বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য একটি স্বনির্ভর গাইড

প্রধান বিষণ্নতা রোগের চিকিত্সা করার জন্য সাধারণত পেশাদারী হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়, আপনার অবস্থার উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ নিতে আপনার উপায় আছে।

এখানে আটটি স্ব-সহায়তা কৌশল বা বিকল্প থেরাপির ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনাকে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, আপনার উপসর্গগুলি হ্যান্ডেল করতে পারে, এবং রোগটি সম্পূর্ণভাবে মারধর করে।

যতটা সম্ভব আপনি শিখতে পারেন

বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে খারাপ অনুভূতিগুলোর মধ্যে একটি অসহায়তার একটি অনুভূতি। বিষণ্নতা আপনাকে অনুভব করতে পারে যেমন আপনার জীবনে কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। কিন্তু আপনার অবস্থা সম্পর্কে যতটা শিখছি তা হচ্ছে ক্ষমতায়ন।

• সম্ভাব্য সমস্যাগুলি অনুমান করুন: আপনার ঔষধগুলি পড়ুন তাই আপনি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকেন।
• কৌশলের দক্ষতা অনুশীলন আপনার যে আরও দক্ষতা আছে যে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন, ভাল।
• সম্মানিত, বিশ্বস্ত ডাক্তার এবং থেরাপিস্টদের খুঁজে বের করুন যারা স্বনির্ভরতা বই লিখেছে বা ওয়েবসাইট বা ব্লগ চালায়।
• সমর্থন পান একই জিনিস মাধ্যমে অন্য ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। একসাথে আপনি বিষণ্নতা মোকাবেলা করার নতুন উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে।

থেরাপির খোঁজ করুন

এটি একের উপর অথবা একটি গ্রুপের সেটিংসে, মনস্তাত্ত্বিকতা আপনার বিষণ্নতা, দৃশ্যমান লক্ষণ ও এর অন্তর্নিহিত কারণ উভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। নিয়মিত সেশনের মাধ্যমে, আপনি আপনার বিষণ্নতার মূল কারণ সম্পর্কে শিখবেন।

আপনি সুস্থ পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করতে পারেন যা আপনার সাথে মানিয়ে নিতে এবং বিষণ্নতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই মধ্যে অতীত সম্পর্ক অন্বেষণ, অস্বাস্থ্যকর আচরণ পরিবর্তন, নেতিবাচক বিশ্বাসের সম্মুখীন, এবং আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ আছে যা জিনিষ গ্রহণ করতে শেখার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনি যে দক্ষতাগুলি শিখছেন তা ভবিষ্যতে সংকটকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি বিষণ্নতার সঙ্গে অন্য যুদ্ধে বেঁচে থাকতে পারেন।

সক্রিয় হোন

ব্যায়াম বিষণ্নতা দূর করার সেরা উপায়গুলির একটি। এটা কারণ শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং বিষণ্নতা উপসর্গ থেকে উপশম সাহায্য। এটি বিষণ্নতার কিছু শারীরিক প্রভাব আরাম করতে পারে। সংক্ষেপে, এটা অন্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা মোকাবেলা করার এবং প্রতিরোধ করার জন্য এটি একটি সেরা উপায়।

কিন্তু মনে করবেন না যে এটা আপনাকে একা ঘামতে হবে! ব্যায়াম একটি সামাজিক কার্যকলাপ হতে পারে। আপনি একটি workout ক্লাস বা গ্রুপ প্রোগ্রাম উপভোগ করতে পারেন। এই সেটিংগুলি সংযমকে উৎসাহিত করে, যা আপনার আবেগগত সুস্থতা উন্নীত করতে পারে।

ড্রাগস এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি সর্বজনীন ভুল ধারণা যে ড্রাগ এবং অ্যালকোহল বিষণ্নতা ভাল করতে হবে। যদিও এই পদার্থগুলি আপনাকে অস্থায়ীভাবে আপনার শর্ত ভুলে সাহায্য করতে পারে, ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আসলে বিষণ্নতা আরো খারাপ করতে পারে।

এইর উপরে, অনেক ডিন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ মাদক ও অ্যালকোহল নিয়ে প্রতিক্রিয়াশীল, যা আপনাকে বিপদের মুখে ফেলতে পারে।যদি আপনার কোনও মাদকদ্রব্য বা অ্যালকোহল প্রতিরোধে কোন সমস্যা থাকে, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।

ঘুম ভাল

একটি ভালো রাত্রি ঘুম অনেক অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে, এবং এটি শুধু আপনার বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় boosts। যথেষ্ট পরিমাণে এটি নাটকীয়ভাবে মস্তিষ্ক ফাংশন বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি। তবে, বিষণ্নতার মধ্যে অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের রোগগুলি সাধারণত সাধারণ। আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

একটি জার্নাল রাখুন

এই চিন্তার মধ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ যে প্রতিটি দিন ঠিক যেমন ভয়ানক হিসাবে পরবর্তী কিন্তু যদি আপনি আপনার দিনের ট্র্যাকিং একটি কংক্রিট উপায় তৈরি - একটি জার্নাল, ক্যালেন্ডার, বা কিছু সাজানোর দৈনিক লগ - আপনি কিছু দিন অন্যদের তুলনায় ভাল কিভাবে দেখতে পারেন।

আপনি কি করেছেন তা নিখুঁত করে দেখুন, আপনি কে দেখেছেন, আর আপনি যা কিছু মনে করেন তা আবারও দেখতে সাহায্য করবে। স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার উপসর্গগুলি এবং ট্রিগারগুলি ট্র্যাক করতেও সহায়ক হতে পারে।

ফোকাস

যদি আপনার মস্তিষ্ক ভ্রান্ত হয় তবে আপনি আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে অনেক মানসিক শক্তির অপচয় করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার মস্তিষ্কের মনোযোগ ত্যাগ করার উপায়গুলি জানুন। বেশ কিছু কৌশল আপনার মন এবং আপনার শরীরের মধ্যে সাদৃশ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত:

• আকুপাংচার
• নির্দেশিত চিত্রাবলী
• যোগব্যায়াম
• ধ্যান
• শ্বাসের ব্যায়াম
• ম্যাসেজ থেরাপি

বিকল্প মেডিসিনে দেখুন

বেশিরভাগ ঔষধের প্রতিকার এবং সাপ্লিমেন্ট যা সাহায্য করতে পারে আপনার বিষণ্নতা আচরণ।

এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ফোলেট, বি ভিটামিন, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধগুলি আরও কার্যকরীভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের যথেষ্ট ফোল্ট না থাকলে, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড হৃৎপৃষ্ঠ চর্বি যা বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে পারে। ঠান্ডা জল মাছ omega-3s চক পূর্ণ হয়, flaxseed হিসাবে হয়, শ্বেত তেল, আখরোট, এবং শেত্তলাগুলি supplements।
• সেন্ট। জন পশুপাখি, এছাড়াও হাইপারিকাম পারফর্যাটাম নামেও পরিচিত, এটি একটি হৃৎপিন্ড যা শতাব্দীকে বিষণ্নতা সহ অনেকগুলি শর্তের আচরণে ব্যবহার করা হয়েছে। যদিও এটি সাহায্য করতে পারে, এটি ডিফারেন্সের জন্য কোনও FDA- অনুমোদিত চিকিত্সা নয়।

তাই আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার সময় ও চিকিৎসার জন্য হতাশা হ্রাসের প্রথম ধাপ হল, এই আট টিপসই আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।