আপনার সময় এবং আপনার বাজেটটি প্রসারিত করুন: হোম এ কাজ করার জন্য টিপস
আপনি ফিটনেস ক্লাবের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনার আর্থিক অবস্থার উপর দৃঢ় থাকুন না কেন, সবসময়ই কোন বিকল্প নেই। সৌভাগ্যবশত, হাই-টেক মেশিন এবং গ্রুপ ক্লাসগুলি ফিট করার জন্য একমাত্র উপায় নয়। হোমে আপনার নিজের কাজ করা সহজ, আপনি ব্যায়ামের ভিডিওগুলি চালনা করতে চান, সরল প্রসারিত শিখতে চান, বা দৌড়, বাইকিং বা দড়ি জুড়ানোর মাধ্যমে আপনার নিজের কার্ডিও রুটিন তৈরি করতে চান।
এতে পপ করুন
হোম ওয়ার্কআউটের জন্য একাকী বোধ করি না। সব স্তরের ব্যায়াম শাসনের জন্য উপলব্ধ ব্যায়াম ভিডিও এবং ডিভিডি বিশ্বের সাথে, আপনি আপনার টিভি বা কম্পিউটারে প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক এবং ব্যায়াম গুরু থেকে পেশাদারী নির্দেশ পেতে পারেন।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনসম্ভবত আপনি সবসময় যোগ চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, অথবা হয়তো আপনি Zumba আপনার শৈলী আরো মনে হয়। আপনার আগ্রহ যাই হোক না কেন, আপনি এটির জন্য একটি ভিডিও পাবেন। আপনি স্টেশনী বাইকিংয়ের জন্যও ভাল ভিডিও বাছাই করতে পারেন, এটি "স্পিনিং" নামেও পরিচিত। জনপ্রিয় ভিডিওগুলি পরীক্ষা করতে ভাল জায়গাগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- পাবলিক লাইব্রেরি
- আপনার ক্যাবল স্টেশন "অন ডিমান্ড" প্রোগ্রামিং এর মাধ্যমে
- বুকস্টোরস বা আমাজন। com
- ফিটনেস স্টোরগুলি
- অনলাইন - অনেক মহিলা পত্রিকা এবং ফিটনেস জার্নালগুলি তাদের ওয়েবসাইটগুলিতে বিনামূল্যে ভিডিওর লিঙ্ক প্রদান করে
এটি প্রসারিত করুন
ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল (এসিই) অনুযায়ী, আপনি সহজেই কিছু সাধারণ রুটিন অনুসরণ করে আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে একটি চ্যালেঞ্জিং পুরো শরীরের কাজ করতে পারেন। আপনার মোট ব্যায়ামের নিয়মের অংশ হিসাবে নিম্নোক্ত প্রসারিত এবং শক্তিশালীদের চেষ্টা করুন:
- হামস্টিং প্রসারিত: ফ্ল্যাটের উপর ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার প্লে ফ্ল্যাটকে রাখুন এবং আপনার পায়ে আপনার সামনে সরাসরি সোজা করে দিন। তারপর আপনার বাম পায়ের উপরে ছাদে উঠান, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন। আপনি স্ট্র্যাটেজি পোষাক রাখা সাহায্য করার জন্য আপনার পায়ের সামনে চারপাশে একটি তিবিল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে একটি উত্তেজনা অনুভব করা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো ধরুন, তারপর মুক্তি এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- হর্ণকারী প্রসারিত: তলটি বসা অবস্থায়, আপনার ডান পায়ের প্রসারিত করুন, আপনার বাম পায়ে আপনার ডান হাঁটু দিয়ে আনুন ধীরে ধীরে এগিয়ে আসা, আপনার গোড়ালি প্রতি দিকে আপনার আঙ্গুলগুলি stretching যতক্ষণ না আপনি আপনার hamstring একটি কঠোর অনুভব। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন, এবং তারপর মুক্তি এবং অন্যান্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
- জাং প্রসারিত করুন: মেঝেতে একটি বসানো অবস্থান নিন, আপনার হাঁটু নমন করুন, এবং আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে একসঙ্গে আনুন। মৃদুভাবে আপনার হাঁটু মেঝে দিকে সরান, এবং আস্তে আস্তে মেঝে দিকে আপনার ধড়া নিচে। আপনি আপনার ভেতরের উরুতে সামান্য চাপ অনুভব করা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ডানা মুক্ত করুন
আপনার নিজের তৈরি করুন
ভিডিওগুলির কাঠামো বা নির্ধারিত রুটিন পছন্দ করবেন না? চিন্তা করার কোন দরকার নেই: আপনি আপনার নিজের বাড়ির কার্ডিও রুটিন একসাথে রাখতে পারেন। যদি আপনার একটি ট্রিমমিল বা স্টেশনরি বাইক থাকে, তাহলে আপনি নিজের নিজের জিম তৈরি করতে পারেন এবং বিভিন্ন স্তরের এবং তীব্রতাগুলি বেছে নিতে পারেন।বেশিরভাগ হোম ফিটনেস যন্ত্রগুলি ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা, পাহাড় ও ফ্ল্যাটের অনুকরণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বা ধৈর্যের উপর ফোকাস করার বিকল্পগুলি প্রদানের বিভিন্ন বিকল্পগুলি প্রদান করে।
বিজ্ঞাপনআপনি যদি হোম ব্যায়াম মেশিনের খরচ থেকে এড়াতে পছন্দ করেন, তবে দৈনন্দিন সরঞ্জামগুলিও কৌতুক করতে পারে। একটি সহজ লাফ, ফিটনেস বল, বা hula- হুপ, এবং আপনার নিজের নকশা একটি রুটিন বিকাশ চেষ্টা করুন। আপনি সক্রিয় আউটডোরস পেতে চান, জগ বা সাইকেল থেকে শুরু বিবেচনা করুন।
নিজের কাজ কর!
আপনার শারীরিক ফিটনেসের পথে সময় বা অর্থ দাঁড়াবেন না। আপনি জিমে পেতে এটি চতুর খুঁজে যদি, আপনি বাড়িতে বাড়িতে কাজ শেখার দ্বারা এখনও ফিটনেস একটি অগ্রাধিকার করতে পারেন। এমনকি আপনার সিঁড়ি ক্রিয়েটিভ-মনস্তাত্ব জন্য, দ্রুত এবং সহজ হোম workouts জন্য বিকল্প প্রদান। "পাঁচ বার এবং পাঁচ বার নিচে" শুরু এবং আপনি যান হিসাবে আপনার সিঁড়িতে সময় বাড়ান বিভিন্ন দৈনিক treks নিজেকে চ্যালেঞ্জ। ব্যায়াম যে সহজ, আপনার দৈনিক সাংবিধানিক skipping জন্য কোন অজুহাত থাকবে।