মেজর ডিসপ্রেসি ডিসর্ডারের সাথে বসবাসকারী অন্যদের
প্রথম কথা যা আমি আপনাকে বলতে চাই তা হল যে আপনি একটি গুরুতর depressive ব্যাধি সঙ্গে এমনকি রোগীর জীবনযাত্রার আগে, আপনি একটি মানব হন।
বহু বছর ধরে, আমি সত্য জানি না। আমি জানি না যে আমি একজন রোগীর চেয়েও বেশি ছিলাম, আমি আমার অসুস্থতার চেয়েও বেশি ছিলাম বা আমি এই জগতের যোগ্য ছিলাম।
সত্যই, আমি মনে করতাম আমার জীবন অন্ধকারে বিভিন্ন ধরণের ছায়াছবি, আমার 21 টি মানসিক হাসপাতালে, আমার বিছানায় আমার অবিরাম দিন, আমার সপ্তাহে না বৃষ্টি, এবং দুঃখের মধ্যে আমার বছর। আমি মনে করি যে এটি ছিল সব ছিল কখনও।
যদিও আমার ধারণাটি বৈধ ছিল, এটি ছিল, এবং এই ক্ষেত্রে নয়।
আমি যা যা করছি এবং যা করছি তা এইরকম অনেক বেশি। আমরা আমাদের আবেগ বেশী। আমরা আমাদের খারাপ দিন বেশী হয়। আমরা আমাদের অন্ধকারের চেয়েও বেশি। আমরা আমাদের বিষণ্নতা বেশী।
আমরা সামান্য বিজয়গুলির একটি দর্শনীয় সংকলন যে আমাদের পক্ষে নয় বিজয়ের মুখে বিদ্যমান।
সামান্য বিজয় দ্বারা, আমি জেগে উঠছি, উঠছি, এবং আপনার বিছানা অতিক্রম করে অতিরিক্ত ভারী পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করছি। আমি বাথরুম হাঁটা মানে, আপনার মুখ ধোয়া, দাঁত ব্রাশ, এবং ময়শ্চারাইজার নির্বাণ। আমি একটি ঝরনা গ্রহণ মানে, পরিষ্কার আন্ডারওয়্যার রাখা, লাউডিং ধোয়ার, লন্ড্রি ভাঁজ এবং কিছু খাওয়া, এমনকি যদি এটি শেষ রাতে থেকে কাউন্টার উপর ঠান্ডা পিজা। এবং আমি বলতে পারি ঘর ছেড়ে, অন্য মানুষকে বলছি ডাক্তারের সাথে কথা বলার, ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য, এবং ঘুমের জন্য বাড়িতে ফিরে আসার জন্য।
আমি জানি ছোট ছোট কাজগুলোকে তুচ্ছ করা সহজ, কিন্তু তারা গণনা করে। তারা গণনা কারণ আমরা এই অসুস্থতা সঙ্গে প্রতিটি একক কাজ কঠিন। এই জয়গুলি বিশ্বের থেকে লুকানো আছে এবং কেউ তারা কিভাবে groundbreaking উদযাপন উদযাপন। কিন্তু, তারা আমাদের ভিতরে কিছু কিছু যুদ্ধ করার কাজ করে যা আমাদের এমন একটি সমাজের মুখোমুখি করতে হবে যারা অস্বীকার করেছে এবং আমরা তাদের এখনও করছি।
এই আমার দৈনন্দিন অভ্যাস যে ভাল জন্য আমার জীবন পরিবর্তন করেছেন কিছু। আমি সম্প্রতি পাওয়া যে আপনার জন্য একই আলো আশা করি।
"ইতিবাচক কেট ডিপ্রেশন-বিস্টিং রুটিন" "
1। সকালে, যখন (এবং যদি) আমি উঠি, আমি নাচ
আমি সবসময় এটির মত অনুভব করি না, কিন্তু যখন আমি আমার শরীরকে জাগিয়ে তুলি, তখন নিজেকে সাহায্য করতে পারি কিন্তু নিজেকে গর্ব করি না। পরে, আমি জোরে জোরে বলি: "হ্যাঁ, দুনিয়া, আমি নৃত্য করছি, কারণ অন্ধকারের মুখোমুখি আজও আমি শুরু করেছি। "
2। আমি নিচে উঠা এবং আপ পেতে নিজেকে পুরস্কার।
আমার চিকিত্সা একটি ক্যাপচুচিনো তৈরি করা এবং আমার কুকুর, Wafflenugget snuggle হয়। আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য হতাশাজনক ব্যক্তিদের পুরস্কৃত করা প্রয়োজন। এটা চিনির খাদ্যশস্য, একটি বিড়াল snuggle, বা একটি স্নান, এটা কি না।আপনি এর যোগ্য.
3। আমি আমার দৈনিক জার্নাল এন্ট্রি শুরু।
আমার জার্নালে, আমার তিনটি কলাম রয়েছে যা আমি ধরে রাখছি: বড় সামান্য বিজয়, মূল বিষয়গুলি এবং আমার কৃতজ্ঞতা তালিকা।
বড় সামান্য বিজয়গুলি "আমি আইডি" আমার জীবনের অসঙ্গতি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি কিছু রান্না করি তখন আমার স্বাভাবিক 20 মিনিটের চেয়ে বেশি হাঁটার জন্য বা সামাজিক কিছু করি।
মূল বিষয়গুলি ফিরে আসছে আমার স্ব-যত্ন নিয়মের ভিত্তি: স্বাস্থ্যবিধি, ঔষধ, থেরাপি, ব্যায়াম, ধ্যান, খাদ্য, সামাজিক সময় ইত্যাদি। আমি তাদের সবাইকে নজর রাখি এবং তাদের সবাইকে উদযাপন করি।
আমার কৃতজ্ঞতা তালিকাটি আমার কাছে আমার উপহারগুলির ধ্রুবতাপূর্ণ স্মারক। আমি কিছু লিখতে নিচে যে আনন্দের একটি glimmer আমাকে এনেছে গতকাল, আমি লিখেছি যে আমি কিভাবে আমার গোলাপী গোলাপী গুলো পিঠের দিকে তাকিয়ে দেখেছি এবং আমি আমার সঙ্গীকে তিনবারের চেয়ে বেশি সময় জিজ্ঞাসা করতে পেরেছি। মনে রাখবেন, ছোট স্টাফ সংখ্যা
4। আমি নিজেকে ছাড়া অন্য কারো জন্য প্রতিদিন এক জিনিস।
এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু আমি যখন নিজের তুলনায় অন্য কাউকে যত্ন করি তখন আমি আমার বিষণ্নতার লেন্সের বাইরে এটি উদযাপন করি। আমি নিজেকে বাইরে আনন্দ তৈরি করতে পারেন প্রমাণ আছে এবং আমার বিষণ্ন মূল্যবান অতিক্রম করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমি গতকাল একটি নোট নিয়ে আমার প্রতিবেশীদের পদক্ষেপে বন্যফুল প্রদর্শন করেছিলাম, এবং এই আইনটি আমাকে আনন্দের সাথে নিয়ে এসেছে।
5। আমি আমার জন্য প্রতিদিন এক জিনিস করি
বিষণ্নতা আমার বিশ্বাসকে শুকিয়ে ফেলেছে আমি কিছু মূল্যবান কিন্তু যখন আমি নিজের জন্য ক্ষুদ্র কিছু করি, এটি মনে করিয়ে দেয় যে আমি নিজেকে মূল্যবান বলে মনে করি। সাধারণত, আমার কম শক্তি দিয়ে, এই আমার প্রিয় শো দেখার মানে হয় বা আমার প্রিয় ম্যাপের মাখন পপকর্ন মধ্যে indulging।
6। আমি প্রতিদিন এক জিনিস যা আমাকে অস্বস্তিকর করে তোলে
আমাদের মস্তিষ্ক জটিল হতে পারে, তবে কিছু দিক সহজ। প্রতিদিন, আমি এক জিনিস যা আমাকে scares গতকাল, আমি আমার কফি কোম্পানির পক্ষ থেকে ফোনের একটি কর্পোরেট আইনজীবীকে বললাম। এটা আমার শরীর এবং আত্মা সব শক্তি ধৈর্য বজায় রাখা, কিন্তু আমি এটা করেনি। কথোপকথন 15 মিনিট স্থায়ী হয়। পরে, আমি আসলে একটি নিঃশব্দ গ্রহণ কারণ এটি ছিল ট্যাক্সিং। কিন্তু যখন আমি অস্বস্তিকর হয়ে উঠি, তখন আমি নিজেকে শক্তিশালী, সুখী এবং আরো সক্ষম সংস্করণে আরও কিছুটা বৃদ্ধি করি।
7। পরিশেষে, আমি এই সত্যগুলি আবৃত্তি করি, মনে রাখি এবং সমর্থন করি:
- মানসিক স্বাস্থ্য এখনও স্বাস্থ্য। আমরা একটি ভাঙা লেগ হিসাবে আমরা আমাদের মন আচরণ করা উচিত।
- মৃদু হওয়া এখনও শক্তির একটি কাজ।
- ছোট পদক্ষেপ এখনও ধাপ এগিয়ে আছে।
- নিজের ক্ষমা হল বৃদ্ধি জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ হাতিয়ার।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা সাহসী এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ হাতিয়ার।
- দুর্বলতা কোন লজ্জার নেই।
- পুনরুদ্ধার, কঠিন সময়, সম্ভব।
সুতরাং, যদিও আমি জানি না আপনার অন্ধকার বা আপনার অন্ধকার বুঝতে, আমি চাই যে আপনি জানতে চান যে আমি এখানে আপনার সাথে, আমি আপনাকে দেখতে, এবং আমি আন্তরিকভাবে আমাদের উভয় বিশ্বাস
প্রেম এবং ডorkের সাথে, কেট স্পিনার
