দক্ষতার সাথে কাজ করে না তখন রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়।

ডায়াবেটিসের দুটি ধরণের আছে: টাইপ 1 এবং টাইপ ২। আপনার কোন প্রকারের কোনও ব্যাপার নেই, আপনার চিনির আহার পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চিনি একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট, যা কারব কাউন্টিং ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।

ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইড থাকতে পারে। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি একটি ধরনের চর্বি যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। আপনার খাদ্যতে পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাটের বিষয়বস্তু নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিস এছাড়াও হাড় ভেঙ্গে কিছু মানুষ আরো সংশয় করতে পারে। ক্যালসিয়ামের উচ্চতার একটি হাড় হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই কাজ করার এক উপায় প্রতিদিন দুধ পান করে হয়

ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ দুধকে আপনার খাদ্যের মধ্যে যোগ করা কিছুটা পরিকল্পনা নিতে পারে। ডায়াবেটিসের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা খাবার পরিকল্পনা তৈরি করা একটি ভাল জায়গা হতে শুরু করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

খাবার পরিকল্পনা

খাবারের পরিকল্পনা কীভাবে সাহায্য করতে পারে?

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বাধিক পুষ্টি প্রদানের দিকে পরিচালিত বিভিন্ন খাবারের সুপারিশ করে। জনপ্রিয় পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে:

ক্যারব কাউন্টিং, যা প্রত্যেকটি খাবারের জন্য একাধিক ক্যারব সেট করে থাকে

প্লেট পদ্ধতি, যা অ-স্টার্কি শাকসব্জাকে উৎসাহিত করার জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে এবং স্টেচি এবং প্রোটিন সীমাবদ্ধ করে

গ্ল্যাসিকিক ইনডেক্স এবং তাদের পুষ্টির মূল্যের উপর ভিত্তি করে খাদ্য নির্বাচন করুন এবং রক্ত শর্করার মাত্রা উপর প্রভাব ফেলে
আপনি যা পছন্দ করেন তা কোনও ব্যাপার না, ভোজ্যতেলের 45 থেকে 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটগুলি দিয়ে শুরু করুন।দুধের মধ্যে পাওয়া কার্বোহাইড্রেটকে সেই নম্বরের মধ্যে গণ্য করা উচিত।
দুধের কনটেইনার লেবেলের পুষ্টিকর তথ্যগুলি ভর্তি আকারের প্রতি ভিটামিন এবং পুষ্টির দৈনিক শতাংশ অন্তর্ভুক্ত করে। তারা পরিমাণের ইঙ্গিত দেয়:

চর্বি

চিনির

কার্বোহাইড্রেটস
কোলেস্টেরল
ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতি পরিচর্যা করে সর্বনিম্ন পরিমাণ চিনির সন্ধান করা উচিত। এটি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি দুধ থেকে দূরে থাকতে পারে।
আপনি অতিরিক্ত ওজনের ট্রান্স ফ্যাট এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ দুধকে এড়িয়ে চলা উচিত। সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাটের তুলনায়, মনিসেস্র্যাচুরেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট নিয়মিত খাওয়ার সময় উপকারী হতে পারে। Monounsaturated চর্বি খারাপ কলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারেন। পলিউস্যাচুরেটেড চর্বি হৃদরোগের জন্য উপকারী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

দুধ

আপনার খাবারের পরিকল্পনার দুধের অংশ কিভাবে তৈরি করবেন

পুষ্টিকর দুধের জন্য কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা ক্যারবসে কম এবং স্বাদে উচ্চ।

জৈব উপত্যকায় ফ্যাট-ফ্রি গ্রাসমিল্ক

আশ্চর্যজনকভাবে আরামদায়ক, এই চর্বি-মুক্ত দুধ শস্যহীন, জৈবিক, চারণভূমিতে খাওয়ানো গরু থেকে আসে। ২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, গরুর মাংসের দুধের দুধ অন্য ধরনের দুধের তুলনায় হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের চেয়ে বেশি হতে পারে। এই দুধে 12 গ্রাম কার্বোহ এবং 8 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কাপ। আপনি কাচ দ্বারা এই দুধ পান করতে চান। তার সমৃদ্ধ, পরিষ্কার স্বাদ এছাড়াও কফি এবং চা যোগ করার জন্য এটি নিখুঁত করে তোলে।

ব্লু ডায়মন্ডের আলমান্ড বাতি অনাবৃত ভ্যানিলা আলমন্ড দুধ

এই সামান্য মিষ্টি, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ ল্যাকটোজ ফ্রি। এক কাপ 40 ক্যালোরি, 2 গ্রাম কার্বস এবং শূন্য saturated চর্বি। এর পাতলা, স্বতন্ত্র স্বাদ এটি ব্রেকফাস্ট শস্য এবং শস্য শস্য জন্য উপযুক্ত সঙ্গতিপূর্ণ করে তোলে।

সিল্কের অপ্রকাশিত জৈব সোয়ামিল

সয়ামিল্ক হল একটি উচ্চ ক্যালসিয়াম, ডায়েরি-মুক্ত বিকল্প। ভিটামিন বি 1২-এর মধ্যে এটি উচ্চ এবং প্রতি কাপে 4 গ্রাম কার্সেস রয়েছে। যদি আপনি Smoothies ভালবাসেন, এই আপনার দুধ।

মেইনবার্গ এর নিম্ন ফ্যাট বক দুধ

মিষ্টি এবং তাজা চাষ, এই কম চর্বিযুক্ত দুধের দুধ 11 গ্রাম কার্বোহ এবং 8 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কাপ। এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং দুধের মধ্যে চমত্কার চকচক করে। রেসিপি তৈরি যখন শুধুমাত্র প্রকৃত চিনির পরিবর্তে একটি চিনি বিকল্প জন্য পৌঁছাতে ভুলবেন না।

গুড কারম এর অটোমেটিক ফ্ল্যাশ মিল্ক

শুধুমাত্র 1 গ্রাম ক্যারব এবং কাপ প্রতি ২5 ক্যালোরির সাথে, কোনও খাবারের পাশে unsweetened flax দুধ একটি রিফ্রেশিং পানীয় পছন্দ। এটি সর্বাধিক অ্যালার্জেন থেকে মুক্ত এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের 1, 200 মিলিগ্রামের সরবরাহ করে, তাই ঢালা এবং উপভোগ করুন।

চেক আউট: 10 সুস্বাদু ডায়াবেটিক-বন্ধুত্বপূর্ণ মসৃণতা »

বিজ্ঞাপন

এড়ানোর জন্য দুধ

আমি কোন ধরনের দুধ এড়িয়ে চলা উচিত?

আপনি দুধ, চর্বি, এবং মোট চর্বি উচ্চ যে milks এড়ানো উচিত। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

TruMoo এর চকোলেট 1% কম ফ্যাট দুধ

- তার নাম সত্ত্বেও, এই স্বাদযুক্ত দুধ আছে 2. মোট চর্বি 5 গ্রাম, প্লাস 20 গম বড় কার্বোহাইড্রেট এবং 18 গ্রাম চিনি।

Nesquik এর স্ট্রবেরি 1% কম ফ্যাট দুধ - এই স্বাদযুক্ত দুধ আছে 2. মোট চর্বি 5 গ্রাম, অধিক 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 22 গ্রাম চিনি
সিল্কের ভ্যানিলা নারকেলমিলক - একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, এই স্বাদযুক্ত পানীয়টি কার্বক্সে তুলনামূলকভাবে কম 10 গ্রাম প্রতি কাপ।কিন্তু 5 গ্রামের উচ্চমাত্রায় ভিটামিন এটিকে একটি অ স্টার্টার তৈরি করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান আউটলুক

আউটলুক

আপনি আর একটি বাচ্চা নাও থাকতে পারেন, তবে দুধ এখনও একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা আপনি উপভোগ করতে পারেন একটি শক্ত কাগজ নির্বাচন পর্যন্ত পুষ্টিকর ঘটনা পড়া নিশ্চিত করুন। আপনার দুধ বিজ্ঞতার সঙ্গে নির্বাচন করা অকার্যকর শর্করার উপর কাটা যাবে, যা আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা চেকে রাখতে সাহায্য করতে পারে। দুধে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনও আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।