ক্রীড়া আঘাত চিকিত্সা: হোম কেয়ার টিপস

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হাইলাইটস

1. আপনি বাড়ির অনেক ছোটখাটো ক্রীড়া আঘাত ব্যবহার করতে পারেন।
2. একটি ছোটখাট পেশী আঘাত চিকিত্সা করার জন্য, আদ্যক্ষরা R. I. C. E. বিশ্রাম বিশ্রাম অনুসরণ করুন, বরফ প্রয়োগ করুন, এটি একটি ইলাস্টিক মোড়ানো দিয়ে সংকুচিত করুন এবং এটি বাড়ান।
3. একবার আপনার সোজাল ডাউন হয়ে গেলে - প্রায় 72 ঘণ্টা পরে - আপনি ইনজুরিতে তাপ প্যাক এবং বরফ প্রয়োগ করার বিকল্পটি শুরু করতে পারেন।

ক্রীড়া আঘাতের বেদনাদায়ক, এবং তারা একটি ভাল প্লেয়ার সরিয়ে একটি দ্রুততম উপায় এক। কোন খেলা আপনি খেলতে খেলা বা কিভাবে আপনি নিজেকে আঘাত পরিচালিত, চিকিত্সা এবং এটি একটি আঘাত থেকে চিকিত্সা সময় সময় প্রায়ই অনুরূপ হয়।

যখন আপনি হঠাৎ একটি পেশী প্রসারিত স্থিতিস্থাপকতা তার স্তরের প্রসারিত যখন তীব্র পেশী আঘাত ঘটবে এটি একটি ক্রীড়া ক্ষেত্র বা আপনার নিজের বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন মধ্যে ঘটতে পারে। এটি একটি অপেক্ষাকৃত ক্ষুদ্র আঘাত যখন আসে, আপনি এটি আচরণ করার জন্য একটি পেশাদারী প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের প্রয়োজন নেই। আপনি শুধু কিছু মৌলিক চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন কৌশল জানতে হবে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

দিন এক

আপনার আঘাতের পরে অবিলম্বে

আপনি পেশী আঘাত বজায় রাখার কয়েক ঘন্টার মধ্যে কিছু জিনিস ঘটতে পারে আশা করতে পারেন। তাত্ক্ষণিক ব্যথা ব্যতীত, আপনি ফুলে যাওয়া এবং তীব্রতা ভোগ করতে পারে। প্রাথমিক ধীরে ধীরে ব্যথা আতঙ্কে পরিণত হতে পারে। আহত এলাকা এছাড়াও আন্দোলন এবং স্পর্শ স্পর্শ স্পর্শ সংবেদনশীল হতে পারে। আপনি কমপক্ষে প্রথম কয়েক ঘন্টার জন্য সাধারণত এটি ব্যবহার করতে পারবেন না।

দ। আই সি। একটি আদ্যক্ষরা যে অনেক ক্রীড়া প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়াবিদ মনে রাখবেন কিভাবে একটি ছোটখাট পেশী আঘাত চিকিত্সা। এটি বিশ্রাম, বরফ, সংকুচিত, এবং উন্নত করার জন্য দাঁড়িয়েছে।

বিশ্রাম

বিশ্রাম আপনার নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। আপনার আহত পেশী আরও ক্ষতির জন্য দুর্বল এবং দুর্বল হতে হবে, বিশেষ করে প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে। এটি সুস্থ করতে সাহায্য করার জন্য এটি সরানোর থেকে একটি বিরতি নিন।

বরফ

বরফ প্রয়োগের সুবিধাগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার প্রথম দিন বা দুই দিনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি। বরফের একটি ব্যাগ, হিমায়িত veggies একটি ব্যাগ, বা আপনার আঘাত একটি বরফ প্যাক প্রয়োগ করুন। এটা এলাকা থেকে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস দ্বারা ফুসকানি প্রতিরোধ করা এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। ঝরঝরে হ্রাস না করা, সরাসরি আপনার বেয়ার চামড়া উপর বরফ স্থাপন না। পরিবর্তে, আহত এলাকার এটি প্রয়োগ করার আগে এটি একটি পাতলা কাপড় বা টুয়েল মধ্যে এটি মোড়ানো। একটি সময়ে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন, এবং আপনার ত্বকটি স্বাভাবিক তাপমাত্রায় আইসিংয়ের মধ্যে ফিরে যাওয়ার অনুমতি দেয়।

সংক্রামিত

আপনার আঘাতের চারপাশে দৃঢ়ভাবে আবৃত একটি ইলাস্টিক প্যাড তরল এর বিলুপ্তি প্রতিরোধ করে সোজাসুজি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আঘাতপ্রাপ্ত এলাকায় কিছুটা অস্থিতিশীলতা রাখে ব্যথা আরাম করতেও সহায়তা করে। ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় সম্পূর্ণরূপে নিষ্ক্রিয় করার জন্য ব্যান্ডেজ যথেষ্ট হবে না, তবে এটি কিছু সমর্থন প্রদান করবে এবং আপনাকে তা এখনও স্থির রাখতে দেবে।

যদি ব্যান্ডেজ টিংলিং বা অস্থিরতা সৃষ্টি করে, তাহলে তা সরিয়ে ফেলুন এবং এটি আরো ঢিলেঢালাভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।এটা যাতে আপনার রক্ত ​​প্রবাহ সঙ্গে অস্বস্তি বা হস্তক্ষেপ কারণ এটি এতটা না হওয়া উচিত। এমনকি মৃদু কম্প্রেশন আঘাত প্রায় সংগ্রহ থেকে তরল রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

উন্নত

আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে আঘাত হ্রাস করলে এলাকা থেকে দূরে নিষ্কাশন করার ফলে তরল কমিয়ে আনে। যদি আপনি এটি আপনার হৃদয়ের উপরে বাড়াতে না পারেন, তাহলে আপনার হৃদয় বা তার কাছে এটির মতো ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা একই পর্যায়ে রাখতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার নিতম্ব বা কাঁকড়া থেকে আঘাত ভোগ করেন তবে আপনার নিতম্বের নিচে একটি বালিশ ও দুইটি দিয়ে শুয়ে থাকুন এবং এটি তুলে নেওয়ার জন্য নীচের দিকে নিচে নামুন।

দিন দুই

এক দিন পর

দিনটি আঘাত করার পরের দিনটি সবচেয়ে বেদনাদায়ক হয়। আপনার আঘাত সংঘটিত হওয়ার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কয়েক ঘণ্টার মধ্যে হতে পারে। শরীরে প্রথম কয়েক ঘন্টার জন্য বিকাশ অব্যাহত থাকবে এবং পরের দিন খুব লক্ষণীয় হতে পারে। এটি পুরো এলাকাটিকে একটি গভীর বেগুনি বা কালো রঙের রূপান্তর করতে পারে।

আপনার আঘাত পরে প্রথম 48 থেকে 72 ঘন্টার জন্য আর। আই। সি ই। চিকিত্সার পদ্ধতি ব্যবহার করা চালিয়ে যান। এই সময়, আপনি একটি ইলাস্টিক প্যাডেজ দিয়ে আবৃত আহত এলাকা রাখা উচিত, আপনি যখন এটি বাড়াতে পারেন, এবং প্রতি কয়েক ঘন্টা বরফ প্রয়োগ। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করছেন, তাহলে এসিপিরিন বা ibuprofen যেমন একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-প্রদাহযুক্ত ব্যথাক্লারার গ্রহণ করুন। অ্যাসিটিনোফিনও ব্যথা উপশম করতে পারে, কিন্তু এটি প্রদাহ কমাবে না।

একটি ক্রীড়া আঘাত পরে প্রথম তিন দিনের মধ্যে, এলাকায় তাপ প্রযোজ্য না। যদিও এটি স্বাভাবিক মনে হতে পারে, তাপ চক্রবৃদ্ধি বাড়াতে পারে এবং সোজায় খারাপ হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

দিনের তিনটি

এক সপ্তাহের তিন দিন পরে

ক্রীড়া আঘাতের সাধারণত 72 ঘন্টার মধ্যে নিরাময় শুরু হয় তৃতীয় দিনে, আপনার ব্যথা, ফুলে যাওয়া, এবং তীব্রতা সম্ভবত কম হতে শুরু করবে। আপনার ফুসকুড়ি পরিবর্তন রং আপনার আঘাতের ফলে আপনার ত্বকের মধ্যে আটকা পড়ে যে রক্তের ভাঙ্গন প্রতিফলিত।

একবার আপনার সোজাল নিঃসৃত হয়ে গেলে, আপনি বরফ দিয়ে তাপ প্যাক বিকল্পটি শুরু করতে পারেন। তাপ প্রয়োগে আহত এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নীত করা হবে, নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন অক্সিজেন এবং পুষ্টি প্রদান করতে সাহায্য করে। তাপ এবং বরফ উভয়ই আরামদায়ক ব্যাথা সাহায্য করতে পারে, এবং অনেক প্রশিক্ষক তাদের প্রতি কয়েক ঘণ্টার পরিবর্তে সুপারিশ।

যখন আপনার ফুলে যাওয়া যায়, তখন আপনি আপনার কম্প্রেশন ব্যান্ডেজটি সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং আহত এলাকায় আলতো করে অনুশীলন করতে শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে এলাকাটি আড়াল করে ধীরে ধীরে শুরু করুন, ব্যথা ডেকে এটিকে ধাক্কা দিবেন না। আপনি প্রতিটি দিন একটু বেশি বৃদ্ধি গতি আপনার পরিসীমা লক্ষ্য করব। স্বাভাবিক ব্যবহারের এবং ব্যায়ামের সাথে আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রসারিত এবং চলন্ত রাখুন।

অত্যধিক দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের কারণে অস্থিরতা এবং শক্তি হ্রাস হতে পারে। আপনি আহত এলাকা সরানো শুরু করতে চান, অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি সাধারণ গিট সঙ্গে হাঁটা,.

এক মাস আউট

একটি মাস পর

প্রথম কয়েক দিন সাধারণত একটি ক্রীড়া আঘাত নিম্নলিখিত সবচেয়ে বেদনাদায়ক হয়। এর পর, কয়েক মাস ধরে কয়েক মাস ধরে কিছু দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং মৃদুতা দেখা যায়।এই স্বাভাবিক. আপনি ব্যথা উপশম করতে বরফ এবং গরম প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। ঔষধের খেলা ক্রিম এছাড়াও আরাম অভাব ভোগ করতে পারে। এই ধরনের ক্রিম অনেক ফার্মেসী পাওয়া যায়।

আহত এলাকার প্রসারিত এবং ব্যায়াম চালিয়ে যেতে থাকুন, এমনকি আপনার লক্ষণগুলি নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার পরেও। একবার আঘাত হানার একটি পেশী অতিরিক্ত আঘাতের জন্য আরো দুর্বল। যথোপযুক্ত প্রসারিত এবং মাঝারি ব্যায়াম ভবিষ্যতে আঘাতের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার আঘাতটি যথাযথভাবে হ্রাস পায়, ততক্ষণ আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনগুলিতে ফিরে আসতে সক্ষম হওয়া উচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পেশাগত যত্ন

আপনার ডাক্তারকে দেখতে গেলে

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার আঘাত গুরুতর, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন বা জরুরী বিভাগে যান। নিম্নের উপসর্গগুলি গুরুতর আঘাতের একটি চিহ্ন হতে পারে যা পেশাদারী যত্নের প্রয়োজন হয়:

• তীব্র স্ফুলিঙ্গ এবং ব্যথা
• দৃশ্যমান বিকৃতি, যেমন বড় লাম বা অদ্ভুত আকৃতির অঙ্গপ্রত্যঙ্গের মত
• যখন আপনি সরানো আহত এলাকা
• আহত এলাকার সাথে কোনও ওজন সমর্থন করতে অযোগ্যতা
• একটি যৌথভাবে অস্থিতিশীলতা
• শ্বাস প্রশ্বাসের
• চক্করতা
• জ্বর

যদি আপনার মনে হয় যে আপনার আঘাত থাকে ছোটগল্প কিন্তু হোম চিকিত্সা সাথে উন্নত না। প্রথম মাস পরে, আহত এলাকার চারপাশে আপনার ফুলে ফুলে যাওয়া বা দৃশ্যমান ছড়াছড়ি হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি চার সপ্তাহ পরে সোড বা বিকলাঙ্গ বিজ্ঞপ্তি, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা প্রথম কয়েক সপ্তাহের পরে গুরুতর ব্যথা তাদের দেখার জন্য একটি ভাল কারণ।

বিজ্ঞাপন

Takeaway

গ্রহণ করুন

আপনি একটি অপেশাদার ক্রীড়াবিদ বা পেশাদার হন কিনা, এটি সময়ে সময়ে আহত করতে অস্বাভাবিক নয়। আপনি R. I. C. E. পদ্ধতি অনুসরণ করে বাড়িতে একটি ছোটখাট পেশী আঘাত চিকিত্সা করতে পারেন। আপনার আঘাত পরে প্রথম কয়েক দিনের জন্য, আহত এলাকা বিশ্রাম, বরফ এটি, এটি সংকুচিত, এবং এটি বাড়ানো।

একবার ফুলে গেলে শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু হয়, ব্যথা দূর করার জন্য ঠান্ডা ও তাপ চিকিত্সা বিকল্পের চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে প্রসারিত এবং এটি স্থানান্তর শুরু। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার আঘাত গুরুতর, বা আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ভালভাবে চলছে না, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন