স্তন ক্যান্সারের জন্য যোগব্যায়াম: উপকারী এবং সর্বোত্তম পোজ

8 থেকে 1 জন নারী যুক্তরাষ্ট্রে মহিলাদের সর্বাধিক সাধারণ ক্যান্সার সৃষ্টি করে, তাদের জীবনকালের সময় আক্রমণাত্মক স্তন ক্যান্সার বিকাশ করবে।

জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, সাধারণভাবে ব্যায়ামে স্তন ক্যান্সার সহ কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে এমন ব্যায়াম থেকেও ব্যায়াম কিছু হরমোনের মাত্রা (ইনসুলিন এবং এস্ট্রোজেন সহ) কমিয়ে দেয় যা উন্নয়ন এবং অগ্রগতি সম্পর্কিত স্তন ক্যান্সারের স্টাডিজ বলে যে স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের পরে শারীরিক কার্যকলাপ সম্ভাব্য "স্তন ক্যান্সারের ঘটনা এবং ফলাফলের উপর অনুকূল প্রভাব। "

ব্যায়াম করার একটি উপায় হল যোগব্যায়াম। মৃদু যোগব্যায়াম রুটিন নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন এবং আপনি কিভাবে মনে হয় দেখুন।

যদি আপনার স্তন ক্যান্সার থাকে তবে কি যোগব্যায়াম করা নিরাপদ?

নিরাপদভাবে অনুশীলন করুন একটি ননস্প্লপের পৃষ্ঠায় একটি যোগ বা ব্যায়াম ম্যাট রাখুন এবং কক্ষ তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখুন, স্পষ্টভাবে গরম না।

যোগফল শুধুমাত্র কার্যকর, কম প্রভাব ব্যায়াম নাও হতে পারে, তবে ক্লান্তি কমাতে, শারীরিক ফাংশন এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে ও সামগ্রিক ভাল মানের জীবনকে অবদান রাখার জন্য এটি অসংখ্য গবেষণায়ও দেখানো হয়েছে।

আপনার ক্যান্সার রোগ নির্ণয়ের সমস্ত পর্যায়ে আপনি সম্ভবত, এবং, ব্যায়াম, হরমোন, এবং লক্ষ্যযুক্ত থেরাপির পাশাপাশি কেমোথেরাপি এবং অস্ত্রোপচারের পূর্বে, পরে এবং পরেও ব্যায়াম করতে পারেন। তবে, একটি নতুন রুটিন গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার পরিকল্পিত শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে আলোচনা করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি সম্প্রতি সার্জারি করেন।

যদি আপনি লিম্ফ্যাডাইমাটির ঝুঁকিতে থাকেন, তবে আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি যা করছেন তা আপনি উপকারী (নীচের বিষয়গুলি) জন্য উপকারী। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা সংকোচনের পোশাকগুলি সুপারিশ করে এবং যদি যোগব্যায়াম শুরু করা নিরাপদ হয়।

যোগব্যায়াম পুনঃস্থাপূর্ণ এবং নিখুঁত হতে পারে - এবং ভঙ্গি যা পুরোপুরি উল্লিখিত যে বিল - কিন্তু সবসময় কোন নতুন ব্যায়াম সঙ্গে জটিলতা আছে। আপনি যদি সমস্যাগুলি মোকাবেলা করছেন তবে সেই ঝুঁকি বাড়তে পারে বা আপনি সচেতন হতে পারেন না। এই কারণে, আপনার বিশেষভাবে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

ক্যাট-গোম পোজ

সচেতন যুগ স্টুডিও (@ওয়াকেননিদোগাস্টিউডিয়ো) দ্বারা ২0 শে মার্চ, ২017 তারিখে 3: ২8 টায় পিডিটি

এই পোস্টটি আপনার নিঃশব্দে শক্তিশালী করে, হিপ ব্যথা হ্রাস করে এবং মেরুদন্ড গতিশীলতা বৃদ্ধি করে। মেরুদন্ডী তরল প্রচলন হিসাবে ভাল। সাধারণভাবে, এটি আপনার ধুলো মধ্যে কিছু নমনীয়তা ফিরে আরামদায়ক একটি সুদৃশ্য উপায় হতে পারে। সম্ভাবনা আছে, আপনি এই এলাকায় কিছু উত্তেজনা ধরে রাখা হয়েছে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: আবার, এই সব ভঙ্গি জন্য, একটি যোগ মাদুর একটি ভাল জিনিস আছে, বিশেষত একটি খোলা মেঝে উপর।কার্পেট বা রাগগুলি এড়িয়ে চলুন, যদি সম্ভব হয়।

পেশী কাজ করে: মেরুদন্ডী extensors, abdominals, হিপ, ঘাড়, এবং ফিরে পেশী

1. একটি "টেবিল্যাট" পজিশনে, সমস্ত ফুট উপর শুরু, আপনার পায়ের ফ্ল্যাট (পায়ের পাতার মোজাবিশেষ না), আপনার কব্জি উপর সরাসরি কাঁধ, আপনার হাঁটু উপর কড়া।
2. আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার পেটটি ত্যাগ করুন, আপনার পিছনের মেঝেটি ত্যাগ করুন। আপনি এটি করছেন হিসাবে, আপনার কাঁধে সচেতনতা আনা এবং আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার পিছনে দৃঢ়ভাবে এবং আপনার কান পর্যন্ত অশ্বারোহণ না নিশ্চিত হতে হবে। এই গরু বহন
3. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার হাতে চাপুন এবং আপনার উপরের ব্যাক বৃত্তাকার, আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে pulling। এই ক্যাট
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি করে, আপনার ইনহলেস চালিয়ে যান এবং তোলপাড় করুন।

বেষ্টিত সাইড বেন্ড

ডিসিশি বেল (@ ড। ঘণ্ট) দ্বারা 1 ডিসেম্বর ২013 তারিখে 3: 40 পিএসটি

একটি সাধারণ বেষ্টিত পার্শ্ব বেন্ড আপনার ধড়া জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। না শুধুমাত্র এটি কাজ করে এবং আপনার পেটে পেশী লম্বা এবং মেরুদণ্ড নমনীয়তা উন্নত, কিন্তু এটি intercostal পেশী প্রসারিত (আপনার পাঁজর মধ্যে পেশী) প্রসারিত। যারা পেশী দীর্ঘ করে, মুখোশ, ঘাড় এবং কাঁধের টান দিয়ে সাহায্য করে, এবং আপনার পাঁজর মধ্যে পূর্ণ পরিসর বৃদ্ধি করে।

পেশী কাজ করে: abdominals, intercostal পেশী, latissimus dorsi (ল্যাটস), বহিরাগত obliques

1. মাদুর মাঝখানে ক্রস-পায়ে বসা
2. আপনার বাম পাম্প ফ্ল্যাটটি মাটিতে 6 ইঞ্চি বা তার চেয়েও উপরে রাখুন, আপনার বাম হিপের সাথে। আপনার ডান হাত আকাশ থেকে আপনার মাথা বরাবর প্রত্যাহার করা উচিত।
3. যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস দেন, অনুভব করুন আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরা এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা।
4. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আস্তে আস্তে আপনার মেরুদণ্ড বাম দিকে প্রসারিত করুন, আপনার বাম হাত ব্যবহার করে আপনার ডান হাত এবং আর্ম দিয়ে আপনি কি করবেন এই পার্শ্বিক মোড়ের মধ্যে আপনার মেরুদণ্ড নমনীয় হয়, আপনি দূরে আপনার বাম হাত চালাতে পারেন, সম্ভবত পর্যন্ত আপনার সম্পূর্ণ প্রাঙ্গন স্থল উপর সমতল, আপনার প্রসারিত সমর্থন।
5. আপনি অন্তত 3 গভীর, এমনকি শ্বাস নিতে, আপনার ডান কাঁধে ঘুরিয়ে এবং পিছনে এটি যদি একটু এগিয়ে চূর্ণন শুরু হলে আপনার বুকে খোলা রাখুন
6. আস্তে বসা এবং সুইচ দিকে ফিরে যান। প্রতিটি পাশে কমপক্ষে তিন বার প্রসারিত করুন।

মাছ বসান

ব্রিজিটা এ। গ্লুক (@ বিল্লুক) দ্বারা মার্চ 26, ২017 এ 5:30 টায় পিডিটি

পোস্টটি একটি হৃদস্পন্দনকারী, যার মানে এটি আপনার বুক, পাঁজর, ফুসফুস, এবং উপরের ব্যাক এটি স্তন ও পিক্সে লিসফ্যাটিক ড্রেইজেজকে উত্তেজিত করে, এবং টিস্যুর টিস্যু কমাতে পারে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: যদি আপনার একটি ছোট, সংকীর্ণ কুশন (যেমন একটি পালঙ্ক কটিদেশীয় কুশন বা বল্টু), আপনি এটি এখানে ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, এই পোকা জন্য দুটি পাতলা কম্বল ভাল, আপনার উপর বসতে জন্য এক গুটানো, এবং অন্য আপনার উপরের ব্যাক সমর্থন সমর্থ।

পেশী কাজ করে: স্টার্নোক্লাইডোমাস্টাইজড, রিস্কাস অ্যাডমিনস, মেরুদন্ডী extensors

1. কমপ্লেক্সে ভাঁজ এবং বসা দ্বারা আপনার ধারনা তৈরি করুন, যাতে আপনার হিপগুলি সমর্থিত হয়। দীর্ঘ কুশন (বা ঘূর্ণিত কম্বল) আপনি যে কম্বলটি বসাবেন সেটি লম্বা হওয়া উচিত, তাই এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করবে। শেষ ভাঁজ কম্বল (বা ছোট কুশন) উপরে থাকা উচিত, তাই এটি আপনার উপরের ব্যাক সমর্থন করবে।আপনি আপনার মাথা উচ্চ পিছন সমর্থন নীচের ঝুলানো চান, সত্যিই আপনার ঘাড় এবং বুকের খুলুন, তাই উচ্চ কম্বল বা কুশন আপনার কাঁধের উপরের থামাতে হবে

দ্রষ্টব্য: আপনি এই প্রম্পটগুলি তৈরি করতে পারেন (বা বড়, ঘন কুশন এবং কম্বল অথবা অবশ্যই, যোগফল কুশন এবং ব্লকগুলি ব্যবহার করুন), যদি আপনি কিছুটা বেশি উচ্চতা পছন্দ করেন। শুরু করার জন্য, আপনি নীচের হিসাবে উল্লিখিত স্থল নিচে শুরু করতে চান, এই পোষাক মধ্যে হান পেতে যাতে অনেক মুখোমুখি পাশাপাশি একটি মৃদু হৃদয় উদ্বোধক পেতে এবং দেখতে যদি আপনি কিছু গভীর বা না চান দেখতে।

1. সোজা হয়ে বসুন, কম্বল দিয়ে হিপ / হাড়গুলি বসিয়ে রাখুন এবং আপনার পেছনগুলিকে আপনার সামনে রাখুন, একসঙ্গে রাখুন, বড় অঙ্গুলিসঁচালন জোড়া স্পর্শ করুন, হিলগুলি একটু ভিন্ন, যদি এটি আরামদায়ক হয় যদি না হয়, তাহলে আপনি এই "অবস্থান" বিস্তৃত করতে পারেন, শুধু নিশ্চিত থাকবেন যে আপনি আপনার পায়ে বাহিরের দিকে ঝাঁকুনি দেবেন না। এই পায়ে সক্রিয়ভাবে আপনার পায়ে চলা উচিত, বাহ্যিক নয় এবং বাহ্যিকভাবে ঘূর্ণায়মান নয়।
2. ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ফিরে আসা শুরু করুন যাতে কম্বল বা লম্বা কুশন আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে (আপনি নিজের মত করে আপনি আপনার হাতকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন)।
3. যতক্ষন পর্যন্ত আপনি সমস্ত প্রান্তে পড়ে যান, মাথার উপর সম্পূর্ণভাবে আপনার মাথার পিছনে বিশ্রাম করুন এবং আপনার হাতে স্থির মাটিতে আপনার হাতে বিশ্রাম দিন। (আপনার হাত আপনার কাঁধের সাথে সম্পর্কযুক্ত উচ্চ বা কম হতে পারে, কিন্তু আপনি তাদের সাথে কম শুরু করতে চান এবং ধীরে ধীরে তাদের কি ভাল লাগে তা দেখার জন্য উচ্চতর করে তুলুন)।
4. এখানে মিথ্যা এই একটি নিক জন্য সময় নয়, তাই আবার, আপনার পা জড়িত রাখুন - যদি সম্ভব একসঙ্গে পায়ের পালন করে - এবং গভীরভাবে শ্বাস। এটি আপনার জন্য সেরা মনে না হওয়া পর্যন্ত props সরানো মুক্ত মনে।
5. আপনি যদি 10 মিনিট পর্যন্ত এই পোষাক ধরে রাখতে পারেন। যখন আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসেন, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার পায়ের আঙ্গুলকে নির্দেশ করুন এবং সম্ভব হলে আপনার বুকে উত্তোলন করুন। যদি আপনি নোটে নতুন হন এবং শক্তি তৈরি করতে চান, তবে আপনার কাছে দাঁড়াতে সহায়তা করার জন্য আপনার উভয় পাশে হাত রাখুন।

বেবি শ্বাস (ডায়াফ্র্যাম্মিক প্রনাইয়াম)

ড্রাগন (@ রায়ানড্যাড্রাগনফাইস্টস) দ্বারা 18 মার্চ ২017 তারিখে 10: 15 টা পিডিটি

পোস্ট করা পোস্টটি সহজ মনে হতে পারে - এটি সব সময়ই শ্বাস-প্রশ্বাসের - গভীর পেট শ্বাস আপনি ডায়াফ্রাম আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে। মধ্যচ্ছদা নিজেকে শক্তিশালী করে, আপনি অক্সিজেন চাহিদা হ্রাস এবং আপনার ফুসফুসের কাজ করতে সহজ করতে হবে। স্তন ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় ও পরে এটি অনুশীলন করতে উপকারী হতে পারে। গভীর শ্বাস এছাড়াও আমাদের শান্ত করতে সাহায্য করে, আমাদের মস্তিষ্ক বৃদ্ধি অক্সিজেন parasympathetic স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপিত হিসাবে, যা শিথিল আমাদের সংস্থা সংকেত।

দ্রষ্টব্য: যদি আপনি বর্তমানে রেডিয়েশন চিকিত্সার মধ্যে থাকেন, তবে আপনি যদি আপনার চিকিত্সার সময় গভীর শ্বাসের অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের সাথে বিকিরণ ঘটতে দেখবেন এমন গবেষণাগুলি দেখতে চাইতে পারেন।

পেশী কাজ করে: ডাইফ্রামমেন্ট

1. আপনার পিছনে লইয়া যান। আপনি একটি ছোট বালিশ এবং আপনার হাঁটু সঙ্গে একটি ছোট কুশন সঙ্গে আপনার মাথা সমর্থন করতে পারেন, যদি আপনি চান।
2. আপনার পেটের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পেটটি প্রসারিত মনে হলে ধীর, গভীর শ্বাস নিন। এই অংশটি গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আমরা সাধারণভাবে আমাদের ধুলোতে ব্যথা বা সমস্যা মোকাবেলা করার সময় অগভীর শ্বাস নিতে পারি।এখানে ধারণা ডায়াপারাম ব্যায়াম এবং আমাদের ফুসফুসে সম্পূর্ণভাবে ফুটা হয়।
3. আপনি যেমন ইনহেল করছেন, তেমনি কতদিন আপনি গভীর ভাবে শ্বাস নিতে পারেন তা গণনা করুন। (শুরু করার আগে, এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কিছু করেন না।)
4. যতক্ষণ আরামদায়ক মনে হয় ততক্ষণ ধরে থাকুন এবং এখনও আপনাকে হালকা এবং সমানভাবে শ্বাস ফেলা (কোনও অবনমনীয় exhalations) করতে দেয় না, ধীরে ধীরে, এমনকি কয়েকটি মারাত্বক এমনকি দীর্ঘ।
5. এই 4 বা 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 5 অথবা 6 বার দিন, যদি সম্ভব হয়।

দ্রষ্টব্য: যখন এইগুলি জোর করে দাঁড়ায় তখন সাহায্য করবে, যেহেতু তারা আপনার ব্যবহার করা পেশীগুলিকে উষ্ণ করে তুলবে, তবে প্রত্যেকবার পেটের ব্যথা অনুশীলন করার আগে আপনাকে তাদের কাজ করতে হবে না।

টেকয়েজ

স্তন ক্যান্সারের ফলাফলের উপর ইতিবাচক প্রভাবের জন্য যোগব্যায়াম দেখানো হয়েছে। এটি আপনার জন্য ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, আপনার নির্দিষ্ট ভ্রমণ কোন ব্যাপার না। এটি একটি অভ্যাস যা ব্যক্তিগতকৃত হতে পারে এবং হতে পারে। উপরের সিকোয়েন্সটি পুনঃস্থাপূর্ণ হয়ে উঠেছে যেগুলি একটি মহান শুরু বিন্দু, সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে এবং শারীরিক থেরাপিস্ট বা আপনার শরীরের নির্দিষ্ট চাহিদা সম্পর্কে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক সঙ্গে চেক করুন।