বার্ধক্য এবং সক্রিয় থাকা
সুচিপত্র:
পুরুষদের যারা 40 এবং 50 এর মধ্যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে তারা বয়স্ক হিসাবে সক্রিয় থাকার সম্ভাবনা বেশি।
নতুন গবেষণা অনুযায়ী এটি
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএটি কাগজে ভাল কথা বলে।
কিন্তু যদি আপনি জানতে চান যে এটি বাস্তব জীবনে কেমন লাগে, তবে আপনাকে শুধু 82 বছর বয়স্ক জন বার্গের মতো দেখতে হবে।
এই গতবছর বার্গ উত্তর ক্যারোলিনা মধ্যে সিনিয়র গেমস 18 ঘটনাবলী মধ্যে competed, সহ চলমান, সাঁতার, সাইক্লিং, এবং শট রাখা।
বিজ্ঞাপনতিনি বাড়িতে 13 স্বর্ণ পদক এবং দুটি রৌপ্য গ্রহণ করেন।
যদিও বার্গ ট্র্যাক ও ফিল্ডে এই ফলাফল অর্জনে কঠোর পরিশ্রম করে - এবং পুলের মধ্যে - তিনি কয়েক দশক ধরে ভিত্তি স্থাপন করেছেন
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"হাই স্কুল এবং কলেজের মাধ্যমে, আমি ট্র্যাক চালিয়েছিলাম," বার্গ হেলথলিনকে বলেছিল, "ও আমার বয়সী হিসাবে আমার সাথে থাকলো। আমার দুপুরের খাবারের বিরতিতে তিন মাইল দূরত্বে, এবং 5 কে এবং 10 কে ঘোড়দৌড়ের মধ্যে চলছে। "
ক্রীড়া পুরুষদেরকে সক্রিয় রাখে
গত মাসে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় বিএমজে ওপেন জিতেছে যে এই ধরনের জীবনযাত্রার মানোন্নয়নের জন্য মানুষ 60-60 ও 70-এর দশকে তাদের সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে বলে মনে হয়।
পুরুষের শারীরিক কার্যকলাপ কিভাবে বৃদ্ধ হয় তা বোঝার জন্য, গবেষকরা 3 বছর পর্যন্ত 400 জন পুরুষকে ২0 বছরের জন্য অনুসরণ করে - অংশগ্রহণকারীরা যখন 40 থেকে 59 বছরের মধ্যে ছিলেন তখন শুরু হয়।
অধ্যয়ন শেষে, পুরুষদের প্রায় দুই তৃতীয়াংশ শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল।
এছাড়াও, প্রতিটি চেক ইন- এ, 1২, 16, এবং ২0 বছর - প্রায় অর্ধেক পুরুষ এক বা একাধিক ক্রীড়া অংশগ্রহণে অংশগ্রহণ করে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএতে ফুটবল এবং হকির মতো ক্রীড়াবিদ, পাশাপাশি সাইকেল চালানো, চলমান, জিম, হাইকিং, স্কিইং এবং অনুরূপ কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
গবেষণার শুরুতে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা প্রায় ২0 বছর পরে সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ বেশি ছিল, যাদের নিম্ন স্তরের কার্যকলাপের তুলনায় কম ছিল।
এটি মধ্য জীবনের সময় ক্রীড়াতে অংশগ্রহণকারী পুরুষদের জন্যও সত্য ছিল।
বিজ্ঞাপনমোটামুটি, আর পুরুষদের পুরুষদের খেলা খেলা, তারা সম্ভবত সক্রিয় থাকার ছিল সম্ভবত।
উচ্চতর শেষে, গবেষণার শুরুতে যারা তাদের বেল্টের অধীনে ২5 বছর ধরে ক্রীড়াবিদ ছিলেন তারা গবেষণার শেষে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার প্রায় পাঁচ গুণ ছিল।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে হাঁটার স্তরও বৃদ্ধি পায় - ২7 শতাংশ পুরুষ থেকে 62 শতাংশ - সম্ভাব্য কারণে পুরুষদের অবসরকালীন সময়ে বিনামূল্যে থাকার কারণে, গবেষকরা বলেছিলেন।
তবে পর্যায়ক্রমে শেষ পর্যন্ত বনজঙ্গল ও করণীয় পদ্ধতির কার্যক্রম যেমন 56% পুরুষের থেকে 40% পর্যন্ত হ্রাস পায়।
গবেষকরা মনে করেন যে এটি শারীরিক কার্যকারিতার পতনের ফলাফল এবং বৃদ্ধ বয়সে রোগের সূত্রপাত হতে পারে।
বিজ্ঞাপনবৃদ্ধ এবং নিষ্ক্রিয়তা
কারণ পুরুষদের উপর গবেষণা করা হয়েছে, ফলাফল নারীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হবে না।
কিন্তু কিট্টি ওয়েস্টন-নাউয়ারের মত 69 জন, প্রমাণ করে যে, জীবনযাত্রার শারীরিক কার্যকলাপের সম্ভাবনা তাদের পক্ষেও বাস্তব।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানওয়েস্টন-নাউয়ার সবসময় অ্যাথলেটিক এবং সক্রিয় ছিলেন - ২0 বছর ধরে অস্টিওআর্থারাইটিস থাকার পরেও
"হঠাৎ করেই আমি ব্যথা আমাকে খেলতে, সক্রিয় হতে, এবং যা করতে পছন্দ করি তা করিনি," তিনি হেলথলিনকে বলেন।
যখন ওয়েস্টন-নাউয়ার ছিলেন 40 বছর বয়সী, তখন তার ছেলে তার এবং তার পিতা একটি জাতি প্রতিদ্বন্দ্বিতায় চ্যালেঞ্জ করার পর, তিনি BMX দৌড় শুরু করেন।
ওয়েস্টন-নাউর এখন থেকে দৌড়চ্ছে - এবং এখনও ব্যথা মাধ্যমে অশ্বচালনা।
সম্প্রতি, যদিও, যে সব পরিবর্তিত পরিবর্তিত
"আমি জানতাম যে আমার জন্য আমার ব্যথা সম্পর্কে কিছু করার সময় ছিল, তাই আমি দৃঢ় এবং কঠিন প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য হাঁটু এবং হিপ প্রতিস্থাপন প্রস্তাবিত একটি ডাক্তার পাওয়া যায়," তিনি বলেন।
ওয়েস্টন-নাউয়ার বলেন যে তার ডাক্তার তার সক্রিয় জীবনধারা স্বীকার করেছেন - "এমনকি যখন আমার হাঁটু এবং কাঁটা হাড়ে আক্ষরিকভাবে হাড় ছিল" - অস্ত্রোপচারের পরে তাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
যদিও সব বয়সের লোকের মধ্যে অস্টিওআর্থারাইটিস দেখা দিতে পারে, তবে 65 বছরের চেয়ে বয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি সর্বাধিক সাধারণ।
কিন্তু এটি কেবল বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তন নয় যা মানুষকে শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে পরিচালিত করে।
যখন আমরা বয়স্ক হব, তখন আমাদের ত্বক, টণ্ডন এবং স্তনবৃন্ত কম স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, যা ক্লান্তিকর জয়েন্টগুলোতে পরিণত হতে পারে।
আমরা পেশী ভর হারান এবং আমাদের এরোবিক ফিটনেস মধ্যে একটি ড্রপ দেখতে হতে পারে। প্লাস, আমাদের প্রতিক্রিয়া বার মন্দীভূত হতে পারে।
সম্মিলিত, এই ধরনের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি আপনার আঘাতের ঝুঁকি যেমন পেশী স্ট্রেনস এবং যৌথ সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে, যা সমস্ত আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম লঘু করতে পারে।
এই পরিবর্তনগুলি অনেকগুলি লক্ষণীয়।
"আমি বয়সের মত - 30 বছর বয়সী এই খেলাটি দিয়েছিলাম - যা আমি পেয়েছি তা হল যে আমার একরকম শক্তি ছিল না যে আমি একবার ছিলাম, এবং রেসিং বা শুধু রাইডিং যথেষ্ট নয়," ওয়েস্টন-নাউয়ার বলেন ।
যদিও আমরা আমাদের দেহের ঘড়ি ঘুরে দাঁড়াতে পারছি না, তবুও মধ্যবিত্ত হয়ে উঠছে মধ্যবয়স একটি প্রদত্ত দেওয়া হয় না।
"আমরা যে বয়সের সাথে স্বাভাবিকের মতো ঘটতে দেখি, কিন্তু এটি দুর্বল হয়ে পড়ার প্রয়োজন হয় না," ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের Hoag Orthopedic ইনস্টিটিউটের একটি স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ড। ডেভিড ক্রুস বলেন, হেলথলাইন।
ক্রুজ বলেন, বয়স্ক ব্যক্তিদের আঘাতের কারণে এড়ানো উচিত হিসাবে সক্রিয় থাকতে চান মানুষ জন্য একটি বড় লক্ষ্য বলেন।
কিছু লোকের জন্য, এটি "কম প্রভাবজনক কার্যক্রম এবং কম আঘাতপ্রবণ কার্যকলাপগুলি নির্বাচন করার অর্থ হতে পারে। "
উদাহরণস্বরূপ, একটি হকি খেলোয়াড় সাঁতার কাটাতে পারে বা একটি রানার সাইকেলে চলাচল করতে পারে।
ক্রুসে বলল, "আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তা টেকসই করার চেষ্টা করতে পারেন, আপনার জন্য আবেগ আছে"। "কিন্তু আপনাকে ক্রস-ট্রেনিং ব্যাবস্থা এবং ফিটনেসের ভিত্তি গড়ে তোলার জন্য আরো সময় দিয়ে তাদের ভারসাম্য রাখতে হবে। "
এই পদ্ধতিতে বরগ প্রতিযোগিতায় সাহায্য করেছে।
"আমি এখন যোগব্যায়াম বা isometrics উপর লিখিত এবং দৃঢ় থাকার জন্য, আমার শরীরের উপর সহজ এবং আমার জয়েন্টগুলোতে চাপ না যে জিনিষ," ফোকাস বলেন, Berg"সিলভার সাইনকারস [সিনিয়রদের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম] দিয়ে, আমার স্থিতিশীলতার উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য আমি ব্যালেন্স ব্যায়ামের উপরও নজর রাখি। "
সক্রিয় উপায়ে স্মার্ট হওয়া থাকা
সক্রিয় থাকা কোনও বয়সে গুরুত্বপূর্ণ।
তবে পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের যথাযথ ধরণের শারীরিক কার্যকলাপগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আরো কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হতে পারে।
"আপনি বয়সের মত, একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম ফোকাস করা উচিত," Kruse বলেন।
তিনি বলছেন এই দুর্বল পেশী ভর এবং যৌথ স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য প্রতিরোধ বা ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। এবং কার্যক্রম যা Pilates, যোগ, তাই চী, এবং প্রসারিত প্রোগ্রাম হিসাবে নমনীয়তা উন্নীত করে।
ক্রুসেও এমন কার্যকলাপের সুপারিশ করেন যা আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও উন্নত করে তোলার পাশাপাশি ব্যায়াম বৃদ্ধি করে।
"আপনার এরিবিক ফিটনেসটি আরও ভাল, আপনি শক্তিশালী হবে," ক্রুসে বলেছিলেন, "আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহকারে ভাল ফলাফল এবং অন্যান্য খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত কার্যক্রমগুলি বজায় রাখার ক্ষমতা আরও ভাল হবে। "
যারা তাদের জীবনের বেশিরভাগই প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ ছিলেন তারা তাদের শরীরের বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে।
"ক্রুজের বলেন," এটা তাদের জন্য খুবই সহজ, যেভাবে তারা সবসময় এটা সম্পন্ন করেছে। " "তারা বুঝতে পারে না যে এই স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন সময়ের সাথে ঘটবে এবং তাদের প্রতি তাদের অভিযোজন করতে হবে। "
তিনি যোগ করেন যে বয়সের সাথে ক্রীড়াবিদ এখনও সফল হতে পারে। কিন্তু তাদের ক্রমাগত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির দিকে নজর রাখতে হবে, এবং একটি দৃঢ় ফিটনেস বেস বজায় রাখা এবং আঘাতের প্রতিরোধ করার জন্য এটি সমন্বয় করতে হবে।
Weston-Knauer এর জন্য, এটি অন্য কার্যকলাপের সাথে BMX দৌড়ের ভারসাম্য বোঝায়।
"আমি TRX প্রশিক্ষণ অনেক কাজ করি, এবং একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি রুটিন যে আমার শরীরের শক্তি, স্থিতিশীলতা, এবং নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য নির্মাণ করতে সাহায্য সঙ্গে কাজ," তিনি বলেন। "এই একটি উচ্চ স্তরে প্রতিযোগিতা আমাকে সাহায্য করেছে। "
সেও ভাজা খাবার ছেড়ে দেয় এবং সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে তিন মাইল হাঁটায়।
বার্গ যা খেতে চায় তাও সে মনে করে।
"আমি বুড়ো বয়সে, আমি সুস্থ খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছি", তিনি বলেন। "আমি আমার বাগানে প্রচুর খাবার খেয়েছি, কালে, লেটুস, টমেটো এবং এসপারাগাস সহ। এই আমার শরীরের জ্বালানি সাহায্য করে এবং আমার রাখা রাখা। "
যদি আপনি নিজের 60 তম আসার সাথে সাথে সক্রিয় হয়ে উঠতে না পারেন তাহলে কি হবে?
চিন্তা করবেন না, এটা খুব দেরি নয়।
"যদি আপনার লক্ষ্য উপযুক্ত হতে হয়, সাধারণ ফিটনেস বা স্ট্রেস ত্রাণ জন্য যৌথ শক্তি কাজ করার জন্য," Kruse বলেন, "যারা আপনি কোন বয়সে বাস্তবায়ন করতে পারেন খুব অর্জনযোগ্য গোল। "
কখনও কখনও আপনার লক্ষ্য শুধু ফিটনেসের চেয়ে বেশি হতে পারে।
"সক্রিয় থাকায় আমাকে একটি সক্রিয় জীবন বাঁচাতে সক্ষম করে তোলে," বার্গ বলেন, "বাগান, কাঠের খোদাই, গায়কদল এবং একটি নাচ দোকানের গ্রুপে গাইব, গোঁফের খেলা, "
ওয়েস্টন-নাউয়ার প্রস্তাব করেন যে, আরো সক্রিয় হওয়ার জন্য মানুষ তাদের জন্য একটি" আবেগ "যা একটি কার্যকলাপ খুঁজে পেতে চান।
তার জন্য, এটা সাইক্লিং। কিন্তু অন্যদের জন্য এটি টেকলেবল, সফটবল, বা এমনকি তাদের সন্তানদের বা নাতি-নাতনীদের সাথে হাঁটাও হতে পারে।
"আমাদের দেহগুলি স্থানান্তরের জন্য তৈরি করা হয়েছিল," তিনি বলেন, "এবং যদি আমরা চলতে থাকি না, তবে আমাদের দেহগুলি তা অনুভব করবে এবং আমি বিশ্বাস করি আমাদের মনও এটি অনুভব করবে।"
