MDD- এর জন্য ব্যায়ামের সুবিধা

নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা অতিরঞ্জিত হতে পারে না। ব্যায়াম ক্যান্সার ও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। ব্যায়াম বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার প্রধান বিষণ্নতা রোগ (MDD) আছে।

MDD, বা ক্লিনিকাল বিষণ্নতা, একটি সাধারণ অসুস্থতা। ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেটাল ইনেস বলে, ইউ.এস.এর প্রায় 16 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের বার্ষিক একটি প্রধান বিষণ্নতার ঘটনা রয়েছে। বিষণ্নতা উপসর্গ প্রত্যেকের জন্য পরিবর্তিত, কিন্তু সাধারণত অন্তর্ভুক্ত:

• ক্রমাগত বিষণ্নতা
• উদ্বেগ
• দরিদ্র ঘনত্ব
• ক্ষুধা পরিবর্তন
• হতাশার অনুভূতি
• কম আত্মসম্মান

অ্যান্টিডপ্রেসসেন্ট, কাউন্সেলিং এবং অন্যান্য থেরাপী কার্যকর চিকিত্সা, তবে জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি করাও গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ব্যায়ামের নিয়মাবলী শুরু হলে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত জরুরী প্রভাব থাকতে পারে। অবশ্যই, যখন আপনি অনুভূতি অনুভব করছেন তখন একটি ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করা কঠিন। তবুও, যদি আপনি সহজ কর্মের সাথে শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণ করেন এবং ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করেন, তবে আপনার অবস্থার উন্নতি দেখতে পারেন।

MDD- এর জন্য এখানে ব্যায়ামের কয়েকটি সুবিধা:

1। এটি আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে বৃদ্ধি করে

নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের রাসায়নিক উৎপাদনের বৃদ্ধির কারনে তার প্রচেষ্টার কারণে প্রায়ই ব্যায়াম করা হয় "প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট"।

যখন আপনি শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরিফিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এন্ডোরিফিনগুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। তারা একটি সুখী মেজাজ ট্রিগার এবং আপনি চাপ সহ সামলাতে সাহায্য। তাই আপনি আরো ব্যায়াম, আপনার স্তরের endorphins উচ্চতর।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্কের ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই মেজাজ প্রভাবিত না নিউরোট্রান্সমিটার। এই রাসায়নিকের নিম্ন স্তরের বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ লিঙ্ক করা হয়। আপনি অল্প মাত্রায় কার্যকলাপ সহ আপনার মাত্রা বাড়াতে পারেন।

2। আপনি উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে এটা উন্নত

নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করে। ব্যায়াম না শুধুমাত্র ডোপামিন এবং সেরোটোনিন উচ্চ মাত্রায় উত্পাদন করে, তবে উদ্বেগ অনুরূপ একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার।

উদ্বিগ্নতা একটি উষ্ণ হৃদস্পন্দন, ঘাম, এবং ভারী শ্বাস সম্পর্কে আনতে পারে। ব্যায়াম একটি প্রায় অভিন্ন প্রতিক্রিয়া induces। যে অ্যাকাউন্টে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে কিভাবে তীব্র পরিস্থিতিতে পরিচালনা করতে পারে শেখান

যদি অনিয়ন্ত্রিত বামে থাকে, তবে উদ্বেগ দ্বারা সৃষ্ট পূর্ববর্তী প্রতিক্রিয়া একটি প্যানিক আক্রমণের সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু যখন আপনার শারীরিক নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের ফলে এই প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করা হয়, এটি নিরাপত্তার সাথে এই বিপদ মোকাবেলা শুরু হয় এবং বিপদ না, আমেরিকান মানসিক সমিতি অনুযায়ী।ফলস্বরূপ, একটি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা সময় শান্ত থাকা সহজ হবে।

3। আপনার সমস্যাগুলি আপনার মনকে বন্ধ করে দেয়

যদি আপনার MDD থাকে, তবে আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির উপর মনোনিবেশ করতে পারেন। এর মধ্যে গতকালের ভুলগুলোকে পুরোপুরি অন্তর্ভুক্ত করা এবং এমন সমস্যাগুলির বিষয়ে উদ্বেগ রয়েছে যা কখনও ঘটতে পারে না।

আপনার মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একটি সময়ে এক চিন্তার উপর ফোকাস করার ক্ষমতা আছে। যদি আপনি অনুভূতি অনুভব করছেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে পুনর্বিবেচনা করতে চান, তাহলে ব্যায়াম একটি নেতিবাচক মেজাজ বিপরীত হতে পারে এবং আপনার সমস্যাগুলি আপনার সমস্যা থেকে দূরে রাখতে পারে। আপনি একটি workout সেশনের পরে নিখুঁত এবং recharged বোধ করব।

4। যখন আপনি ভাল চেহারা, আপনি ভাল বোধ

একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু এই পরিবর্তন এটা শুধুমাত্র জিনিস নয় ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শরীরের শারীরিক পরিবর্তন কারণ। কার্যকলাপ আপনার অতিরিক্ত ওজন হ্রাস, পেশী টোন তৈরি করতে এবং আপনার সামগ্রিক শারীরিক চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি এটা বুঝতে বা না, আপনার শরীরের এই পরিবর্তন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে। আপনার স্ব ইমেজ উন্নতি আপনাকে শক্তিশালী এবং আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করে, এবং আপনার আত্মসম্মান উত্থাপন।

MDD উন্নত করতে কিভাবে অনুশীলন করতে হয়

একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু অনেক সময় প্রয়োজন হয় না আপনি কি মনে করতে পারেন বিপরীত, একটি স্বাভাবিক ডিটেন্প্রেস্যান্ট হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার করে প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ ঘন্টা জড়িত না। আপনার মনস্তাত্ত্বিক এবং মনোভাবের মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ করার জন্য এটি শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণের কার্যকলাপ নেয়।

আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে কাজ না করে থাকেন, তবে আঘাত থেকে বাঁচার জন্য ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রতিদিন 10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিদিন 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন বা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন কাজ করুন। কার্যকরী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হাঁটা, জগিং, বাইকিং, সাঁতার, এয়ারবিক, বা ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত।

MDD এর সাথে চলার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ টিপস:

1 10 মিনিটের সেশনে ওয়াকআউট ভেঙ্গে ফেলুন

প্রতিদিন আপনার 30 মিনিটের জন্য কাজ করার সময় না থাকলে 10 মিনিটের ব্লক দিনে তিনবার ব্যায়াম করুন। কাজের আগে সকাল 10 মিনিট ব্যায়াম, আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন, এবং তারপর ডিনারের পর 10 মিনিট ব্যায়াম করুন।

2। একটি ব্যায়াম বন্ধু পান

একজন বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কাজ করা কার্যকর কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির কাছে জবাবদিহী হন। একটি ব্যায়াম বন্ধু আপনাকে একটি নিয়মিত রুটিন সঙ্গে থাকা করতে প্রেরণা করতে পারে। একসাথে, আপনি একে অপরকে উৎসাহিত করতে পারেন।

3। মজা কার্যকলাপ খুঁজুন

কোনও নিয়ম নেই যে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে একটি এরিবিক্স ক্লাস নিতে হবে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ক্যালোরি বার্ন করছেন এবং আপনি সক্রিয় আছেন, আপনি সঠিক পথে আছেন সুতরাং একটি workout ভিডিও সহ অনুসরণ নিম্নলিখিত না হলে, একটি মজার কার্যকলাপ থেকে ঘাম 30 মিনিট ব্যয়। এই ভাবে, ব্যায়াম একটি ঘরোয়া মত মনে হয় না।

গ্রহণ করুন

ব্যায়াম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা MDD- এর জন্য অন্যান্য থেরাপির ব্যবহার করছেন কি না তাওহেতু, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব কমিয়ে নাও। একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।