কালো-আইড পেয়া স্যুপ

যদি আপনি হিমায়িত কালো-আচ্ছাদিত মটরস খুঁজে না পান, ক্যানড বিভিন্নটি বেছে নিন। কেবল তাদের সংরক্ষণ করতে যোগ করা সোডিয়াম কমাতে কমপক্ষে দুবার তাদের কুড়ান নিশ্চিত করুন।

উপকরণ

• 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
• 4 টি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা টুকরা করা, কাটা কাটা
• 1 বড় পেঁয়াজ, কাটা
• ২ টি চামচ রসুন, minced
• 6 কাপ কোলার সবুজ শাক, প্রায়শই কাটা
• 2 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম মুরগির মাংস
• 1 কাপ জল
• 1 (16 oz।) প্যাকেজ হিমায়িত কালো নেকলেস মটর

নির্দেশাবলী

1. একটি বড় ডাচ ওভেন বা স্যুপ পাত্রের মধ্যে, চিকেন এবং বাদামি পর্যন্ত চিকিত বেকন রান্না করুন
2. প্যান থেকে সরান এবং একপাশে সেট।
3. পেঁয়াজ আধা কেজি করে পেটানো পর্যন্ত, প্রায় 3 মিনিট।
4. রসুন যোগ করুন এবং 30 সেকেন্ড রান্না করুন।
5. সবুজ শাক সব্জি এবং 7 থেকে 8 মিনিট রান্না করে কোঁকড়ানো পর্যন্ত।
6. মুরগির মাংস এবং পানি যোগ করুন এবং সজোরে মিশ্রণ আনুন।
7. মটর জুড়ুন এবং 30 মিনিট রান্না করুন বা সবুজ সরিষা কোমল না হওয়া পর্যন্ত।
8. রান্না করা বেকনের সাথে সুস্বাদু পরিবেশন করুন।

পরিবেশন 4

পুষ্টিগত তথ্য

• পরিচর্যা আকার: প্রায় 1 কাপ কাপ
• ক্যালোরি: 222
• চর্বি: 8 গ্রাম
• চর্বি থেকে ক্যালোরি: 32. 4% < 999> চর্বিযুক্ত চর্বি: 2 গ্রাম
• প্রোটিন: 1২ গ্রাম
• সোডিয়াম: 483 মিলিগ্রাম
• মোট কার্বোহাইড্রেট: ২6 জি