প্রসবের সময় ব্যথা ব্যথা: কিভাবে প্রসারিত করুন

গর্ভবতী নারীরা যে অভিজ্ঞতা লাভ করে তা হল সবচেয়ে বেশি ব্যথা হয়।

সাধারণভাবে, রেটিন এবং অন্যান্য হরমোনগুলি দায়ী হয়। তারা আপনার প্যাভিলিয়নের মেঝের বিশ্রাম এবং প্রসারিত করে দেয়, যা আপনার কোকিসকে সরানোও করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কোকিস্কেস হল একটি সংযুক্ত যা আপনার মেরুদন্ডের খুব নীচে। এটি আপনার জরায়ুর পেছনেই অবস্থিত। আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর এটি বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি, হরমোন, এবং অন্যান্য সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য ব্যথা অবদান রাখতে পারেন। প্রায়ই, পেট ব্যথা এবং গর্ভাবস্থায় নিঃশ্বাসের ব্যথা অনুভব করলে কি আসলেই ব্যথা হয়?

এটির জন্য কোন প্রতিকার নেই তবে ব্যথা কমানোর জন্য আপনি কয়েকটি প্রসারিত করতে পারেন। যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয় বা সামান্য পরিবর্তনের সাথে কয়েক দিনের বেশি সময় কাটা হয় বা যদি এটি খারাপ হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

আপনি এই প্রসারিত রুটিন আরামদায়ক সঞ্চালন একটি যোগব্যায়াম মাদুর প্রয়োজন হবে।

বিজ্ঞাপন

1। বিড়াল-গরু

এই প্রসারিত ধীরে ধীরে আপনার নিম্ন ফিরে এবং পেলভ শক্তিশালী। এটি স্পাইন গতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার টাইলবোন বন্ধ চাপ প্রয়োগ করে।

পেশী কাজ করে: এই শ্রান্তিকর ঢল আপনার হাত, পেট, এবং ফিরে পেশী ব্যবহার করে আপনার মেরুদণ্ড সরানো।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

1. সমস্ত চওড়া শুরু করুন, আপনার পায়ের ফ্ল্যাট (পায়ের পাতার মোজাবিশেষ নয়) সঙ্গে। আপনার কাঁধে সরাসরি আপনার কাঁধ এবং সরাসরি আপনার হাঁটু উপর কাঁধ রাখুন।
2. আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার পেটটি ত্যাগ করুন, আপনার পিছনের মেঝেতে রাখুন কিন্তু আপনার কাঁধের পিছনে পিছনে রাখুন। এই গরু হয়
3. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার হাতে চাপুন এবং আপনার উপরের ব্যাক বৃত্তাকার। এই বিড়াল হয়
4. আপনার ইনহলেস চলতে থাকুন এবং উত্সাহিত করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি

2। স্থির বিড়াল-গরুর

এটি মূলত উপরে প্রসারিত, কিন্তু এটি স্থায়ী হয়। এটি স্পাইন ভিন্নভাবে সঞ্চালিত করে এবং প্রসারিত নিজেই একটি বিট আরো গতিশীলতা সঙ্গে আপনি উপলব্ধ। এই সত্যিই আপনি আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজন কি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: শক্ত প্রাচীর

পেশী কাজ করে: সবই একই পেশী হিসাবে ক্যাট-গৌ, প্লাস গ্লিউটস এবং লেগ পেশী

1. হিপ-প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি আপনার পায়ে দাঁড়ানো পাশে, প্রাচীর থেকে প্রায় 2 ফুট।
2. কাঁধের উচ্চতা উপর প্রাচীর মধ্যে আপনার হাত টিপুন, এবং আপনি প্রাচীর নিচে আপনার হাত হাঁটা শুরু হিসাবে, পিছনে পিছনে আপনার পায়চারি করা। আপনি আপনার শরীরের সঙ্গে একটি "এল" তৈরি করতে চান। যদি এটি একটু বেশি করে বাঁচতে ভাল লাগে, যতক্ষণ আপনি স্থিতিশীল মনে করেন ততক্ষণ সেখানে থাকার জন্য ভাল।
3. যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, আপনার পেটটি ত্যাগ করুন। গরু মত (উপরে) যেমন আপনার পিছনে আর্ক, যাক
4. যখন আপনি উষ্ণায়ণ করেন, প্রাচীরের উপরে চাপুন এবং আপনার উপরের অংশটি বৃত্তাকার করুন।
5. বিকল্প আর্কাইভ এবং আপনার পিছনে 10 বার rounding।

3। নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর

এই দাঁত আপনার নিম্ন ফিরে, আপনার পায়ের পিঠ এবং প্রসারিত সাহায্য করবে, এবং সাহায্য আপনার মেরুদণ্ড লম্বা।

পেশী কাজ করে: পাদদেশের পেশী, তিরস্কার, ক্যাকাড, ল্যাটস

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

1. ম্যাটের উপর সব চার থেকে শুরু করে,আপনি আপনার হাতে ধাক্কা হিসাবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধ
2. বাষ্পীভূত। আপনি আরও আরামদায়ক মনে হলে আপনি একটু বা হাত আপনার পায়চারি করতে পারেন। যখন আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানের মধ্যে আছেন, সমস্ত 10 আঙ্গুলের মধ্যে সমানভাবে ধাক্কা।
3. যদি আপনার পছন্দ হয় তবে এখানে আপনার পায়ের প্যাড করুন, বা মাটির দিকে আপনার হিল প্রসারিত করুন।
4. আপনার কাঁধগুলিকে তাদের জয়েন্টগুলোতে আটকানো রাখুন, আপনার উপরের ব্যাক প্রসারিত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে ধনুক না দেওয়া সম্পর্কে আপনার সচেতনতা রাখুন।

দ্রষ্টব্য: এটি একটি বিনিময় পোকা। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে (33 তম বারের পরে) দেরী না করা পর্যন্ত যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেন এবং গর্ভাবস্থার আগে একটি সক্রিয় যোগব্যায়াম করেন

4। ব্রিজ

এটি আপনার হিপ flexors জন্য একটি মৃদু প্রসারিত। এটি আপনার নিম্ন ফিরে, abdominals, এবং glutes শক্তিশালী। এই হিপ উপশম করা এবং পিছনে aches কমান সাহায্য করতে পারেন।

পেশী কাজ করে: gluteus maximus, hamstrings, quadriceps, রিখটস অ্যাবসমিনস, হিপ ফিক্সারস

বিজ্ঞাপন

1. আপনার হাঁটু ঘন ঘন ঘন এবং আপনার পায়ের পাতার উপরে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাটে আলাদা থাকা, একেবারে হিপ-প্রস্থ আলাদা । যদি আপনার আরো আরামদায়ক হয়, তবে আপনার পায়ের নীচে একটু দূরে হতে পারে। আপনার অস্ত্র সোজা আপনার শরীরের পাশাপাশি রাখা।
2. আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, তখন আপনার পেলভটি কারলভ করে রাখুন যতক্ষন না আপনার নীচের পিঠটি মৃদুভাবে তলদেশে চাপাচ্ছে এবং আন্দোলন আপনার মধ্যে প্রবাহিত হয়, আপনার কাঁটা উঁচু করে
3. কিছু সংখ্যার জন্য বুকে স্তরের উপরে আপনার হিপস সঙ্গে, এখানে ধরুন।
4. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, হঠাৎ মাটি সম্মুখের দিকে আপনার মেরুদণ্ড রোল, এক সময়ে একটি vertebra।
5. আপনি পরবর্তী লিফটের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনার স্পাইন নিরপেক্ষ কিনা তা নিশ্চিত করুন (আপনার নিম্ন ফিরে স্থল সামান্য হতে হবে, আপনার কটিদেশীয় মেরু প্রাকৃতিক বক্ররেখা সম্মান)।
6. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

5। শিশু এর জাহাজ

এই পোষাক একটি মহান ফিরে এবং হিপ প্রসারিত হয়। এটি মেরুদন্ডের সমস্ত অংশে ব্যথা কমিয়ে দেয়, যার মধ্যে রয়েছে নীচ ব্যাক এবং পেলভিস।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: আপনার পেট সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ (ঐচ্ছিক)

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পেশী কাজ: glutes, হিপ rotators, হ্যামস্ট্রিংস, মেরুদন্ড extensors

1. মাদুর উপর সব চার আপনার হাঁটু অধীনে সরাসরি আপনার হাঁটু সঙ্গে আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা উচিত। এটি আপনার পেট রুম আপনার হাঁটু মধ্যে স্লাইড এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন স্ট্রেন নির্বাণ এড়াতে হবে। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল বিস্তৃত করতে পারেন যদি তাদের স্পর্শ করা আপনার হাঁটু উপর চাপ দেয় বা আপনার পেট জন্য যথেষ্ট জায়গা প্রদান করে না। আপনার হাঁটু মধ্যে lengthwise স্থাপন একটি বালিশ আপনার পেট সমর্থন করবে।
2. আপনার মাকড়সা বেড়ে ওঠে এবং আপনার মস্তিষ্ককে আরও দীর্ঘায়িত করে অনুভব করুন।
3. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার গোড়ালি থেকে আপনার গুঁতা নিচে। আপনার বুকে আপনার বুকে টান
4. এখানে বিশ্রাম, মাথার উপর কপাল, আপনার অস্ত্র প্রসারিত রাখা। আপনি একটি কম্বল ভাঁজ করতে পারেন এবং এটি আপনার মাথা বিশ্রাম দিন।
5. অন্তত 5 গভীর, এমনকি শ্বাস জন্য এটি ধরে রাখুন।

টেকয়েডে

গর্ভাবস্থায় লেইসবোন ব্যথার জন্য কোন প্রতিকার নেই, তবে এটির আচরণ করার অনেক উপায় আছে। একটি দিন একবার এই stretches করছেন সত্যিই সাহায্য করতে পারেন।

গুরুতর বা সামঞ্জস্যপূর্ণ কোন ব্যথা জন্য, আপনার ডাক্তার দেখতে নিশ্চিত হতে।