এমডিডি এবং ঘনত্বের ক্ষতি

মেজর ডিপ্রেস্যাসি ডিসর্ডার (MDD) প্রতিদিনের কাজগুলোতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি একটি উপন্যাস বা টিভি শো চক্রান্ত অনুসরণ করার জন্য এটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। অথবা জটিল জটিল নির্দেশাবলী স্মরণ করতে অসুবিধা হতে পারে। এই বিষণ্নতা সব স্বাভাবিক লক্ষণ। কিন্তু অনেক কৌশল এবং কৌশল আপনাকে আপনার ফোকাস এবং মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

হারিয়ে যাওয়া ঘনত্বের প্রভাব

আপনি যদি নিজেকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন তবে আপনি একা নন। মানসিক অসুস্থতা জাতীয় জোটের মতে, ঘনত্বের অভাব বিষণ্নতার একটি সাধারণ লক্ষণ।

মনোযোগের অযোগ্যতা এমনকি ছোট সিদ্ধান্ত এমনকি আরো কঠিন করে তোলে। PLoS ONE এ একটি গবেষণা ফোকাস অভাব এক কারণ বিষণ্নতা যেমন একটি প্রধান সামাজিক প্রভাব আছে প্রস্তাব দেওয়া হয়। যখন আপনি ফোকাস করতে পারেন না, সম্পর্কের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে এবং কর্মক্ষেত্রে ভাল কাজ করা কঠিন।

বিষণ্নতা আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে

যখন আপনি বিষণ্নতা ঘটায়, তখন মস্তিষ্কে অনেক অংশ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই amygdala এবং hippocampus অন্তর্ভুক্ত। হিপোক্যাম্পাসের ভলিউম হ্রাস, যা মনোযোগ স্প্যান প্রভাবিত করে। স্নায়ু সার্কিটগুলিও ভিন্নভাবে কাজ করে। বিষণ্নতা একাধিক নিরাময়ের পর্বগুলি সাধারণত উপসর্গগুলির তীব্রতা বাড়ায়। মস্তিষ্কে এই পরিবর্তনগুলি যখন আপনি বিষণ্ণ হয়ে পড়ে তখন এটি ফোকাস করা কঠিন করে তোলে।

আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা

দুর্বল রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ একটি অসম্পূর্ণতা ছাড়াই মানুষের মধ্যে একটি বড় সমস্যা। আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা আরও কার্যকরভাবে আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে। ডায়াবেটিস ইন ডেভেলপিং দেশগুলোর ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ডায়াবেটিসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বিষণ্নতা এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উচ্চ রক্ত ​​শর্করার দ্বারা হ্রাসের উপসর্গগুলির মধ্যে ফোকাস এবং একটি দুর্বল মেমরির অভাব রয়েছে।

ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

MDD- এর সাথে অনেকেই ইতিমধ্যে ডিন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ গ্রহণ করছেন। আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন না, তবে আপনার ডাক্তার সঠিক একটিকে সুপারিশ করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করছেন এবং এখনও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন, তবে আপনাকে একটি ভিন্ন ঔষধের চেষ্টা করতে হবে।

অন্যদের তুলনায় মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য কিছু অ্যান্টিডপ্রেসেন্টরা আরও সহায়ক।

• বোপপরিয়ন (ওয়েলবুত্রিন) ডোপামিন বৃদ্ধি করতে কাজ করে। এটি একটি energizing প্রভাব থাকতে পারে যা আপনার ফোকাস বাড়াতে পারে।
• Vortioxetine (Brintellix) একটি নতুন ওষুধ যা মনোযোগীতা সহ জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত দেখানো হয়েছে।
• ডুলোক্সেটাইন (সিমব্লতা) একটি SNRI ঔষধ যা জ্ঞানীয় দক্ষতার উন্নতি করতে পারে।
• এসিটিয়েটগ্রাম (লেক্সাপ্রো) একটি এসএসআরআই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা মেগা ও মনোযোগের মত জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

আপনার সাধারণ এন্টিডিপ্রেস্রেস্টে আরেকটি ওষুধ যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। কিছু লোক মাইটাইলফেনিডেট (রাতালিন) বা মোডফিনিল (প্রোভিল) -এর মতো উত্তেজক ঔষধ যোগ করার থেকে উপকৃত হয়। উত্তেজক ঔষধগুলি আপনার ফোকাস এবং সেইসাথে ক্লান্তি যে বিষণ্নতা মধ্যে সাধারণ উন্নতি।

জ্ঞানীয়-মানসিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি থেরাপিস্ট দেখুন

থেরাপি এবং ওষুধের অধিকাংশ ডিপ্রেশন চিকিত্সার দুটি প্রধান উপাদান। আপনি ইতিমধ্যে MDD জন্য একটি থেরাপিস্ট দেখতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করতে পারেন জ্ঞানীয়-মানসিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে। জ্ঞানীয়-আবেগগত প্রশিক্ষণ আপনাকে মানসিক অবস্থার উপর আরো জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সহায়তা করে। আমেরিকার চিন্তাধারা এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন এ একটি গবেষণায় এই বিশেষ ধরনের পরামর্শদান এর ফলে মনোযোগ ছোট উন্নতি পাওয়া যায়।

আরো ব্যায়াম করুন

প্রায় সবাইকে আরো ব্যায়ামের জন্য স্বাস্থ্যের সুফল পাওয়া যায়। কিন্তু এই MDD সঙ্গে মানুষের জন্য বিশেষ করে সত্য। এমনকি যদি আপনি অনুশীলন থেকে অনুপ্রাণিত করা এটি কঠিন খুঁজে, এটি প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তের শর্করার পরিমাণ কমায়, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার মনোযোগ স্প্যানের উন্নতি করতে পারে। ক্লিনিক্যাল এবং ডায়াগনস্টিক গবেষণার জার্নাল পত্রিকায় রিপোর্ট করা যেমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মনোযোগ বিস্তার করে। সপ্তাহে পাঁচবার কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম উপকারী হয়। যদি আপনি একটি স্বল্পমেয়াদী ঘনত্ব অনুমোদন প্রয়োজন, বাইরে একটি ছোট হাঁটার জন্য যান।

ধ্যান চেষ্টা করুন এবং বাইরে distractions হ্রাস করুন

মনোযোগ স্পন্দন এবং ফোকাস উন্নতির জন্য সুপরিচিত। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চাপের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য আঙ্গুল ও মানসিক স্বাস্থ্যের একটি অধ্যায় ধ্যানের সুবিধার রিপোর্ট করেছে। একই কারণে সমগ্র বয়সের সকল গ্রুপে একই ফলাফল দেখানো হবে বলে বিশ্বাস করার উপযুক্ত কারণ রয়েছে।

সংক্ষিপ্ত ধ্যানের সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি ধ্যানের সাথে অপরিচিত থাকলে, অনেক স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশানগুলি আপনাকে প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে পারে।

আধুনিক জীবনের অনেকগুলি বিতর্ক রয়েছে যা মনোযোগ আকর্ষণ করা কঠিন করে তোলে। মাল্টি টাস্কিং শুধুমাত্র একটি কার্যকলাপ উপর ফোকাস করা কঠিন। একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি টাস্ক উপর কাজ চয়ন করুন। আপনি একটি বই পড়া বা একটি কথোপকথন রাখা চেষ্টা করছি যদি টিভি বন্ধ করুন।

নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

MDD- এর একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য আত্মবিশ্বাসের অভাব। আপনি কিছু করতে পারেন বিশ্বাস করতে পারে না যে আপনি এমনকি চেষ্টা করবেন না কিন্তু নতুন জিনিস শিখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি এবং আপনার মস্তিষ্ক শক্তিশালী।

যদিও ঘনত্বের ক্ষতি MDD- র সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এটি পরিচালনাযোগ্যও। বিভিন্ন চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করুন এবং আপনি যে আপনার মনোযোগ span উন্নতি খুঁজে পেতে পারেন।