পায়ে চলাচলে: কারণ, চিকিত্সা, এবং ব্যায়াম

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার ওজন আপনার পায়ের বাইরের প্রান্ত সম্মুখের উপর প্লেস যখন পায়ের অনুভূতি ঘটে। অপ্রত্যাশিতার আরেকটি নাম ক্ষীণ।

স্বাভাবিক প্রান্তে, আপনার পাদদেশে একটি বিট (pronate) ভাঁজ করা উচিত যাতে আপনার ওজন আপনার পায়ের বল উপর হয়। তারপর আপনি বড় পদাঙ্গুলি বন্ধ ধাক্কা আপনি যদি সুপারিশ করেন, আপনার বেশিরভাগ ওজন আপনার পাদদেশের বাইরে পড়ে থাকে এবং আপনি আপনার বাইরের পায়ের আঙ্গুলগুলো থেকে পরিবর্তিত হয়ে যান।

যদি আপনার পাদদেশের মেকানিকগুলি সামান্য বিট বন্ধ হয়, তবে এটি আপনার সমগ্র শরীরের প্রান্তিককরণ বন্ধ করতে পারে। আপনার পায়ের অতিরিক্ত ক্ষয় হতে পারে:

• ফিরে এবং হিপ ব্যথা
• হাঁটু উপর চাপ
• গোড়ালি আঘাত
• একক, বলা প্ল্যানার fasciitis প্রদাহ

যদি আপনি supinate, আপনি প্রয়োজন হবে অনুপযুক্ত পাদদেশ অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত পেশী এবং tendons শক্তিশালী এবং প্রসারিত কিছু ব্যায়াম করতে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

কারন

পাদদেশের সূর্যগ্রহণ কি?

স্বপ্ন সাধারণত আপনার পাদদেশ কাঠামো সহ উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত সমস্যার একটি ফলাফল। অন্য কথায়, এটি পরিবারের মধ্যে চালানো হতে পারে আপনার পাদদেশ, গোড়ালি এবং লেগের নির্দিষ্ট পেশীগুলির মধ্যে দুর্বলতার কারণে ফুটিয়ে তোলা হতে পারে। শক্তি অভাব হতে পারে হতে পারে:

• অনুপযুক্ত জুতা
• শরীরের misalignment
• আপনার tendons বা পেশী ক্ষতিগ্রস্ত যে পাদদেশ আগে আঘাত

দৃঢ়, আঁট জুতা পরা সব সময় সমস্যা হতে পারে। এবং আপনার পা আপনার শরীরের ভিত্তি হয় যেহেতু, পাদদেশ সমস্যা আড়াআড়ি থেকে আপনার পুরো শরীর ছুঁড়ে দিতে পারেন। একটি অত্যধিক সম্পৃক্ত পা এটি উপর হাঁটা পৃষ্ঠের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। এটি আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পার্শ্ববর্তী হাড় এবং পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে কাজ করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, এই বাছুর, হাঁটু, কাঁটা এবং পিছনে সহ আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে টান হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী টান প্রায়ই আঘাতের হয়ে যায়।

বিজ্ঞাপন

চিকিত্সা

চর্বিযুক্ত চিকিত্সা

আপনি যদি হাঁটা বা চালানো যখন আপনি supinating করছি যে সন্দেহ, বা আপনি নিম্ন ফিরে, হিপ, শিন, গোড়ালি, খিলান অস্পষ্ট ব্যথা ভুগছেন, বা হিল, এটি একটি সুপরিচিত কারণ কারণ এটি নির্ধারণ করতে একটি গিট বিশ্লেষণ পেতে একটি ভাল ধারণা হতে পারে। চিকিত্সা আপনার ক্ষেত্রে তীব্রতা উপর নির্ভর করে কিন্তু বিশেষ করে ভবিষ্যতে আহত প্রতিরোধ প্রতিরোধ supination সংশোধন করার জন্য নির্দিষ্ট।

পাদদেশের অত্যধিক সুবর্ণারকে চিকিত্সা করার জন্য:

• পায়ের আঙ্গুলের অতিরিক্ত কুশন এবং প্রশস্ত রুমে লাইটওয়েট জুতা নির্বাচন করুন।
• চলন্ত জুতা বিশেষ করে underpronators বা supinators জন্য ডিজাইন। সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ সর্বাধিক চলমান জুতা যারা অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য সজ্জিত, কারণ overpronation supination তুলনায় আরো সাধারণ।
• অধিবৃত্তি জন্য পরিকল্পিত orthotic insoles পরেন। আপনি দোকানে এই insoles কিনতে পারেন, যদিও একটি podiatrist সম্ভবত কাস্টম তৈরি insoles সুপারিশ করবে।
• শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন যাতে আপনার পায়ের ও পায়ের মধ্যে পেশীকে শক্তিশালী করা যায় এবং টাইট রডনগুলি কেটে নেওয়া হয়।

সার্জারি সাধারণত সম্পূরক আচরণ করার জন্য করা হয় না।

আরও পড়ুন: জুতা এবং প্রসারিত যা আপনার পায়ে কাজ করতে সহায়তা করে »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ব্যায়াম এবং প্রসারিত

অনুভূতির অনুশীলন এবং প্রসারিত

হালকা প্রসারিত এবং ব্যায়াম অত্যধিক supination। প্রসারিত ফুট এবং বাছুর পেশী মধ্যে কিছু উত্তেজনা উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়।

দড়ি জুড়ুন

জুতা দড়ি আপনার মাথার সাথে এটি কিভাবে কাজ করে তা পুনরায় শিখতে সাহায্য করে। একটি carpeted বা নরম তলায় নৈশকায় দড়ি জাম্পিং চেষ্টা করুন। হালকা জাম্পিং দড়ি অন্যান্য কার্যক্রমের জন্য একটি চমৎকার warmup।

বাছুর এবং অ্যাকিলিস টেন্ডেন প্রসারিত

সুপারিনেটরদের আঁট বাছুর এবং অ্যাকিলিস টোনস থাকে।

প্রসারিত করতে কিভাবে:

1. প্রাচীর বা একটি টেবিল বা চেয়ার উপর আপনার হাত রাখুন
2. আপনি পিছনে কয়েক ফুট পিছনে একটি পায়ের ধাপ ধাপে, মেঝে উপর লাগানো উভয় ফুট সঙ্গে।
3. আপনার পিছনের লেগকে সোজা রাখুন যখন আপনি আপনার সামনে হাঁটু বাঁকবেন না যতক্ষণ না আপনি আপনার পিছনের লেগের বাছুরের পেশী এবং আপনার গোড়ালি পিছনের দিকে প্রসারিত হন।

উদ্ভিদ ফ্যাসিবিয়া প্রসারিত

অত্যধিক supination লিভারমেন্ট যে আপনার গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলসমূহ সংযোগ করে অত্যধিক স্ট্রেন হতে পারে, প্যাটারার fascia বলা হয়। ফলত একটি ফাঁকা ফ্যাসিসিটাইটি বলা হয়।

প্রসারিত কিভাবে করবেন:

1. একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার বাম পায়ের হাঁটু উপরের ডান ডান কাঁটাটি অতিক্রম করুন।
2. আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে নিন এবং ধীরে ধীরে টুকরা আপনার গোড়ালি সম্মুখের দিকে টানুন।
3. 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

তিবিয়িয়ালস অ্যানোরিয়র (শিং পেশী) প্রসারিত

টিবিয়ালিসের অনিয়মিত পেশীটি আপনার শাঁখের হাড়ের পাশে আপনার নিচের অংশে অবস্থিত। এই পেশী মধ্যে আঁটসাঁট পোশাক বা ব্যথা, প্রায়ই "শিন splints" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, পায়ের টান এবং পায়ের আঙ্গুলের crunching দ্বারা ঘটিত হতে পারে যারা supine যারা প্রায়ই দেখা।

প্রসারিত করতে কিভাবে:

1. আপনার জুতা বন্ধ এবং একটি প্রাচীর উপর আপনার হাত স্থাপন।
2. সামনের দিকে আপনার সামনে হাঁটু বাঁক। যে পা দৃঢ়ভাবে মাটিতে লাগানো রাখুন
3. আপনার পায়ের আঙ্গুলের নিচের দিকের সাথে অন্য পাদদেশটি একটু পিছনে রাখুন, তাই আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে মাটিতে স্পর্শ করুন।
4. ধীরে ধীরে আপনার সামনে লেপে মোড়ানো না হওয়া পর্যন্ত আপনি মনে করেন যে আপনার টিং পেশী প্রসারিত করা শুরু।
5. ২0 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং পায়ে সুইচ করুন

বিজ্ঞাপন

আপনি যদি

সুপারিশ করেন তবে আপনি কীভাবে বলতে পারেন আপনি যদি সুপারিশ করেন তবে

আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য যদি আপনি অনুপস্থিতি অনুধাবন করতে পারছেন:

পরীক্ষা করুন জুতা একটি পুরানো জুতা পরিধান প্যাটার্ন

জুতা সাধারণ জামাকাপড় কেন্দ্র দিকে দিকে গোড়ালি বাইরে প্রান্ত থেকে যায়। পরিবর্তে যদি আপনার জুতা একমাত্র বাইরের প্রান্ত উপর জীর্ণ হয়, আপনি একটি supinator হতে পারে।

আপনার ফুট ভেজা পান

আপনার জুতো এবং মোজা বন্ধ করুন। আপনার পায়ের এবং আপনার পুরো ওজন সঙ্গে ভিজা, একটি পৃষ্ঠায় ধাপে যেখানে আপনি আপনার পাদদেশ মুদ্রণ দেখতে পারেন। যদি আপনি একটি ভাল পৃষ্ঠ না খুঁজে পেতে পারেন, একটি বাদামী কাগজ ব্যাগ ব্যবহার।আপনার আবর্জনা অর্ধেক পৃষ্ঠায় দেখানো হয়, তাহলে, আপনি সম্ভবত একটি স্বাভাবিক পা প্যাটার্ন আছে। যাইহোক, যদি খুব সামান্য বা arch এর কেউ বর্ণিত হয়, সম্ভবত আপনি একটি supinator হয়।

একটি podiatrist বা ক্রীড়া থেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত একটি গিট বিশ্লেষণ আছে

আপনি একটি supinator হন যদি পাদদেশীয় চিকিত্সক বা ফুট সঙ্গে বিষয় নির্ণয় করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যারা একটি ক্রীড়া থেরাপিস্ট দ্বারা একটি গিট বিশ্লেষণ সহ্য করতে হয় সবচেয়ে ভাল উপায় । এটি সাধারণত হাঁটা বা একটি ট্রেডমিল উপর চলমান জড়িত হবে।