কীভাবে জাঙ্ক ফুড খাওয়া যায়: 10 টি টিপস

কেন জাঙ্ক ফুড এত আসক্তি?

এর 3 পি মি। এবং আপনি যে সব খুব পরিচিত বিকেলে মন্থর সম্মুখীন হয় এটি একটি হিংস্র চিনি (বা লবণ বা ক্যাফিন) ক্ষুধা নিয়ে আসে। তুমি একা নও. অনেকেই ঘন ঘন, এমনকি দৈনিক ভিত্তিতে cravings মোকাবেলা।

বিশ্বাস করুন বা না, ভোক্তাদের মধ্যে আসক্তির চক্রকে উৎসাহিত করার লক্ষ্যে খাদ্য প্রস্তুতকারীরা প্রায়ই খাদ্য তৈরি করে। তারা একটি পণ্য "সুস্বাদু বিন্দু" জন্য লক্ষ্য। এই বিন্দু যা ভোক্তা চরম পরিতোষ অভিজ্ঞতা, খুব না এবং খুব সামান্য নরম, মিষ্টি, এবং ফ্যাটি স্বাদ না। এই সংমিশ্রণগুলি প্রতিহত করার জন্য বিশেষভাবে কঠিন এবং আপনার মস্তিষ্ক একই রকম ভাবে কোকেন এবং অন্যান্য মাদকদ্রব্যের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

মুহূর্তে cravings প্রবণ মনে হতে পারে, কিছু সহজ জিনিস আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আছে। এখানে শুরু করার 10 টি ধারণা রয়েছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এগিয়ে পরিকল্পনা করুন

1। এগিয়ে পরিকল্পনা

সময় আগে আপনার খাবার এবং খাবার পরিকল্পনা তুলনায় cravings হ্যান্ডেল কোন ভাল উপায় নেই যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্রেকফাস্ট এবং lunchtime এবং বিকালে আপনার জন্য প্রস্তুত প্রস্তুত আছে, আপনি pizza এর একটি leftover টুকরা ধরতে, ফরাসি ফ্রাই এর অর্ডার, বা অফিসে আনা যে মিষ্টি খাওয়া সম্ভবত অনেক কম।

অন্য কথায়, আপনি আপনার "খাদ্য ক্যু প্রতিক্রিয়া" "এটাই আপনার গবেষকরা আপনার দৈনন্দিন খাবারের সুখ, বিজ্ঞাপন এবং কথোপকথন দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার জন্য আপনার সংবেদনশীলতার কথা বলে।

রবিবার, অথবা আপনার ওয়ার্কউইকার শুরু হওয়ার আগের দিনটি সপ্তাহের প্রতিটি সপ্তাহের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি কি প্রয়োজন জন্য কেনাকাটা কেনার যান। তারপর বাদামি চাল, মটরশুটি, সতেজ-ভাজা বা রোস্টযুক্ত সবজি বা ঠান্ডা সালাদ মত সহজ খাবার বড় ব্যাচ প্রস্তুত। খাদ্য স্টোরেজ কন্টেনারগুলি ব্যবহার করুন, মশার জার, বা ফোবাল ভাঁজ আপ পরিবেশন মাপ যে আপনি সকালে আপনার পথ দরজা দখল আউট করতে পারেন। আপেল, কলা এবং কমলাতে ভালো ফল খেতে এবং আপনার ডেস্কে রাখা যেতে পারে, তাদের সহজে বিকেল নাটক তৈরি করে।

ঘের ক্রয় করুন

2 ঘের ক্রয় করুন

মুদি দোকানের পরিধি সাধারণত উত্পাদন, দুগ্ধ, মাংস এবং মাছের বিভাগ অন্তর্ভুক্ত করে। এই যেখানে আপনি বাস্তব প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য পণ্য তুলনায় বাস্তব খাবার খুঁজে পাবেন। যখন আপনি কেনাকাটা করেন, শুধুমাত্র এই বিভাগগুলি থেকে আইটেমগুলি ক্রয় করার চেষ্টা করুন। যদি একটি খাবারের আইটেমটি লেবেলটির কিছু উপাদান (অথবা এমন কিছু যা আপনি উচ্চারণ করতে পারেন না) তুলনায় বেশি থাকে তবে এটি কিনতে পারবেন না। আপনার খাদ্যকে পুরো খাবারে রূপান্তর করতে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর এবং তালুতে ব্যবহার করা হবে:

• তাজা শাকসব্জী
• ফল
• শস্য
• প্রোটিন

আপনি এই স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পেয়ে যাবেন, তাই জাল জিনিস জন্য আপনার cravings কম হত্তয়া শুরু হবে। এটি কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে, কিন্তু অবশেষে এটি এমনকি আপনি ভাল স্বাদ পাবেন না!

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

3 সুস্থ চর্বি খান

সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টি উপাধি এক যে চর্বি আপনি চর্বি তোলে। আসলে, আপনার শরীরের চর্বি প্রয়োজন! তবে, বিভিন্ন ধরনের চর্বি আছে। আপনি ট্রান্স ফ্যাট এড়াতে এবং স্যাটেটেড চর্বি সীমাবদ্ধ করা উচিত, কিন্তু বাদাম এবং আভাকাডো মত হৃদয়-সুস্থ ফ্যাট আপনি পূর্ণ বোধ এবং cravings কমাতে সাহায্য করবে। <একটি 999> একটি বিকালে নাটক হিসাবে মিশ্র বাদাম একটি মুষ্টিমেয় আছে। অথবা আপনি জলপাই তেল এবং ভিনেগার সঙ্গে একটি গৃহ্য সালাদ ড্রেসিং করতে পারেন। তাজা গাইকামোল বা আপনার দিনের স্যালমনের মত একটি ফ্যাটি মাছ যোগ করা স্বাস্থ্যকর, ভর্তি ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

প্রোটিন

4। যথেষ্ট প্রোটিন খাও

প্রোটিন আপনাকে কার্বেলের মতো অন্যান্য মৃৎপর্যুত্রের তুলনায় প্রায়ই পূর্ণ করে তোলে। প্রোটিন সুস্বাস্থ্যের উত্স সহ আপনার খাদ্য পূরণ করুন:

মাছ

• মটরশুটি
• সবজি
• বাদাম
• আপনি পূর্ণ হলে, কম রুম আছে - এবং কম ইচ্ছা - জাঙ্ক খাদ্যের জন্য

AdvertisementAdvertisement

ফলের

5। ফল চেষ্টা করুন

ফলের চিনি আছে, কিন্তু এটি প্রচুর ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জল আছে, খুব। এটি ফাইবার অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাবগুলি সামঞ্জস্য করে এবং সামঞ্জস্য করে। এই চিনি বিপর্যয় রোধ করে একবার আপনি উত্পাদিত শর্করার থেকে নিজেকে মুক্ত করা, ফল অনেক মিষ্টি এবং আপনি আরো সন্তুষ্ট হবে। আপনি কিছু মিষ্টি ক্ষুধা করছি যদি জমিতে বা একটি তরমুজের টুকরা একটি বাটি ক্যাপচার

বিজ্ঞাপন

ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

6 রেইনবো স্টেজ করুন

আপনার রুটিন থেকে কিছু নতুন এবং বিভিন্ন খাবার যোগ করুন। আপনার খাদ্য আরো বৈচিত্রময়, আপনি কম বা জাঁকজমক খাদ্য প্রাপ্তবয়স্ক হবে কম সম্ভবত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সালাদ একটি নতুন সবুজ (সরিষা সবুজ শাক, কেউ?) যোগ করুন, বা একটি নতুন ধরনের মাছ এই সপ্তাহে টুনা মত চেষ্টা করুন

বোনাস: অনেক রং বিভিন্ন খাবার খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য boosts এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, অত্যধিক। উদাহরণ বেগুনী আলু, লাল beets, কমলা গাজর, এবং সবুজ কেল্ল অন্তর্ভুক্ত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার মন নকল করুন

7

2013 এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যখন লোকজন নেতিবাচক আলোতে তাদের সবচেয়ে জঘন্য খাবারের সন্ধানে এবং ব্যাখ্যা করতে প্রশিক্ষিত হয়েছিল, তখন এটির জন্য হ্রাস করা হতো। অংশগ্রহণকারীদেরকে তিক্ত খাবার দেখতে যেমন বলা হয়েছে:

তারা ইতিমধ্যেই খুব পূর্ণ অনুভূতি অনুভব করছিল

• তারা দেখেছিল যে খাবারের জিনিসটি
• উপর ঝাঁপিয়ে পড়েছিল; তারা পরে আইটেমটি সংরক্ষণ করতে পারে
• তাদের নেতিবাচক ফলাফল সম্পর্কে বলা হয়েছিল খাদ্য খাওয়াতে (পেটব্যথা, ওজন বৃদ্ধি)
• আপনার মন আপনার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হতে পারে। এটা পরীক্ষায় আঘাত করতে পারে না!

স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন

8 স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করার উপর ফোকাস করুন

জার্নাল পুষ্টিবিদদের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাবারের ইতিবাচক দিকটি ফোকাস করা জাঙ্ক খাবার অপসারণের প্রয়োজনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের চেয়ে আরও কার্যকর।

আরো সুস্থ খাবার আপনি যোগ করুন, সহজ এটি অস্বাস্থ্যকর বেশী ভিড় হতে হবে। ইতিবাচক মনোভাব রাখুন!

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

চাপ পরিচালনা করুন

9 চাপ ব্যবস্থার উপর কাজ

প্রায় সবসময় cravings পিছনে একটি মানসিক উপাদান আছে। নিশ্চিত, আপনি সত্যিই

প্রয়োজন brownie কারণ আপনি স্বাদ চাই।অথবা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন। আপনি যখন কিছুটা অস্বস্তিতে বা চাপ দিয়ে থাকেন তখন চেটোস বা লেফটউইক কুকি দখল করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি খাওয়া (বা পান) অনুভূতি টানান, নিজেকে বিভ্রান্ত বা বিলম্বিত করার উপায় হিসাবে নিজেকে করুণাময় হতে চেষ্টা করুন এবং কিছু মগ্ন অনুসন্ধান করুন। আপনি যা করতে হবে তা করার পরিবর্তে খাদ্যের জন্য পৌঁছানোর আকাঙ্ক্ষা অনুভব করার সময় নিজেকে উপস্থাপনের অনুশীলন করুন, বা বলার প্রয়োজন কি বলুন।

স্বাস্থ্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

হাঁটা বা চালানো

• যোগব্যায়াম
• কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করা
• কিছু গভীর শ্বাস গ্রহণ করা
• একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা
• পেইন্টিং মত সৃজনশীল কিছু করছেন
• জার্নালিং
• পরীক্ষা এবং আপনার জন্য সেরা কি কাজ খুঁজে। আপনার স্ট্রেস অপ্রতিরোধ্য হলে, আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলুন। তারা মানসিক সহায়তা দিতে পারে এবং অন্যান্য কার্যকর, স্বাস্থ্যকর, অ খাদ্য উপকারিতা পদ্ধতি প্রস্তাব করে।

ঘুম

10। আরো ঘুম পান

বেশিরভাগ মানুষ প্রায় পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। এবং যখন আপনি সম্ভবত আপনার মেজাজ বা শক্তি পর্যায়ে প্রভাব সচেতন থাকবেন, আপনি জানেন না যে ঘুমের অভাব এছাড়াও জাঙ্ক ফুড cravings একটি বড় ভূমিকা পালন করা হয় বলে মনে করা হয়। ঘুমের মধ্যে একটি সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে ঘুম নিষেধাজ্ঞা আরো ক্ষুধা এবং খাওয়ানো নিয়ন্ত্রণ করার সামান্য ক্ষমতা ফলে "স্বাদযুক্ত খাবার "

তাই প্রতি রাতের একটু আগে একটু ঘুরতে চেষ্টা করুন। আপনি বিছানায় যেতে চান আগে আপনি কয়েক ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করতে চাইতে পারেন একটি পূর্ণ পেট অচেতন হতে পারে এবং ঘুমিয়ে যেতে পারে বা ঘুমিয়ে থাকা আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।

টেকআকে

গ্রহণ করুন

যদিও আমাদের মস্তিস্কগুলি বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার অভ্যাস আছে তবে জাঙ্ক ফুড এই ইচ্ছাটি কমাতে পারে। এটি অস্বাস্থ্যকর আহারের একটি বিপজ্জনক চক্রের মধ্যে আপনি ফাঁদ পেতে পারেন। আরো আপনি জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া, আরো আপনি এটি কামনা করি। সহজ ধাপ অনুসরণ করে, আপনি আজ সাইকেল বিরতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন হতে পারে।