রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের ক্লান্ত? শিথিল কিভাবে পরিচালনা শিখুন
সুচিপত্র:
- একটি ক্লান্তিকর অবস্থা
- ব্যক্তিগতভাবে তা গ্রহণ করো না
- আপনার সময়সূচীটি সংশোধন করুন
- কার্যকলাপের ব্যালেন্স বিশ্রাম করুন
- স্নেহের ফ্যাক্টর
- বিজ্ঞতার সাথে অগ্রাধিকার দিন
- যখন প্রয়োজন হলে প্রতিনিধিত্ব করুন
- এটি পরিচালনা করুন
একটি ক্লান্তিকর অবস্থা
রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ), একটি প্রদাহজনক যৌথ স্থিতি, যৌগিক ফুলে যাওয়া, ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। কিন্তু যারা RA আছে জানি যে এই অটোইমিউন ব্যাধি এছাড়াও গুরুতর ক্লান্তি হতে পারে।
ক্লান্তি আপনার বাড়িতে এবং কাজের সময়ে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এটি করা কঠিন করে তুলতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানব্যক্তিগতভাবে নাও
ব্যক্তিগতভাবে তা গ্রহণ করো না
যে অনুভূতি ক্লান্ত বোধ করে তা হচ্ছে RA এর একটি অংশ হতে পারে। আপনি যদি এই উপসর্গটি অনুভব করে থাকেন, তবে বুঝবেন যে এটি আপনার অংশে দুর্বলতা নয়। ক্লান্তি এমন কিছু বিষয় যা RA এর সাথে সবাই পরিচালনা করতে শেখে।
আপনি বুঝতে পেরেছেন যে ক্লান্তি অস্বীকার করার পরিবর্তে এটি বুঝতে এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার অবস্থা এবং উপসর্গ সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হন তাহলে, আপনি কম বা তাদের উপহূত সম্ভবত।
আপনার সময়সূচী সংশোধন করুন
আপনার সময়সূচীটি সংশোধন করুন
আপনার ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার সময়সূচীটি সংযোজন করুন কিভাবে আপনি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী পরিবর্তন আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে, আপনার বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য এবং শ্রেষ্ঠ সময় সম্পর্কে আপনার সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ঘন্টা পরে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি শুরু করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি ঘুমিয়ে থাকতে পারেন এবং রাএ-সম্পর্কিত সকালে শক্ততার সাথে একটি সহজ সময় থাকতে পারে।
আরেকটি বিকল্প হল নিয়মিত বিকালে বিশ্রামের সময় পরিকল্পনা করা। আরএ সঙ্গে কিছু মানুষ জন্য, একটি মধ্যাহ্নকালীন নিম বাকি দিনের মাধ্যমে পেতে আরো শক্তি উপলব্ধ করা হয়।
আপনার সময়সূচির পর্যালোচনা কিভাবে আপনার অবস্থাতে সাহায্য করতে পারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনব্যালান্স খুঁজুন
কার্যকলাপের ব্যালেন্স বিশ্রাম করুন
প্রত্যেককেই বিশ্রামের জন্য সময় দিতে হবে এবং যখন আপনার আরএ থাকবে তখন যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, এটি এখনও সক্রিয় হতে গুরুত্বপূর্ণ।
আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, খুব সামান্য কাজ করলে ক্লান্তি হতে পারে। আপনার জয়েন্টগুলি আকৃতি রাখা এবং পেশী deconditioning এড়ানোর জন্য প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন।
এই 2013 গবেষণায় দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ RA সঙ্গে মানুষ ক্লান্তি পরিচালনা করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও ভাল রাত্রি ঘুম পেতে সহজ করতে পারেন।
ঘুম ঘুম
স্নেহের ফ্যাক্টর
আরএ সঙ্গে থাকা ব্যক্তিদের যখন বিশেষ ঘুম আসে উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নোক্ত কোনও উপায়ে অভিজ্ঞ হতে পারেন:
- ব্যথার কারণে ঘুমের মধ্যে পড়ে থাকা কঠিন সময়
- আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন আগেই ব্যথা থেকে জাগিয়ে উঠুন
- ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় ঘুম থেকে উঠুন
রাতে ঘুমাতে সমস্যাটি আপনাকে দিনের সময় ড্রোওর মনে করতে পারে। বিশ্রাম এবং দিনের সময় naps গ্রহণ বিবেচনা করুন
যদি আপনি দৈনিক ব্যায়ামের মতো জীবনধারণের পরিবর্তনের চেষ্টা করেন এবং আপনার ঘুম এবং বিশ্রামের সময়সূচী পরিবর্তনের চেষ্টা করেন এবং আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে সম্ভাব্য ঘুম সহায়তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানPrioritize
বিজ্ঞতার সাথে অগ্রাধিকার দিন
যেহেতু RA- এর ব্যক্তিরা এটি ছাড়াও আরো সহজে টায়ার করতে পারে, তাই আপনাকে আপনার সময় এবং শক্তি দক্ষতার সাথে ব্যয় করার বিষয়ে পছন্দ করতে হবে।
নির্দিষ্ট শারীরিকভাবে তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি ত্যাগ করে আপনার শক্তি রক্ষা করুন। এটি পরে আরো গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য কার্যক্রম করতে পারে।
আপনার কার্যক্রমগুলি আপনার অগ্রাধিকারের বিষয়গুলি নির্ধারণ করুন এবং সেই দিনের সময়কে সেগুলি সংরক্ষণ করুন যখন আপনার সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকে।
যদিও আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান তা চালু করা কখনই সহজ হয় না, তবে নির্বাচন করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য শক্তি সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে।
বিজ্ঞাপনপ্রতিনিধি
যখন প্রয়োজন হলে প্রতিনিধিত্ব করুন
আরো শক্তি অর্জনের সেরা উপায় হল অন্যের শক্তির উপর আঁকা। আপনি ক্লান্ত বোধ যখন বন্ধুদের এবং পছন্দ বেশী আপনি তাদের শক্তি এবং সমর্থন ধার দিতে পারেন।
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা আপনার যা করতে হবে তা সম্পন্ন করার জন্য এটি সহজ করে তুলতে পারে। আপনি সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর জন্য যদি এটি কঠিন হয়, কেউ সঙ্গে errands বিনিময় সম্পর্কে মনে।
আপনি যখন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনি কাউকে আপনার পক্ষে অনুগ্রহ করতে বলতে পারেন এবং যখন আপনার বেশি শক্তি থাকে তখন আপনি অনুগ্রহটি ফিরে পেতে পারেন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাটেকয়েজ
এটি পরিচালনা করুন
আর্থ্রাইটিস এবং রিইম্যাটিজিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আরএ রোগীদের প্রতিদিনের ক্লান্তি তুলনায় ক্লান্তিকর একটি আরও গুরুতর ফর্ম ভোগ করে।
এটি "চরম, প্রায়ই অর্জিত না এবং নিখুঁত" হতে পারে, গবেষকরা অনুযায়ী।
রিউম্যাটোলজিতে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আরএর সাথে সম্পর্কিত ক্লান্তি "অপ্রতিরোধ্য" হতে পারে এবং জীবনের মান গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে।
আপনার ক্লান্তি কার্যকরভাবে মোকাবেলা কিভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রমাণিত টিপস অনুসরণ করে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে, আপনার ক্লান্তি পরিচালনার একটি ভাল সুযোগ থাকবে।
