মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব

আকারে আপনার মস্তিষ্ককে রাখুন

হাইলাইটস

শারীরিক ফিটনেস হিসাবে শারীরিক ফিটনেস যেমন গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষতঃ আপনার বয়স
আপনার জীবনের মানসিক দক্ষতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত আপনার মন এবং আপনার শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারেন
ব্যায়াম করে যা আপনাকে সাহায্য করে তোলার জন্য আপনার মস্তিষ্কে স্টোক ঠোকাঠুকের মতোই উপযোগী।

শারীরিক ফিটনেস প্রচুর মনোযোগ পায়, এবং ভাল কারণে। একটি সুস্থ শরীর হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস মত অবস্থা প্রতিরোধ করতে পারে, এবং আপনি বয়স হিসাবে স্বাধীনতা বজায় সাহায্য।

শারীরিক ফিটনেস হিসাবে শারীরিক ফিটনেস ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, এবং উপেক্ষিত করা উচিত নয়। আপনার দৈনন্দিন রুটিন মানসিক দক্ষতা ব্যায়াম সহ আপনি একটি তীক্ষ্ণ মন এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের উপকারের কাটাতে সাহায্য করতে বছর আসতে পারে।

মানসিক সুস্থতা আপনার মস্তিষ্ক এবং টিপ শীর্ষ আকৃতির মানসিক স্বাস্থ্যকে পালন করে। এটা "মস্তিষ্কের অলিম্পিক্স" জন্য প্রশিক্ষণ বা আইকিউ পরীক্ষা acing মানে না। এটি এমন একটি ব্যায়াম যা আপনাকে সাহায্য করে:

ধীর গতিতে
ডিকম্প্রেস
একটি ফ্ল্যাগাইজিং মেমরি বৃদ্ধি করুন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মন-শরীরের সংযোগ

এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আপনি আপনার শরীরকে আরও সাহায্য করবেন, যতক্ষণ আপনি আপনার মনকে সাহায্য করবেন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ক অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি। এটা আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে endorphins পরিমাণ, "অনুভূতি ভাল" রাসায়নিক বৃদ্ধি করে। এই কারণে, এটি কোনও বিস্ময়কর নয় যে ভাল শারীরিক আকৃতির মানুষরাও মানসিক শক্তিগুলির উচ্চতর স্তরের উপভোগ করতে থাকে।

কঠোর শারীরিক কর্মক্ষেত্রের সাথে জড়িত আপনি হতাশ যুদ্ধ করতে এবং জীবনের একটি আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে ক্ষতি করতে পারে যা চাপ, মারামারি একটি দুর্দান্ত উপায়

মানসিক ব্যায়াম মাত্রই উপকারজনক। ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের প্রসিডিংস-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু স্মৃতি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম "তরল বুদ্ধিমত্তা" বৃদ্ধি করতে পারে, যা নতুন সমস্যার কারণ এবং সমাধান করতে সক্ষম।

ব্যায়াম মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য ভাল, তাই ধ্যান হয়। মেডিটেশন, অন্যান্য পদ্ধতিগুলির সাথে, বিষণ্নতা দূর করার একটি বিকল্প উপায়। মন শান্ত করা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে একটি আরো সুস্থ উপায়।

বিজ্ঞাপন

উপকারিতা

মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা

যখন আপনি একটি দীর্ঘ দিন পরে বিছানায় যান, আপনার শরীর শিথিল শুরু। কিন্তু মন সবসময় অনুসরণ করে না।

ভিজুয়ালাইজেশন সাহায্য করতে পারেন আপনি প্রায়ই চিত্রাবলী মাধ্যমে শান্তির একটি অনুভূতি অর্জন করতে পারেন, একটি প্রশান্ত দৃশ্য বা অবস্থান চিত্রণ প্রক্রিয়া। এই অনুশীলনী আপনার মস্তিষ্কের কম-প্রভাবশালী এলাকায় চ্যালেঞ্জিং নিউরোন দ্বারা আপনার শরীর এবং আপনার মন উভয় মধ্যে উত্তেজনা হ্রাস করতে পারেন।

আপনার মস্তিষ্কের কম-প্রভাবশালী অংশ এমন এলাকা যা আত্মবিশ্বাস এবং আশাবাদ অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন উদ্বেগ ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে মনে করেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কের যে এলাকায় স্নায়ু কাঠামোর মধ্যে কার্যকলাপ বৃদ্ধি।

পরিশেষে, ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার মানসিক সুখীকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মানসিকভাবে আপনাকে শান্ত করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কৌশলগুলি

মানসিকভাবে মাপসই হয়ে উঠুন

মন মানসিকভাবে মাপার জন্য আপনার মন রাখা ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার মতো কঠিন নয়, তবে এটি একটি ভাল উপমা। আপনি ইতিমধ্যে অনেকগুলি কার্যকলাপ যা আপনি মানসিক ব্যায়াম যোগ করতে পারেন, যেমন:

পড়া
দিনের আলোয়
জীবনের হাস্যোজ্জ্বলতা খোঁজার

আপনি আপনার মানসিক ফিটনেস বৃদ্ধি করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি পরীক্ষা করতে পারেন

মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করুন

আপনি মনে করতে পারেন যে মাল্টিটাস্কিং আপনাকে আরও জিনিসগুলি একবারে সম্পন্ন করতে সক্ষম করে, কিন্তু আসলে এটি সমাধান করার চেয়ে আরো সমস্যা তৈরি করে। এক সময়ে একটি টাস্ক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার ঘনত্ব উন্নতি এবং আপনি আরো উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করবে।

নিজের সাথে ইতিবাচক হয়ে থাকুন

ইতিবাচক মতামত মানসিক দক্ষতা বৃদ্ধির এক উপায়।

ইতিবাচক উপায়ে আত্মবিশ্বাস, বা নিজের সাথে কথা বলা, উচ্চতর স্তরে আপনার আত্মবিশ্বাস, মঙ্গল এবং সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য নিউরোলজিকে শক্তিশালী করা।

শুরু করার জন্য, আপনার ভাল গুণের তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে নিখুঁত হতে হবে না যে আপনাকে নিখুঁত হতে হবে না আপনি কি উন্নতি এবং ক্ষুদ্র গুনগুন করা থেকে এড়াতে ছোট শুরু করতে চান জন্য লক্ষ্য সেট করুন।

কিছুটা চেষ্টা করুন

নতুন অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের পথে পরিচালিত করতে পারে। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে ফিট করতে পারেন:

নতুন খাবারগুলি চেষ্টা করুন
রুটিন কাজগুলি সম্পন্ন করার নতুন উপায়গুলি চেষ্টা করুন।
নতুন জায়গা ভ্রমণ
কাজ বা মুদি দোকানের একটি নতুন উপায় নিন।

অ্যালজাইহের্স অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনার মস্তিস্কের সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে এর প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে। নতুন উপায়ে নতুন জিনিসগুলি করা মস্তিষ্কের কোষ এবং সংযোগগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি এমনকি নতুন মস্তিষ্ক কোষ উত্পন্ন করতে পারে। মূলত, আপনার রুটিন ভঙ্গ আউট আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখা রাখতে সাহায্য করতে পারেন

গেম খেলুন

গেমগুলি যে আপনার মস্তিষ্কে পরীক্ষা যুক্তি এবং অন্যান্য অংশগুলি আপনার মনকে ধারালো রেখে রাখার মজার উপায়। এই গেমগুলি বিবেচনা করুন:

ক্রসওয়ার্ড পজিশনগুলি
বোর্ড গেমস
সুডোকু

গেমগুলি আপনার মস্তিষ্কের পেশী তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। জার্নাল বর্তমান জীববিজ্ঞান একটি গবেষণায় অনুযায়ী, দ্রুত গতির কর্ম ভিডিও গেম নতুন কর্ম শিখতে আপনার ক্ষমতা বাড়িয়ে দিতে পারে। গবেষণামূলক প্রমাণ পাওয়া যায় যে ভিডিও গেমগুলি আপনার মনোযোগ স্প্যান, প্রতিক্রিয়া সময় এবং টাস্ক-স্যুইচিং ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। ভিডিও গেম ছাড়াও, যে কোনও গেমটি ব্যবহার করে যেটি ব্যবহার করে:

যুক্তিবিজ্ঞান
যুক্তি
তুচ্ছতা

সময় নিন

মানসিক ফিটনেস আপনার অনেক সময় নিতে হবে না প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করলে আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে শিথিলতা এবং ভিজুয়ালাইজেশন শুধুমাত্র একটি মানসিক workout হিসাবে আরও অনলস কার্যক্রম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন মেমরি ব্যায়াম বা খেলা-খেলা হিসাবে। আপনার মানসিক ব্যায়ামে এক বা একাধিক কার্যকলাপ যুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন: