চাপ এবং আপনার থাইরয়েড: সংযোগ কি?
সুচিপত্র:
চাপ: একটি শব্দ যে আজকের সমাজে খুব সাধারণ মনে হয়। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণে শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী চাপের ঝুঁকি হ্রাস পায় না, তবে এটি আপনার থাইরয়েডকেও প্রভাবিত করতে পারে।
স্ট্রেস এবং হাইপোথাইরয়েডিজম
আপনার থাইরয়েড আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির সাথে মিলিতভাবে কাজ করে। অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি, যা আপনার কিডনি উপরে, ছোট পরিমাণে চাপ ভাল হ্যান্ডেল করতে পারেন। আপনি চাপ সম্মুখীন যখন তারা কর্টিসোল মুক্তি, যা বিভিন্ন শারীরিক ফাংশন উন্নত
থাইরয়েডের উপর চাপের প্রভাব আপনার শরীরের বিপাক ক্রমাগত বৃদ্ধি করে। এই আরেকটি উপায় যে চাপ এবং ওজন বৃদ্ধি লিঙ্ক করা হয়। যখন থাইরয়েড ফাংশন চাপের সময় ধীরে ধীরে যায়, ত্রিডায়ডোথ্রাইলাইন (টি 3) এবং হেরাওক্সিন (টি 4) হরমোনের মাত্রা পড়ে থাকে। এছাড়াও টি 4 হরমোনের টি 3 তে রূপান্তর ঘটতে পারে না, রিভার্স T3 এর উচ্চতর স্তরের দিকে অগ্রসর হয়।
রক্তে শর্করার ভারসাম্য রোধ ও ইনসুলিন প্রতিরোধের সমস্যা প্রায়ই হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে সংঘটিত হয়। গ্লুকোকোরোটিকের মাত্রা বাড়িয়ে রক্তে TSH মাত্রা কমিয়ে দেয়। সঠিক থাইরয়েড ফাংশন জন্য স্ট্রেস হরমোন এবং কর্টিসোল মধ্যে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য থাকা আবশ্যক। যদি এই সূক্ষ্ম ভারসাম্য পরিবর্তন হয়, আপনার থাইরয়েড লক্ষণগুলি বৃদ্ধি হতে পারে।
ল্যাব পরীক্ষায় আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার সঠিক ছবিটি সবসময় দেখানো যায় না, এবং যেকোনো ধরনের চাপের কারণেও ঔষধগুলি সর্বদা চলতে পারে না। দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার শরীরের সমস্যাগুলি কয়েক বছর আগে ল্যাব পরীক্ষা একটি সমস্যা দেখাতে পারে কারণ হতে পারে। সব সময়, আপনি হাইপোথাইরয়েড লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, যেমন ক্লান্তি বা ওজন বৃদ্ধি এই দীর্ঘস্থায়ী চাপ বিষণ্নতা বা উদ্বেগ হিসাবে উদ্ঘাটিত হতে পারে যখন উভয় আসলে হাইপোথেরাপি লক্ষণ
স্ট্রেস রিলিফ টিপস
আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ পরিবর্তন করে আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা এবং থাইরয়েড স্বাস্থ্যের সাহায্য করতে পারেন।
ডান খান
প্রত্যেকের জন্য একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য দেখানো ভিন্ন। সাধারণত, প্রতিদিন তিনটি সুষম সুষম খাদ্য ফল, সবজি ও প্রোটিন খাওয়াতে হবে। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার সকালে বন্ধ শুরু, চিনি একটি কম কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ। অ্যালকোহল হ্রাস, ক্যাফিন, এবং আপনার খাদ্য চিনি আপনার সামগ্রিক শক্তি মাত্রা সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি কিভাবে খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা। আপনার শরীরের খাদ্য ভাল হজম করতে সাহায্য করবে, যা খাওয়া এবং খাবার উপভোগ করার সময় নিতে ভুলবেন না। যদিও আপনার ব্যস্ত জীবনধারায় এটি করা কঠিন মনে হতে পারে, আপনার শরীর এবং থাইরয়েড এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।
ভিটামিন সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে থাইরয়েড সমর্থনকারী ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করতে বিবেচনা করতে পারেন। একটি আয়োডিনের অভাব হল হাইপোথাইরয়েডিজমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। অন্যান্য অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যেমন:
- সেলেনিয়াম
- জিংক
- লোহা
- তামা
- ভিটামিন এ, বি, সি এবং ই
এই সম্পূরকগুলি শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ঘুম ভাল
রাতে যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম হচ্ছে হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে কঠিন হতে পারে। স্ট্রেস খুব ভাল রাতের ঘুম খুব শক্ত করে তোলে। কিন্তু শুভ রাত্রি বিশ্রামের জন্য লক্ষ্য করলে আপনার থাইরয়েডের স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। বিছানা আগে ঘন্টা একটি কঠোর ঘুম নমন এবং প্রযুক্তি এড়ানোর চেষ্টা করুন আপনার ঘুমের আগে ঘুমের আগে অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিটি চাপের প্রতিক্রিয়া এবং বিশ্রামের মাত্রা কমানোর অনুমতি দেয়।
আরাম করুন
প্রতিফলন বা ধ্যান করার সময় সময় লাগে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে পরিবর্তে, আপনার হরমোনের হ্রাস এবং আপনার থাইরয়েড উপর কম প্রভাব বাড়ে। শিথিল করার অনেক উপায় আছে কিছু মানুষ জন্য, কারুশিল্প তৈরীর তাদের মৃতদেহ শান্ত সাহায্য। অন্য মানুষের জন্য, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা কেবল বাইরে থাকার যথেষ্ট।
আপনি আপনার জীবনের সমস্ত চাপ মুছে ফেলতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে সাহায্য করতে পারেন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি যুক্ত করে, সঠিকভাবে ঘুমানো, এবং কিছু শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আপনার থাইরয়েড ।
