হিপোথেরোডিজম সঙ্গে আপনার ওজন পরিচালনার

যদি আপনি কয়েকটি সান্ত্বনা খাবারের মধ্যে নিমজ্জিত হন বা জিম থেকে অনেক দীর্ঘ দূরে থাকেন তবে আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। কিন্তু যদি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে, তবে স্কেলের সংখ্যা ক্রপ করে উঠতে পারে, এমনকি যদি আপনি আপনার খাদ্যকে দৃঢ়ভাবে আটকে রাখেন এবং ধর্মীয়ভাবে ব্যবহার করেন।

আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি রিলিজের হরমোনগুলি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অথবা শক্তির জন্য আপনার শরীর কতটা শক্তভাবে জ্বালায়। যখন আপনার থাইরয়েড তার হরমোনের কম করে তোলে - যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম-এর মধ্যে - আপনার চ্যাচুয়াটিস ধীর গতির। তাই আপনি দ্রুত হিসাবে ক্যালোরি বার্ন না হবে এবং আপনি ওজন লাভ করব ওজন হ্রাস সাধারণত চরম না, সম্ভবত 5 বা 10 পাউন্ড, কিন্তু এটি আপনার আত্ম-সম্মান প্রভাবিত যথেষ্ট হতে পারে

আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম বেশি গুরুতর, আপনি বেশি ওজন পাবেন ওজন বৃদ্ধি কিছু চর্বি, কিন্তু এটা বেশিরভাগ আপনার কিডনি ফাংশন একটি নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড প্রভাব থেকে তরল গঠন করা হয়।

ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করুন

ওজন বৃদ্ধি পরিচালনা করার এক উপায় আপনার ডাক্তার নির্ধারিত থাইরয়েড হরমোন ঔষধ গ্রহণ করে। লেভোথেরোক্সাইন (লেভোথেরোওক্সিন, লেভক্সিল, সিনথ্রড) এর দৈনিক ডোজটি আপনার থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদনকে পুনরায় পুনর্বিন্যস্ত করবে, এবং এর সাথে আপনার বিপাক। একবার আপনি সঠিক ডোজ এ থাকাকালীন, আপনার ওজনকে স্থিতিশীল রাখতে হবে, এবং অন্য কোনও ব্যক্তির তুলনায় আপনার ওজন হ্রাসের কোনও সমস্যা হবে না।

থাইরয়েড হরমোন আপনি যে কোনও ওজনে আপনি ইতিমধ্যেই ঢুকতে পারবেন না, যদিও আপনার মূল ওজন ফিরে পেতে, একটি উপযুক্ত কৌশল অনুসরণ করুন যা খাদ্য এবং ব্যায়াম সংমিশ্রণ।

একটি নতুন খাদ্য গ্রহণ করুন

নিচে ট্রিম করুন, আপনার দৈনিক গণনা থেকে ক্যালোরি বাদ দিয়ে শুরু করুন - কিন্তু নিরাপদে এটি করুন। একটি অত্যন্ত কঠোর, কম ক্যালোরি ডায়েট উপর না যান। আপনার শরীরের শুধুমাত্র ক্যালোরি দখল হবে, এবং আপনি ওজন হত্তন শেষ করব পরিবর্তে, আপনি আপনার গ্রহণ ক্যালোরি এবং প্রতিটি দিন থেকে বার্ন ক্যালোরি মধ্যে একটি ব্যালেন্স জানতে চান।

ওজন কমানোর জন্য একটি নিরাপদ লক্ষ্য হল সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড। গড়, প্রতিদিন 500 কম ক্যালোরি খান এবং আপনি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাবেন। 1, 000 ক্যালরি দিন কাটা, এবং আপনি একটি সপ্তাহে 2 পাউন্ড হারাবেন।

যারা ক্যালোরিটি ট্রিম করার এক সহজ উপায় হল আপনার প্রয়োজন নেই সব খাবারকে দূর করা। কুকিজ, পিষ্টক, sodas, এবং ক্যান্ডি সমস্ত খালি ক্যালোরি পূর্ণ। তারা কোন পুষ্টি অবদান ছাড়া আপনি ওজন লাভ করতে হবে।

ডেসার্টের পরিবর্তে, নোনা-ক্যালোরি মিউটারার দিয়ে ছিটিয়ে তাজা ফলের একটি বাটি খাই। স্পার্কিং জল এবং লেবু সঙ্গে সোডা প্রতিস্থাপন পুরো শস্য সঙ্গে তৈরি যারা জন্য, সাদা রুটি এবং ক্র্যাকার মত, প্রক্রিয়াকৃত সাদা আটা দিয়ে তৈরি খাবার স্যুইচ করুন

ক্যালোরি ট্রিম করার আরেকটি উপায় হলো আরও শক্তি-ঘন খাবার খাওয়া। এই খাবার প্রতি কামড় কম ক্যালোরি থাকে।তারা আপনাকে আরও দ্রুত এবং সম্পূর্ণভাবে দীর্ঘায়িত করতে পারবে।

উদাহরণস্বরূপ, পিজা এর পরিবর্তে দুপুরের খাবার জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি বাটি আছে স্যুপ কম 100 ক্যালোরি আছে এবং জল কন্টেন্ট উচ্চ, তাই এটি আপনি আপ পূরণ হবে। পিজা এর একটি টুকরা প্রায় 300 ক্যালোরি আছে এবং carbs উচ্চ, যা আপনার শরীরের দ্রুত মাধ্যমে বার্ন এবং আপনি আরো চাইবে ছেড়ে।

ফল ও সবজি সম্পর্কে আপনার খাবারের কেন্দ্রস্থল, যা ক্যালোরি কম এবং পুষ্টির সাথে বস্তাবন্দী। একটি পাতলা প্রোটিন উত্স যোগ করুন, যেমন মাছ, পোল্ট্রি, বা tofu

অবশ্যই, আপনার ডায়েট কোন উল্লেখযোগ্য সমন্বয় করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি তাদের গাইড করতে সাহায্য করবে এবং প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করবেন।

চলন্ত যান

ব্যায়াম অন্য কোনও ওজন হ্রাস প্ল্যানের অপরিহার্য উপাদান। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের আরও দক্ষ চর্বি-জ্বলন্ত মেশিনে পরিণত করে। আপনি যত বেশি কাজ করবেন, তত বেশি ব্যায়ামের সময় এবং যখন আপনি বিশ্রাম নেবেন তখন আরও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন।

ওজন হারাতে, জয়োগিং, সাইকেল চালানোর মত বা টেনিস খেলার মতো 300 সপ্তাহের এয়ারবিক ব্যায়ামের ব্যায়াম করুন। যে প্রতিদিন প্রায় 60 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন কাজ করে। ব্যায়াম করার জন্য যদি আপনার কোনও সময় পূর্ণ না থাকে, তাহলে আপনার রুটিন 10- অথবা ২0-মিনিটের অংশে বিভক্ত করুন।

আপনি ভালবাসেন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন এবং এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক, তাই আপনি এটি সঙ্গে থাকবেন আপনি প্রতিবেশী আপনার আশেপাশে হাঁটা, একটি ফিটনেস ডিভিডি অনুসরণ করতে পারেন, অথবা আপনার স্থানীয় জিমে একটি স্পিন বর্গ নিতে পারেন। যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনার হৃদয়কে মারাত্মকভাবে মারাত্মক করে তোলে এবং আপনাকে ঘাম ভাঙ্গার কারণ করে - এমনকি আপনার মাঠের বাগান বা মাটিও - ব্যায়ামের সংখ্যা

প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনাকে আরও শক্তি দেবে, ক্লান্তি মোকাবেলা হাইপোথাইরয়েডিজম হতে পারে। কারণ একটি নিম্নতর থাইরয়েড আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে পারে, কোনও নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ধীরে ধীরে ব্যায়াম করা সহজ, এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন তখন ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং কাট-এর সময়কাল বৃদ্ধি করুন। আবার, নির্দিষ্ট চিকিত্সার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এবং একটি সেট রুটিন করছেন।