দরিদ্র রক্ত ​​সঞ্চালন জন্য যোগব্যায়াম

বেশ কয়েকটি কারণের কারণে ঘন সঞ্চালন হতে পারে: একটি ডেস্ক, উচ্চ কোলেস্টেরল, রক্তচাপের সমস্যা এবং এমনকি ডায়াবেটিসে সব দিন বসা। এটি অনেক উপায়েও প্রকাশ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• নিখুঁততা
• ঠান্ডা হাত এবং পা
• ফুলে যাওয়া
• পেশী ক্র্যাক
• ভঙ্গুর চুল এবং নখ
• ব্রেকআউট
• আপনার চোখে অন্ধকার বৃত্ত < 999> ভাগ্যক্রমে, এটি লক্ষণ হিসাবে আছে হিসাবে এটি মোকাবেলা করার প্রায় অনেক উপায় আছে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

ওষুধ

• খাদ্য
• ধূমপান থেকে বিরত থাকা
• ব্যায়াম
• চলাফেরার অনেক পর্যায়ে সুস্থতার চাবিকাঠি। যোগব্যায়াম কেবল সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য ধরনের ব্যায়াম নয় (এটি কম প্রভাব এবং সকল স্তরের মানুষের দ্বারা করা যেতে পারে), কিন্তু এটি দরিদ্র সঞ্চয়ের জন্য সর্বোত্তম ধরনের ব্যায়ামের একটি।

ভঙ্গি নীচের ক্রম আপনার স্ব যত্ন এবং সুস্থতা রুটিন একটি মহান উপরন্তু হবে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি প্রচলন বিষয়গুলির সাথে আচরণ করছেন, কোনও ব্যাপারেই আপনার শরীরের কারণ বা শারীরিক প্রকাশ।

সরঞ্জামের প্রয়োজন:

যদিও যোগব্যায়াম ছাড়াও যোগ করা যেতে পারে, তবে নীচের অনুক্রমের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি দৃঢ় দৃঢ়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং কিছু নির্দেশাবলীতেও এটি ব্যবহার করা হয়। নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর

সিডনি (@ ইলোভেভিটিবিবর্নার্ড) দ্বারা মার্চ 17, ২017 তারিখে 9: 09 টা পিডিটি

পোস্টের নিচে পোস্ট করা হল- ডাইভারওয়ার্ড-ফেসিং ডগ প্রচলন করার জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি আপনার হিপের উপরে আপনার হিপ এবং আপনার আপনার মাথা উপরে হৃদয়, যার মানে মাধ্যাকর্ষণ আপনার মাথার রক্ত ​​প্রবাহ সহজতর সাহায্য। এটি তাদের পা বাড়ায়, তাদের মধ্যে সঞ্চালন উন্নত।

পেশী কাজ করে:

হ্যামস্ট্রিংস, ল্যাটসিমাস ডর্সি, ডেলোয়েডস, গ্লিউটস, সেররাটাস এটারিয়র, এবং চতুর্ভুজঃ সব কিছু দিয়ে শুরু করুন, আপনার কাঁধের উপরে আপনার কাঁধ দিয়ে, আপনার হাঁটু উপরের আপনার পোঁদ, এবং পায়ের আঙ্গুল অধীন tucked।

1. একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার হাতে শক্তভাবে চাপুন, যেমন আপনি আপনার কাঁকড়া বাতাসে তুলেছেন, আপনার অস্ত্র এবং পা সোজা করে
2. কিছু জন্য, এটি অবিলম্বে একটি ভাল অবস্থান হতে পারে। অন্যদের জন্য, আপনি আপনার পা পিছনে হাঁটতে পারেন শুধু একটি স্পর্শ যাতে এটি আরামদায়ক মনে হয়।
3. সাধারণভাবে কিন্তু গভীরভাবে ধাক্কা হিসাবে আপনি প্রতিটি আঙ্গুলের মধ্যে চাপুন এবং মাটির দিকে আপনার হিল টিপুন। আপনার হাড় এখানে আপনার ভূমিকা উপর নির্ভর করে, মাটিতে হতে পারে না, কিন্তু আপনি তাদের পা সক্রিয় সক্রিয় রাখা, যে দিক কাজ করতে চান।
4. আপনার ঘাড় বিশ্রাম করা যাক, কিন্তু এটি স্তব্ধ না যাক
5. তিনটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন। (আপনি এটি কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যদিও এটি সমগ্র শূন্যটি কয়েকবার করা উচিত, এই বার্ষিক সঙ্গে প্রতিটি সময় শুরু।)
6. ওয়ারিয়র দ্বিতীয়

Babs (@babstagramm) দ্বারা পোস্ট একটি মার্চ 21, 2017 এ 10: 01 পিডিটি

ওয়ারিয়র ২ আপনার পায়ে পেশী স্বরে উন্নত করার জন্য চমৎকার।আপনার পেশী আপনার পায়ে শিরা সংকুচিত এবং মুক্তি হবে, এইভাবে কার্যকর প্রচলন বৃদ্ধি।

পেশী কাজ করে:

চতুর্ভুজ, পিরিফর্মিস, হিপ লিগামেন্টস, স্ক্যালেনেস, এবং পেকট্রালিস নাট্য ডাউন-ফিশিং কুকুর থেকে, আপনার হাতের মধ্যে দেখুন এবং আপনার ডান পায়ের ধাপটি যতটা বন্ধ করুন ততক্ষন আপনার হাতের মধ্যে এটি পেতে পারেন । যদি এটি তাদের মধ্যে সহজে না যায়, তবে আপনি এটির হাতে এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন।

1. আপনার হাতটি তলদেশে বন্ধ করার আগে, আপনার বাম পাদদেশটি ঘুরিয়ে রাখুন যাতে এটির বাইরে ম্যাটের পিছনের প্রান্তের সমান্তরাল হয়। আপনার সম্মুখ পাদদেশ সম্মুখের মুখোমুখি পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে প্রণীত করা উচিত। যদি আপনি আপনার ডান হিল পিছন থেকে মাদুর ফিরে একটি লাইন চালানো ছিল, এটি আপনার পিছনের পাদদেশ মাঝখানে আঘাত করা উচিত। (দ্রষ্টব্য: যদি আপনি এই অবস্থানের মধ্যে অস্থির মনে করেন, ডানদিকে ডানদিকে একটি ডান দিকে ধাপে ধাপে, কিন্তু অনুভূমিকভাবে একে অপরের সাথে সংযুক্ত করুন।)
2. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এবং আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার হাত হিসাবে কার্টুইয়েল করে আপনি দাঁড়িয়ে এটি আপনার পায়ের মধ্যে দৃঢ়ভাবে চাপা এবং আপনার বাম হাত আপনার শরীরের সামনে আসার শুরু, আপনার মুখ নিচে, তারপর, সামনে, এবং শেষে আপনার মাথার পিছনে, আপনার ডান হাতের অনুসরণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি একটি "টি" আপনার অস্ত্র দিয়ে
3. আপনি এই পোড়া রাখা হিসাবে, আপনার সংমিশ্রণ চেক করুন: আপনার ডান হাঁটু আপনার পিঠের বাহিরে বাইরে প্রান্ত মধ্যে টিপে, আপনার গোড়ালি উপর আপনার হাঁটু সহ, 90-ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত। আপনার বাম পা সোজা হতে হবে, আপনার বুকটি মাদুরের বাম দিকে খোলা, এবং আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতা। আপনার ডান হাতের উপর তাকাও
4. একবার আপনি দাঁত মধ্যে স্থায়ী হয় এবং আপনার প্রান্তিকতা মধ্যে আরামদায়ক মনে, অন্তত এবং ধীরে ধীরে অন্তত 3 বার শ্বাস ফেলা এবং আউট।
5. আপনার তৃতীয় শ্বাসনামা পর, আরও একবার শ্বাস ফেলুন, এবং যখন যে শ্বাস উত্সাহ, যখন আপনার ডান পাদদেশের প্রতিটি দিকে আপনার হাত ফিরে মাটিতে কার্টুইয়েল,। নিম্নগামী-সম্মুখীন কুকুর ফিরে ধাপ তারপর আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
6. ত্রিভুজ

ব্রাসিং স্পেস যোগ স্টুডিও (@ বিলিং স্পেসকব) দ্বারা 17 মার্চ ২017 তারিখে 9 টা 10 টায় পিডিটি

ত্রিভুজটি দাঁড়িয়ে আছে, তাই এটি অন্য একটি যা পেশী টোন এবং লেগ প্রচলন এই দাঁত আপনার বুকে খোলা এবং পাশাপাশি ফুসফুস প্রসারিত জড়িত থাকে, যা আপনার ধড়া মধ্যে প্রচলন উন্নত।

পেশী কাজ করে:

শার্টোরিয়াস, পিরিফর্মিস, গ্লুটাস মিডিয়াস, তিবিলিস এবং ট্রাইপেস ওয়ারিয়র ২ তে যাওয়ার জন্য পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করে শুরু করুন।

1. ওয়ারিয়র ২ এর মধ্যে বসার পরিবর্তে, আপনি আপনার সামনে লেদ সোজা করেন এবং আপনার পায়ে আপনার পায়ে আবদ্ধ রাখুন, যে "টি। "
2. আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার কাঁধ থেকে আপনার ডান পায়ের উপর আপনার ধাক্কা টিপুন, আপনার কাঁধের সাথে লম্বা এবং আপনার অস্ত্র আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত রাখুন, যাতে" টি "আপনার সাথে টিপবে।
3. আপনার ডান হাতটি আপনার পাদদেশ, গোড়ালি বা নখের উপর রাখুন। আপনার বাম হাত আকাশ দিকে পৌঁছানোর উচিত আপনার তাকটি সামনে পাদদেশে, বাম দিকে, অথবা আপনার বাম হাতে (যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কাজ করার ভারসাম্য আছে মনে হয়) দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে।
4. আপনার পায়ে চাপুন এবং আপনার স্তনের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত করুন যখন আপনি আপনার বুকটি পাশে খোলে রাখেন, গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন।
5. কমপক্ষে তিনটি গভীর শ্বাস পরে, আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধটি উত্তোলন করুন যাতে আপনার সম্মুখের লেগটি আবার মোড়ানো হয়। আপনি ওয়ারিয়র দ্বিতীয় জন্য করেনি হিসাবে আপনি তারপর অন্য দিকে সুইচ করতে পারেন (যদি আপনি ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করছেন, তবে 1 নম্বরে ফিরে যান এবং দ্বিতীয় বার ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং পরবর্তী ধাপটি অনুশীলনটি বন্ধ করে রাখুন।)
6. দেয়ালের দেওয়ালের উপরে

ভাগ করে একটি পোস্ট 15 ই মার্চ, ২017 তারিখে 3:২8 পিডিটি

সুসী (@ মিইন্ড_ব্লি_গ্লু) সূত্রে দেয়াল পর্যন্ত আপনার পায়ে লাগানো মানে কেবল একটি উল্টোটা নয় যে এটি আপনার পায়ে আপনার হৃদয়কে উপরে রাখে, তবে এটি একটি বিপর্যস্ততা আমরা সব দিন দীর্ঘ বসতে। এই অবস্থানটি সাধারণত আপনার রক্ত ​​প্রবাহের সাহায্যে সাহায্য করতে পারে, আপনার পুরাপুরির মধ্যে রক্ত ​​বা তরল পদার্থকে তরল করে ফেলতে পারে যা বয়সে ঘটতে পারে।

পেশী কাজ করে:

হ্যামস্ট্রিংস এবং ঘাড়, পাশাপাশি ধাক্কা সম্মুখের এই দাঁত জন্য, আপনার মাপ একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে সরাতে যেখানে বেস এ জায়গা আছে, যেখানে প্রাচীর মেঝে পূরণ, এবং প্রাচীর পর্যন্ত যথেষ্ট যে আপনার পা এটি উপর না কিছু knocking ছাড়া এটি প্রসারিত করতে পারেন।

1. প্রাচীরের সমান্তরালে বসুন। তারপর, মাটিতে আপনার পায়ে শুয়ে থাকুন, হাঁটু বাঁকুন।
2. আপনার নিচের পিছনে / ঊর্ধ্ব টাকোপোতে পিভট, আপনার পায়ের উর্ধ্বে উঠা এবং ধুলা আপনার ধুলোকে ঝুলিয়ে দিলে এটি প্রাচীরকে ছেদ করে এবং দেওয়ালের ভিতর থেকে আপনার বসার হাড়গুলি আবৃত করে। একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে (আপনি একটু আলগা হতে পারেন), প্রাচীর পর্যন্ত আপনার পা বাড়ান। যদি আপনার ভালো লেগেছে তবে আপনি নীচের পিছনে একটি কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল স্থাপন করতে পারেন।
3. আপনার পাশে আপনার অস্ত্র বিশ্রাম করুন, পাম্প আপ করুন। আপনি যতদিন চান আপনি এখানে থাকতে পারেন।
4. পরবর্তী স্তরে এটি গ্রহণ করুন

আপনি যদি বিপর্যয়ের মধ্যে আরাম বোধ করেন, এবং যদি আপনার ভাল ভারসাম্য, মূল শক্তি এবং যোগব্যায়াম থাকে তবে আপনি প্রাচীরের পরিবর্তে "বাতাসে পায়ে" চাপতে পারেন। এটি বেশ কিছুটা বিশ্রামে থাকবে না, তবে এটি প্রচলন এবং কোরের জন্য চমৎকার।

আপনার ম্যাট রাখুন এবং একটি যোগ ব্লক পেতে যাতে আপনি শয়ন যখন এটি নাগালের মধ্যে।

1. মাতালের উপর ঝুলে থাকো, হাঁটুতে ঘুরলে, এবং আপনার কাঁটাগুলি উঁচু করে, আপনার স্রামের নিচে ব্লক স্থাপন করে। এটা দৃঢ়ভাবে মেঝে উপর নিশ্চিত করুন এবং আপনি দৃঢ়ভাবে এটি উপর বিশ্রাম করছি।
2. আপনার শরীরের পাশে হাত রাখুন, মাটিতে চাপা দিয়ে হাতুড়ি করুন, আপনার হাঁটু আপনার বুকে উত্তোলন করুন।
3. গভীরভাবে শিথিল করুন আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার পায়ে প্রসারিত শুরু।
4. সহায়তার জন্য ব্লকটিতে আপনার সেলুমকে চাপ দেবার জন্য, 10 টি পূর্ণ, গভীর শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন। হাঁটু আপনার বুকের মধ্যে এবং আপনার পলভীর নিচে হোল্ড হিসাবে আপনি মাটিতে আপনার ফুট ফিরে। তারপর আপনার পায়ে চাপুন এবং ব্লকটি সরিয়ে ফেলার জন্য আপনার কাঁটা তুলে নিন।
5. গ্রহণ করুন

যদিও কিছু প্রচলন সমস্যা সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্তের কারণে ঘটে থাকে, অনেক আমেরিকানরা প্রচলন বিষয়গুলি মোকাবেলা করে এবং এটি জানেন না। কেন? যেহেতু আমরা সব দিন আমাদের ডেস্ক এ পার্কিং এবং আমাদের পরিবাহক সিস্টেম কাজ করে না উপায় আমাদের উচিত।

যে পদ্ধতিগুলি আমাদের পায়ে নাড়াচামড়া এবং ডিম্বস্ফোটন করবে এবং রক্তপাতের রক্ত ​​প্রবাহিত করে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উল্টে ফেলতে মাধ্যাকর্ষণ অ্যাক্সেস করবে, সেগুলি প্রয়োগ করে আমরা আমাদের প্রচলনকে উন্নত করতে পারি এবং সমস্যার সমাধান করতে পারি।আপনি একটি নির্ণয় সমস্যা আছে বা না, উপরের যোগব্যায়াম ক্রম আপনার সঞ্চালন দ্বারা আপনার শরীর কাজ আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।