পরিচালনার অবনতির জন্য সর্বোত্তম টুল ইতিমধ্যেই আপনার পকেটে থাকতে পারে

গত 10 বছর ধরে, আপনার ফোনে আপনাকে সারা বিশ্বের কারো সাথে আলাপ করার চেয়ে অনেক বেশি কাজ করতে সক্ষম করেছে। আপনার স্মার্টফোন একটি ছোট, জাদুকর রহস্য বাক্সের মত যা আপনাকে আপনার আঙ্গুলের স্পর্শে কেবল লক্ষ লক্ষ অবিশ্বাস্য জিনিস তৈরি করতে সহায়তা করে।

এখন, আমি বিশ্বাস করি যে আপনার ফোনটি আপনাকে বিষন্নতা এবং উদ্বিগ্নতা এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হতে পারে - কিন্তু সম্ভবত আপনার মনে হয় তার কারণ নয়।

যদিও বিভিন্ন ফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি সহায়ক বৈশিষ্ট্যগুলি, যেমন সমর্থন সম্প্রদায় এবং মেজাজ ট্র্যাকারগুলির একটি পরিসীমা প্রদান করে থাকে, সেখানে আপনার ফোনের একটি উপাদান রয়েছে যা আমার চোখে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়: ক্যামেরা।

কেন?

ক্যামেরা আপনাকে দৃষ্টিকোণ, আত্মস্পর্শন, এবং স্ব-কর্তৃত্বের ক্ষমতার মধ্যে প্রবেশ করতে দেয়। আপনি একটি সরঞ্জাম এত সহজ এবং সর্বজনীন কিভাবে বিস্মিত হতে পারে - আমাদের অধিকাংশ যে প্রতিদিন ব্যবহার করে যে কিছু - আপনার সুস্থতা উপর যেমন গভীর প্রভাব থাকতে পারে

আমি খুঁজে পেয়েছি যে আপনার ফোনটির ক্যামেরাটি কীভাবে পরিচালনা করতে পারে এবং বিষণ্নতার উপর নির্ভর করে। তাদের একটি এক্সপ্লোর করার জন্য সময় লাগবে।

1। দৃষ্টিকোণ এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিতে একটি স্থানান্তর

যখন আপনি নিজেকে বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করেন, তখন আপনার দৃষ্টিকোণ নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দ্বারা প্রভাবিত হয়। আমার অভিজ্ঞতায়, এটি মনে করতে পারে যে আপনার মনস্তাত্ত্বিকতা নিম্নগামী, এবং সময়ের সাথে গাঢ় এবং গাঢ় হয়ে উঠছে।

বিষণ্নতা প্রায়ই অস্থিরতার অনুভূতি দ্বারা হাতে হাতে যায় যা পরিবর্তিত করা কঠিন। কিছুই করার দিকে তাকিয়ে অজ্ঞান হয়ে পড়ে বলে মনে হয়, তাই আপনি এটি সম্পর্কে অজ্ঞ। আপনি নাটকীয়ভাবে বিষণ্নতা কিভাবে আপনি কথা বলতে পরিবর্তিত, আপনি পছন্দ করে নিন শব্দ, এবং কাহিনী আপনি নিজেকে সম্পর্কে আপনি কি জানেন যে না দেখতে পারে না।

যেহেতু আপনি আপনার ক্যামেরা উঁচু করে এবং সচেতনভাবে কি ফোকাস করতে চান তা খুব শক্তিশালী। আপনার ক্যামেরা শারীরিক ও আক্ষরিক উভয়ই আপনার নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্বের পর্যবেক্ষণ সহজ প্রক্রিয়া তোলে

বিভ্রান্তিকর অনুভূতি এবং আপনার মনকে ধরতে অক্ষম হওয়ার পরিবর্তে, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে নির্বাচন করুন এবং আপনার ফটোগুলিতে যা ক্যাপচার করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। কখনও কখনও এটি সবচেয়ে ক্ষমতা আছে যে সবচেয়ে সহজ জিনিস।

"আমি ক্রমাগত নিজেকে ধীরে ধীরে বলতে পারি, শ্বাস ফেলা এবং প্রশংসা করি এই পৃথিবীতে আসলেই কত সুন্দর। দুর্ভাগ্যবশত, আজকের বিশ্বের বিশৃঙ্খলার মধ্যে হারিয়ে যাওয়া খুব সহজ।

" নিজেকে বদলাতে চাই না প্রথম ঘন্টার জাগ্রত অবস্থায় বিছানায় ফিরে যাওয়ার জন্য, একটি গল্প বলার এবং জাগ্রত হওয়ার ব্যবহার করা ভাল। "

এক প্রোজেক্ট সদস্যের ছবি এবং গল্প জেসি ডিলিসলে

২। সক্রিয় থাকুন এবং বাইরে যান

আপনার বিছানা থেকে বা বাড়ির বাইরে যাওয়ার সংগ্রামে যখন আপনি বিষণ্নতা উপভোগ করেন তখন সমস্ত খুব বাস্তব হতে পারেন।কিন্তু একটি সূর্যাস্ত ছবির সুযোগ, আপনার ক্যামেরা সঙ্গে অন্বেষণ একটি নতুন জায়গা খুঁজে পেতে, বা শুধু আপনার পরবর্তী সেরা শট পেতে আপনি এটি ঘটতে প্রেরণা একটি অতিরিক্ত boost দিতে পারেন।

ফটোগ্রাফি একটি মহান প্রথম ধাপ কারণ, এর মূলত এটি একটি খুব ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত অনুশীলন। এটা সামাজিক মিথষ্ক্রিয়া প্রয়োজন হয় না, যদি আপনি সামাজিক উদ্বেগ আছে এটা সহজ করে তোলে

আপনি আরো আরামদায়ক হয়ে উঠলে, লোকেদের সাথে সংযুক্ত হওয়ারও এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

ফটোগ্রাফি আপনাকে বাইরে পেতে একটি উত্সাহ দেয়। যদিও এটি বিষণ্নতা নিরাময় করবে না, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিক অবস্থানে থাকাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যানফোর্ড উডস ইনস্টিটিউট ফর এনভায়রনমেন্টের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে বাইরে বাইরে, বিশেষ করে প্রকৃতিতে হাঁটা, বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

গাছের সাথে নৃত্য করা

"মাঝে মাঝে আমি একটি পার্ক বা বনের কাছে যাই, আমার জুতা বন্ধ করে এবং গাছের সাথে নাচতে থাকি। আমার আন্দোলন। আমি এই মুহূর্তে খুব খুশি। "

এক প্রকল্পের সদস্য দ্বারা ছবি এবং গল্প ডোরোটো রানিসজোয়াজকা ওয়ারশ থেকে, পোল্যান্ড

3 স্বতঃস্ফূর্ততা এবং স্ব-প্রতিফলনের জন্য সুযোগ

প্রত্যেক ছবির সাথে, আপনি নিজের সম্পর্কে কিছু প্রকাশ করছেন, এটি একটি আবেগ, একটি শৈলী, অথবা একটি কাহিনী যা আপনি ক্যাপচার করেছেন মুহূর্তের সাথে সংযুক্ত।

আমি বিশ্বাস করি যে আপনার নিজের সম্পর্কে আরও শিখতে সাহায্য করার জন্য আপনার এই তথ্যগুলি ব্যবহার করার জন্য সুযোগগুলির পর্বত রয়েছে। আপনি অভ্যাস সচেতন হতে পারেন বা গভীর ব্যথা খুঁজে বের করা যে আগে মোকাবেলা করা হয়েছে না এটি পেশাদারী সহায়তা বা সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্য-পরিষেবা প্রদানকারী বা থেরাপিস্টের সাথে আপনার নিজের আত্মবিশ্লেষণমূলক কাজ সম্পর্কে খোলা থাকা নিশ্চিত করুন।

নিজের ছবিটি দেখার এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতির জন্য প্রতিটি ছবি দেখার চেষ্টা করুন।

বাস্তবতার বাইরে

"এমন সময় আছে যখন আমি মনে করি যে আমি বিশ্বকে ভিন্ন বাস্তবতা থেকে দেখেছি যেটা খুব আশাবাদী। এটা আমার ইতিবাচক চিন্তা এবং আত্ম-কথার অত্যধিক ব্যবহারের অবশিষ্ট প্রভাব হতে পারে আমার প্রধান বিষন্নতার সময় অথবা এটি এমন একটি প্রয়োজনীয় হাতিয়ার যা সত্যিই অসাধারণ কাজ করে যা বিশ্বের কাছে ব্যাপক ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়। হয়তো আমি তাদের একজন। সম্ভবত আমি নই, কিন্তু আমি বিশ্বাস করি যে, আমি আছি। "

এক প্রজেক্টের প্রতিষ্ঠাতা ব্রাইস ইভান্স

4 এর ছবি এবং গল্প। স্ব-লেখক

নিজের ফটোগুলির সাথে কাজ করার জন্য নিজের সাথে কাজ করা আমার দৃষ্টিকোণ থেকে প্রথম ধাপ মাত্র। নির্মাণ এবং নিজেকে একটি চলমান ভিত্তিতে নিজেকে তৈরি অত্যাবশ্যক। আমি এটিকে এভাবে রাখতে চাই: নিজেকে আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প হিসেবে ভাবুন।

আপনি পাথর সেট না, কিন্তু সবসময় পরিবর্তন এবং সময়ের সাথে উন্নত।

আপনার ক্যামেরার মাধ্যমে, আপনি যে ফটোগুলি নিয়েছেন এবং যেগুলি আপনি নিজের সম্পর্কে বলছেন, আপনি যে ব্যক্তিকে চান সেটি তৈরি করতে কাজ করতে পারেন।

এটি আপনার আদর্শ স্ব।

আপনি কি জানেন কে কে?

"অসিদ্ধতা মানে আপনি বেঁচে আছেন"

এক প্রকল্প যিনি একজন সদস্য বেনামে থাকা বেছে নিলেন

5বধচন্দ্রপ্রকৃতির একটি সুযোগ

যদি আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বিগ্নতা সঙ্গে সংগ্রাম, আপনি সম্ভবত জানেন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কাছাকাছি বিদ্যমান কলঙ্ক অভিজ্ঞতা হতে পারে।

প্রত্যেকবার কেউ মানসিক অসুস্থতার জন্য সহিংসতার কর্মকাণ্ডের অপব্যবহার করে, বৈষম্যমূলক হাসি করে তোলে, অথবা একটি বিবৃতি প্রকাশ করে যা বাস্তবতা ও সুস্পষ্টভাবে নথিভুক্ত ঘটনাগুলির বিরুদ্ধে যায়, এটি কলঙ্কের অবদান দেয়। এবং এটি শুধুমাত্র আপনি কি মাধ্যমে যাচ্ছি সম্পর্কে কথা বলতে কঠিন।

যেহেতু আপনি যখন ফটো এবং কাহিনীগুলি প্রকাশ করেন যা আপনার বাস্তবতাতে ফোকাস করে তখন এটি সেই সময়কাল সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে, এবং ধারণাগুলির অবমূল্যায়ন করে।

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে বিভিন্ন অভিজ্ঞতার একটি কেলিডিওস্কোপ রয়েছে। পুনরুদ্ধারের আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া হিসাবে আপনি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন, এটি একই সময়ে stereotypes বমি সাহায্য করতে পারেন।

"আমি এই গ্রুপে নতুন। আমি ক্লিনিকাল বিষণ্নতা বছর আগে নির্ণয় করা হয়েছিল। আমি ঔষধ এবং পরামর্শদান চেষ্টা করেছি। নিজেকে আরো সক্রিয় হতে ধাক্কা শক্তি খুঁজে আমার জীবন বাঁচিয়েছে। আমার খুশি জায়গায়। "

এক প্রকল্পের সদস্য দ্বারা ছবি এবং গল্প সুসান হিচকক

6 সংযোগ এবং সহানুভূতির সুযোগগুলি

আপনার তৈরি করা ফটোগুলি এবং কাহিনীগুলি দর্শকদের কাছে খোলা খোলা থাকার সময় আপনি যা যাচ্ছেন তা প্রকাশ করার জন্য আপনাকে একটি নিরাপদ উপায় প্রদান করে।

আপনি যদি নির্দিষ্ট শর্তে বিষণ্নতা নিয়ে আলোচনা করতে না পারেন তবে আপনি যদি চান না। যারা সংযুক্ত করতে পারে তারা এখনও আপনার ইমেজ বা শব্দগুলির সাথে সংযুক্ত হতে পারে।

আমরা এখন সর্বদা অন, বিশ্বব্যাপী সংযুক্ত সংস্কৃতিতে বাস করি। কখনও কখনও এটি অনলাইন সবকিছু ভাগ করার একটি বাধ্যবাধকতা মত মতানুযায়ী। যদিও অনেকগুলি অনলাইন সম্প্রদায় ও সরঞ্জামগুলি এই বিষয়গুলির জন্য আপনাকে সমর্থন এবং সহায়তা পেতে একটি স্থান প্রদান করে, তথাপি সেখানেও প্রমাণ রয়েছে যে সামাজিক মিডিয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা দেখেছেন যে ফেসবুকের বর্ধিত ব্যবহার হ্রাস মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সামগ্রিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত।

টিপ: নিজের জন্য শুধুমাত্র একটি ব্যক্তিগত Instagram অ্যাকাউন্ট বা ব্লগ সেট আপ করুন। আপনি এটি একটি ব্যক্তিগত, চাক্ষুষ জার্নাল হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার কাহিনীগুলিকে সুবিধাজনকভাবে ভাগ করে রাখতে এবং আরো পছন্দ এবং অনুসরণ করার জন্য আবেগের কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে, যা উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে।

হোম

"আমি আমাদের সংস্কৃতির মধ্যে একটি আকর্ষণীয় ধারণা হতে বাড়ি খুঁজে পাই। একটি বাড়ি খোঁজা, বাড়ী তৈরি করা, বাড়ীতে ফিরে যাওয়া, বাড়ির পিছনের ঘরের জানালার অনুভূতি এবং এই সব পরিস্থিতিতে যেসব অনুভূতি আসতে পারে সেগুলির সাথে আমিও যেতে পারি। আরো এবং আমার উপর কাজ চালিয়ে যেতে, আমি পৃথিবীর একজন নাগরিক হিসাবে আমি যেখানেই থাকি সেখানে আমার শরীরের বাড়ীতে আরও অনুভব করি। এবং সম্প্রতি, আমাদের নতুন অ্যাপার্টমেন্ট শেষ পর্যন্ত আমি স্বাগত জানাই, আরামদায়ক এবং আমি আশা করি যে এক প্রজেক্ট এমন একটি স্থান খুঁজবে যারা দ্বিতীয় বা তৃতীয় ঘরের মতই স্থান খোঁজে।

যেখানেই আপনি পৃথিবীতে থাকবেন, স্বাগত জানাই! "

ছবি ওয়ান প্রোজেক্টের প্রতিষ্ঠাতা ব্রাইস ইভান্স

7 কৃতজ্ঞতা অনুশীলন

আমি এই ফোটোগ্রাফি প্রায়ই আপনি বিশ্বের সুন্দর খুঁজে কি এবং অনুসন্ধান ক্যাপচার একটি অভ্যাস যে খুঁজে।এটা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ একটি সহজ উপায়। পরিবর্তে, এটি ইতিবাচক চিন্তার নিদর্শন তৈরি শুরু করতে সাহায্য করতে পারে নেতিবাচক

"গতকাল দিনটি দীর্ঘ দিন পরে ছোট ঘরে ঘুরছে, এটা সুন্দর ছিল, আমার চারপাশের গাছগুলোকে সোনার বাতি জ্বলছে, আমি দূরত্বে ঢুকে দেখি ডাউনটাউন স্পার্কিংয়ের পথ বন্ধ করে দিয়েছি। এটি সব, এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছে আমি এটি ছবি এবং এই সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ জন্য এটি সময় নিতে চাই। আমি আবার আরও স্পষ্টভাবে আমার পথ দেখতে শুরু করছি। এই ছবির ফোকাস একটু আউট, কিন্তু এটি প্রতিদিন আরো মনোযোগ নিবদ্ধ হচ্ছে #wscmywalk "

এক প্রকল্পের প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা ছবি এবং গল্প ব্রাইস ইভান্স

8 মনস্তাত্ত্বিকতা এবং প্রশান্তি নিয়ে উদ্বিগ্নতা

আমার অভিজ্ঞতায়, আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলির শেষ-শেষের চক্রের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করার সময় বিষণ্নতা আপনার মনকে বন্ধ করে দিতে পারেন। বিষণ্নতা ঘুম এবং হার্ড ফোকাস কঠিন করতে পারেন।

বিষণ্নতা কিছুই করতে কঠিন করতে পারেন।

সুতরাং, যখন আমি ছবি তুলতে শুরু করেছিলাম, এবং দেখেছি কিভাবে আমার চিন্তা বন্ধ হয়ে যায়, এটি ছিল একটি স্বাগত ত্রাণ। এটি চেষ্টা করুন আপনি প্রথম দিকে লক্ষ্যও নাও করতে পারেন, তবে এটি মূলত কারণ হতে পারে যে আপনি নিজেকে ফটোগ্রাফি থেকে টেনে আনছেন।

ছবিগুলি গ্রহণ করা হয় তার নিজস্ব মস্তিষ্কের অনুশীলন। এটা বাহ্যিক জগতের উপর আপনার ফোকাস রাখে এবং আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করে, এমনকি যদি শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য।

"বৃষ্টি সবসময় আমার জন্য শক্তিমান হয়েছে। আমি সর্বদাই ঝড়কে ভালোবাসি, এবং বৃষ্টি শুরু হওয়ার আগেই সেই পুরানো মুহূর্তগুলোতে উপস্থিত হওয়ার জন্য আমি প্রথম ব্যক্তি হব। #wcsrain"

ছবি এবং গল্প এক প্রকল্প সদস্য জেনিফার রাসেল

9 একটি ভিজ্যুয়াল জার্নাল দিয়ে রুটিন প্রদান করা

ফটোগ্রাফি আপনার মেজাজের নজর রাখতে একটি উপায় হতে পারে এবং আপনি দিনে-দিনের ভিত্তিতে কেমন অনুভব করছেন। আপনি সময়ের সাথে প্যাটার্নগুলি দেখতে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে কী সাহায্য করে এবং কী কী জিনিসগুলি আরও খারাপ করে তোলে সে সম্পর্কে আরও বুঝতে সক্ষম করে।

টিপ: ফটো গ্রহণ বা গল্প লেখার সময় একটি রুটিন নির্মাণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি বার বার অ্যালার্ম বা অ্যাপ্লিকেশন রিমাইন্ডার সেট করুন আপনি কোচ ব্যবহার করতে পারেন। আমাকে বিনামূল্যে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে।

"এই বছরের আগে থেকে একটি মুডি ইমেজ। আমি আমার সময়সূচী কারণে একটি প্ল্যাটফর্ম থেকে অদৃশ্য হয়ে গেছে, এবং এই সপ্তাহে আমার জন্য একটু বন্ধ হয়েছে। আমি এই ছবি পোস্ট করছি কারণ আমি এটা দেখেছি কারণ মুহূর্তে, মেঘের মধ্য দিয়ে ছড়িয়ে থাকা সূর্য আমাকে আরও ভাল জিনিষের কথা মনে করিয়ে দেয়। আমার জন্য এটি একটি মহান স্মারক যে 'সূর্য' সর্বদা অন্ধকারের প্যাচগুলির মধ্য দিয়ে যাবেন! "

ছবি এবং কাহিনী প্রকল্প সদস্য জেলানি-ইসা উডস

নিজেকে প্রকাশ করার একটি নতুন উপায় খুঁজে বের করার মাধ্যমে আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বিগ্নতা বা উভয়ের মাধ্যমে কাজ শুরু করতে সহায়তা করতে পারেন। আমি বিশ্বাস করি যে আপনার কাছে নিজেকে প্রকাশ করতে এবং আপনার দৃষ্টিকোণটি ক্যাপচার করতে সহায়তা করে এমন একটি সরঞ্জাম খুঁজে পেতে খুবদূর দেখতে হবে না।

আপনার পকেটে ফোনটি আপনার তুলনায় আরো শক্তিশালী। আর তুমিও.

ব্রাইস ইভান্স হল একটি পুরস্কার-বিজয়ী শিল্পী বিশ্বের ভ্রমণ, জীবনের মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করা এবং ইতিবাচকভাবে একটি বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করার জন্য কাজ করা।তিনি শীর্ষ আন্তর্জাতিক ব্র্যান্ডের সাথে কাজ করেছেন, বিশ্বব্যাপী পৌঁছানোর মাধ্যমে প্রকল্প তৈরি করেছেন এবং ভাইস, হাফিংটন পোস্ট, উইডাই, পরাক্রমশালী, এবং আরও অনেক কিছুতে তাঁর শিল্পকর্ম প্রদর্শন করেছেন। 2010 সালে, তিনি এক প্রকল্প ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ সঙ্গে বসবাসকারী মানুষের জন্য প্রথম ফোটোগ্রাফি সম্প্রদায় হিসাবে প্রতিষ্ঠিত তিনি তার লেখা, শিক্ষণ এবং টিডক্স বক্তৃতা সহকারে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য থেরাপিউটিক ফটোগ্রাফির বিশেষজ্ঞ হন, কীভাবে ফটোগ্রাফিকে বাঁচিয়ে রাখা আমার জীবন ।

অবহেলা: এই বিষয়বস্তু লেখকের মতামতকে প্রতিনিধিত্ব করে এবং তাভী ফার্মাসিউটিক্যালসগুলির অভাবে তা প্রতিফলিত করে না। একইভাবে, টিভা ফার্মাসিউটিকাল লেখক এর ব্যক্তিগত ওয়েবসাইট বা সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্কের সাথে সম্পর্কিত কোনও পণ্য বা সামগ্রীকে প্রভাবিত করে না বা হেলথলাইন মিডিয়ার মতামত দেয় না। এই বিষয়বস্তুটি লিখিত ব্যক্তি (টি) তাদের অবদানগুলির জন্য, তিওয়ার পক্ষে হেলথিন দ্বারা পরিশোধিত হয়েছে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।