ধাপে ধাপে, HIIT: 2017 এর ওয়ার্কআউট ট্রেন্ড সম্পর্কে কি ধারণা আছে?

কখনও কখনও এটি হিটিউড ডেটিং দৃশ্যের চেয়ে দ্রুততর ফিটনেস পরিবর্তনগুলির মত বিশ্বকে মনে করে। এবং আজকের প্রবণ-চালিত জগতে, "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই" এর পুরাতন স্বাস্থ্য মন্ত্রকে অতীতের একটি বিষয় হতে পারে।

লিস কি?

ব্লকের নতুন ফিড একটি চার অক্ষর আদ্যক্ষরা (এবং দুঃখিত HIIT, এটা আপনি না!)। দৃশ্য মুহূর্তের buzzy ব্যায়াম হল। নিম্ন-তীব্রতা রাষ্ট্র কার্ডিওর জন্য দাঁড়িয়ে, LISS হলিউট, স্টেডিয়ার, হিটের আরও সুস্থ কারুকাজ সম্পন্ন শিশু (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ)। লিস্টের সাথে, আপনি আপনার পছন্দের কোনও কার্ডিওর কার্যকলাপের একই গতি বজায় রাখেন - তা সাঁতার, আড়াআড়ি, এমনকি হাঁটাও হতে পারে। যদিও HIIT আপনার হার্টের হার পাম্প করার জন্য খুব অল্প সময়ের মধ্যে, লিস্ট আপনাকে টন আপ করতে, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আসলে একটি ওয়ার্কআউট রুটিন দিয়ে আটকে যায়।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন [তালিকা] আপনি এমন কিছু দিন যাবেন যেখানে আপনি কিছু করতে চান, কিন্তু সম্ভবত একটি তীব্র ব্যায়াম উত্তর নয়। টিমোথি কয়েল, এম.এস., কাদো স্বাস্থ্য সলিউশনের সিইও এবং লং আইল্যান্ড ইউনিভার্সিটি-ব্রুকলিনে ব্যায়ামের বিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ড।

একটি নতুন জিনিস দেখায়?

সত্য বলা হবে, LISS একটি নতুন প্রবণতা নয়। যতক্ষণ পর্যন্ত আমরা বিদ্যুৎ ঘুরে বেড়াতে পারছি ততক্ষণ পর্যন্ত এটি চলছে এবং এটি ২0 মিনিটের বা তার চেয়ে বেশি সময় ধরে তীব্রতা বৃদ্ধির 60-65 শতাংশ সর্বোচ্চ হার্ট রেটের ব্যায়াম করার কথা বলে। যাইহোক, এই শব্দটি জনপ্রিয় হ'ল জনপ্রিয় হ'ল জনপ্রিয় দর্শকদের জন্য, যার মধ্যে রয়েছে ইনস্টাগ্রাম তারকা এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কার্লা ঐয়েইন, জনপ্রিয় বিকিনি শরীরের খাদ্য এবং কর্মসূচী প্রোগ্রামের স্রষ্টা। তিনি তার উত্সাহিত 6. সর্বাধিক চর্বি ক্ষতি জন্য কম প্রভাব এবং উচ্চ প্রভাব workouts এর সমন্বয় অংশগ্রহণ করতে 3 মিলিয়ন অনুসরণকারীরা।

HIIT কি ভুলে যাবে?

কিন্তু আমাদের ভুল না করি এমনকি LISS এর ক্রমবর্ধমান আগ্রহের সাথে, HIIT এখনও জনপ্রিয় এবং আপনার টুকরো জন্য প্রধান স্বাস্থ্য ঠেলা দেয়। চরম শারীরিক কার্যকলাপ দ্রুত বিস্ফোরণ জড়িত, এটি ব্যারি এর Bootcamp এবং CrossFit হিসাবে জনপ্রিয় ক্লাস একটি অনুগত নিম্নলিখিত আছে। তার বেনিফিট ব্যাক আপ করার জন্য গবেষণা আছে: HIIT আরও চর্বি বার্ন, ধৈর্য বৃদ্ধি, এবং সুস্থ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উন্নীত করতে সাহায্য করে। একটি সমস্যা? HIIT workouts বেশ তীব্র এবং কখনও কখনও অপ্রীতিকর (সব পরে, যারা burpees বা sprints এর অবিরাম সেট ভোগ করে?), যা burnout এবং এমনকি আঘাত হতে পারে জার্নাল অব স্পোর্টস অ্যান্ড সায়েন্স মেডিসিন থেকে গবেষণা করা হয়েছে যে, অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় বিষয়গুলি HIITকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম উপভোগ্য বলে মনে করা হয় এবং এটি যখন আকৃতির আকারে আসে তখন লিশটি কার্যকরী হতে পারে।

তাহলে কেন আপনি আপনার ওয়ার্কউট রুটিন সম্পর্কে লিংক যুক্ত করবেন?

কারণ, কখনও কখনও, সবচেয়ে কার্যকর workouts সহজে হতে পারে।আজকের সকল বা কিছুই সংস্কৃতিতে, অনেক লোকের ফিটনেস সম্পর্কে অবাস্তব প্রত্যাশা, ভারী দায়িত্ব অনুশীলন রুটিনের সাথে পূর্ণ-চলাফেরা করা এবং তারপর হতাশ বা পুড়িয়ে মারা বা আহত কি ব্যায়াম সম্পর্কে মূল ধারণা ফিরে আসছে, যা স্বাস্থ্যের উন্নতি বা উন্নত করতে কেবল শারীরিক কার্যকলাপ, একটি নিয়মিত লাঠি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন সহজভাবে কার্যকর! লিংকটি কার্যকর কারণ এটি সহজ: আপনি আপনার বন্ধুর সাথে দীর্ঘ সময় হাঁটার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি সমুদ্রের সাঁতার কাটা বা নাচ করতে পারেন।

এটি ফ্যানসি ক্লাস বা সরঞ্জামের মতো নয়, এটি আপনার শক্তি, আপনার মেজাজ এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলেছে। তাই কিছু নিম্ন তীব্রতা কার্ডিও সেশন সঙ্গে যারা SoulCycle ক্লাস আউট সামঞ্জস্য ঠিক আপনার প্রয়োজন কি হতে পারে। "লিসের সবচেয়ে বড় সুবিধাটি একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের নিয়মনীতির জন্য কাজ করা বা পরিপূরক হিসেবে কাজ করতে হতে পারে" কমন হেলথ সলিউশনের সিইও টিমোথি কোয়েল, ল্যাং আইল্যান্ডের ব্যায়ামের বিজ্ঞান বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। বিশ্ববিদ্যালয়-ব্রুকলিন। "এটি এমন একটি দিন যেখানে আপনি কিছু করতে চান সেখানে আপনি চলবে, কিন্তু সম্ভবত একটি তীব্র workout উত্তর হয় না। "

কারা করতে পারে?

আপনি একটি নতুন ফিটনেস রুটিন চালু করছেন কিনা, একটি জ্যাম-প্যাকেড সময়সূচী আছে, অথবা শুধুমাত্র সাধারণ কোর্টের ক্লাস ক্লাসে উপভোগ করবেন না, LISS যেকোন সময় যেকোনো সময়, যে কোনও জায়গায়ই করা যাবে। আপনি একটি জিম অ্যাক্সেস প্রয়োজন বা মূল্যবান ক্লাস উপস্থিত নেই, এবং বিকল্প অনেক আছে: হাইকিং, হালকা জগিং, সাঁতার, এবং এমনকি হাঁটা। বিশেষ করে যারা কার্ডিওর জন্য নতুন, লিস্ট সাহসীতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যারা আরো তীব্র workouts পছন্দ জন্য, LISS পুনরুদ্ধারের দিন বা এমনকি একটি ডি চাপ হিসাবে জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। মাধ্যাকর্ষণের মতো গুরুতর সহিষ্ণুতার প্রশিক্ষণের জন্য আরও তীব্র কার্ডিওর লিসটি ভাল বিকল্প।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লিস্টের স্বাস্থ্য সুবিধা কি?

নিম্ন-তীব্র এরিবিক ওয়ার্কআউটগুলি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, এমনকি আরও জোরালো ব্যায়ামের চেয়েও বেশি। পিএলওএস এক 2013 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা হিসাবে নিম্ন-তীব্রতা কার্যকলাপের দীর্ঘতম সময় আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তের লিপিড মাত্রা জোরালো ব্যায়ামের শর্ট বিস্ফোরণের চেয়ে আরও উন্নত করতে পারে।

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার ক্রসফাইট সদস্যতা এবং পরিকল্পনাটি কেবলমাত্র বাইরে থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হবে, তবে নিম্ন এবং উচ্চতর উভয় তীব্রতাগুলির মধ্যে একটি ব্যায়ামের নিয়মাবলী গ্রহণ করা সুস্থ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত হতে পারে।

নীচে লাইন?

চলন্ত যান! আপনি যদি HIIT, LIST বা অন্য কোনও কাটনাটাকে উপভোগ করেন, তবে কোনও ধরণের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি স্বতঃস্ফূর্ততা, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং ভাল বোধ করতে পারেন।