অনিয়মিত ঘুম-ভেজা সিন্ড্রোম: কারণ, নির্ণয় ও চিকিত্সা

অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া সিন্ড্রোম কি?

হাইলাইটস

1. ঘুমের নিদর্শনগুলির মাঝে মাঝে মাঝে উজ্জ্বলতা অনুভব করা স্বাভাবিক
2. সামান্য গঠন এবং রুটিনের সাথে যারা অনিয়মিত ঘুমের ঘুঘু সিন্ড্রোম সবচেয়ে সংবেদনশীল হয়।
3. কম্পিউটার এবং টিভি পর্দা দ্বারা উত্পাদিত নীল আলোতে রাতের বেলায় এক্সপোজার কমিয়ে আনা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি ট্র্যাকে পেতে সাহায্য করতে পারে।

বেশিরভাগ লোক রাতে ঘুমায় এবং সকাল পর্যন্ত ঘুমায়। অনিয়মিত ঘুমের ঘুঘু সিনড্রোমের অভিজ্ঞতার সাথে ঘুমের মধ্যে ঘোরাঘুরির ঝুঁকি প্রায়ই দেখা যায় না। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) এর মতে, এই অবস্থা খুবই অসাধারণ।

অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া মানুষ সাধারণত এক সময়ে চার ঘণ্টার মধ্যে ঘুমায়। 24 ঘন্টার মধ্যে তাদের বেশ ঘন ঘন সেশন আছে। ২009 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায়, দীর্ঘস্থায়ী ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন 2 ঘন্টার মধ্যে। মি। এবং 6 একটি মি।

অনিয়মিত ঘুমের ঘুঘু সিনড্রোম সহ মানুষকে ঘুম থেকে বঞ্চিত বলে মনে করা হয় না। তারা যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম পায় তবে, তাদের ঘুম সাত-আট ঘণ্টার মধ্যে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে ২4 ঘণ্টার ব্যবধানে ছড়িয়ে পড়ে। এই অবস্থার সাথে মানুষ দিনের মধ্যে অনিদ্রা এবং তৃষ্ণা উভয় সঙ্গে সমস্যা আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সাধারণ ঘুম নিদর্শন

স্বাভাবিক ঘুম এবং সার্ক্যাডিয়ান লয়

সার্ক্যাডিয়ান রিয়েম সম্পর্কে সামান্য কিছু জানা এবং অনিয়মিত ঘুম ওয়াক সিন্ড্রোম বোঝার জন্য তাদের সাথে ঘুমের সম্পর্ক জানতে সহায়ক। সার্ক্যাডিয়ান লয়গুলি দৈহিক, মানসিক এবং হালকা ও অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় পরিবর্তনমূলক আচরণ। আপনার শরীরের মূলত একটি 24 ঘন্টা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে। এই ঘড়ি ঘুম-জাগন চক্র সহ আরও অনেক প্রসেস নিয়ন্ত্রণ করে।

মেলটোনিন একটি হরমোন যা মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পন্ন হয় যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। এই হরমোন রাতে বেশী পরিমাণে সিক্রেট হয়, যখন এটি অন্ধকার এটা স্বাভাবিক ঘুম ওয়াক চাকা নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যাবশ্যক।

বিজ্ঞাপন

কারন

অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া সিন্ড্রোমের কারণ কী?

অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া সিন্ড্রোমের মূল কারণ সচেতনতা এবং বিশ্রামের সময় নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী সার্ক্যাডিয়ান তালের কাছাকাছি অনুপস্থিতি।

এটি মনে হয় যে যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিন বা নির্ধারিত সময়সূচী না থাকে, তাহলে আপনি অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া সিন্ড্রোম বিকশিত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন।

অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া সিন্ড্রোমের প্রভাবে বয়স বেড়ে যায়। তবে, বয়স নিজেই ঝুঁকিপূর্ণ নয়। চিকিৎসা, স্নায়বিক, এবং মানসিক ব্যাধিতে বয়স-সম্পর্কিত বৃদ্ধি এই অবস্থার উন্নয়নে অবদান রাখে।

অনিয়মিত ঘুম ওয়াক সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কযুক্ত কোন কিছু অস্থায়ীভাবে ঘুমের বেঁধে সার্কাডিয়ান চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত কাজের বদলি (দিন বদল এবং রাতারাতি পাল্টা পরিবর্তনের সময়) এবং বিভিন্ন সময় অঞ্চলগুলির মধ্যে ঘন ঘন ভ্রমণ।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

চিকিত্সা

অনিয়মিত ঘুমের ঘুঘু সিন্ড্রোম চিকিৎসা প্রয়োজন?

অনিয়মিত সময় ঘুমন্ত এবং জাগ্রত এবং স্বল্প সময়ের জন্য ঘুমাতে চিকিৎসা সংক্রান্ত জরুরি অবস্থা নেই। ঘুমের সময় মাঝে মাঝে অসুবিধা হচ্ছে স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে অনিয়মিত ঘুম ওয়াক্ সিন্ড্রোমের লক্ষণ প্রদর্শন করছেন এবং এখনও ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়নি যদি আপনি একটি ডাক্তার দেখতে চাইতে পারেন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি যে কোনও কারণের কথা চিন্তা করতে পারেন না যা ব্যাঘাতের জন্য অ্যাকাউন্টিং হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

নির্ণয়

কীভাবে একটি অনিয়মিত ঘুম ওয়াক সিনড্রোম নির্ণয় করবেন?

আপনার ডাক্তার সাম্প্রতিক ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে। তারা দিনে অনিদ্রা বা অত্যধিক ঘুমের সঙ্গে চলমান সমস্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে।

অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া সিন্ড্রোম নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তার ঘুমের ডায়েরি এবং একটি অ্যাকিগ্রাফ ব্যবহার করতে পারেন। একটি ঘুমের ডায়েরিতে একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে আপনি কতক্ষণ এবং কখন ঘুমান একটি অ্যাক্টিলগ্রাফ একটি ডিভাইস যা একটি ঘড়ি অনুরূপ। এটা আপনার ঘুম-জাগ্রত নিদর্শন ট্র্যাক।

অন্তত সাত দিন আপনার ঘুমটি ট্র্যাক করার জন্য এই সরঞ্জামগুলির ব্যবহার করা হবে। একটি চিকিত্সক ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চাকা

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আউটলুক

অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া সিন্ড্রোম নিয়ন্ত্রণ করা

অনিয়মিত ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া সিন্ড্রোমের জন্য কোন সাধারণ প্রতিকার নেই। যাইহোক, বিভিন্ন থেরাপির এবং জীবনধারা পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

• হালকা আপনার এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণ: আপনি দিনের মধ্যে উজ্জ্বল আলো এবং নীল আলো উদ্ভাসিত করা উচিত। এক্সপোজারের সময় বাড়ানো উচিত। রাত্রে টিভি এবং কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে নীল আলোতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করুন।
• মেলটোনিনের সম্পূরককরণ
• আপনার দিনের আরও কাঠামো যোগ করা: এটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, ব্যায়াম এবং অন্যান্য কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
• আপনার ঘুমের পরিবেশকে যতটা সম্ভব আমন্ত্রণ এবং আরামদায়ক করে তোলার জন্য
• আপনার ঘুমের পরিবেশে গোলমালের পরিমাণকে কমিয়ে আনা

চিকিত্সার চূড়ান্ত লক্ষ্য হল রাতে দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে এবং দিনের সময় সর্বাধিক জাগরণে সহায়তা করা।