বিপাক Boosters: ওজন হ্রাস ঘটনা বা কথাসাহিত্য?
সুচিপত্র:
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনি ওজন কমানোর জন্য খাদ্য এবং ব্যায়ামের পদ্ধতির ক্লান্ত? আপনি কি আপনার প্যাচকে আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন এবং পাউন্ড অদৃশ্য হয়ে যেতে চান?
আমেরিকানরা স্টুটার বাড়াতে গেলে, পেতে-পাতলা-দ্রুত পণ্যগুলির অনুসন্ধান চলতে থাকে। কিন্তু সেখানে কি আসলেই একটি পিল বা খাবার আছে যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে?
উত্তর হল "হ্যাঁ," এবং "নং "এটি বিপাকীয় সহায়তার দাবিতে আসে যখন কথাসাহিত্য থেকে সত্য আলাদা কিভাবে জানুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানমেটাবলিজম
বিপাক কিভাবে কাজ করে?
সহজভাবে বলুন, আপনার বিপাকটাই সব রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটকে শক্তির মধ্যে রূপান্তর করে যা আপনার সেলগুলি কাজ করতে হবে।
আপনার বিপাকীয় হার হলো আপনার শরীরের খাদ্য থেকে শক্তি বা ক্যালোরি প্রক্রিয়া এবং বার্ণ করার সময় এটি আপনার শরীরকে লাগে। আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) হল শক্তি, বা ক্যালোরি পরিমাণ, আপনার শরীরের আপনি বিশ্রাম যখন মৌলিক ফাংশন বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনি কখনও সরানো না হলে এটি আপনি বেঁচে থাকার প্রয়োজন হবে কত ক্যালোরি এর
মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার BMR অ্যাকাউন্টের প্রায় 70 শতাংশ আপনার দৈনিক শক্তির ব্যবহারের জন্য।
বেশ কয়েকটি বিষয় আপনার BMR প্রভাবিত করে:
- জেনেটিক্স: প্রতিদিন আপনি বার্ন করা ক্যালরিগুলি মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়।
- বয়স: ২0 বছর পর আপনার গড় বিএমআর প্রতি দশমিক ২ শতাংশে কমে যায়।
- লিঙ্গঃ পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় বেশি BMR থাকে।
- ওজন: হিসাবে আপনার ওজন বৃদ্ধি, তাই আপনার BMR হয়।
- উচ্চতা: ছোট মানুষ ছোট মানুষ তুলনায় একটি BMR আছে ঝোঁক।
- শারীরিক মেকআপ: আপনার পেশী এবং কম চর্বি থাকলে আপনার BMR উচ্চতর হবে।
- খাদ্য: দীর্ঘমেয়াদী কম ক্যালোরি খাওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার BMR কমিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, চরম ডায়াবেটিস আসলে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।
কিছু মেডিকেল রোগ, নির্দিষ্ট ঔষধ এবং জলবায়ুও আপনার BMR পরিবর্তন করতে পারে।
সাধারণভাবে এবং ব্যায়াম উভয়ভাবেই আপনি যাচ্ছেন, আপনি যে পরিমাণ ক্যালরিগুলি পুড়িয়েছেন তার পরিমাণও প্রতিফলিত করে। আপনি খাদ্য হজম হত্তয়া ক্যালোরি বার্ন, একটি প্রক্রিয়া ডায়াবেটস-অনুপ্রাণিত তাপসানজাতকরণ বলা হয়।
বিজ্ঞাপনসহায়তাকারীগণ
বিপাক সৃষ্টিকারীদের কাজ কি?
কিছু কোম্পানি পণ্যগুলি বিক্রি করে যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করে। সর্বাধিক দাবি তারা thermogenesis নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে এটি, বা তাপ উত্পাদন বৃদ্ধি। এই প্রক্রিয়া শক্তি ব্যবহার উদ্দীপিত এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন সাহায্য।
অধিকাংশ পুষ্টি যে আপনার বিপাক বাড়াতে দাবি উপাদানগুলির একটি সমন্বয় থাকে। কারণ এই উপাদানগুলো প্রায়শই পৃথকভাবে পরীক্ষা করা হয়, আমরা তাদের ভিত্তিতে মূল্যায়ন করতে হবে।
চাতুরতা বৃদ্ধি করার দাবি করে এমন পণ্যগুলি পাওয়া যায় এমন কিছু সাধারণ উপাদানগুলি সম্পর্কে জানুন।
ক্যাফিন
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্যাফিন তাপ উৎপাদনের বৃদ্ধি করতে পারে।স্থূলতা পর্যালোচনাগুলিতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধ অনুসারে, ছয়টি ভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা যখন 270 মিলিগ্রাম (এমজি) ক্যাফিনের ন্যূনতম দৈনিক ডোজ গ্রহণ করে তখন আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
পরিপ্রেক্ষিতে এটিকে ধারণ করতে, সর্বাধিক ক্যাফিনের সাপ্লিমেন্টে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে, যেখানে এক কাপ কফির প্রায় 95 মিলিগ্রাম থাকে। যাইহোক, যদি আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ক্যাফিন পান, এই প্রভাব হ্রাস করা হতে পারে।
আপনার খাদ্যতে আরো ক্যাফিন যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এবং নিশ্চিত করুন আপনার ক্যাফিন সূত্র ক্যালোরিগুলিতে খুব বেশী নয়। আপনি অনেক মিষ্টি কফি পানীয় বা চা চা পান, আপনি আসলে নিজেকে ওজন হত্তন পেতে পারে!
ক্যাপাসাইকিন
ক্যাপাসাইকিন হল রাসায়নিক যা জালপেরোসে গরম রাখে। কিছু ইঙ্গিত এটি ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অ্যাফিটেটে প্রকাশিত ২0 টি গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যাপাসিয়িকিন প্রতিদিনের প্রায় 50 ক্যালরি দ্বারা আপনার পুষ্টির পরিমাণ কমাতে বৃদ্ধি করতে পারে। যারা ক্যালোরিগুলি সময়ের সাথে যুক্ত করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে। সুতরাং আপনার রান্নাঘর এটি spicing বিবেচনা!
এল-কারনিটিন
এল-কার্নিটাইন একটি পদার্থ যা আপনার শরীরকে শক্তিতে পরিণত করে। আপনার শরীর আপনার যকৃত ও কিডনিতে এটি উৎপন্ন করে, তবে আপনি এটি মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, এবং ডুমুরগুলির মধ্যে এটি খুঁজে পেতে পারেন।
এল কার্নিটাইন হৃদরোগ, পেরিফেরাল ধমনী রোগ এবং ডায়াবেটিক নিউওপ্যাথি সহ অনেকগুলি শর্তের চিকিৎসার জন্য সহায়ক হতে পারে। কিন্তু ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে এটি ব্যবহার সন্দেহজনক হয়।
মেডিসিন ফুড জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এল কার্নিটিন কিছু অ্যান্টি-অক্সিজেন সুবিধা প্রদান করতে পারে। তবে ওজন কমানোর জন্য এল কার্নিটিনের সম্পূরকগুলি গ্রহণের সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি নির্ণয় করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।
ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, এটি খুব বেশি গ্রহণ করলে বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
Chromium picolinate
Chromium একটি খনিজ যা আপনার শরীর ছোট পরিমাণে ব্যবহার করে। ক্রোমিয়ামের অভাবের কারণে ক্রোমিয়ামের picolinate সম্পূরকগুলি দরকারী। কিন্তু এটি একটি বিপাক booster হিসাবে কার্যকারিতা সন্দেহজনক হয়।
এখন পর্যন্ত, গবেষকরা এটি একটি অঙ্গুষ্ঠ ডাউন আছে একটি পাইলট গবেষণা বিকল্প এবং সম্পূরক জার্নাল জার্নাল রিপোর্ট যে ক্রোমিয়াম picolinate সম্পূরকগুলি ওজন কমানোর কোন প্রভাব ছিল পাওয়া যায় নি।
যৌগিক লিনোলিক এসিড (সিএএ)
অনেকগুলি সাপ্লিমেন্টস হিসাবে, সিএলএর গবেষণার মিশ্র ফল পাওয়া গেছে। ইউরোপিয়ান জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সিএলএ ওজন হ্রাস এবং চর্বি ক্ষতির কারণ হতে পারে, কিন্তু প্রভাবগুলি ছোট এবং অনিশ্চিত ছিল।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং ক্লান্তি CLA সম্পূরক গ্রহণের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়, তাই আপনি এই এক পাস করতে পারেন।
সবুজ চা
ওজন কমানোর জন্য সবুজ চা কার্যকারিতা নিয়ে অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে। কিছু উল্লেখযোগ্য ফলাফল রিপোর্ট করেছেন।
শারীরবিদ্যা ও আচরণে প্রকাশিত একটি গবেষণায় সুপারিশ করা হয় যে সবুজ চা পাওয়া ক্যাথেচিন এবং ক্যাফিন ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সমর্থন করতে পারে।সবুজ চা অধিকাংশ লোকের খাদ্য নিরাপদ যোগ বলে মনে করা হয়।
Resveratrol
Resveratrol লাল আঙ্গুর, শশা, জাপানি knotweed, এবং চিনাবাদাম চামড়া পাওয়া একটি পদার্থ। গবেষণায় দেখা গেছে, এটি চর্বিকে চর্বি পুড়িয়ে দেয়। কিন্তু বিজ্ঞানের নিউ ইয়র্ক একাডেমী অ্যানালস গবেষকদের মতে, এখনও মানুষের মধ্যে একটি বিপাক booster হিসাবে তার ব্যবহার সমর্থন যথেষ্ট প্রমাণ নেই আরো ক্লিনিকাল ট্রায়াল প্রয়োজন হয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানটেকয়েজ
গ্রহণ করুন
প্রতারণা সত্ত্বেও, চর্বি ব্যাষ্টার এবং বিপাক boosters হিসাবে প্রচারিত সাপ্লিমেন্টগুলি কম পরিমাণে ওজন কমানোর উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড চালাতে চান, আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা এবং নিয়মিত ব্যায়াম সম্ভবত আপনার সেরা bets।
নিরাপদ ও টেকসই উপায়ে ওজন কমাতে আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এবং কোনো ওজন হ্রাস ঔষধ বা সম্পূরকগুলি করার আগে তাদের সাথে কথা বলুন। সম্ভাব্য বেনিফিট এবং ঝুঁকিগুলি নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করার সেরা।
