ধ্যান স্থিতি: আমি কি কোন কিছু বসতে পারি?

বিষয় কেন স্থির করা

তার অগণিত বেনিফিট কারণে মেডিটেশন জনপ্রিয়তা অর্জন করা হয়।

মেডিটেশন এক আকার-ফিট নয়-সব -ধরনের বৈচিত্র এবং কৌশলগুলি আপনার জন্য উপলব্ধ। কিন্তু আপনি বিষয়টির প্রতিটা বই পড়েন না বা শুরু করার জন্য বিশ্বজুড়ে পশ্চাদপসরণের জন্য সাইন আপ শুরু করেন না। শুধু বসতে, শিথিল করুন এবং শ্বাস নিন যেখানে আপনি আছেন।

ধ্যান যেকোন সময়, কোথাও, এবং যেকোনো সময় হতে পারে। আপনি প্রথমবারের জন্য ধ্যানের অন্বেষণ করছেন বা নিয়মিত অনুশীলনকারী হন কিনা, আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে নমনীয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি অভ্যাস তৈরি করা কী কী, এবং আপনার সম্ভাব্য প্রয়োজনীয়তা অনুসারে আপনার অনুশীলনটি সংশোধন এবং সংশোধন করতে পারবেন।

চারটি ভিন্ন ধ্যানের অবস্থানগুলি শিখতে পড়া চালিয়ে যান, সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে কীভাবে এবং আরও

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

বসা

চেয়ারে বসে ধ্যানমগ্নতা

চেয়ারে বসার সময় আপনি সহজেই ধ্যান করতে পারেন, কাজের সময় মধ্যাহ্নকালের জন্য এটি নিখুঁত অনুশীলন করে। আপনি কর্মক্ষেত্রে ধ্যান করতে পারেন অথবা ভ্রমণ করতে পারেন।

ধ্যান করার সঠিক অবস্থানে যাওয়ার জন্য, সোজা চেয়ার দিয়ে আপনার চেয়ারে বসুন এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাটে বসুন। তারা আপনার হাঁটু সঙ্গে একটি 90-ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত। আপনি চেয়ার এর প্রান্ত স্কট করতে হতে পারে।

সরাসরি বসুন, যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়। আপনি আপনার নীচের ব্যাক পেছনের পিছনে বা আপনার পোঁদের নীচে একটি অতিরিক্ত স্লটের জন্য একটি অতিরিক্ত বালিশ স্থাপন করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার হাতে কি করবেন তা নিশ্চিত না হন, তবে আপনি তাদের হাঁটুতে বিশ্রাম বা আপনার ঘাড়ে রাখুন।

স্থায়ী

স্থায়ী ধ্যান

আপনি যদি আরো আরামদায়ক হন, ধ্যান স্থির করার চেষ্টা করুন।

এটি করার জন্য, আপনার পায়ের সঙ্গে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ লম্বা দাঁড়ানো। আপনার পায়ের শিথিল করুন যাতে আপনার হিল সামান্য প্রবাহিত হয় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল একে অপরের থেকে সামান্য দূরে নির্দেশ করে।

একবার যখন আপনি অবস্থান করছেন, তখন আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেলুন। প্রতিটি শ্বাস ফেলা সঙ্গে আপনার শরীরের আপনার পায়ের মাধ্যমে নিচে রুট অনুমতি দিন। কল্পনা করুন আপনার শক্তি প্রতিটি মাথা দিয়ে আপনার মাথা মুকুট মাধ্যমে বহন আউট।

অতিরিক্ত বিশ্রামের জন্য, আপনার শরীরের উপর আপনার হাত রাখুন যাতে আপনি আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনার শ্বাস চলতে অনুভব করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

ছিঁড়ে ফেলুন

ধমকিতে ধাক্কা

আপনি যদি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে আপনি আরামদায়কভাবে হাঁটু পেতে পারেন তবে এটি চেষ্টা করুন। এই পোষাক এক সুবিধা এটি আপনার পিছনে সোজা রাখা সহজ।

এটি করতে, ঘন ঘন হাঁটুতে মেঝে উপর বিশ্রাম। আপনার নীচে আপনার গোড়ালি নীচে আপনার shins ফ্ল্যাটে থাকা উচিত। আপনি আপনার নীচে এবং আপনার সাহায্যের জন্য এবং আপনার হাঁটু নেভিগেশন কম স্ট্রেন জন্য হিল মধ্যে একটি কুশন স্থাপন করতে পারেন। আপনি এই অবস্থানে যখন আপনি ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।যদি আপনি করেন, তাহলে আরেকটি ধ্যানের প্রেক্ষাপটটি চেষ্টা করুন যা আপনাকে ব্যথা মুক্ত হতে সাহায্য করে এবং নিরুদ্বেগ বোধ করে।

আপনার হিপস দ্বারা আপনার ওজনকে ওজন কমানোর জন্য নিশ্চিত করুন। এটি আপনার হাঁটু উপর অত্যধিক চাপ নির্বাণ থেকে আপনি রাখে।

নিদ্রিত

অধঃপতনের ধ্যানমগ্নতা

আপনি যদি বিশ্রাম না পান তবে তা শিথিল করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন। এইভাবে আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত।

এটি করার জন্য, আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত আপনার অস্ত্র সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার ফুট হিপ-দূরত্ব পৃথক করা উচিত, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পরিণত হতে পারে।

যদি এটি অস্বস্তিকর হয়, তবে আপনার নিঃশব্দ ব্যাক্তিকে সমর্থন করার জন্য ডকুমেন্টটি পরিবর্তন করুন। ফ্ল্যাট পড়ে যখন আপনার হাঁটু নীচে সামান্য তাদের elevate একটি বালিশ নিচে রাখুন আপনি আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে আপনার ফুট ফ্ল্যাট স্থাপন করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

ধ্যান ও অঙ্গবিন্যাস

ধ্যান ও অঙ্গবিন্যাসের মধ্যে সম্পর্ক

ধ্যানের জন্য ডাকটিকিট অপরিহার্য, তবে আপনি এটির জন্য একটি নমনীয় পদক্ষেপ নিতে পারেন। যখন আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসে তখন আপনার অনুশীলন শুরু করুন এটি একটি আরামদায়ক জায়গায় শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি হালকাভাবে আপনার অনুশীলন জুড়ে সঠিক অবস্থান মধ্যে আপনার শরীরের স্থানান্তর করতে পারেন।

আপনি একটি নির্দিষ্ট অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার একটি ইতিবাচক উদ্দেশ্য সেট বা আপনার অনুশীলনের জন্য সমাধান করতে সাহায্য করে যে খুঁজে পেতে পারেন। যখন আপনি অঙ্গবিন্যাস বা অবস্থানের দিকে ফিরে আসেন তখন আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি কেন অনুশীলন করছেন - উপস্থিত হতে, স্বচ্ছন্দ বোধ করার জন্য, বা অন্য যে কোনও প্রয়োজনে আপনার প্রয়োজন হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

সাত-পয়েন্ট মেডিটেশন

সাত-পয়েন্ট মেডিটেশন পদবিন্যাস

সাত-পয়েন্ট মেডিটেশন মুখোমুখি ধ্যান করার সময় বসার একটি পদ্ধতি। সাতটি নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনার শরীরের সঠিক অবস্থানে সহায়তা করতে ব্যবহার করতে পারে। অবশ্যই, আপনি আপনার জন্য কাজ করে না যে কিছু সামঞ্জস্য স্বাগত জানাই করছি। অনুশীলনটি একই পদ্ধতিতে অনুসরণ করুন যা আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাসের দিকে যান। আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে জড়িত, কিন্তু এটি একটি স্নিগ্ধতা আছে।

1। বসা

আপনার হিপস কিভাবে নমনীয় উপর নির্ভর করে, আপনি চতুর্থাংশ, অর্ধেক, বা পূর্ণ কমল positon বসতে পারেন। আপনি একটি ধ্যান কুশন, গামছা, বালিশ, বা চেয়ার বসা দ্বারা আপনার হিল বেশী ঊর্ধ্বে উচ্চমানের আপনার পোঁদ সঙ্গে ক্রস-পায়জটে বসতে পারেন। আপনি বেশিরভাগ পজিশনে সহায়তা পেতে একটি কুশন বা মেডিটেশন বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার ধ্যান উপর ফোকাস করতে পারেন, তাই আরামদায়ক একটি পোষাক নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।

2। স্পাইন

আপনার বসতে কোন ব্যাপার না, আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব সোজা হতে হবে। যদি আপনি সামান্য পশ্চাদ্ধাবনকে অগ্রাহ্য করেন বা প্রভাবিত করেন, তবে এখন সময়টা সঠিকভাবে প্রত্যাবর্তন করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিন।

প্রতিটি শ্বাস ফেলা সঙ্গে আপনার শরীরের মাধ্যমে রুট করা চালিয়ে যান আপনার শরীর আপ লিফ্ট এবং প্রতিটি শ্বাসকষ্টের সঙ্গে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা। আপনার মাথার মুকুট মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ড বেস থেকে যায় যে শক্তির লাইন অনুভব করুন আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে সাহায্য করবে।

3। হাত

আপনি আপনার হাতগুলি আপনার উরুতে রাখুন এবং আপনার হাতের মুঠোয় মুখোমুখি হতে পারেন। আপনার হাতে রাখা রাখা আরো ভিত্তি করা এবং আপনার শরীরের শক্তি প্রবাহ শিথিল সাহায্য করা হয় বলে হয়।

আপনি আপনার ঝাঁকুনি দিয়ে আপনার ঘাড়ে হাত বাঁধতে পারেন।এটি করার জন্য, আপনার বাম হাত উপরে উপরে আপনার ডান হাত আপনার অঙ্গুষ্ঠ মৃদু স্পর্শ স্পর্শ। এই হাত অবস্থান আরও তাপ এবং শক্তি উৎপন্ন বলে বলা হয়।

4। কাঁধে

আপনার কাঁধগুলিকে নিখুঁত এবং আরামদায়ক রাখুন, কারণ আপনি তাদের সামান্য পিছনে এবং নিচে আঁকুন। এই আপনার হৃদয় কেন্দ্র খুলুন এবং আপনার পিছনে শক্তিশালী রাখা রাখতে সাহায্য করে।

আপনার অনুশীলনের সময়, সময় সময় আপনার অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে চেক করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার কাঁধের শীর্ষে আপনার কান থেকে দূরে এবং দূরে আঁকুন। আপনার কাঁধের উচ্চতা এবং মনোযোগ দিন যদি কেউ অন্যের চেয়ে বেশি অনুভব করে, যাতে আপনি প্রয়োজনীয় হিসাবে সমন্বয় করতে পারেন।

5। চিন

আপনার ঘাড়ের পেছনে লম্বা সময় বজায় রাখলে সামান্য অবস্থায় আপনার চিবুকটি টাকি রাখুন। সঠিকভাবে আপনার ঠোঁট স্থির করা আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার মুখ নিরুদ্বেগ রাখুন আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার মুখের কোণে বাঁক সামান্য মুখ এ কোন টান মুক্তি সাহায্য।

6। জা

আপনি আপনার চোয়াল মধ্যে অধিষ্ঠিত কোন টান মুক্তি চেষ্টা করুন আপনার মুখের ছাদ বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা চাপ হিসাবে এটি আপনার চোয়াল সামান্য খোলা রাখা সহায়ক হতে পারে। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চোয়ালকে স্নিগ্ধ করে দেয়, পরিষ্কার শ্বাসের জন্য অনুমতি দেয় এবং গিলানো প্রক্রিয়াটি ক্রমাশ করে দেয়।

আপনি আপনার চোয়াল প্রসারিত ধ্যান এবং উত্তেজনা টানা মুক্তি আগে আপনি কয়েক অতিরঞ্জিত yawns করতে পারেন।

7। গেজ

বেশিরভাগ লোক বন্ধ চোখ সঙ্গে ধ্যান করা সহজ। আপনার চোখ বন্ধ সঙ্কুচিত করা এড়িয়ে চলুন। নরমভাবে ক্লোজিং করে আপনাকে আপনার মুখ, চোখ এবং চোখের পলকে আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করবে।

আপনি খোলা চোখের সঙ্গে ধ্যান করতে পারেন। আপনার সামনে কয়েক ফুট দূরে মেঝে একটি unfocused নিরেট বজায় রাখুন। আপনার মুখ নিরুদ্বেগ রাখুন এবং squinting এড়ানো।

আপনি শুরু করার আগে কোন উপায়টি ধ্যান করবেন তা স্থির করুন, তাই আপনি খোলা এবং বন্ধ চোখগুলির মধ্যে পিছনে এবং পিছনে স্যুইচ করছেন না। এটি আপনার অনুশীলনের প্রবাহ বিঘ্ন এবং ব্যাহত হতে পারে।

চেক আউট: প্রতিদিন 10 মিনিটের মধ্যে স্বাস্থ্যকর পেতে 4 টি উপায় »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টিপস

মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি

আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যদি আপনার ধ্যান অনুশীলন আরও উপকারী হয় নিম্নলিখিত:

• সংক্ষিপ্ত অনুশীলন সঙ্গে শুরু করুন, এবং আপনি আরামদায়ক মনে হিসাবে বৃদ্ধি।
• আপনার শ্বাসের উপর আপনার শরীরের মধ্যে ঘুরতে এবং বাইরে দিকে ফোকাস করুন।
• আপনার শ্বাসকে ধীর, স্থির, এবং মসৃণ রাখুন।
• তারা উত্থান এবং পাস হিসাবে সব চিন্তা, অনুভূতি, এবং sensations পর্যবেক্ষণ করুন।
• মনে রাখবেন যে এই ইতিবাচক, নেতিবাচক, এবং নিরপেক্ষ হতে পারে।
• যখন ভঙ্গ হয়, তখন নীরবভাবে বিচারের বাইরে আপনার মন ফিরে উপস্থাপন করুন।
• মধ্যে নীরবতা এবং স্থিরতা সচেতন থাকুন
• আপনার সচেতনতা আপনার চারপাশের শব্দগুলির এক এক করে নিয়ে আসে।
• বাতাস বা কাপড় আপনার চামড়া স্পর্শ অনুভব করুন এবং আপনার শরীরের মেঝে স্পর্শ বোধ।

কোন ব্যাপার না, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রেমময় এবং নিজের সাথে মৃদু ধ্যান করার কোন ভুল উপায় নেই, এবং আপনি একটি অভ্যাস থেকে পেতে চান কি সম্পূর্ণরূপে আপনার উপরে।

পড়া রাখুন: বছরের শ্রেষ্ঠ মগজ ধোলাই ব্লগ »

টেকআউট

পরবর্তী কি আসে

আপনি ধ্যান অনুশীলন করতে কমিটি করার সিদ্ধান্ত নিন। একটি প্রযোজ্য সময় দিয়ে শুরু করুন, যেমন দিনের মধ্যে 10 মিনিট, এবং যে সময়টি আপনার পক্ষে উপযুক্ত সময় নির্বাচন করুন।প্রারম্ভিক সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রায়ই সুপারিশ করা হয়, ধ্যান আপনার দিনের জন্য স্বন সেট বা সাহায্য করতে পারেন ঘুমের মধ্যে নিচে বায়ু সাহায্য।

যদি আপনি প্রতিদিন ধ্যান করতে পারেন তবে এটি চমৎকার, তবে আপনি যদি না করেন তবে এটি ঠিক আছে। অনুশীলন আপনার পদ্ধতি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী করা উচিত। আপনার অনুশীলনের সময় যে কোনো অন্তর্দৃষ্টি রেকর্ড করতে একটি সংক্ষিপ্ত জার্নাল রাখা সহায়ক হতে পারে। সচেতন থাকুন এবং আপনার সচেতনতা সারা দিন বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসুন।

আপনি আপনার অনুশীলনের বিকাশে সাহায্য করতে পারেন এমন একজন যোগব্যায়াম শিক্ষকের নির্দেশনা চাইতে পারেন। অনলাইন নির্দেশিকা প্রচুর উপলব্ধ গাইডলাইন আছে।

পড়া রাখুন: বছরের সেরা ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন »