একটি অগ্রাধিকার স্লিপ করা
আপনি কি ঘন ঘন ঘনঘটিত ঘড়ি দেখেন? যখন অবশেষে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন, তখন কি আপনি কোন অজুহাত দেখাতে পারেন না? উত্তর হ্যাঁ হলে, আপনি একটি ঘুম ব্যাধি থেকে ভুগছেন হতে পারে। অনেক প্রাপ্তবয়স্ক অনিদ্রাগ্রস্থ হয়, এবং যদিও বেশ কিছু কারণ, চাপ এবং উদ্বেগ হচ্ছে প্রধান অপরাধী।
আপনি একটি অলস বোন না
বিশ্বাস করুন বা না, ঘুম একটি বড় চুক্তি। যদি আপনি যথেষ্ট না পান তবে এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, আপনার মানসিক সুস্থতা, এবং মনোযোগের দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি নিয়মিত ঘুম প্রয়োজন - বিশেষ করে যদি আপনি আপনার কাজ এবং হোম জীবনের একটি অত্যন্ত দক্ষ, অত্যন্ত-প্রণোদিত ব্যক্তি হন। গড় বয়স প্রতি আট ঘণ্টার বিশ্রামের ঘুম নেওয়ার অর্থ হচ্ছে গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে এই করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার সকালে আপনার ব্যস্ত সময়সূচির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনার সেরাটি হবে না।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনবিজ্ঞাপনআপনি ঘুমানোর সময়
ভালো রাতের ঘুমের সময়, রাতের মাঝখানে আপনি বেশ কয়েকটি ধাপে চক্র করবেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার মস্তিষ্ক আপনার তালিকার ধীর গতির জন্য আপনার হৃদয় সংকেত প্রেরণ করে। আপনার পেশী শিথিল এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা সামান্য। এই মুহুর্তে, আপনি ঘুমের একটি খুব হালকা পর্যায়ে আছেন এবং একটি আকস্মিক শব্দ দ্বারা সহজেই জাগ্রত হতে পারে। পরবর্তী গভীর ঘুম আসে যদিও আপনি এই পর্যায়ে কথা বলতে পারেন, এটি জাগ্রত করা অনেক কঠিন। ধীরে ধীরে, আপনি একটি এমনকি গভীর ঘুম মধ্যে স্লিপ হবে। এই পর্যায়ে থেকে জাগ্রত করা কঠিন, কিন্তু আপনি যদি করবেন, আপনি চিত্তাকর্ষক এবং বিভ্রান্ত মনে হবে।
স্বপ্ন ঘুমন্ত
ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে এক দ্রুত চোখের আন্দোলন (আরএম) নামে পরিচিত। এই পর্যায়ে, আপনার চোখ খুব দ্রুত পিছনে সরানো, যদিও আপনার পেশী স্বচ্ছন্দ হয়। আপনার শ্বাস অনিয়মিত হতে পারে এবং আপনার পালস সামান্য বৃদ্ধি হতে পারে। এই স্বপ্ন রাষ্ট্র, আপনি জেগে যখন আপনি সবসময় এটা মনে রাখবেন না, যদিও। আমরা স্বপ্নটি কেন নিশ্চিত নই, তবে অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার শরীরের দিনের ঘটনাগুলি প্রক্রিয়াকরণের, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংরক্ষণ, এবং জাগতিক পরিশ্রম থেকে মুক্ত হওয়ার উপায়।
মেষ গণনা করা হলে কাজ করা হয় না
যদি আপনি ঘুমাতে সমস্যায় পড়েন, তবে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন:
- একটি আরামদায়ক অ্যারোমাথেরাপির তেল
- আপনি শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য কিছু শ্বাসকেন্দ্র শিখুন
- একটি আরামদায়ক দুধ পান করুন
- দিনের সময় অপ্রচলিত হওয়া থেকে বিরত থাকুন, আপনি কতটা ক্লান্ত রয়েছেন
- প্রতিটি রাতে একই সময়ে একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থা রুটিন
- দিনের বেলায় বাষ্পে বার্ন করার জন্য ব্যায়াম করুন
- আপনার ক্যাফিন ও অ্যালকোহল খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন
Zzzs এর কি এবং কি করবেন না
আপনার বিছানা ঘুমের জন্য। টেলিভিশন, কাজ, বা খাওয়া দেখার জন্য এটি ব্যবহার করবেন না।আপনি নাটক এবং বাঁক যখন মিনিট গণনা করবেন না কিছুক্ষণের জন্য উঠা এবং অন্য রুমে বসুন, একটি বই পড়া করুন, বা কিছু শ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করুন। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি সুস্থ ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন।
