বাড়ি আপনার ডাক্তার কীভাবে আপনার পরিবারকে চুম্বন ছাড়াই চিনি থেকে মুক্ত করবেন

কীভাবে আপনার পরিবারকে চুম্বন ছাড়াই চিনি থেকে মুক্ত করবেন

সুচিপত্র:

Anonim

সেলিব্রিটি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং মায়ের Keri গ্লাসম্যান থেকে 5 টি টিপস আপনার পরিবারের খাদ্য সংস্কৃতি পরিবর্তন।

একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং দুই মা হিসাবে, আমি প্রায়ই অন্য moms দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়, "কিভাবে আপনি এটি সব কি? " আমার উত্তর? যথোপযুক্ত জ্বালানী, উর্চা কোন চিনি এবং কোন প্রক্রিয়াজাত খাবার

এখানে একটি উদাহরণ। আমার ছেলে সম্প্রতি গেমগুলির একটি ব্যাক টু ব্যাক দিন ছিল। এক শত আঠার মিনিট ফুটবল কারো জন্য অনেক, বিশেষ করে 13 বছর বয়সী ছেলেটি ক্রমবর্ধমান। মাঠে তার সহকর্মীদের সাথে দেখা করার আগেই আমি তাদের সকালের শ্রম দিয়ে দিলাম: টার্কি এবং তাজা মোজাজারেলা মোড়ানো, এডামাম, জৈবিক চকলেট দুধ, কলা, এবং একটি ক্লাসিক পিবি ও জে, যা আজারবাইজানকে প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন দিয়ে তৈরি করেছে, অবশ্যই। আমার পাশে থাকা মায়ের সাথেও তার ছেলেকে বন্ধুর কাছে পাঠানো হয়েছিল: ছেলেদের গোষ্ঠীর বিভক্ত করার জন্য পাঁচটি কাঁঠাল এবং তিনটি বাক্স ডোনাটস।

আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি আমি বিচারক পুষ্টিকর মায়ের নই, কিন্তু আমরা কি কিছু শিখিনি? আমরা জানি না এই ধরনের জাঙ্ক ফুড ক্ষতি করছে, সত্যিই আমাদের বাচ্চাদের আঘাত করছে? কে ক্যালোরি যত্ন (আপনার কোন চিন্তা জন্য, "কিন্তু ছেলেদের ফুটবল সব দিন চলমান হয়!")। আমি আনন্দের জন্য সব, চিকিত্সা, ছুটির বিশেষ ডেজার্ট, কিন্তু এই "জ্বালানী" আমাদের বাচ্চাদের থেকে বিষাক্ত হয়। যদিও তারা সক্রিয় এবং চলমান কাছাকাছি, আলু চিপস এবং বেকড আচরণ উপর ভর্তি কেউ জন্য সুস্থ হয় না। দুর্ভাগ্যবশত, এটি আদর্শ হয়ে গেছে।

কিন্তু, এখানে চুক্তি। আপনি যা করতে পারেন জিনিষ আছে। এবং, আপনি আজ তাদের করতে পারেন। ডানদিকে এখন, আপনার পরিবার এবং বাড়িতে detox শুরু এবং #BreakUpWithSugar।

কীটি ধীরে ধীরে শুরু হচ্ছে এই পাঁচটি টিপস দিয়ে শুরু করুন এবং পরবর্তী এবং 10 দিনের মধ্যে আপনার এবং আপনার পরিবারের জীবনধারায় তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি সামান্য দ্বারা সামান্য নিচে ভেঙে আপনি সব প্রক্রিয়া মধ্যে সহজে সাহায্য করবে।

টিপ # 1: ননসস মিষ্টি মিষ্টি

এটি আপনার নিজের বাড়িতে শুরু হয়। কিছু যে "মিষ্টি" থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং চিনি যোগ করেনি কিন্তু সব "মিষ্টি" হয় না।

নিশ্চিত আমি কি বলতে চাচ্ছি? ফ্রিজ খুলুন এবং সালাদ ড্রেসিং খুঁজে দেখুন। এখন আপনার স্যান্ডউইচ রুমে লেবেলগুলি চেক করুন। চলুন, "সুস্থ" ক্র্যাকারের বক্সে দেখুন, আপনি চিনাবাদাম মাখন পরিবেশন করছেন। ওহ, এবং আপনি এটি এ যখন পিনাট মাখন চেক। চিনি, ফ্রুকটোজ, ভুট্টা সিরাপ, বাদামি চাল সিরাপ - এটি সব চিনি। এই সব খাই। তারা এটির মূল্য নয় এবং সহজেই প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

আপনি শুরু করতে, এখানে একটি ভাল সালাদ ড্রেসিং আপনি বোতল এক প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটা স্বাভাবিকভাবে সাবধানী রেসিপি থেকে, এবং একইসাথে বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মহান।

এবং চিনি-বেকড বারবিকিউ সসের পরিবর্তে, যা মাত্র ২ টাঃ চাষের মধ্যে 16 গ্রামের বেশি হতে পারে, আপনার নিজস্ব মশলা বা মশলা মিশ্রণ তৈরি করুন।না শুধুমাত্র এটি একটি প্যাকেজ সংস্করণ তুলনায় স্বাদযুক্ত হবে, কিন্তু আপনি ভাল কি এটি মধ্যে ঠিক কি বুদ্ধিমান বোধ করব। সম্পূর্ণ নতুন মোম আপনার নিজের বিশেষ মিশ্রণ মিশ্রণ তৈরীর মহান টিপস আছে।

টিপ # 2: আপনার খাদ্য সংস্কৃতি সেট করুন

এখন যে আপনার রান্নাঘরের মতো পরিষ্কার হতে পারে, আপনি সম্ভবত বিভিন্ন উপায়ে খাবারগুলি দেখতে শুরু করবেন।

বাচ্চাদের আগে আপনার জীবনে ফিরে চিন্তা করুন আপনি এবং আপনার পত্নী বা অংশীদার কি সম্পর্কে কথা? সম্ভবত আর্থিক, ধর্ম, শিক্ষা, যেখানে একটি পরিবার বাস এবং বাড়াতে। এই সব মোটামুটি সাধারণ বিষয়, কিন্তু একটি বিষয় যা টেবিলের থেকে বেরিয়ে যায় "হোম ফুড সংস্কৃতি" "

সম্ভাবনা আপনি একটি খাদ্য সংস্কৃতি আছে, কিন্তু আপনি এটি দিকে তাকিয়ে বা এটি খোলাখুলিভাবে সম্পর্কে কথা বলা হয় নি। মাংসহীন সোমবার, মুদিখানা বিতরণ, জৈব এবং যতটা সম্ভব প্রস্রাব করা, পিজা এবং সিনেমা রাতে, শুধু কিছু খাদ্য সংস্কৃতির ঐতিহ্য এবং অনুশীলন। কিন্তু যখন আপনি আপনার বাড়িতে খাদ্যের জন্য একটি পরিকল্পনা বা মান সিস্টেমের সাথে সেট আউট না, জিনিষ প্রায়ই বিভ্রান্ত করা যায় - এবং দ্রুত, বিশেষত একবার ছবির মধ্যে আসা হলে

আমি আপনাকে বলতে যাচ্ছি না যে আপনি ডাইশার্ট না হওয়া উচিত, বা জৈব খাদ্য সর্বদা সেরা। একসঙ্গে সিদ্ধান্ত নিতে আপনার এবং আপনার অংশীদার জন্য এটি কিছু। যদি আপনার বাচ্চারা যথেষ্ট পুরানো হয়, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কি পরিবারের খাদ্য মূল্যের কথা মনে করে। কথোপকথন মধ্যে সবাই আনা, সম্ভবত আপনার পরবর্তী ডিনার, ট্র্যাক উপর থাকার সেরা উপায় এক।

টিপ # 3: আপনার উইনারটাইট ডিনারের পরিকল্পনা করুন

গ্রেট, আপনার রান্নাঘর সেট করা আছে এবং আপনি যা খাচ্ছেন, তার তুলনায় আপনি বেশি বেশি খুঁজছেন কিন্তু ঐতিহ্যগুলি আপনার খাদ্য পরিবার সংস্কৃতিতেও তৈরি করে। এখন কিছু পরিকল্পনা করার সময়।

আপনি এই এক আগে শুনেছেন: পরিকল্পনা ডিনার সাফল্যের চাবি। কিন্তু, বাস্তবিকই, যখন আমরা আমাদের বাচ্চাদের স্কুলে থেকে বের করে দৌড়ানো শুরু করি এবং নিজেদেরকে গুছিয়ে চলতে চলতে চলতে চলি, এটি করা আরও সহজ হয়ে যায়।

আমি যেসব মায়ের সাথে কাজ করি তাদের মধ্যে এক সপ্তাহের জন্য খাবার তৈরি করে প্রায় এক খেলা। প্রতি সপ্তাহের শুরুতে, তিনি ক্যালেন্ডারটি বের করে নিয়েছেন এবং তার তিনটি বাচ্চাকে প্রতিটি দিনের জন্য ডিনার বাছাই করার জন্য যেতে হয়। তারা মানসিকভাবে মেনুতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং এটি সম্পর্কে প্রকৃতপক্ষে উত্সাহী হয়।

এই দুটি জিনিস আছে। প্রথমত, এটি তার বাচ্চাদের জড়িত এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া সম্পর্কে উত্তেজিত পায় দ্বিতীয়ত, এটি চিনির লক্ষণের উৎসব হ্রাস করে। সুতরাং যখন ফুটবল অনুশীলন দেরী চালানো, এটি একটি পিজা রাতে করা প্রয়োজন নেই কারণ তারা ইতিমধ্যে একটি খাবার পরিকল্পনা আউট। যা পরিবর্তে, একটি খাঁজ এমনকি খুব মিষ্টি মধ্যে indulgences লাগে।

আপনি নিজের পরিবারের জন্য সহজেই এই ধরনের পরিকল্পনা প্রতিলিপি করতে পারেন। বা, প্রচুর খাবার পরিকল্পনা গাইড, সম্পদ এবং স্মার্টফোন অ্যাপস রয়েছে।

টিপ # 4: স্নেক সময় পুষ্টির সময়, ডেজার্টের সময় নয়

আমরা সব শুনেছি: আপনার শিশু বলে যে তারা সম্পূর্ণ দুপুরের খাবারে তাদের স্যান্ডউইচের দুই চায়ের খাওয়ার পর, কিন্তু অনাহারী মাত্র এক ঘন্টা পরে যখন স্নেকের সময় টেবিলের উপর কুকিজ এবং দুধ থাকে

এবং এমনকি যদি আপনি একসাথে আপনার খাবার পরিকল্পনা করেছেন, অবশ্যই একটি বাচ্চা হিসাবে অন্য কিছু হিসাবে কিছু পছন্দ না হলে বার হতে যাচ্ছে ঠিক আছে. এটা খোঁজার সব অংশ, বা আবিষ্কার, তাদের পছন্দের তালা

তবুও, কুকিজ মনে না করার জন্য "আমি শুধু তাদের খাওয়া এবং ক্যালোরি সংগ্রহ করতে চাই" এ ধরা পড়ে খুব সহজ। কিন্তু সত্য, স্নেকের সময় পুষ্টির মধ্যে পেতে নিখুঁত সময়। না শুধুমাত্র ক্যালোরি, কিন্তু বাস্তব পুষ্টিকর পুষ্টি।

কৌশলের পুনর্নির্মাণ বা নাচ সময় পরিত্রাণ পেতে হয় না, কিন্তু এটি সমন্বয় করা। তাই যদি পুরো স্যান্ডউইচ দুপুরের খাবার খাচ্ছিল না, তাহলে অন্য অর্ধেকের জন্য নাচ সময় কাটান। বা, যদি লাঞ্চ শেষ হয়, তবে একটি আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলখাল্লা টর্কে দিয়ে একটি গাজরের চারপাশে ঘুরিয়ে নিন বা বাদাম ময়দা দিয়ে কাটা মরিচ আমি এই স্যান্ডউইচ pinwheels করতে চান, এবং আমার বাচ্চারা তাদের খুব ভোগ।

ক্যাটি সেরিনবিস্কি, এম এস এস আর ডি। এর মম থেকে মম পুষ্টি প্রচুর স্বাস্থ্যকর, সহজ জলখাবার রেসিপি রয়েছে, যার মধ্যে 25 টাড্ডারার স্নেকের ধারণা রয়েছে।

টিপ # 5: অধিকার হাইড্রেট, এবং 'সব-প্রাকৃতিক' রসের জন্য দমন করবেন না

চিনি চটকদার। এটা শুধু খাবারের মধ্যে লুকায় না, তবে অধিকাংশ পানীয়গুলিতেও আপনি বাস্তব, কঠিন খাদ্য প্রতিস্থাপন হিসাবে হ্রাস করা হয় সবুজ পানীয় সম্ভবত সবুজ শাক চেয়ে বেশি ফল এবং চিনি সঙ্গে লোড করা হয়! এক বোতল চিনির 53 গ্রাম চিনি!

লেবেলটি সাবধানে পড়ুন এবং মনে রাখবেন যে যদি আপনি ফ্লেট বেনিফিটের জন্য সচেতনভাবে এটি উপভোগ করেন তবে জানাবেন যে এক টুকরা ফল প্রায় 15 গ্রাম চিনি তাই সম্ভবত আপনি পরিবর্তে একটি কলা খাওয়া বন্ধ ভাল হতে চাই।

এবং শুধু সোডা এবং ফলের-স্বাদযুক্ত রস না ​​বলুন। এলানা এর প্যান্টির Elana আমস্টারডাম থেকে এই DIY স্পার্কিং পানীয় মত, সরল জল বা এমনকি লেবু একটি spritz বা 100 শতাংশ রস একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে এমনকি seltzer জন্য যান।

মনে রাখা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল সব নিয়ম আপনার বাচ্চাদের জন্যও প্রযোজ্য। বাচ্চা আপেলের রসের জন্য জিজ্ঞাসা গর্ভ থেকে বের হয় না। আমরা এই অভ্যাস শুরু এবং আমরা তাদের জন্য এটি বিরতি করতে পারেন, কারণ আপনি জল sipping করছি, তারপর তারা সম্ভবত মামলা অনুসরণ করবে এবং একই করবেন।

সারাংশ

তাই, আপনার কাছে এটি আছে: আপনার এবং আপনার পরিবারকে চিনি-মুক্ত (বা সম্ভবপর হিসাবে চিনি মুক্ত) জীবনের স্বার্থে সহায়তা করার জন্য পাঁচ টি টিপস। এটা সহজ নয়, কিন্তু একটি মায়ের হিসাবে আপনি চ্যালেঞ্জ জন্য আপ করছি। যেহেতু এমনকি যদি খাদ্য- এবং সুস্থ খাদ্য- আমি জীবিতের জন্য যা করি, তবে এর অর্থ এই নয় যে কুকুর খাওয়ার পরে বাচ্চাদের কোনও আইসক্রিমের জন্য ভিক্ষা করে না বা কেচাপে তাদের স্টেক নষ্ট করে না। কিন্তু সঠিক সরঞ্জাম দিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করা এবং সঠিক জ্বালানীর সাহায্যে নিজেকে সফল করার জন্য ফুটবল মাঠে এবং বন্ধ উভয়ই সাহায্য করতে পারেন।

দেখুন কেন # বারাকআপউইথসগার